חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

לרוץ מהר, לרוץ מהר

ההצלחה האדירה של ג'מייקה בריצות הקצרות בנויה על המשולש החיוני: כישרון, מסורת ואימונים. הכישרון לרוץ מהר טבוע בגנים ובסיבי השריר של בני האי הקריבי הזה
 
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

 

"מהו הסוד של האצנים מג'מייקה?" נשאל ד"ר אליוט, רופא המשלחת האולימפית של ג'מייקה. "סוד ההצלחה שלנו בריצות הקצרות הוא שאנחנו יותר מדי עצלנים ומגושמים בכדי לרוץ מרחקים ארוכים יותר". נשמע לכם מצחיק? אבל כשמאמנו של אוסיין בולט ניסה להעביר אותו לאימוני 400 מטר, השיב האצן שעדיף לו להתרכז בריצה הקצרה משום שהאימונים ל־400 קשים מדי.

 

היכולת לרוץ מהר היא יכולת מולדת וכמו שאי אפשר להפוך חמור לסוס מירוץ כך אי אפשר לייצר אצן אם אין לו את הכישרון הגנטי לכך. כישרון גנטי בספורט הוא כמו יהלום גולמי אותו צריך ללטש ולנקות עד אשר הוא הופך לנקי, צלול ומבריק.  כמות "היהלומים הגולמיים" בג'מייקה היא בלתי נדלית וכל מה שצריך לעשות הוא להבטיח שהם יגיעו אל מסלולי האתלטיקה. אצנים מעולים הם מקור גאווה עבור 2.8 מיליון התושבים של ג'מייקה, שעדיין נאבקים בפשע ובעוני. עבור ילדי ג'מייקה לרוץ מהר זו דרך חיים. בעוד שהילד האמריקאי גדל על תרבות הבייסבול והג'אנק פוד, ילדי ג'מייקה פשוט רצים מהר. תחרויות ריצה לילדים בני 5 אינן חיזיון נדיר באי הקריבי שנמצא בין קובה לבין הרפובליקה הדומיניקאנית. בגילאי הנוער האצנים המצטיינים מתחרים כבר אל מול קהל של 30,000 צופים נלהבים שעבורם האתלטיקה היא גאווה לאומית.

 

מתי זה התחיל?

ג'מייקה החלה להשתתף במשחקים האולימפיים של לונדון 1948 וכבר אז זכתה במדליית זהב ובשתי מדליות כסף. הראשון שעשה זאת, היה ארתור ווינט, שזכה בזהב בריצה למרחק 400 מטר. סגנו אגב היה בן ארצו, הרב מקנלי, ששחזר את ההישג גם 4 שנים מאוחר יותר. לאחר הזכייה של ווינט בזהב הוא הופתע בביקור של הדוכס מאדינבורו. הלה הגיע אליו למגורי הספורטאים והזמין אותו לחגוג על כוסית של וויסקי. במרוצת השנים הבאות, ועד למשחקים של בייג'ין, זכתה ג'מייקה ב־42 מדליות אולימפיות – 41 מהן הגיעו ממסלול הריצה ואחת בלבד ממסלול האופניים! במשחקים האולימפיים של בייג'ין גרפו האצנים של ג'מייקה עוד 11 מדליות, 6 מהן מזהב! בדרך הם גם שברו 3 שיאי עולם והעניקו צבע ושמחה מחודשת לעולם האתלטיקה רווי הסמים של השנים האחרונות. הטבלה הבאה מסכמת את ההיסטוריה האולימפית של ג'מייקה במרוצת 60 השנים האחרונות.

 

טבלה מספר 1: סך המדליות של ג'מייקה במשחקים האולימפיים  

 

עד למשחקים של בייג'ין מעולם לא זכה אצן מג'מייקה בתואר האולימפי ל־100 מטר. אצנים שנולדו בג'מייקה, עשו זאת תחת מדים לאומיים של מדינות אחרות. בג'מייקה הבינו שזליגת הכישרונות למקומות אחרים נובעת מכך שלמדינה אין ממש מה להציע, לא בתחום האימון ולא בתחום הכלכלי. בשנים האחרונות השתנתה המגמה הודות לתכנית אימונים לאומית לפיתוח כישרונות הספרינט כבר מגיל צעיר. את התכנית הלאומית דוחפת ומממנת שרת הספורט של המדינה. לאחר פרק האיתור עוברים המצטיינים להתאמן במרכזי המצוינות במדינה. אחד המרכזים האלה הוא האוניברסיטה הטכנולוגית, מקום אימוניו של האצן, אסאפה פאואל. מרכז אחר נמצא באוניברסיטה של West Indies. מי שהחל את תכנית האימונים המרוכזת הוא אנתוני דייוויס, מנהל הספורט של האוניברסיטה הטכנולוגית (UTECH). כבר לפני 30 שנה הוא הבין שעל מנת למנוע מצעירים מקומיים מוכשרים מלעבור ולהתאמן בארה"ב, צריך להציע להם מלגת לימודים ומלגת מחייה באוניברסיטה המקומית. כיום מרבית האצנים מתאמנים במרכזי האימון במדינה תחת מאמנים מקומיים. סה"כ פעילים כיום במסגרת התכנית 300 אצנים מצטיינים שחלקם מקבל מימון מחברת תוספי התזונה Lucozade. לדברי דייוויס, ההישגים האחרונים הם פרי עמל של שנים רבות: "היום אנו קוטפים את הפרחים מהזרעים שנזרעו לפני שנים רבות". תארו לעצמכם איזו מוטיבציה יש לאתלטים הצעירים להתאמן כאשר מסביבם מתעופפים להם אוסיין בולט או אסאפה פאואל.  

 

סימני שאלה

בצד ההישגים המופלאים של בולט וחבריו לנבחרת יש מי שמנסה לקלקל במעט את החגיגה. מה שבולט עשה הוא באמת דבר יוצא דופן ועדיין קשה לעיכול. כאשר הוא שבר את שיא העולם ב־100 מטר המחשבה הראשונה שעלתה לי בראש, היא שאולי עד היום עבדו עלינו. איך יכול להיות דבר כזה? בא בן אדם ובכזו קלות לועג לכל התוצאות שהשיגו קודם, מה זה הדבר הזה?

לאור ההיסטוריה רווית הסמים של ה־100 מטר השאלה הראשונה שעולה, היא האם בולט נקי? אנחנו לא יודעים ועדיף שלא נדע, כי אם נדע מה אולי קרה שם באמת, זה ימוטט לנו את כל הנאיביות ואת כל האהדה לה זכה הענף בבייג'ין. למרות ההיסטוריה רווית הסימום של ה־100 מטר, ג'מייקה מתגאה בכך שהיא אינה מעורבת בשערוריות הסימום, שפוקדות את הענף. הסטטיסטיקה מלמדת שמעולם לא נתפס אף רץ שלבש את המדים של ג'מייקה. אתלטים ילידי ג'מייקה שנתפסו על שימוש בחומרים אסורים (בן ג'ונסון, לינפורד כריסטי), עשו את הבושות שלהם במדי לאום אחר.

לג'מייקה אין תכנית עצמאית למניעת סימום ולכן היא הצטרפה לארגון הקריבי למניעת סימום. פקחים של התאחדות האתלטיקה הבינלאומית (IAAF) פוקדים את המדינה ומבצעים בה בדיקות מחוץ לתחרות. לטענת גורמים בינלאומיים כמות המבדקים בג'מייקה זעומה וכשלא בודקים גם לא תופסים. לעומת זאת בולט ופאואל טוענים שהם נבדקים בתחרויות ומחוץ לתחרויות כ־20 פעמים במהלך השנה.

עבור אתלטי ג'מייקה הספרינט הוא ממש דת, הם כל כך גאים בריצה ולכן הם לא ירצו להכתים אותה באיזו שערוריית סימום. לדברי האתלטים הנהדרים האלה הציבור הוא זה שתובע מהם להישאר נקיים. "המדינה שלנו כל כך קטנה ולכן אם נשתמש בחומרים אסורים זה יהיה מאוד מביך", אומר מייקל פראטר, 6 בגמר ה־100 ושותף לשיא העולם ולזהב האולימפי בריצת השליחים 4X100. "בארה"ב הכול גדול ואתה יכול לנוע ממקום למקום מבלי שיזהו אותך. כאן כולם כמעט מכירים את כולם וזה ממש לא נעים" הוסיף האצן.     

 

מולי אפשטיין – פיסיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

 

לכניסה לפורום "חיים וספורט", הקליקו כאן

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן