חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

לחזור לג'ינס המיתולגי

אז מה עושים? ואיך עושים זאת נכון? איך במקום אופנה חולפת נוכל לסגל לעצמנו הרגלי פעילות ותזונה נכונים, שיעלו אותנו על מסלול של הנאה, סיפוק והתמדה. המפתח נמצא, אומר מולי אפשטיין, בביצוע הערכה גופנית והערכה קלינית
 
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין

 

מי מאתנו לא עבר את הריטואל הזה? הדמות שניבטת אלינו מן המראה נראית מוכרת אבל אנחנו לא ממש מזהים אותה כעצמנו ואז... בבולמוס של חרדה מהולה במוטיבציית יתר אנו פוצחים בדיאטה נלהבת ומתחילים לצעוד במרץ. כל זה טוב ויפה עד ש... החשק עובר, הרעב מקרקר ולערימת התירוצים כבר אין פותר.

מרבית האנשים שואלים את עצמם כיצד ניתן להיות יותר רזים ורק מיעוטם עוסק בשאלה כיצד ניתן להיות יותר בכושר. מסתבר שאם נהפוך את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד משגרת חיינו נרוויח "על הדרך" יתרונות בריאותיים נוספים.

 

הקפידו על הכוונה מקצועית

כל מי שרוצה להתחיל להתאמן נתקל בוודאי בדילמות רבות: איזו פעילות גופנית היא המתאימה לי ביותר? כמה פעמים בשבוע עליי להתאמן? מהי עוצמת הפעילות הנדרשת והאם אני עלול להזיק לעצמי אם אתאמן בצורה לא נכונה? שאלות דומות שואל גם מי שכבר מצוי בתוך תהליך האימון, אבל תוהה האם מה שעושה אכן נכון ואפקטיבי.

אצל המקצוענים הכול ברור ומוגדר – ישנן מטרות הישגיות, קיימת תכנית אימון מסודרת ומקצועית וקיימת מוטיבציה רבה להצליח. המתאמן החובב לעומתם, עשוי להישאר עם סעיף המוטיבציה אבל עם חסכים גדולים מאוד בתחום ההכוונה והתכנון.

חשוב! כדי להפיק מתכנית האימונים את המיטב כדאי להיוועץ במומחים בתחום מדעי רפואת הספורט שיתאימו את המינון ואת הסוג של הפעילות. רבים נוטים להקל ראש בתכנון אימונים נכון או בכל האמור לגבי ביצוע של דיאטות כאלה ואחרות. חשוב להבין שאימון לא נכון עלול לגרום לנזק גופני!

 

הבדיקות החשובות

השלב הראשון – ביצוע הערכה גופנית והערכה קלינית. לפני שמתחילים להתאמן כדאי שנוודא שאנחנו בריאים ושמערכת הלב וכלי הדם שלנו כשירה לעמוד במאמץ המתוכנן. בדיקה כזו מבוצעת במאמץ הולך ומתגבר כאשר במקביל מנוטרים ערכי הדופק, ערכי לחץ הדם ומבוצע רישום של הפעילות החשמלית של הלב. בנוסף בדיקת סף חומצת חלב – בדיקה שעד זמן לא רב הייתה שמורה לספורטאים מקצועיים בלבד –  יתרונה הגדול של הבדיקה הוא בכך שהיא מאפשרת לפיסיולוג המאמץ לקבוע מהו טווח האימון האפקטיבי ביותר עבורך. יתרון נוסף של הבדיקה הוא בכך שהיא מאפשרת לעקוב באופן מדויק אחר השינויים ברמת הכושר הגופני שלך ולהתאים מידי פעם מחדש את תכני האימון.

בדיקת סף חומצת החלב והייעוץ הפיסיולוגי שניתן לאחריה היא לב לבו של האימון המחושב.

אחרי שמבינים איך להיות יותר בכושר אפשר לטפל גם בשאלה כיצד להיות יותר רזים. את התשובה לשאלה זו ניתן לקבל לאחר ביצוע מדידה של קצב חילוף החומרים במצב מנוחה – בדיקת RMR – ולאחריה ייעוץ תזונתי.

זכרו – להיות בריא זה לא רק לא להיות חולה. פעילות גופנית נכונה ומבוקרת היא אחת המתנות הגדולות ביותר שכל אחד מאתנו יכול להעניק לעצמו.

 

ליצירת קשר עם המרכז לרפואת ספורט לצורך קביעת תור לבדיקות רפואיות -נא השאירו כאן את פרטי התקשרות עמכם - ונשוב אליכם בהקדם.

נמען/נים
*שם פרטי
*שם משפחה
דואר אלקטרוני
*מין
*גיל
*מס' טלפון
טלפון נייד
*נושא הפנייה
הערות


  

לקביעת תור בטלפון חייגו: 09-8639400, 09-8639401

 

מולי אפשטיין הוא פיסיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט

  



תגובות הוסף תגובה
1.אני עושה את השיטה של ישראלבודי אצל גיל גרנות...ניר לוי25/02/08
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן