חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

צעד אחד קדימה

הכוחות שפועלים על נעליו ועל כפות רגליו של שחקן טניס הם בעלי פוטנציאל הנזק הגדול ביותר בהשוואה לענפי ספורט אחרים. לפיכך לבחירת הנעליים והגרביים יש חשיבות רבה
  16/07/07
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום


כפות הרגליים הן החוליה המקשרת בין הגוף לקרקע. כפות הרגליים מאפשרות בסיס יציב שמאפשר לנו לעמוד בבטחה, לרוץ, לקפוץ ולשחק. מנח כפות הרגליים ומידת הפעילות שלהן ביחס לקרקע משפיעים על הגוף כולו. אצל שחקני טניס כפות הרגליים הן החוליה המקשרת בין התנועות המגוונות שנדרשות במהלך המשחק לבין שרשרת הפעולות הקינטיות בחלקים הגבוהים יותר של הגוף.

 

מבנה כף הרגל האנושית מורכב ביותר. כף הרגל מכילה 26 עצמות, 33 מפרקים ורשת של יותר מ-100 גידים, שרירים ורצועות כמו גם כלי דם ועצבים. הדרישות שמוטלות על כף הרגל במהלך משחק הטניס עצומות. כפות רגליו של שחקן הטניס עומדות בעומסים חוזרים ונשנים ומכאן גם הפוטנציאל לנזק. עם כל התנועות המהירות ושינויי הכיוון הנדרשים במשחק הטניס אין זה פלא שהכוחות שפועלים על נעליו וכפות רגליו של שחקן המחבט הם בעלי פוטנציאל הנזק הגדול ביותר בהשוואה לענפי ספורט אחרים.

 

פציעות כפות רגליים וקרסול הן השכיחות ביותר בסבב הטניס המקצועני לנשים  (Sony Ericsson WTA Tour).  הפציעות בשאר חלקי הגוף הן ברוב המקרים תולדה של מנח לא נכון של כפות הרגליים או יציאה מבסיס האחיזה והתמיכה. על מנת להגביר את המודעות של שחקניות הסבב ושל אנשי המקצוע הסובבים אותן פרסמה המחלקה הרפואית של סבב ה-WTA הנחיות לשמירה על בריאות כף הרגל ותפקודה הנכון. 

 

 

כוחות, מפרקים ותגובות

 

במשחק טניס התגובה של הכוחות שפועלים מן הקרקע עוברת מכפות הרגליים, דרך מפרקי הגוף, השרירים, העצמות והגידים אל המחבט עצמו. תגובת הכוח הזו והקואורדינציה שנבנית על ידי חלקי הגוף השונים ידועה בשם "שרשרת קינטית". 

 

במשחק הטניס המשטח הוא חברו הטוב ביותר של השחקן. המשטח תורם 51% מהאנרגיה הקינטית (תנועה).  המשטח תומך ברגליים ובגו ומאפשר להם לספק 54% מכוח הגוף, שממשיך מעלה אל הכתף ומנותב אל המחבט על מנת לייצר את החבטה. 

 

דפוסי התנועה וסוג המשטח עליו משחק השחקן משפיעים על כמה כוח יופעל על הגוף:

 

§         עצירה מהירה או בלימה חזקה עם כפות הרגליים – הכוח הגדול ביותר – X4 ממשקל הגוף.

§         דשדוש מצד לצד או תנועות צדיות אחרות – כוח מתון – X2 ממשקל הגוף.

 

כמות הפציעות והכאבים קשורה באופן ישיר לדרגת הקושי של המשטח; ככל שהמשטח קשה יותר כך נוצרות יותר בעיות. ככל שהמשטח רך יותר כך קטנים הכוחות שפועלים על הגוף ועמם הסבירות להיפצע:

 

  • משטח דשא – עד 55% פחות.
  • משטח חימר – עד 25% פחות.
  • משטח קשה (אספלט) – עד 5% פחות.

 

 

שינוי בשרשרת הקינטית

 

הבסיס למשחק טניס טוב הוא עמידה טובה ויציבה על גבי המשטח. כאשר הבסיס יציב, חזק, משוחרר מפציעות ומוגן באופן מתאים באמצעות הנעלה נכונה (נעליים, גרביים ומדרסים) כך גדל הסיכוי לשחק טוב ולשמור על בריאות מיטבית. בעיות בשמירה על בסיס נכון עלולות לפגום בדפוס השרשרת הקינטית. כדאי מאוד להתחשב בתרחישים הבאים:

 

א.       שחקני טניס רבים חווים כאבים כתוצאה משלפוחית שנוצרת בכף הרגל. ייתכן שהשלפוחית נוצרת כתוצאה מגרב בלויה או במקרה שלא מקפידים לקלף יבלת מקומית. השלפוחית עלולה לגרום לשחקן לשנות את פעולת ההגשה שלו משום שירצה להימנע מנחיתה על מקום כואב. כתוצאה מכך אחוזי ההגשה הראשונה עלולים לרדת. על השחקנים להיות מודעים לכך שרמת הביצוע שלהם עלולה לרדת בגלל שלפוחית אחת קטנה!

ב.       מצב אופייני נוסף הוא כאשר השחקן מחליף את נעלי המשחק שלו לנעל בסגנון שונה. נניח שהנעליים החדשות אינן מאפשרות כפיפה גבית נאותה בכף הרגל. מצב כזה גורם לקשת של כף הרגל לשקוע יותר מן הנחוץ וכתוצאה מכך נגרמת רוטציה מוגזמת של הרגל. רוטציה כזו של השוק עלולה לגרום ללחץ מוגזם על גיד הפיקה. ברגע שהשחקן מתחיל לכופף את הברכיים שלו לקראת ההגשה הוא עלול לחוש כאב חד בקדמת הברך. הפיצוי המתבקש הוא כפיפה מעטה יותר בברכיים ואז בהכרח תיפגם גם עוצמת החבטה. השחקן מנסה להפעיל כוח רב יותר במעלה השרשרת הקינטית, מה שעלול לגרום לפציעות כתוצאה משימוש יתר בשרירי הכתף. התוצאה – פציעה חדשה בגידי הכתף וכל זה רק בגלל נעל שאינה מתאימה! 

 

 

המלצות מעשיות

 

בנוסף לאימון נכון ולשילוב מתאים בין יחידות ההעמסה לבין יחידות ההתאוששות והמנוחה חשוב מאוד להקפיד על כמה כללים טכניים שקשורים לבריאות כף הרגל: 

 

גרביים

גרבי ספורט הם מוצר ספציפי שאמור להתאים לסוגי הספורט השונים ולהתאים למידה של כפות רגלי השחקן. כפי שלא משחקים טניס עם מחבט בייסבול כך אין להשתמש בגרביים שאינם מתאימים לייעוד הספציפי שלהן. כל שחקן צריך לבחור את הגרביים המתאימים ביותר עבורו. יש להתחשב במבנה כף הרגל (מידה, צורה, דרגת הזעה ופציעות קודמות) ובסוגים השונים של הגרביים:


 

  1. בקרת חום – גרביים שתורמין לירידה בטמפרטורה במטרה למנוע הזעה וחיכוך.
  2. ניהול לחות – גרביים מיוחדים שעוזרות לסלק את הלחות ולמנוע החלקה. למשל, גרבי CoolMax.
  3. ספיגת זעזועים/ריפוד גרביים שעוזרים לספוג זעזועים ובכך להפחית את מידת הסטרס שמגיע לגוף.  
  4. הגנה בקטריאלית – גרביים שמטרתם להגביל את שגשוג החיידקים ובכך להפחית את הסבירות לבעיות בעור.
  5. תמיכה בקשת גרביים שמאפשרים תמיכה טובה יותר לאורך הקשת האורכית של כף הרגל.
  6. סריג או סוגי חומרים שילוב בין מספר סוגי סיבים במטרה להעניק הנדסת אנוש טובה יותר. גרביים עשויים מסריג מפחיתים את החיכוך ואת נפח כף הרגל בתוך הנעל. סיבי טפלון תורמים להפחתת החיכוך ולמניעה של שלפוחיות.    

 

אורתוטיקה (התאמת עזרים אורתופדיים)

כאשר קיימת מכניקה לא תקינה של כף הרגל, כאשר המנח והתנועה של הרגל במהלך המפגש שלה עם הקרקע אינם נכונים, עלולות להיווצר פציעות. ניתן לעזור למכניקה לא נכונה של כף הרגל באמצעות מספר דרכים. הטיפול בכף הרגל (אורתוטיקה) עשוי לשפר את היעילות המכנית של כף הרגל ובכך להפחית את העומס על אזורים אחרים בגוף. לאורתוטיקה יש שני רכיבים עיקריים:

 

  1. תרגילים שיקומיים – חיזוק ואימון שרירי כף הרגל ושרירי הרגליים במטרה לתפקד ביעילות גבוהה יותר.
  2. שימוש במדרסים – המדרסים מאפשרים מגע נכון יותר של כף הרגל במהלך התנועה; מדרס טוב מתקן את העיוות המכני שנוצר כתוצאה מליקויים אורתופדיים או כתוצאה מחולשה או מקריסה של מבנים בכף הרגל. מדרסים יכולים להיות משני סוגים עיקריים:

א.       כאלה שאינם מותאמים אישית ושניתן לרכוש אותם בחנויות נעליים ובבתי מרקחת.

ב.       כאלה שמיוצרים בהתאמה אישית לכל שחקן. מדרס כזה צריך להיות מיוצר על ידי איש מקצוע מיומן.

 

בנוסף, המדרסים מסווגים על פי דרגת הקשיחות שלהם ועל פי חומרי הגלם מהם הם מיוצרים:

 

§         קשיחים – מדרס קשיח מאוד שמטרתו להפחית תנועתיות מוגזמת; מתקן את המנח של מפרקי כף הרגל.

§         קשיח למחצה – מדרס יציב, בעל קשיחות בינונית, נועד למנוע תנועה לא תקינה בכף הרגל.

§         רך – מדרס עשוי מחומר רך במטרה ליצור תחושת כרית ולרכך את המגע עם הקרקע; המדרס שומר על המנח הטבעי של כף הרגל ואינו מתקן עיוות כלשהו אם קיים.

 

 

נעליים

הנעליים הן ציוד עזר משמעותי ביותר עבור כל ספורטאי ובמיוחד עבור שחקן הטניס. שחקני טניס צריכים לבחור נעליים איכותיות מאוד שיעזרו להם לשמור על כפות הרגליים ויעזרו להם לשפר את רמת המשחק.  כפות הרגליים הן בסיס התמיכה לגוף כולו ולכן זקוקות לתמיכה מעולה. בחירת נעלי המשחק צריכה להתבצע תוך לקיחה בחשבון של כמה שיקולים: מידה, צורה, דרגת הזעה ופציעות קודמות. חשוב לזכור שנעלי הספורט תוכננו על מנת למלא את הייעוד הספציפי שלהן. חשוב מאוד להשתמש בנעלי טניס במהלך אימוני הטניס, בנעלי ריצה לצורך ריצה ואימון כושר גופני שאינו על המגרש ובנעליים אחרות לאימון בחדר הכושר. מדדים נוספים בהם יש להתחשב:

 

§         אורך – האצבע הארוכה ביותר אינה צריכה לגעת בקצה הפנימי של הנעל.  המרווח התקין הוא של אצבע אחת.

§         רוחב – על השחקן לבחור את רוחב הנעל שמתאים לו. חשוב מאוד לא לדחוס רגל רחבה אל תוך נעל צרה!

§         עומק גובה הנעל עשוי להשתנות אולם בכל מקרה אסור שיהיה נמוך יותר מהחלק האחורי של העקב.

§         צורה צורת הנעל צריכה להיות תואמת לצורתה של כף הרגל – ישרה או מעוקלת למחצה.

§         נקודת הכיפוף – אזור הכיפוף בנעל צריך להיות תואם בדיוק את אזור הכיפוף של האצבעות.

§         סוליה סוליית הנעל צריכה להיות מותאמת לסוג המשטח עליו משחקים. צורת אדרה (קווים מלוכסנים כמו עצמות דג) עבור משטח חימר, צורת צלע (רדיאלי) למשטחים קשים וצורה של עמוד (מבנה של גומות) במטרה לאפשר אחיזה טובה על משטח הדשא.

§         קיימים גם סוגי נעליים בעלי תכונות משולבות שמאפשרות ביצוע מיטבי של מגוון התנועות הנדרשות משחקן הטניס. נעליים בעלות תכונות גרירה טובות או תכונות של אחיזה (תפיסה), מאפשרות לשחקן להאיץ, לעצור ולשנות כיוון על גבי המשטח. 

§         נעליים בעלות אחיזת יתר (מעניקות תחושה כאילו הרגל נתקעת על גבי המשטח) עלולות לגרום לכך שהכוח יטפס במעלה השרשרת הקינטית ויגביר את הסבירות לפציעות. 

§         מבט על הסוליה ועל תהליכי הבלאי שהיא עוברת יכול לספק לשחקן מידע מתי הנעל מאבדת מתכונות האחיזה שלה ומתי המועד להחלפתה. 

§         אוורור החומרים בחלקה העליון של הנעל צריכים לאפשר לנעל לנשום וזאת במטרה לאבד חום ולחות.

§         תמיכה חיצונית השרוכים וצדי הנעל בחלקה העליון צריכים לתמוך בכף הרגל בעת ביצוע תנועות צדדיות.

 

פרטים ונושאים נוספים ניתן למצוא באתר

  

https://www.achievesolutions.net/c/1,2613,5F3635325F5F5F5F372D656D6F682F,00.html

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן