חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות

מה הסיבה שפעילויות בעלות אימפקט גבוה, כמו ריצה למשל, הן כנראה בעלות אפקט חיובי גדול יותר על צפיפות מסת העצם בהשוואה לאימוני התנגדות? מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט מסביר את תוצאות המחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת מיזורי שבארה"ב 29/3/2009
 
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

אוסטיאופורוזיס היא מחלה שפוגעת ביותר מ־200 מיליון בני אדם ברחבי העולם. על מנת למנוע את איבוד מסת העצם, ובמקרים מסוימים אף להגדילה, נהוג להמליץ על ביצוע תרגילי התנגדות, על אף שבמספר מחקרים שבדקו את השפעת האימון על גברים נמצאו תוצאות שונות.

 

במחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת מיזורי שבארה"ב מצאו החוקרים שפעילויות בעלות אימפקט גבוה, כמו ריצה למשל, הן כנראה בעלות אפקט חיובי גדול יותר על צפיפות מסת העצם בהשוואה לאימוני התנגדות.

"תוצאות המחקר הראו שהן אימוני התנגדות והן פעילויות סבולת בעלות אימפקט גבוה העלו את צפיפות מסת העצם, אולם פעילויות ספורט בעלות אימפקט גבוה, כמו ריצה למשל, הן כנראה בעלות תועלת רבה יותר", ציינה ד"ר פאם הינטון מהמחלקה לתזונה ולפיסיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת מיזורי.

 

לדברי החוקרים, האפקט האמיתי של נשיאת משקל או של אימוני התנגדות נראה רק כאשר מבקרים את ההבדלים במשקל הגוף ובהרכבו. אנשים אשר קודם לכן ביצעו פעילויות שאינן נושאות משקל ירוויחו מאימוני ההתנגדות שיגרמו לעלייה במסת הגוף הרזה. אנשים אשר ביצעו פעילויות כמו: שחייה, רכיבה על גבי אופניים או חתירה צריכים להוסיף פעילויות מחזקות עצם כמו אימוני התנגדות או ריצה לתכנית האימונים שלהם.

"תכניות אימונים שמטרתם לתרום לחיזוק העצם צריכות להיות מתוכננות על פי מה שידוע לגבי תגובת העצם לפעילות גופנית", הוסיפה הינטון. "רק אותם האתרים בשלד שחוו העמסה מוגברת כתוצאה מהפעילות הגופנית יהיו חזקים יותר. לדוגמה, ביצוע תרגילי התנגדות לפלג הגוף העליון לא תתרום לעלייה בצפיפות העצם בעצמות הירך. התגובה של העצם להעמסה תלויה בשיעור הכוח שמופעל, בכיוון שלו ובתדירות בה הוא מופעל על העצם. לכן פעילויות דינמיות המאופיינות באימפקט גבוה, כאלה שמשלבות פעילות רב־כיוונית (כיווני תנועה שונים) ושכוללות אימוני קפיצה מובנים, הן אלה שיעניקו את הרווח הגדול ביותר לחוזק העצם. פעילויות משחקיות כמו כדורסל, כדורגל וכדורעף נחשבות אף הן כאופציה טובה", אמרה ד"ר הינטון.

 

במסגרת המחקר בחנו החוקרים את השפעתן של ריצה לפרק זמן ארוך, רכיבה על גבי אופניים ואימוני התנגדות על מסת העצם הכוללת ועל מסת העצם באזורי גוף שונים. החוקרים לקחו בחשבון את ההשפעה של משקל הגוף ושל הרכב הגוף של הנבדקים. אוכלוסיית המחקר כללה גברים בגילאים 45-19. החוקרים מצאו שלרצים, בהשוואה ל רוכבי אופניים, הייתה מסת עצם גבוהה יותר בחוליות עמוד השדרה. בנוסף, נמצא קשר חיובי בין העלייה במסת הגוף הרזה לבין העלייה בצפיפות מסת העצם בקבוצת הרוכבים ובקבוצת המתאמנים שביצעו אימוני התנגדות, אולם לא בקרב קבוצת הרצים. מסקנת החוקרים היא שפעילויות בעלות אימפקט גבוה עשויות לבטל את הקשר החיובי של העלייה במסת הגוף הרזה על צפיפות מסת העצם.

 

פורסם ב־

Lean body mass and weight-bearing activity in the prediction of bone mineral density in physically active men. Journal of Strength Conditioning, February, 2009         

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

 

לכניסה לפורום "חיים וספורט" הקליקו כאן

          



תגובות הוסף תגובה
1.אני רץ 40 שנהגדעון גבע01/04/09
2.OsteoporosisTalia Cohen - Charleston SC01/04/09
3.אימון ברטט אנכי- מענה לאוסטיאופורוזיסארבל סולומון01/04/09
4.לא חושבת שאישה בת 60 תתחיל לרוץ.... (לת)חלי05/04/09
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן