חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים

שחקני הטניס מתמודדים עם שינויים רבים עקב המעברים התכופים ממדינה למדינה: יעפת (ג'ט־לג), עקה (סטרס), חום ולחות, שינויי גובה וזיהום אוויר, עם זאת מצפים מהם לפסוע היישר מן המטוס אל המגרש ולהפגין רמת טניס גבוהה ביותר
 
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין 

טורניר ווימבלדון הסתיים ולנו חובבי הספורט ניתנה הזדמנות ליהנות שוב ממפגן טניס משובח מצדם של הטניסאים הטובים בעולם.  בשבועות הקרובים יהיה זה הטור דה־פראנס, שיציף את המרקע, ואחר כך תחל החגיגה הגדולה מכולם – המשחקים האולימפיים בבייג'ין. 

טורניר ווימבלדון, כמו טורנירי גראנד סלאם אחרים, נמשך שבועיים ימים.  עבור מי ששורד את השבוע הראשון ומגיע לשבוע השני של הטורניר מדובר בלוקסוס של ממש.  למה לוקסוס?  משום שמדובר בהזדמנות די נדירה להישאר יותר משבוע אחד באותו מקום, ועבור שחקן טניס מקצועני מדובר בלא מעט.

שחקני טניס מקצוענים צוברים מדי שנה אלפים רבים של מיילים בטיסות על פני הגלובוס.  כחלק מן העבודה שלהם הם מבקרים במקומות רבים, חלקם אקזוטיים ומרוחקים ביותר.  בכל שבוע מצפים משחקני הטניס האלה לפסוע היישר מן המטוס אל המגרש ולהפגין רמת טניס גבוהה ביותר.  לא משנה כמה אזורי זמן הם עברו, מאיזה אקלים הם הגיעו ולאיזה הרגלי תזונה והבדלי תרבות הם נחשפים.  שחקנים מנוסים יודעים כיצד להתכונן לשינויים הרבים אותם הם פוגשים במהלך הסבב השנתי, שנמשך כ־10 חודשים ואף יותר! 

 

השינויים עמם מתמודדים שחקני הטניס המקצוענים כוללים: יעפת (ג'ט־לג), עקה (סטרס) שנובעת מטיסות, חום ולחות, שינויי גובה וזיהום אוויר. כאשר השחקנים לומדים להתמודד עם מצבים כאלה באופן נכון ובריא הם יסתגלו במהירות לכל יעד חדש, לא משנה היכן נמצא היעד. להיות "על המזוודות" זוהי דרך חייו של שחקן הטניס המקצועני, כל שנותר לו לעשות הוא לדאוג לכך שנסיעות אלה תהיינה בטוחות, בריאות ומוצלחות.  במטרה להקל על השחקניות להתמודד עם השינויים הרבים הפיץ ארגון ה־WTA (ארגון הטניס המקצועני לנשים) קובץ הנחיות והסברים.  בסקירה הבאה אביא מקצתם של המלצות אלה.

 

יעפת

נסיעות שבהן  יש מעבר בכמה אזורי זמן כרוכות בשיבוש השעון הביולוגי.  לגוף יש מחזוריות קבועה על פי שעון של 24 שעות.  המקצב הביולוגי קובע את העוררות המנטלית שלנו, את הרעב, את עקומת הטמפרטורה היומית, את הגמישות, את הכוח ואת רמת הקואורדינציה שלנו.  ככל שאנו חוצים יותר אזורי זמן (אזורי זמן אלו הם הבדלי השעות בטיסות טרנס־אטלנטיות) כך משתבש המקצב הביולוגי שלנו ביחס למחזור האור־חושך בנמל היעד.  מחקרים הראו שטיסות ממערב למזרח הן קשות יותר להסתגלות ביולוגית מאשר טיסות ממזרח למערב.  ההסתגלות לשעון החדש בטיסות מזרחה יכולה לארוך 50%-30% יותר מאשר בטיסות מערבה.  לכן טיסות מאירופה או מצפון אמריקה לאוסטרליה או לאסיה הן קשות יותר להסתגלות מאשר טיסות בכיוון ההפוך. 

 

עקת טיסות

השהייה במטוס במשך שעות רבות מציבה אתגרים לא קלים לגוף, לדוגמה:

  • רעידות
  • חשיפה לרעש
  • הפרעה למחזורי ערות־שינה
  • חוסר תנועה
  • שינויים בתזונה
  • התייבשות (בכל שעת טיסה מאבדים כ־300 מ"ל נוזלים)
  • איכות אוויר דלה (לחות יחסית נמוכה ולחץ חלקי נמוך של חמצן)
  • עקה פסיכולוגית

המלצות לשהייה במטוס

חשוב להקפיד על ההמלצות הבאות על מנת להבטיח הסתגלות טובה יותר לטיסה ועל מנת להבטיח בריאות טובה:

  • הצטייד בחטיפי תזונה כמו פירות, כריכים או חטיפי ספורט
  • הזמן ארוחה מיוחדת אם אתה צמחוני, בעל סבילות נמוכה ללקטוזה או אם אתה שומר כשרות
  • הצטייד בבקבוק מים ריק ודאג למלא אותו במהלך הטיסה.  הקפד לשתות 250 מ"ל של נוזלים, עדיף מים, בכל שעה של טיסה.  הימנע מקפה, תה וממשקאות אלכוהוליים.  חשוב לזכור שהלחות היחסית במטוס היא   15%-10% ולכן אנו מאבדים נוזלים רבים 
  • הקפד לנוע ולהימתח אחרי כל שעתיים של טיסה.  במהלך הישיבה חשוב להניע את הרגליים ולהפעיל את השרירים על ידי כיווץ והרפיה שלהם.  ישיבה ממושכת תורמת לנוקשות שרירית ולבעיות במחזור הדם שמוצאות את ביטוין בקרסוליים נפוחים.  ישיבה ממושכת אף מגדילה את הסיכוי לפתח קרישי דם ורידיים. 
  • לבש גרביים אלסטיות שמגבירות את הלחץ על אזור השוק.  גרביים מסוג זה יפחיתו את הסיכון למחזור הדם וישפרו את תפקוד השרירים לאחר ההגעה 
  • הגב התחתון ואזור הצוואר נמצאים תחת לחץ גדול במהלך הטיסה.  השתמש בתמיכה או בשמיכה מגולגלת על מנת להפחית את הלחץ באזור הגב התחתון.  השתמש בכרית מיוחדת לצוואר בזמן שאתה ישן או נח במהלך הטיסה
  • הירגע!  נסה להפיק את המיטב מהמצב, הלא נוח הזה, שנקרא טיסה.  האזן למוסיקה, צפה בסרט, תרגל הדמיות או טכניקות של מדיטציה   

התאמות לאחר ההגעה

  • התאם את שעות הארוחות שלך ואת שעות השינה שלך לאלה הנהוגות בשעון היעד.  הימנע מתנומות במהלך היום! 
  • ערוך אימון קל ביום הראשון להגעה שלך.  התמקד בתרגילים להשגת טווחי תנועה מלאים ובתרגול להחזרת הקואורדינציה 
  • אכול ארוחה עתירת פחמימות ושתה כמות רבה של נוזלים לפני שאתה הולך לישון.  הפחמימות תורמות להעלאת הריכוז של הסרוטונין ובכך מסייעות לשינה טובה יותר.  בימים הראשונים להגעה מומלץ לצרוך מלטונין במינון של 5-3 מ"ג בסמוך לשינה 

חום ולחות

שחקני טניס מקצוענים פוגשים בתנאי חום ולחות גבוהה באופן תדיר במהלך הסבב השנתי.  במהלך האימון חלה עלייה בטמפרטורת הגוף של השחקן, אפילו אם מדובר בתנאי מזג אוויר קרירים.  במהלך התחרות מייצר שחקן הטניס כמות חום הגבוהה פי 20-15 מזו שהוא מייצר במצב מנוחה.  הדרך של הגוף להיפטר מעודפי חום אלה היא באמצעות מנגנון ההזעה.  כאשר תנאי הסביבה מתאפיינים בטמפרטורה גבוהה, בלחות גבוהה ובקרינה חזקה של השמש, יכולת הקירור של הגוף מאותגרת.  תנאים שכאלה עלולים לגרום למכת חום, לירידה ברמת התפקוד והביצוע ולמגוון תופעות כמו: כאב ראש, בחילה, עוויתות שריר, סחרחורת ו/או איבוד מיקוד.  על מנת לתפקד טוב יותר בתנאי חום ולחות מומלץ לנקוט בפעולות הבאות:

 

  • הגעה מוקדמת – אימון בתנאי מזג אוויר חם עוזרים לגוף להתאקלם טוב יותר.  אקלום לתנאי החום מאפשר לגוף לתפקד טוב יותר, מה שישפיע כמובן על יכולת המשחק.  הקפד להגיע לפחות 3-5 ימים לפני טורניר שמתקיים בסביבה חמה ולחה.  אקלום מלא לתנאי חום לוקח 10-14 ימים אולם 80% מן האקלום מושג כבר לאחר 5 ימים
  • הפחת מעומס האימונים – הפחת את כמות האימונים והימנע מחשיפה מיותרת לשמש בשעות שאינך נמצא על המגרש
  • לבש בגדים מתאימים – בגדים בהירים יחזירו את קרני השמש ובכף יפחיתו מעומס החום;  לבש בגדים שעשויים מחומרים שעוזרים לנדף את הזיעה ואת עודפי החום.  חבוש כובע בצבע בהיר או מצחייה להגנה מפני השמש
  • מאזן נוזלים – הקפד על שתייה מרובה במהלך היום.  השתייה יכולה לכלול מים, משקה איזוטוני, מיצי פירות או חלב. בתנאי מזג אוויר חם יש ניצול רב יותר של מאגרי הגליקוגן שבשריר.  משקאות איזוטוניים שמכילים 8%-6% פחמימות, בתוספת מינרלים חיוניים כמו מגנזיום, נתרן ואשלגן יסייעו בשמירה על מאזן אלקטרוליטי תקין 

תנאי גובה

טורנירים שמתקיימים בתנאי גובה, כמו בבוגוטה למשל (2,700 מטר מעל גובה פני הים) מציבים אתגר לא פשוט לספורטאי התחרותי.  ככל שמטפסים לגובה רב יותר כך קטן הלחץ החלקי של החמצן.  התגובה הראשונית של הגוף תהיה הגברת קצב האוורור הנשימתי והאצת קצב הלב הן במצב מנוחה והן בתנאי מאמץ.  בתנאי גובה קצב ההתאוששות יהיה אטי יותר ואם אינך מוכן לחשיפה הזו אתה עלול לפתח תסמינים של מחלת גבהים.  תסמיני מחלת הגבהים כוללים: כאב ראש, עייפות, עוויתות בשרירי הרגליים, רמה ביצועית נמוכה, קשיי שינה ואיבוד התיאבון.  בתנאי גובה קיימת קרינה גבוהה יותר ועמה עולה הסיכון לכוויות שמש, אפילו במזג אוויר קריר.  ההתאמות הנדרשות לתחרות בתנאי גובה כוללות:  

  • הגעה מוקדמת – ביום הראשון השתדל לנוח ככל שניתן.  אם אתה מתאמן עשה זאת באופן מתון ולפרק זמן קצר (40-30 דקות).  הגבר את עומס האימונים באופן הדרגתי מיום ליום.  חשוב לדעת שהסתגלות מלאה לתנאי גובה יכולה לארוך 14-7 ימים 
  • אכול פחמימות – חשיפה פתאומית לתנאי גובה מגדילה את הדרישות האנרגטיות של הגוף.  בימים הראשונים להסתגלות חשוב להגביר את צריכת הפחמימות, הדבר יבטיח ביצועים טובים יותר
  • שתה בכמות מספקת – האוויר בגבהים הוא בדרך כלל יבש ולכן אנו מאבדים נוזלים רבים במהלך היום.  צרוך ליטר אחד נוסף של נוזלים מעבר לכמות שאתה שותה בדרך כלל.  מצב המיום ניתן לבחינה באמצעות בדיקת שתן
  • הגנה מפני השמש – השתמש במסנני קרינה בעלי מקדם גבוה.  חבוש כובע והימנע ככל שניתן משהות בחוץ בשעות בהן הקרינה היא החזקה ביותר (11:00-15:00)
  • היה קשוב לגוף – אם חלילה אתה חש בסימני מחלת גבהים עליך להפסיק את האימון ולגשת לאנשי הצוות הרפואי 

זיהום אוויר

טורנירי הטניס הגדולים נערכים בדרך כלל בערים גדולות שם זיהום האוויר כתוצאה ממכוניות, ממפעלים ומבתי חרושת, מעבודת שיפוץ ובנייה ומשינויים אקלימיים שונים מעורר דאגה.  זיהום האוויר נוצר על ידי סוגים שונים של גזים ושל חלקיקים שנפלטים לחלל האוויר, ביניהם: תחמוצת החנקן, פחמן חד־חמצני, אוזון, דו־תחמוצת הגופרית וחלקיקים מזהמים אחרים, שנפלטים ממנוע המכוניות ומצויים באבק. 

זיהום אוויר עלול לגרום להיצרות של הסמפונות ולבעיות נשימה כמו: חרחור, שיעול וקשיי נשימה.  ספורטאים נושמים בדרך כלל פי 20-10, כולל חומרים מזהמים שנמצאים באוויר, בהשוואה לאדם שאינו פעיל.  החומרים המזהמים עלולים לגרום לתגובה אסטמטית ולהיצרות בדרכי הנשימה.  חשיפה למזהמים עלולה לפגום בכושר הובלת החמצן של הדם ועלולה לגרום לירידה בביצועים האירוביים.  על מנת לסייע לגוף להתמודד עם תנאי הסביבה המזוהמים מומלץ לנקוט בפעולות הבאות:

 

הימנע משהייה לא הכרחית בחוץ – הישאר במקומות סגורים בזמן שאתה לא מתאמן או משחק.  הימנע ככל שניתן משהות בקרבת מעשנים

חבוש מסכת מגן – קיימות מסכות בעלות פילטר אקטיבי שמפחיתות את מידת חדירתם של גורמי הזיהום אל הגוף.  חבוש מסכה כזו כל עת שאתה שוהה בחוץ, כולל בזמן האימון

פנה לעזרה – אם אתה סובל מאסטמה או מקשיי נשימה אחרים פנה לקבלת עזרה רפואית.  אם עליך להשתמש בתרופות להרחבת סמפונות, הקפד לקבל עליהן את האישור המתאים מהגופים שאחראים למניעת סימום.  עליך לשאת את התרופה בכל עת 

 

מולי אפשטיין – פיסיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. הפיסיולוג ומאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר,  מנהל הפורום: "חיים וספורט".

 

לכניסה לפורום "חיים וספורט", הקליקו כאן

 

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן