חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר

על-פי מבחן זולאץ', ניתן לקבוע בדרך פשוטה באיזו מהירות רצוי להתאמן, באילו תחומי דופק ואיזה אחוז מסך האימון יוקדש לכל תחום
  30/09/07
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

וילם לאוקס

מבחן המציאות מראה שרצים רבים מתאמנים באופן לא יעיל. רוב הרצים המתחילים נוטים לעתים קרובות לרוץ ריצות ארוכות בקצב אחיד, דבר המוביל לחוסר התקדמות בתוצאות.

רצים תחרותיים, לעומת זאת, מתאמנים בדרך כלל מהר מדי ולא רצים בחמשת תחומי הדופק השונים. תחומי הדופק 3 ו-4 נוטים להיות מוזנחים במיוחד.

על-פי מבחן זולאץ', ניתן לקבוע בדרך פשוטה באיזו מהירות רצוי להתאמן, באילו תחומי דופק ואיזה אחוז מסך האימון יוקדש לכל תחום.

 

פרופ' ירזי זולאץ', ממציא השיטה והמבחן, הנו בעל ניסיון רב באימון רצים מכל הרמות ומכל רחבי העולם. בשנות ה-80 הוא פיתח את המבחן הקרוי על שמו, על בסיס מדעי. פרופ' זולאץ' פיתח נוסחאות לאימון יעיל, ועל-פיהן נתן לרצים ייעוץ לתכנון אימוניהם.

השיטה הנה פרי שילוב של בדיקות במעבדה ובדיקות בשטח. היא מיושמת בהצלחה בנבחרות האולימפיות של הולנד ופולין בריצות הבינוניות והארוכות.

על-פי המבדק ניתן לקבוע חמישה תחומי דופק שונים, כאשר כל תחום מבטא מהירות מסוימת. בנוסף, ניתן לדעת באילו תחומי דופק נמצאים הסף האנאירובי של הרץ, הסף האירובי שלו וצריכת החמצן המרבית שלו.

המבדק הנו פשוט וקל לביצוע, והוא מתאים הן לרצים צעירים, הן למתחילים והן לרצים הישגיים.

על-פי תוצאות המבדק ניתן לתת ייעוץ מדויק לתכנון האימונים לריצות בינוניות וארוכות, לכל שלוש הקבוצות הנ"ל.

 

כיצד לבצע מבדק זולאץ' (5X6 דקות)

המבדק הנו מבדק שדה, המתבצע על מסלול אתלטיקה של 400 מ'.

הציוד הנדרש: מד דופק תקין.

על כל נבדק לדעת במדויק את הדופק המרבי שלו. את הדופק המרבי ניתן לקבוע בבדיקת מעבדה, או באמצעות המבדק המרבי הבא: ריצה של 800-500 מ' שבסופה עלייה של 200 מ'. יש לרוץ מרחק זה בשיא המהירות עם מד-דופק, ומייד בסיום הריצה למדוד את הדופק. דופק זה הנו הדופק המרבי.

יש לבצע מבדק זה בתחילת האימון, ולאחר יום אימונים קל (או יום מנוחה) ביום הקודם.

חישוב הדופק המרבי על-פי הנוסחה "220 פחות הגיל" אינו מדויק ולחלוטין לא מתאים לצורך מבדק זה!

 

לאחר שנקבע הדופק המרבי, ניתן לבצע את המבדק עצמו לאחר מספר ימים. יומיים לפני ביצוע המבדק יש לערוך אימונים קלים.

המבדק מתבצע פעם ב-6 שבועות, רצוי באותו יום בשבוע, באותה השעה ובאותם תנאי שטח (מבחינת מזג- אוויר, מסלול וכו').

לפני תחילת המבדק עצמו, יש לבצע חימום של 10 דקות, כולל תרגילי גמישות ושלוש ריצות מתגברות. המבדק עצמו מתבצע כדלהלן:

  • ריצה של 6X5 דקות על מסלול אתלטיקה, עם הפסקה של שתי דקות בין החזרות.
  • כל חזרה מתבצעת באופן הבא: חזרה ראשונה – דופק מרבי פחות 50, חזרה שנייה – דופק מרבי פחות 40, חזרה שלישית – דופק מרבי פחות 30, חזרה רביעית – דופק מרבי פחות 20 וחזרה אחרונה – דופק מרבי פחות 10.
  • יש להיזהר מהתחלה מהירה מדי. לאחר כ-200 מ' הדופק מתייצב בתחום המתאים.
  • לאחר כל חזרה מתבצע רישום של המרחק.

 להלן מספר דוגמאות של תוצאות מבדקים:

1. רץ הולנדי בן 19, ששיאו האישי בריצת 800 מ' הוא 1.45.64 והדופק המרבי שלו

הוא 195:

 

תחום 1 תחום 2 תחום 3 תחום 4 תחום 5
דופק 145 155 165 175 185
מרחק ב-6 ד' 1520 מ 1710 מ' 1830 מ' 1940 מ' 2050 מ'
קמ"ש 15.2 17.1 18.3 19.4 20.5

 

 

 

 

 

2. שני רצים למרחק 10 ק"מ, מהירותו של האחד 28 דקות ומהירותו של השני 38 דקות:

 

שיא אישי תחום 1 תחום 2 תחום 3 תחום 4 תחום 5
28 דק'

1625 מ'

1750 מ'

1890 מ'

2025 מ'

2160 מ'

38 דק'

1180 מ'

1215 מ'

1345 מ'

1495 מ'

1625 מ'

 

 
 
 
 
 
  

תחום 1

 

דופק מרבי פחות 50

קצב ריצה קל (בקצב דיבור), המתאים לריצות ארוכות מאוד ואיטיות ולריצות התאוששות. בתחום זה מתרחשת בעיקר שריפת שומנים.

משך המאמץ: 180-40 דקות.

דוגמה לאימון: ריצה של שעתיים כהכנה למרתון, או ריצה של 40 ד' כהתאוששות לאחר תחרות.

תחום 2

 

דופק מרבי פחות 40

קצב ריצה רגיל, הדיבור נעשה קשה יותר אך הנשימה סדירה. בתחום זה מתרחשת בעיקר שריפת שומנים. סף אירובי.

משך המאמץ: 75-45 ד'.

דוגמה לאימון: ריצת רצף של 60 ד'.

תחום 3

 

דופק מרבי פחות 30

קצב ריצה מהיר יותר שניתן להתמיד בו לפחות שעה.

דוגמה לאימון: 30-15 ד' בתחום 1, 15 ד' בתחום 2.

תחום 4

 

דופק מרבי פחות 20

קצב ריצה של מרוץ 10 ק"מ, המתאים לריצת קצב למרחקים ארוכים יותר. סף אנאירובי.

דוגמה לאימון: 10 ד' בתחום 1 – 10X3-2 בתחום 4 – 10 ד' בתחום 1 (מנוחה בין החזרות בתחום 4: 5-3 ד' בקצב של תחום 1).

תחום 5

 

דופק מרבי פחות 10

קצב ריצה מהיר, של תחרויות 5000-3000 מ'. מתאים לריצות קצב קצרות יותר.  צריכת חמצן מרבית (VO2max).

דוגמה לאימון: 1000X5 מ' בתחום 5 (מנוחה של 3-2 ד' בין החזרות).

 
  • בריצות קצב מהירות יותר למרחקים קצרים (המתאים יותר לריצות בינוניות) בהן קרוב הקצב לדופק המרבי, ייקבע קצב הריצה על-פי ההישגים האישיים של הרץ. לדוגמה: אם שיאו של הרץ בריצת 800 מ' הנו 2.00 דקות, הוא יכול לבצע, למשל, אימון של 400X4 בדקה, עם הפסקה של 6-4 דקות בין החזרות.

אימון על-פי תחום הדופק

על-פי תוצאות מבדק זולאץ' (5X6 דקות) ניתן לקבוע תוכנית אימונים אישית לכל רץ, בכל הרמות. באופן כללי, בתקופת ההכנה (הנמשכת 10-12 שבועות) יושם הדגש על תחומים 1 ו-2, פחות מכך על תחומים 3 ו-4, ומעט מאוד אימונים בתחום 5.

בתקופת התחרויות יתבצע מעבר הדרגתי לתחומים 3, 4 ו-5, כפי שניתן לראות בדוגמה הבאה:

 

דוגמה לחלוקת תחומי הדופק ברץ למרחק 10 ק"מ:

תחום הדופק

תקופת ההכנה

תקופת התחרויות

1

40%

30%

2

30%

20%

3

15%

20%

4

10%

15%

5

5%

15%

 

מספר דוגמאות להתקדמות באימונים ע"פ שיטת זולאץ', ברצים הולנדים וברצים ישראלים:

 1. רץ הולנדי צעיר למרחק 10 ק"מ:

 

תאריך

תחום 1

תחום 2

תחום 3

תחום 4

תחום 5

אוקטובר 2000

1450 מ'

1570 מ'

1700 מ'

1830 מ'

2004 מ'

ינואר 2001

1575 מ'

1650 מ'

1755 מ'

1915 מ'

2040 מ'

 

ישראלי צעיר למרחקים 800 מ' ו-1500 מ'. מתאמן כשנתיים ע"פ שיטת זולאץ', שיפר את שיאו האישי ב-800 מ' מ-2.13 דקות ל-2.03.57 וב-1500 מ' מ-4.42 דקות ל-4.23.15.

 

תאריך

תחום 1

תחום 2

תחום 3

תחום 4

תחום 5

דופק

159

169

179

189

199

מרחק ב-6 ד'

29/9/02

1025 מ'

1100 מ'

1205 מ'

1325 מ'

1550 מ'

מרחק ב-6 ד'

10/11/02

1080 מ'

1200 מ'

1400 מ'

1450 מ'

1600 מ'

  

לסיכום – אז איך אני מתאמן / מאמן בשיטת זולאץ'?

על מנת להתאמן בשיטת זולאץ' יש לבצע, ראשית כל, את המבדק כמתואר לעיל. על-פי תוצאות המבדק, מותאמת לרץ תוכנית אימונים אישית. השיטה מתאימה לרצים למרחקים בינוניים וארוכים בכל הרמות, וכמובן גם לטריאתלטים.

המומחה היחיד בארץ לשיטת זולאץ' הנו וילם לאוקס, אשר למד את השיטה מפרופ' זולאץ' עצמו. וילם לאוקס הוא מאמן אתלטיקה בכיר, מורה לחינוך גופני ואלוף ישראל לשעבר בריצת 800 מ'. 

 

תוכנית אימונים אישית:

רצים / טריאתלטים המעוניינים לבצע את המבדק ולקבל תוכנית אימונים אישית יוכלו לפנות ישירות לוילם לאוקס לתיאום מפגש.

 

בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט מתקיים קורס להכשרת מדריכים לריצות ארוכות.

                                 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן