חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל

"מניתוח שורה ארוכה של מחקרים עולה שאנשים שצועדים יותר נוטים להיות רזים יותר בהשוואה לאנשים שצועדים פחות", ציין ד"ר ריצ'רדסון, "השימוש בפדומטר מעלה את המוטיבציה להגדיל את מספר הצעדים במהלך היום ומעניק יתרונות בריאותיים שקשורים הן בהפחתה במשקל והן בהגברה של מידת הפעילות הגופנית במהלך היום"
 
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין

 

צעידה מבוקרת תוך שימוש בפדומטר (מד צעדים) אפקטיבית יותר להפחתה במשקל אצל אנשים לא פעילים שסובלים מעודף משקל – כך עולה בדו"ח שפורסם לאחרונה בגיליון ינואר/פברואר של המגזין Annals of Family Medicine.

ממדי ההשמנה בארה"ב עולים בקצב מואץ והנתונים מתקרבים כבר לממדים של מגיפה, כך גם לגבי העלייה במספר הלוקים בסוכרת מסוג 2 ובמחלות כרוניות אחרות שקשורות בהשמנה. התאמה של תזונה ושל פעילות גופנית עוזרות למנוע את ההשמנה ואת היווצרות הסוכרת מסוג 2. מחקרים אף הראו שאנשים שצועדים יותר נוטים להיות רזים יותר בהשוואה לאנשים שצועדים פחות.

השימוש בפדומטר במהלך הצעידה, בשילוב התערבות תזונתית נכונה, עשוי להאיץ את קצב ההפחתה במשקל ולמנוע מצב של צבירה מחודשת של משקל לאחר הפחתה משמעותית במשקל. תכניות הליכה שמבוססות על שימוש בפדומטר מאתגרות את האנשים להגדיל את מספר הצעדים במהלך היום, בין אם מדובר בהארכת פרק הזמן של צעידה בודדת או בין אם מדובר בהגדלת מספר מקבצי ההליכה היומיים. המחקר שפורסם לאחרונה מדגים את האפקטיביות של השימוש בפדומטר ללא כל התערבות תזונתית בקרב אנשים שאינם פעילים.

 

"מניתוח שורה ארוכה של מחקרים עולה שאנשים שצועדים יותר נוטים להיות רזים יותר בהשוואה לאנשים שצועדים פחות", ציין ד"ר ריצ'רדסון, רופא מבית הספר לרפואה באוניברסיטת מישיגן, שבארה"ב. "עם זאת אין הדבר אומר שהקשר בין מספר גבוה של צעדים במהלך היום לבין משקל גוף נמוך הוא סיבתי, או שלעודד אנשים לא פעילים לספור את הצעדים שלהם במהלך היום עוזר להם להפחית במשקלם", הוסיף החוקר.

החוקרים סרקו 6 מאגרי מידע אלקטרוניים ובנוסף יצרו קשר עם מומחים לשימוש בפדומטר במטרה למצוא מחקרים שבהם נעשה שימוש במכשיר ללא כל התערבות תזונתית. החוקרים חיפשו מחקרים שדיווחו על שינוי במשקל כתוצאה מהשימוש בפדומטר. הקריטריון הנרחב לחיפוש היה מחקרים אקראיים ומבוקרים ומחקרים פרוספקטיביים (שמביטים לעתיד) שפורסמו באנגלית או ביפנית לאחר ה-1 בינואר 1995, שמספר המשתתפים במחקר היה לפחות 5 מבוגרים ושמשך המעקב היה 4 שבועות לפחות.

ב-9 מחקרים שענו על כל הקריטריונים הנ"ל מנו קבוצות המחקר בין 15 ל-106 נבדקים. מתוך 307 המשתתפים 73% היו נשים. משך הזמן הממוצע בו נמשכה ההתערבות היה 16 שבועות כאשר הטווח היה 4 שבועות עד שנה.

החוקרים השתמשו בניתוח סטטיסטי מיוחד ומצאו שהשינוי הממוצע במשקל היה 1.27 ק"ג (1.85-0.7 ק"ג). ככל שמשך ההתערבות היה ארוך יותר כך נצפתה ירידה גדולה יותר במשקל. קצב הירידה הממוצע במשקל היה 0.05 ק"ג בשבוע.

 

"תכניות הליכה שמשלבות שימוש בפדומטר מראות ירידה צנועה במשקל. ככל שתכנית ההליכה נמשכת זמן ארוך יותר כך גדלה התרומה הצנועה לירידה במשקל", כתבו החוקרים.

מגבלות המחקר כללו: השוואות לפני ההתערבות והשוואות לאחר ההתערבות ולא השוואה בין שתי קבוצות מדגמיות, הערכת יתר או תת הערכה של אפקט ההליכה עם הפדומטר ואפשרות שהנבדקים הקטינו את הצריכה הקלורית היומית שלהם.

"תכניות הליכה שמבוססות על שימוש בפדומטר וללא התערבות תזונתית תורמות להפחתה צנועה במשקל הגוף", סיכמו החוקרים. "השימוש בפדומטר מעלה את המוטיבציה להגדיל את מספר הצעדים במהלך היום ומעניק יתרונות בריאותיים שקשורים הן בהפחתה במשקל והן בהגברה של מידת הפעילות הגופנית במהלך היום".  

 

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, ראש המדור לשירותים מדעיים במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.



תגובות הוסף תגובה
1.התרומה המעשיתגדעון24/01/08
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן