חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה

מזון מהיר, אורח חיים סטטי וגם סתם עצלות - הם ממאפייני 'עידן ההשמנה'. נשים וגברים בגילאי הביניים חייבים במאמץ יתר כדי לשמור על הרגשה רעננה, מראה מצודד ובעיקר - בריאות תקינה. מולי אפשטיין סוקר את תחלואי התקופה ומביא עצות לאורח חיים בריא, נכון וגם מהנה
  30/09/04
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום
בתחילתו של כל עידן נהוג להצביע על המגמות והכיוונים אשר יאפיינו את התקופה החדשה.  במישור הטכנולוגי, אנו שרויים במהפכה של ממש שהולכת ומשתלטת על כל תחום בחיינו, אולם במישור הבריאותי ניתן לאפיין את תחילתו של האלף השלישי בעולם המערבי כ"עידן ההשמנה".
 

אין זה סוד כי ממדי ההשמנה הולכים וגדלים, ויותר אנשים מצטרפים מדי שנה לקבוצה הבלתי מחמיאה של "בעלי משקל עודף". מניתוח הסיבות להשמנה נראה כי השילוב בין אכילת-יתר (חברת שפע, מזון מהיר, מגוון פיתויים) לבין ירידה ברמת הפעילות הגופנית (דור ההיי-טק, ילדי המחשבים) הוא הגורם העיקרי לתופעה.

ידוע כי על מנת להילחם בתופעה שהפכה למגפה של ממש יש לשלב בין פעילות גופנית לבין תזונה נכונה. הגישה אותה מאמצים כיום ארגוני הבריאות העולמיים היא גישה של רפואה מונעת. דברים ברוח דומה אנו רואים גם כאן והעדות לכך היא שינוי שמן של קופות החולים בישראל ל"שירותי בריאות". ברוח המגמה החדשה ממליצה החברה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) להקפיד על כמה כללי ברזל בתחומי התזונה והפעילות הגופנית.  ההמלצות מיועדות לאנשים בגילאי הביניים "וצפונה" (החל מהעשור החמישי לחייהם).



5 דרכים לאכול טוב יותר

  1. אכול ארוחת בוקר טובה מדי יום. 

* אכול פירות, חלב דל שומן, יוגורט, דגני בוקר עשירים בסובין וגבינות דלות שומן.

  1. דאג לקבל כמות מספקת של חלבון 

* אכול כמנה עיקרית עוף ללא העור, דג או בשר דל שומן.

* הקפד על צריכה יומית קבועה של דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, אפונה ושעועית יבשה.

* צרוך באופן קבוע מוצרי חלב דלי שומן.

* הקפד לאכול ביצים לעיתים קרובות.

  1. הקפד לשתות כמות רבה של מים

* המים מהווים יותר מ- 50% ממשקל גופך. יש לדאוג לתחלופה שוטפת שלהם.

* המים נחוצים לוויסות טמפרטורת הגוף, לעיכול המזון ולמניעת עצירות.

* שתיית קפה, תה ואלכוהול מגבירים את איבוד המים מן הגוף.

* שתיית מיצים טבעיים אף היא באה בחשבון אם כי אין להגזים (ערך קלורי גבוה).

* פעילות גופנית מגבירה את איבוד המים מהגוף (זיעה, נשימה מוגברת).

  1. סיבים תזונתיים

* מסייעים בתהליכי העיכול, מונעים עצירות, מפחיתים את ריכוז הכולסטרול ואת ריכוז הסוכר בדם.

* אכול דגני בוקר מלאים.

* אכול ירקות ופירות טריים, עדיף בקליפתם.

* הוסף שעועית יבשה למרק, לתבשילים ולסלטים.

  1. צמצם צריכתם של מזונות עתירי סוכר ושל מזונות מעובדים

* ממתקים וקינוחים נוטים להיות עתירי קלוריות וריקים מרכיבים תזונתיים.

* משקאות מתוקים ומוגזים הם בחירה רעה.  החלף אותם במים או במיץ טבעי.

* צמצם את השימוש בסוכר הלבן ובסירופים.
 

 

5 דרכים להגדיל את ההנאה מהמזון

  1. הוסף טעם ומרקם נאה למזונך

* מרקם: לדוגמה, יוגורט על דגני בוקר.

* טעם: לדוגמה, שום ברוטב לספגטי.

  1. גרה את חוש הטעם שלך

* אכול מזונות קרים וחמים באותה ארוחה.

* נגוס לסירוגין ממגוון המזונות הנמצאים על צלחתך.

  1. אכול עם חבר

* קבע ארוחות קבועות עם חבר/ה ביום מסוים בשבוע.

* ארגן ארוחות משותפות בהן כל חבר מביא מנה אחרת.

  1. הכנה מחושבת

* קנה ובשל במנות קטנות על מנת להימנע מאותן שאריות ישנות של מזון.

* בשל מראש.  חמם מחדש את המזון או הפשר אותו לאחר שאכסנת אותו בהקפאה.

* הקפד שתמיד יהיו בבית מוצרי מזון קלים להכנה במקרה שלא מתחשק לך לבשל (לדוגמא, פירות, יוגורט, חמאת בוטנים, מרקים להכנה מהירה, גבינות דלות שומן).

  1. ערוך את השולחן באופן אטרקטיבי

* הפוך את זמני הארוחה למשהו מהנה ומעניין.

* הקפדה על כמות קלוריות מתאימה עבורך היא משימה יום יומית.  הייה ממוקד במה שאתה אוכל במהלך היום.

 

5 סיבות מדוע לאכול נכון

 

  1. תזונה לקויה עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים

* אחד מכל ארבעה מבוגרים בארה"ב סובל מתזונה לקויה.

* תזונה לקויה מחלישה את תפקוד מערכת החיסון.

* תזונה לקויה מעלה את הסבירות ללקות במחלות שונות.

  1. הצרכים התזונתיים משתנים עם הגיל

* הצרכים התזונתיים של מבוגרים שונים מהצרכים התזונתיים של בוגרים צעירים.

* חוש הטעם ותחושת הצמא נפגמים עם העלייה בגיל ולכן יש לתת תשומת לב יתרה לשתייה ולאכילה נכונה בגיל המבוגר.

* תרופות עלולות להשפיע על התיאבון.

  1. תרופות עלולות להשפיע על ספיגת המזון

* בחירת מזון נכונה היא תנאי הכרחי לאנשים שצורכים תרופות על בסיס קבוע.

* ברר אצל הרוקח או אצל רופאך האישי כיצד תרופות מסוימות עלולות להשפיע על תזונתך.

  1. ניתן למנוע מחסורים של ויטמינים ומינרלים

* יש להקפיד על בחירה נכונה של המזונות השונים.

* אם צריכת הקלוריות היומית היא נמוכה חשוב מאוד לבחור מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה.

  1. הדרישות הקלוריות עולות כאשר עוסקים בפעילות גופנית

* העיסוק בפעילות גופנית חיוני ביותר להתבגרות בריאה.

* פעילות גופנית יומיומית תגרום להוצאה נוספת של 400-100 קלוריות מדי יום. דבר  זה מאפשר לך חירות רבה יותר בבחירת מזונות בריאים נוספים לתפריט היומי.

 

זכור: אכילה יכולה להיות דבר מהנה ביותר אם תדע לבחור מזונות שיהיו גם בריאים וגם מהנים עבורך.

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן