חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל

שחקן כדורגל מבצע במשחק כ-1,200 פעילויות קצרות כמאוצים ותיקולים. לשם כך עליו להיות בעלי יכולות אירוביות וכוח גבוהות. חלק שני בסדרה על הפיזיולוגיה של הכדורגל, לקראת המונדיאל
  03/06/06
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום


בחלק הקודם הוצגו חלק מהמאפיינים הפיזיולוגיים של משחק הכדורגל והדרישות המיוחדות שהם מעמידים בפני השחקנים. בחלק זה ידונו  המרכיב האירובי ומרכיב הכוח בכושרם של שחקני הכדורגל ותפקידם ביכולתם על המגרש.


הספק אירובי מרבי


צריכת החמצן המרבית (צח"מ –
VO2max) של שחקני השדה נעה בין 50 ל-75 מ"ל/ק"ג/דקה. לעומתם, צריכת החמצן המרבית הממוצעת של השוערים נעה בין 50 ל-55 מ"ל/ק"ג/דקה. נראה שההספק האירובי המרבי של שחקני הכדורגל המקצוענים עלה באופן משמעותי במרוצת העשור האחרון והוא גבוה במידה ניכרת בהשוואה לדיווחים שהתקבלו בשנות ה-80 וה-90. הסף האנאירובי של שחקני כדורגל מקצוענים נע בין 76.6% ל-90.3% מהדופק המרבי; ערכים אלה מתאימים לטווחי הדופק שבהם נמצא השחקן במהלך משחק הכדורגל. 

ערכי צריכת החמצן גבוהים יותר ככל שהשחקן משחק בקבוצה המדורגת גבוה יותר בטבלה
מספר מחקרים הצביעו על כך שצריכת החמצן המרבית של שחקני כדורגל צעירים דומה לערכים של השחקנים הבוגרים, אולם יעילות הריצה של השחקנים הצעירים נמוכה יותר.  במחקרים אחרים הועלו טענות הפוכות ונראה כי הדילמה העיקרית נעוצה בבסיס ההשוואה בין הערכים המוחלטים לבין ממדי הגוף ושטח הפנים של השחקנים בגילאים השונים. 

בכל מקרה, מה שחשוב אלה לא ערכי צריכת החמצן המרבית, אלא יכולת התפקוד של השחקן במגרש.

נתוני הכושר האירובי (צריכת חמצן מרבית, סף חומצת חלב) חשובים בעיקר לתכנון מערך האימונים של השחקן; אף על פי שנהוג לחשוב ששיפור הכושר האירובי יאפשר לשחקן לרוץ מרחק רב יותר, בקצב מהיר יותר ולהיות מעורב יותר בפעולות במהלך המשחק אין הדבר מהווה ערובה בטוחה לכך. חשוב להבין שהביצועים האירוביים במהלך המשחק מושפעים ממספר גדול של גורמים כמו טקטיקה קבוצתית, התנגדות היריב והשקעה אנרגטית באמצעות המסלול האנאירובי. מכאן שהמדדים האירוביים כשלעצמם צריכים להיבחן לא רק בהיבט הסטטיסטי היבש, אלא לשמש כאמצעי לשיפור הכשירות והתפקוד של השחקן על גבי המגרש.


מדד נוסף לבחינת הכושר האירובי הוא מבחן סף חומצת חלב. מבחן זה נועד לבדוק את רכיבי הסבולת האירובית ולא את רכיב ההספק האירובי. המבדק מבוצע בריצה על גבי מסילה נעה ברצף של מאמצים הולכים ומתגברים. בסיומו של כל שלב שנמשך 4 דקות נמדד ריכוז חומצת החלב בדם. במהלך כל הבדיקה מנוטר קצב לבו של השחקן. על סמך נתונים שהתקבלו ממספר מעבדות מובילות באירופה נראה שבמהירות של 12 קמ"ש ריכוז חומצת החלב בדמו של כדורגלן עלית צריך להיות 2 מילימול/ליטר ואילו לאחר ריצה במהירות של 16 קמ"ש ערכי חומצת החלב בדם צריכים להיות סביב 4 מילימול/ליטר!     

 


היכולת האירובית במהלך העונה


מספר מחקרים מצאו שערכי צריכת החמצן המרבית גבוהים יותר בתחילת העונה, ואילו מחקרים אחרים מצאו שדווקא בשלהי העונה השחקנים הפגינו יכולת אירובית גבוהה יותר. אין ספק שתוכני האימון והעיתוי בעונה משפיעים על רכיבי הכושר האירובי של השחקן ועל כך קיימות עדויות לא מעטות. 


קיים קשר בין רמתן של קבוצות הכדורגל לבין ערכי צריכת החמצן המרבית של שחקניהן. שחקנים בליגות בכירות ניחנים בכושר אירובי גבוה יותר מזה שנמדד אצל שחקנים בליגות נמוכות. לעתים ניתן אפילו למצוא הבדלים בכשירות האירובית של שחקני הקבוצה האלופה בהשוואה לערכי צריכת החמצן המרבית של שחקני הקבוצות המדורגות אחריה בטבלה. אף על פי שצריכת החמצן המרבית אינה נחשבת למדד רגיש המאפשר למדוד את היכולות הביצועיות של השחקן במגרש היא עדיין בעלת מתאם חיובי לקצב העבודה של השחקן בזמן המשחק. 


ריילי (Reilly) וחבריו סוברים שצריכת חמצן מרבית של 60 מ"ל/ק"ג/דקה היא הסטנדרט עבור שחקן כדורגל שמשחק ברמות הגבוהות של המשחק. לטענתם, שחקן כדורגל בעל כשירות אירובית נמוכה יותר אינו יכול לעמוד בדרישות הפיזיולוגיות המאפשרות הצלחה במשחק. מצד שני, למרות היתרונות שבערכי צריכת חמצן גבוהים נראה שערכים הגבוהים מ-70 מ"ל/ק"ג/דקה אינם חיוניים ביחס לדרישות המשחק. 

 

 

מרכיב הכוח

בניגוד לרכיב הסבולת, שבו קיימים פרוטוקולים סטנדרטיים המאפשרים השוואה בין קבוצות שונות, לרכיב הכוח אין פרוטוקולים סטנדרטיים ומכאן הקושי בהשוואת התוצאות שהתקבלו ממחקרים שונים. 


על שחקן ברמות הגבוהות להיות מסוגל לנתר מהמקום לגובה של 60 ס"מנראה ש מבחנים איזוקינטיים מקובלים אינם משקפים את תנועת האיברים המעורבים במשחק הכדורגל משום שתנועת השרירים במהלך המבדק אינה טבעית. נראה שמבחנים המבוצעים בעזרת משקולות חופשיות יכולים לשקף טוב יותר את הכוח הפונקציונלי של שחקן הכדורגל. 

מאידך, למבחנים האיזוקינטיים חשיבות עצומה בהערכת יחסי הכוח בין קבוצות השרירים בגף התחתון ובניתוח עקומת הכוח בקבוצות שרירים רלוונטיות. בנוסף, מבדק כוח איזוקינטי הוא האמצעי הטוב ביותר לאיתור חוסר סימטריה במרכיב הכוח בין רגל ימין לבין רגל שמאל.

נראה שתוצאות מבחני הכוח תלויות בבחירת התרגיל ובשילובו במערך האימונים השוטף. כך, למשל, שחקנים שמורגלים בעבודה עם משקולות חופשיות הפגינו את ביצועי הכוח המרשימים ביותר בתרגילי כוח קלאסיים כמו שפיפה (Squat) ולחיצת ספסל (Bench Press). לדעתם של מומחי כושר גופני לא יהיה זה מוגזם לדרוש משחקן כדורגל במשקל 75 ק"ג לבצע את תרגיל השפיפה במשקל של עד 200 ק"ג (עד 90 מעלות במפרק הברך) וללחוץ בתרגיל לחיצת הספסל כ-100 ק"ג. ניתן אף לצפות ששחקן כדורגל ברמות הגבוהות יצליח לנתר מן המקום לגובה של 60 ס"מ בקפיצה אנכית מן המקום. 

רמות גבוהות של כוח עשויות להפחית את הסיכון לפציעות ובנוסף יאפשרו לשחקן לבעוט חזק יותר, להאיץ טוב יותר ולתקל בעוצמה גבוהה יותר. 

 

בפרק הבא – אדוני השופט. האפיון הפיזיולוגי של שופט המשחק והדרישות הפיזיולוגיות ממנו.


מולי אפשטיין - פיזיולוג, ראש מדור "שירותים מדעיים לספורטאי הישג" במרכז הרפואי ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט

    

קורס מדריכי כדורגל בווינגייט

קורס מאמני כדורגל בווינגייט



תגובות הוסף תגובה
1.תודהאמיר שומרוני08/06/06
2.יכולת כחרוני הלל20/06/06
3.מבדקים איתי דקל07/08/07
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן