חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אורח חיים אחר: העיקר הבריאות

כולם מודעים לחשיבות אורח החיים הבריא - מעטים חיים ומתנהגים בהתאם. מדוע זה קורה? ומה עושים בשביל לשנות זאת? המאמר פורסם לראשונה במגזין "דינמי", גיליון מס' 3 (פברואר 2004)
  02/04/04
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

אורח חיים בריא (Healthy lifestyle) מוגדר כאופן ההתנהגות האנושית התורמת לרווחה (Well being
) הגופנית, הנפשית והחברתית. ביטויים כמו 'מה שלומך?', 'העיקר הבריאות', 'להקדים תרופה למכה' או "ונשמרתם מאד לנפשותיכם", משקפים נאמנה את החשיבות שמייחסת החברה לאורח חיים בריא.
 

מגוון התנהגויות אנושיות קשורות לשלושה אספקטים המנוגדים לאורח החיים הבריא:

א. אספקט גופני: פעילות גופנית ויציבה, תזונה, עישון ושימוש בסמים
ב. אספקט נפשי: מניעה של מצבי לחץ ושינוי הרגלי חיים או התמודדות עמם
ג. אספקט חברתי: תקשורת בין-אישית והשתלבות חברתית.

השפעתו של אורח חיים בריא על איכות חיינו וחשיבותו במניעת מחלות ומוות ללא עת אינה מוטלת בספק.

למרות זאת, סקרים אפידמיולוגיים רבים מצביעים על כך שרק מעטים מקיימים אורח חיים בריא אמיתי. כך למשל, רק כמחצית מהציבור הישראלי מעיד על עצמו כמקיים פעילות גופנית כלשהי, וגם זאת בדרך כלל הרחק מהיקף הפעילות האפקטיבית המומלצת. שיעור דומה - של 50% - מקפידים על הרגלי תזונה נכונים. כשליש מהציבור הישראלי סובל מעודף משקל ויותר מ- 10% מתת-משקל, המסוכן לא פחות. כרבע מהישראלים מעשנים וכמעט כולם מעידים על תחושת מתח.

מצב לא סביר זה מעלה כמה שאלות נוקבות: איך זה שלא כולנו שומרים באדיקות על אורח חיים בריא? מדוע רבים מתדיינים בנושא, אך בפועל לא עושים די? איך זה שלא קיימים, בגופנו או במוחנו הכל כך משוכללים, מנגנוני הגנה טבעיים שימנעו מאתנו מלחטוא לבריאותנו או מנגנוני אתראה מיידיים שידווחו על נזקים מצטברים (שהם בדרך כלל מזעריים ולכן בלתי מוחשיים), ושימנעו את ההתפרצות ה'פתאומית' של התקף לב או סרטן ממאיר.

ככל שמעמיקים בניתוח הגורמים לשיבוש באורח החיים שלנו מתחוור שהם רבים ומורכבים, ותקועים אי-שם בעברנו האבולוציוני.


אורח חיים בריא בראי האבוֹלוּציה

האנתרופולוגים מעריכים שההזדקפות המהירה יחסית של האדם על שתיים חשפה את האדם לשורה של ליקויים אורתופדיים, שהבולט שבהם גרם למרבית האוכלוסייה הבוגרת לסבול מכאבי גב תחתון. ההתפתחות המדהימה בקליפת המוח האנושי גרמה למעבר מהתנהגות אינסטינקטיבית, שאפשרה את ההישרדות של כל בעלי החיים הקודמים לנו, להתנהגות נלמדת בעיקרה שגרמה ל'מותר האדם מן הבהמה'. ההתנהגות האינסטינקטיבית היא מוּלדת ביסודה, ומאפשרת קיום אורח חיים יציב וקבוע המותאם לסיפוק כל צורכי היסוד של בעל החיים. לעומתה, ההתנהגות הנלמדת מתבססת על 'חוֹמרה' עצבית משוכללת ביותר, שבאמצעותה ניתן להתנהג על בסיס של ניסוי וטעייה.

יכולת הלמידה האנושית איפשרה לאדם לרכוש מגוון נרחב ביותר של מיומנויות חיים, עובדה שהקלה עליו את מלאכת ההישרדות. אך אליה וקוץ בה. אותה יכולת למידה מופלאה הובילה להתהוות של צורכי חיים נוספים, מעבר לאלה הדרושים להישרדות: כך למשל למד האדם לצבור כוח, שליטה, כבוד וממון, כמו גם ליהנות מארוחה דשנה, לעשן 'כדי להירגע', או להסניף כדי 'לתפוס ראש'. היווצרות אותם צרכים משניים מבטאת את התפתחות הנהנתנוּת האנושית: לחיות בדרך הקלה, הנוחה, היעילה והמהנה ביותר, בהתאם לאפשרויות שמציעה הטכנולוגיה בכל תקופה.  

התוצאה הישירה מהתפתחות יכולת הלמידה האנושית, התרבות האנושית והנהנתנוּת האישית הנלווית הולידה את השיבוש המהותי באורח החיים הבריא של האדם המודרני. 

המאמר הזה הוא הראשון בסדרה. המאמרים הבאים יעסקו בניתוח הגורמים לשיבוש או לפגיעה באורח החיים הבריא בחברה המודרנית, בתפיסה ההוליסטית של אורח חיים בריא והצגתו כ'משולש בריאות' ובעקרונות ובדרכים לשיפור הבריאות באמצעות שינוי באורח החיים.



* ד"ר עקיבא קורל הוא מרצה בכיר במדעי בריאות במכללת סמינר הקיבוצים;
   מרצה באוניברסיטה העברית בנושא פעילות גופנית ואורח חיים בריא



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן