חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מטרות ואמצעים באימון המעשי

כדי שאימון ספורטיבי יהיה טוב וממצה, יש להקדיש מחשבה רבה לתכנונו. חשוב להביא בחשבון את מטרות האימון ורמות ההישג הרצויות ואת האמצעים היעילים להשגתן (מאמר שני בסדרה). פורסם במגזין "דינמי", גיליון מס' 10, אפריל 2005
  22/07/05
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

כשאנו מבקשים לאמן מישהו אימון ספורטיבי, הצעד הראשון הוא להגדיר (לעצמנו ולו) את המטרה שאליה נשאף. בעת הגדרת המטרה עלינו להביא בחשבון את מצבו הנוכחי של המתאמן (כולל את עברו הספורטיבי, אם יש כזה), את הזמן והמאמצים שהוא רוצה (ומסוגל) להשקיע ואת האמצעים העומדים לרשותו כולל סביבת האימון: אגודה, השגחה, מתקנים (מגרש, אולם) וציוד.

נהוג לחלק את העיסוק בספורט לארבע רמות:

  • ספורט פנאי, כשהמתאמן מבקש רק להיות פעיל יותר - אולי להוריד או להקטין את הכרס או לעלות במדרגות לקומה השלישית בלי לחשוש מהתקף לב. מתאמן כזה יקדיש בדרך-כלל לפעילות גופנית כשעתיים בשבוע, מחולקות לשניים עד ארבעה אימונים. הפעילות עשויה להתקיים במסגרת אגודה או מתנ"ס אך גם בבית, ללא השתייכות למסגרת כלשהי.  
  • ספורט תחרותי, שבו המתאמן מתכוון גם להשתתף בתחרויות, אך הן אינן העיקר מבחינתו. הוא מעוניין לקדם את יכולתו הספורטיבית, והתחרויות משמשות עבורו מדד להתקדמות זו; אך הוא אינו שואף למדליות והישגים, גם אם ישמח כשיזכה בהם. כאן מדובר בשניים עד חמישה אימונים שבועיים (כמעט תמיד שניים-שלושה), כשעה ומחצה עד שעתיים בכל אימון, וכמעט הכרחי להשתייך למסגרת רשמית (אגודה).
  • בספורט הישגי מדובר כשההצלחה התחרותית היא מוקד העניין של הספורטאי. ספורטאי כזה יבצע ארבעה אימונים ומעלה בשבוע, בכללם - או בנוסף עליהם - אימוני כושר גופני. לקראת הסף העליון של רמה זו נגיע לאימון יומי (למעט יום התאוששות אחד בשבוע) ואפילו לשני אימונים בחלק מהימים. הספורט הוא כמעט מקצוע, לעיתים - מקצוע של ממש.
  • ספורט צמרת הוא התחום שבו פעיל מי ששואף, ובעל סיכוי סביר, לזכות במדליות באליפויות יבשת ועולם ובמשחקים אולימפיים. הכוונה לספורטאים מקצוענים, שמקדישים 14 עד 25 שעות שבועיות לאימון. לא די ברצון להשתייך לקבוצת פעילות זו; נדרש גם כישרון. מדובר בקבוצה מצומצמת מאוד, כמה עשרות ספורטאים בכל המדינה ומכל הענפים.

    אבני הבניין של ההישג הספורטיבי

    משהגדרנו לעצמנו (במודע או במרומז) את הרמה שאליה ישתייך המתאמן, עלינו לנתח את הפעילות או הענף שבהם מדובר. כאן אתמקד בענפי ספורט רשמיים, אך העקרונות שיוצגו תקפים לפעילות גופנית בכלל.



הישגים בספורט נשענים על ארבעה גורמים:

  • כושר גופני: סבולת, כוח, מהירות וגמישות - ויכולות המשלבות כמה גורמים יחד (סבולת-כוח, כוח מהיר וכו').
  • טכניקה: מיומנויות כלליות וענפיות-ייחודיות, הנחוצות בפעילות הספורטיבית המסוימת.
  • טקטיקה: הכוונה בעיקר לאופן ההתנהלות בתחרויות (מה עושים ומתי); גם בחירת התחרויות אליהן ניגשים כלולה בסעיף זה, אם-כי אפשר לראות בה אסטרטגיה ולא טקטיקה.
  • יכולת נפשית: אומץ, התמדה ונכונות להשקעה, עמידה במאמצים, שאיפה לניצחון ויכולת התמודדות עם הפסד.

 

בכל ענף ניתן משקל שונה לכל אחד ממרכיבים אלה. עם זאת, חשוב לזכור כי ביצועים טכניים טובים מחייבים רמה מתאימה של כושר גופני; הטקטיקה, שהיא הבחירה באיזו טכניקה יש להשתמש ומתי, דורשת רמה סבירה של יכולת טכנית. ניתן לדמות זאת למבנה שבו הכושר הגופני הוא היסוד, הקירות - היכולת הטכנית והצבע, הטיח והריהוט הם הטקטיקה. היכולת הנפשית מקרינה על שלושת המרכיבים האחרים: הם זקוקים לה ואילו היא אינה מושפעת מהם, כי אם מאפשרת ללטש אותם. בתכנון מערכת האימונים עלינו להגדיר את המשקל שיש לתת לכל אחד מהמרכיבים ואת רמות ההישג אליהן נשאף להגיע, בטווח הרחוק וגם בטווח הקצר (מטרות ביניים).  

 

תכנון האימון: מן הכוח אל הפועל

לתכנון האימון המעשי שני היבטים: תוכן ועומס האימון.

תוכן האימון מורכב מתרגילים כלליים וייחודיים ומתרגילי בקרה. יש לציין כי מאמנים לא זוכרים תמיד ששלושת הסוגים חיוניים לאימון.

בתרגילים כלליים הספורטאי פועל באופן שונה מפעילותו התחרותית. למשל, כשאצן נכנס לחדר כושר ומרים משקולות, התנועות שהוא מבצע אינן דומות משום בחינה לתנועותיו על מסלול הריצה. אבל הוא זקוק להרמת המשקולות הזו; היא מספקת לו את הכוח הנדרש כדי לפרוץ בעוצמה מהאדנים, כוח שלא יוכל להשיג בתרגול ריצות בלבד. בכל ענף קיימים תרגילים כאלה. הם לא נחוצים רק לשם ביצוע משופר של המיומנות הענפית-תחרותית (כמו בדוגמה שנתתי כאן). לעיתים קרובות הם חיוניים למניעת נזקים האופייניים למי שעוסק בפעילות חדגונית ענפית בלבד.

חשיבות התרגילים הייחודיים (שהם למעשה הפעילות הענפית התחרותית) ברורה ומובנת, ואין צורך להרחיב עליה את הדיבור. תרגילי הבקרה הם הבחנים למיניהם, המאפשרים למאמן ולספורטאי לדעת באיזו מידה השיגו את הנדרש והיכן יש עדיין חסרים וליקויים; גם התחרות היא תרגיל בקרה, שכן אחריה מתחילה ההכנה לתחרות הבאה, והמידע מזו החולפת מאפשר לנו להתכונן טוב יותר.

עומס האימון מורכב משני גורמים: עוצמת הפעילות והיקפה. כשמדובר בענפים מדידים כמו ריצה או שחייה, העוצמה היא המהירות וההיקף הוא המרחק הכולל. בענפים לא-מדידים, כגון משחקי כדור וענפי קרב, קשה יותר להגדיר את העוצמה. לרוב מסתמכים על קצב הלב של המתאמן או על משתנים גופניים אחרים, שהידוע שבהם הוא ריכוז חומצת החלב בדם. קיימת גם גישה שבה קובעים את מידת העוצמה באמצעות תחושת המתאמן (שיטת בורג או RPE). ההיקף בענפים אלה יחושב בדרך-כלל על-פי זמן האימון.

 

פיצוי היתר: המפתח לאימון היעיל

מושג מפתח בתכנון אימונים ובהערכתם הוא "פיצוי היתר", סוּפֶּרְקוֹמְפֶּנסַציה בלועזית. המתאמן ניגש לאימון ברמת יכולת כלשהי; בסיום האימון הוא עייף, וממילא יכולתו באותו רגע נמוכה יותר. לאחר מכן הוא מתאושש, ורמת יכולתו שבה ועולה. כאן מופיעה תופעת פיצוי היתר: בשלב מסוים תהיה יכולתו גבוהה יותר מיכולתו ההתחלתית. אבל עם הזמן והתמשכות המנוחה תשוב היכולת המשופרת הזו ותדעך, והוא יחזור ליכולתו המקורית. לכן על המתאמן לנצל את פרק הזמן שבו יכולתו משופרת לעריכת אימון נוסף.

הסוד של האימון הטוב והיעיל הוא, אם כן, איתור הרגע שבו פיצוי היתר נמצא בשיאו וניצולו לאימון נוסף. אם נאחר, לא נתקדם; אם נקדים, הרמה תרד במקום לעלות; רק אם נקלע למטרה, נשיג את המבוקש. 

סוגיה נוספת בתורת האימון, שאינה מעניינת את מי שנמצא באחת משתי הרמות הראשונות של העיסוק בספורט, בוחנת כיצד להביא לכך שביצועיו המיטביים של הספורטאי יהיו במועד התחרות החשובה ביותר של העונה (או של המחזור האולימפי). בנושא זה עוסקים במבנה שנת האימון, בחלוקתה לתקופות ולמחזורי אימון קצרים יותר (נושא זה מוכר בתורת האימון בשם "פריודיזציה") ובעיצוב האימון בכל אחת מהתקופות.

הפריודיזציה קשורה לנושא של בניית קריירה ספורטיבית, או תפיסת הפעילות הספורטיבית כמתמשכת מילדות עד זִקנה; וזה עתיד להיות הנושא האחרון שיטופל במסגרת סדרת מאמרים זו.


 
עמוס גילעד - מהנדס, דאן 7 בג'ודו; רכז תחום הג'ודו בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט; רכז נושאי מדע, מחקר וייעוץ באיגוד הג'ודו בישראל





תגובות הוסף תגובה
1.המקום הראוי לספורט פנאימורי12/10/05
2.ספורטאי הפנאי כצרכנים וכמסה קריטיתזאב טטיאן21/10/05
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן