חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

עושים בית ספר לגוף

בכל הקשור למשקל ולכושר גופני, נכנסים לתמונה מומחי מכון וינגייט ומה שהם מכנים "חבילת הזהב" – ערכת בדיקות גופניות (לא כואבות, תהיו רגועים) וסדרת ייעוצים שיאפשרו לכל מי שיבחר בהם לצאת למסלול השינוי המבורך
 
מאמרים נוספים בתחום
גנטיקה וספורט -האם יימצא פרופיל גנטי ייחודי אצל ספורטאי על?
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
מאמרים נוספים בתחום
שומן עולה, טסטוסטרון יורד, אולם יש תרופה!
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

קשה, אולי בלתי אפשרי לעקוב אחר מספר הפעמים בהן כל אחד מאיתנו אומר לעצמו: "זהו, אני לוקח את עצמי בידיים". זה יכול לקרות בהקשרים שונים: זוגיות לא מוצלחת, עלייה של איקס קילוגרמים או משחק כדורגל עם החבר'ה שמוכיח כי הגוף זקוק לתחזוקה מוצלחת יותר. ברוב המקרים, מוכיחה הסטטיסטיקה הבלתי רשמית, נאמרות המילים הללו שוב ושוב – ודבר לא משתנה. קל הרי להתרווח בהרגלים, גם בגרועים שבהם, להתמסר לשגרה, לעצלות ולנוחות. את ההרגלים האלה בדיוק חשוב לפעמים לשבור, אבל בחוכמה ובמקצועיות. כאן, בכל הקשור למשקל ולכושר גופני, נכנסים לתמונה מומחי מכון וינגייט ומה שהם מכנים "חבילת הזהב" – ערכת בדיקות גופניות (לא כואבות, תהיו רגועים) וסדרת ייעוצים שיאפשרו לכל מי שיבחר בהם לצאת למסלול השינוי המבורך.

בשנתיים שחלפו מאז הושקה החבילה, עברו אותה מאות אנשים, נשים וגברים, רובם בטווח הגילים שבין 30 ל-55. אנשים בריאים, מספרת מנהלת המרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, הד"ר רות פילץ-בורשטיין. חלקם עסקו בפעילות גופנית לפני הבדיקות (ונדהמו לגלות לעיתים שגם שיעורי הספינינג הסוחטים לא תרמו רבות לכושר הגופני שלהם) ואחרים שהחליטו, מתישהו באמצע החיים, להתחיל לדאוג לעצמם.

 

"חבילת הזהב" כוללת בדיקה של הוצאת האנרגיה במצב מנוחה, בדיקה של סף חומצת החלב וייעוץ פיזיולוגי. בדיקת סך הוצאת האנרגיה במצב מנוחה מבוצעת, כצפוי, במנוחה (כלומר, בשכיבה על הגב, בהרפיה מוחלטת), בשעות הבוקר ולאחר צום של לילה. את קרקורי הבטן בפקקים בדרך לוינגייט אפשר אולי לשמוע מרחוק, אבל יש  משהו נעים למדי בלפתוח את הבוקר בשכיבה על מיטה די נוחה במעבדות המכון. בלי לזוז, עם מסכה הדומה לזו של אסטרונאוטים על הראש, מחוברים למד דופק ולצינורות המודדים את כמות החמצן הנצרכת ואת כמות הפחמן הדו-חמצני הנפלטת. אפשר ממש להירדם ככה, אבל אסור. אסור גם לדבר, לקרוא, או לצפות בטלוויזיה. רק לשכב בשקט כחצי שעה. למה זה חשוב? מדובר בבדיקה האפקטיבית ביותר לתכנון נכון של הצרכים האנרגטיים היומיים, מסבירה ד"ר פילץ-בורשטיין. היא מאפשרת מדידה של קצב חילוף החומרים וחישוב ההוצאה הקלורית היומית – שני נתונים רבי משמעות לתכנון התפריט היומי שמטרתו הרזייה.

 

קצב חילוף החומרים מושפע ממאפיינים גנטיים, אחוז השומן ואחוז מסת השריר בגוף, משקל, גובה, גיל ומין, מזג אוויר ואפילו הסיגריה שעישנתם בדרך...כשברור כמה קלוריות אתם שורפים ביום, אפשר לקבוע בהתאם כמה קלוריות רצוי שתכניסו. מאזן פשוט, לפחות בתיאוריה.

ההוצאה הקלורית היומית מורכבת מ-60-75 אחוז שריפת קלוריות בזמן שינה ומנוחה, כ-10 אחוזים בפעולות האכילה ו-30-15 אחוז במהלך פעילות גופנית (כולל עבודות בית, סקס ואימוני כושר יזומים). הנתונים האלה יהיו משמעותיים להמלצה שייתן בהמשך מומחה התזונה.

 

בדיקת סף חומצת החלב תבוצע רק אחרי ששתיתם משהו ואכלתם את כריך הבריאות שיגישו לכם בחיוך אנשי המכון – לחם שחור, ביצה קשה וירקות. בריאות. בשלב זה עוברים לבגדי אימון ועולים על ההליכון, אופני הכושר, הקרוס-טריינר, או מכשיר אחר בו חפצה נפשכם הצמאה לשינוי. אנשי המקום יחברו אתכם לאלקטרודות שיקלטו את הדופק וקצב הלב וייקחו מכם טיפת דם בדקירה קטנטנה מדי דקות ספורות במהלך האימון. הם גם יגבירו את ההתנגדות באימון כשימצאו לנכון ויעשו הכול כדי שתזיעו את הנשמה ותתאמצו באמת. הבדיקה, אומרת פילץ-בורשטיין, היא הכלי הפיזיולוגי היעיל להערכת הסבולת האירובית של האדם. באמצעותה, ניתן להעריך את הכושר הגופני ולפי התוצאות לבנות לנבדק תוכנית אימונים נכונה. ד"ר פילץ-בורשטיין: "בין האנשים שנבדקו אצלנו מאז התחלנו עם החבילה הזאת, היו רבים שמתאמנים שנים והחליטו לבדוק האם מה שהם עושים נכון ומתאים להם. הם גילו שהאימון שהם עורכים במכון הכושר שלוש פעמים בשבוע לא הביא אותם לכושר גבוה. ולמה? כיוון שהם לא עובדים בעוצמות שמתאימות להם. לרוב הם עובדים מעל העוצמה המתאימה. עבודה כזאת, בדופק גבוה מדי, מובילה את הגוף לייצור מוגבר של חומצת חלב ולכניסה לתחום האנאירובי.

 

העבודה בתחום האירובי חשובה משום ששם משתתפים במאמץ מערכות הלב, כלי הדם והריאות. מעבר לתחום הזה, למרות הוצאת האנרגיה, יהיה שימוש בפחמימות ולא שריפת שומנים – שזו אחת ממטרות האימון. זה כמו לתת פול גז בניוטרל. בעקבות הבדיקה הזאת, ניתן לבנות אימון לפי טווח דופק מטרה – לזהות את הנקודה בה הדופק עולה מדי ולקבוע אותו כדופק מקסימאלי באימון. ככל שהכושר משתפר, הבריחה לתחום האנאירובי תתרחש בשלב מאוחר יותר".

בעיה נוספת שמציינת פילץ-בורשטיין בהקשר זה היא הקושי לעבוד בעוצמות גבוהות לאורך זמן. "אנחנו מציעים לאדם הממוצע לעבוד על 75-65 אחוז מהיכולת המרבית שלו. שם יהיה שימוש בשומנים וגם ניתן יהיה לייצר נפח אימונים והתמדה לאורך זמן. הניסיון שלנו מלמד שמוטב לעשות אימון ארוך יותר בעצימות מתונה כדי לרזות ולשפר את הכושר. מי שמתחיל באימוני כושר עוד לא חווה את הכיף שלהם. הוא בעיקר מפחד מפניהם וצריך לעזור לו להתיידד איתם".

 

הפיזיולוגים של המאמץ המייעצים כאן ממליצים לעיתים על שינוי חלקי באימונים אליהם התרגלו הנבדקים – הוספת אימוני כוח לשיעורי הספינינג, החלפת שיעור ספינינג אחד בשבוע בשעה על ההליכון, ניסוי תרגילי כוח חדשים וכדומה. הסיבה: כדי שהיכולת האירובית תהיה טובה, צריכים גם השרירים, צורכי החמצן, להשתפר ולהתחזק במטרה לנצל את מלוא החמצן המגיע אליהם. חוץ מזה, אימון קבוע לאורך שנים מספק, לדברי המומחים, שימור של היכולות ולא פיתוח שלהן. כמובן, נעשה ניסיון אמיתי להתאים לכל אחד סוג אימון שהוא אוהב, או לפחות מסוגל לאהוב. אצל המתחילים, מבקשת פילץ-בורשטיין לעודד, יהיה השינוי מהיר יותר. ההבטחה: "מי שמגיע ללא ניסיון קודם באימוני כושר, ימצא את עצמו במקום אחר לגמרי תוך חודשיים-שלושה".

 

שון פורטל, פיזיולוג המאמץ שבחן את התוצאות האישיות של כותבת-מתנשפת שורות אלה, המליץ על הגברת אימוני הכוח (בפירוט שקשה, קשה מאד, לעקוב אחריו תוך כדי אימון), שילוב בין אימונים אירוביים קשים לקלים והפחתת העצימות לטובת עלייה בשריפת הקלוריות.

לאור ההערכה כי אותה אובייקטית שורפת קלוריה אחת בדקה וסך צריכת הקלוריות היומית שלה עומד על 1,468 קלוריות, בנה הדיאטן מיקי מדר תפריט יומי בן 1,360 קלוריות. אחרי ששיבח את הסדר בארוחות והעיר על עודף בפחמימות המליץ באלה המילים: "בשבתות – היגיון!" נו, באמת.

 

לפרטים המלאים על חבילת הזהב  הקליקו כאן

 

 



תגובות הוסף תגובה
1.מי היא כותבת המאמר? (לת)x26/09/07
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן