חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

כאבי גדילה

ספורטאים צעירים שנמצאים עדיין בתהליכי גדילה והתפתחות עלולים לפתח פציעות וכאבים שאופייניים לגיל זה. המחלקה המדעית של סבב הטניס המקצועני לנשים פרסמה לאחרונה (WTA) המלצות לאימון נכון של שחקניות צעירות
  24/07/07
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

כאבים ופציעות הם חלק בלתי נפרד מן הספורט ההישגי. העומסים בהם עומדים ספורטאי ההישג גורמים לא פעם לשחיקה ולבלאי של רקמות החיבור ושל רקמות אחרות בגוף. חלק מן הפציעות נובע מתכנון לא נכון של מערך ההעמסה וההתאוששות וחלקן נובע מחולשה, ליקוי יציבתי או מחבלה מכנית. 

 

טווח הגילאים של ספורטאי ההישג רחב ביותר. בענפי ספורט מסוימים ניתן למצוא ספורטאים צעירים מאוד שהגיעו לפסגה העולמית. ספורטאים צעירים שנמצאים עדיין בתהליכי גדילה והתפתחות עלולים לפתח פציעות וכאבים שאופייניים במיוחד לגיל זה. 

 

מתוך דאגה לבריאותן של השחקניות הצעירות פרסמה לאחרונה המחלקה המדעית של סבב הטניס המקצועני לנשים (WTA) כמה המלצות ל אימון נכון. על הפציעות האופייניות ועל כאבי הגדילה שמלווים את שחקניות הטניס הצעירות בכתבה הבאה.

 

 

האם ידעתם?

 

§        גיל הממוצע של שחקניות הסבב המקצועני בטניס הוא 23.

§         16% מהשחקניות המקצועניות שמדורגות בתוך 225 השחקניות הטובות בעולם הן מתחת לגיל 20. 69% מהשחקניות בקבוצת דירוג זו בנות 27-20 שנים. 

§         תהליכי הגדילה יכולים להימשך אפילו עד שנות ה-20 המוקדמות.

§         שחקניות טניס שנמצאות עדיין בתהליכי גדילה והתפתחות חשופות לפציעות ייחודיות שקשורות לתהליכים אלה ולשימוש יתר (Over Use).

 

אם אתם בעלים של קבוצת טניסאים צעירים, אם יריב האימון שלכם או שותף הזוגות שלכם עדיין בשלבי גדילה והתפתחות, או אם אתם הורים, מאמנים או מאמני כושר של שחקני טניס צעירים, עליכם לשים לב לכמה עקרונות שיעזרו למנוע את הפציעות שאופייניות לשלב זה של החיים. 

 

 

צמיחת השלד והשרירים


צילום של עצמות שורש כף היד יכול לקבוע אם תהליכי הגדילה עדיין נמשכים. אם לוח הצמיחה (אזור סחוסי שנמצא בקצות העצם ומעודד את תהליכי הגדילה שלה) עדיין נראה בצילום, סימן שעצמות השלד ממשיכות לגדול. כאשר תהליכי הצמיחה מסתיימים לוח הצמיחה נסגר והופך לעצם קשה. תהליכי הגדילה שמתייחסים לאורכן של העצמות מסתיימים בשנות העשרים המוקדמות, ואילו התהליכים שמתייחסים לעובייה של העצם עשויים להימשך בתגובה לפעילות העצימה של השריר במהלך פעילויות הספורט. תהליכי גדילת העצם מושפעים ממספר גורמים:

§         גנים – הקוד הביולוגי עובר בתורשה מן ההורים. כל אדם מתוכנן מראש גנטית באשר לתכונות הגופניות שלו.

§         הורמונים – הורמון הגדילה, שמופרש מבלוטת יותרת המוח, תירוקסין, שמופרש מבלוטת התירואיד והורמוני המין (אנדרוגנים ואסטרוגנים), כולם מעודדים את תהליכי הצמיחה וההתפתחות.

§         תזונה – הרגלי אכילה רעים, מנהגי אכילה דלים ומוגבלים ואכילה לא מסודרת מהווים גורם עיקרי להתפתחות לקויה ומאוחרת של השלד.

§         עומסי אימון – אימונים עצימים עלולים לעכב את התפתחות העצם, במיוחד אצל נשים צעירות שסובלות מתזונה דלה. 

 

אימון יתר שמתבטא הן בהיקף והן בעוצמה, למשל שני אימונים ביום לפני שהשחקן הגיע לגיל 12, עלול לגרום לתופעות הבאות:
 

א.       נזק בלתי הפיך.

ב.       סגירה מוקדמת של לוחות הצמיחה בעצם ופגיעה בפוטנציאל הגדילה.

ג.        סבירות לפציעות בגיל מתקדם יותר כאשר הטניסאי מתחיל את הקריירה המקצוענית שלו.  

 

 

הנקודות החמות

הסבירות לפציעה בספורטאים צעירים קשורה במספר גורמים. הגורמים הייחודיים שקשורים לחוסר הבשלות של רקמות מערכת השלד ומערכת השרירים כוללים:

§         סחוס הגדילה, שהוא סוג של רקמת חיבור צפופה, נמצא בסיכון גבוה להיפגעות כאשר מופעלים עליו עומסים וחזרות מרובות. סחוס ייחודי זה נמצא בלוחות הצמיחה של העצם בחלק הפנימי של המפרק במקום בו הגיד נאחז בעצם.

§         עם השינוי המהיר באורך העצם תיתכן חוסר התאמה בין אורך העצם לבין יחידת השריר-גיד. כאשר העצם מתארכת במהירות גדולה יותר ביחס להתפתחות יחידת השריר-גיד עלולה להיווצר נוקשות מפרקית. כתוצאה מכך תיווצר חוסר גמישות שתוביל לחוסר איזון שרירי, מה שעלול להגדיל את הסבירות להיווצרותן של פציעות.

§         עומס מוגבר באזור שבו הגיד מתחבר לעצם עלול לגרום לפציעות בטניסאים הצעירים, במיוחד באזור הברך, העקב והמרפק. 

 


גורמים נוספים לפציעות


פציעות ספורט כתוצאה משימוש-יתר (Over use) שכיחות מאוד בקרב ספורטאים צעירים. מחקרים הראו שכ-60% מהפציעות שקורות במהלך ההתבגרות קשורות לשימוש יתר. הפציעות האלה קורות כאשר העומס הנשנה על הרקמות הולך ומתגבר בהדרגה, כאשר הרקמות המועמסות (שריר, גיד או עצם) מתעייפות או כאשר לא ניתן די זמן מנוחה על מנת לאפשר לרקמות להסתגל לעומס מאימון לאימון. מצב כזה לאורך זמן גורם לטראומה ועמו לפגיעה ברקמות החיבור, ברקמת השריר ו/או ברקמת העצם.

ביו מכאניקה – מתאר הגוף וחוסר האיזון השרירי הם דבר די שכיח אצל שחקני טניס. הסיבה לכך נעוצה בהפעלת עומסים לא מאוזנים על חלקו האחד של הגוף כתוצאה משימוש מוגבר ביד הדומיננטית בעת ביצוע מגוון החבטות במהלך האימון והמשחק. חוסר איזון שכזה עלול להוביל לפציעה אצל כל שחקן שהוא. ניתן לתקן את המתאר של הגוף באמצעות תרגילי איזון דינמיים, באמצעות תיקון היציבה או בעזרת עזרים חיצוניים כמו מדרסים או חבישה מיוחדת.


פסיכולוגיה
– לחץ חיצוני, במיוחד מצד מבוגרים שמובילים את תהליך האימון: הורים, מאמני טניס ומאמני כושר, עלול לשחק תפקיד מכריע בהיווצרותן של פציעות. הגברת העומס הפיזי ושילוב פילוסופיה כמו "No Pain No Gain" או "ניצחון בכל מחיר" עלולים להזיק לבריאות. הצבת ציפיות מוגזמות וקידוש הניצחון על ההנאה מן המשחק עלולים לגרום לשיבוש רגשי ופיזי ולתרומה להיווצרותן של פציעות. 

 

עומס האימון – גיוון באורך האימון, בעוצמה שלו ובתדירות שלו עוזרים מאוד לשיפור רמת הביצוע. זו הסיבה שחשוב מאוד לשלב יחידות התאוששות ומנוחה בתוך תהליך האימון. הגברה פתאומית בעומסי האימון ללא מתן מנוחה מספקת עלולה לגרום לפציעה. 

 

 

פציעות אופייניות לתקופת הגדילה

 

התסמונת המשולשת של הספורטאית – שילוש מסוכן של הפרעות (הפרעות אכילה, אל-וסת ואוסטיאופורוזיס), שעלול לגרום בספורטאיות צעירות להזדקנות מוקדמת של העצם ולהיווצרותם של שברי מאמץ. 

 

שברי מאמץ – טניסאיות צעירות עלולות לסבול מן התופעה אם הן סובלות מהתסמונת המשולשת, אם עומסי האימון גבוהים מדי ואם הן לא זוכות למנוחה מספקת. התוצאה – שברים בעצמות.   

 

אוסטיאוכונדריטיס – פגיעה בסחוס, בדרך כלל בעצמות מפרק הברך, המרפק והקרסול, שקשורה למאמץ חוזר ונשנה. תופעה זו קשה מאוד לטיפול ומשך ההחלמה ארוך ביותר, לעתים נזקק הספורטאי לכמה חודשים של מנוחה, ולעתים נדרשת אפילו התערבות ניתוחית במטרה לתקן את המפרק. כל כאב עיקש במפרקים מחייב הערכה רפואית של מומחה בטיפול בפגיעות ספורט. 

 

כוחות משיכה בקצה העצם – פציעה שנוצרת כתוצאה מהפעלת כוחות גדולים של הגיד על נקודת החיבור שלו לעצם. בדרך כלל נהוג לראות את התופעה הזו בגיד הפיקה, בנקודת החיבור שלו לעצם השוק. התוצאה – עצם בולטת וכאב מקומי. תופעה זו באזור הברך ידועה בשם -  Osgood Schlatter's Disease ובאזור החיבור של גיד האכילס לעצם העקב – Sever's Disease. 

 

שבר ביתוק/תלישה – תופעה זו מתרחשת כאשר השריר נדרש להפעיל כוח פתאומי גדול מאוד. העצם נתלשת כתוצאה מכוח המשיכה הגדול שמופעל עליה באמצעות השריר והגיד. האזור השכיח ביותר להיווצרות שבר שכזה הוא בגבששת השת (עצמות הישיבה), מקום אחיזתו של השריר הדו-ראשי הירכי.

 

דלקות בגידים – פציעה שנגרמת כתוצאה משימוש יתר ואופיינית לכל גיל שהוא. עומסי אימון לא מבוקרים, טכניקה לקויה וזמני התאוששות קצרים מדי הם השילוב הקלאסי להיווצרותה של הפציעה הזו. רמת הסיכון של השחקן הצעיר גבוהה יותר בגלל חוסר האיזון השרירי – תולדה של הגדילה המואצת – ואם מתלוות לכך שיטות אימון לא נכונות והעמסה לא פרופורציונלית לגיל הרי שהנזק מובטח. 

 

פציעות בסחוס בשורש כף היד – חבטת גב היד בשתי הידיים יוצרת עומס מוגבר על הסחוס בשורש כף היד של היד הלא-דומיננטית. הפציעה הזו יכולה להתרחש בכל גיל ונגרמת כתוצאה מטכניקה לקויה או כתוצאה מהעמסה מוגזמת על האזור. אם שחקן טניס מרגיש כאבים במפרק שורש כף היד הוא חייב לטפל בכך באופן מיידי. פציעות מסוג זה עלולות להימשך זמן ארוך מאוד. 

 

 

מניעה

 

מניעה של פציעות היא דבר חשוב ביותר להבטחת התפתחות טכנית ופיזית של שחקן הטניס הצעיר. חשוב מאוד להקנות לשחקנים הצעירים הרגלים נכונים ובריאים כבר מן ההתחלה. הרגלים נכונים ימנעו פציעות בכל שלב שהוא בקריירה ויבטיחו רצף של אימונים ותחרויות. להלן כמה עקרונות בסיסיים:

 

§         סקירה גופנית שנתית לאיתור מוקדי סיכון להיווצרות פציעות.

§         העלאה הדרגתית של עומסי האימון; חוק ה-10%: הסך המצטבר של האימון (כמות, זמן ועוצמה) יעלו ב-10% בלבד בכל פעם.

§         פריודיזציה – שילוב אימונים קלים במהלך תקופת הגדילה המואצת.

§         עצימות האימון של שחקנים צעירים אסור שתעמוד בקנה אחד עם עצימות האימון של שחקנים בוגרים.  

    



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן