חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!

מתי ספורטאי צריך פסיכולוג – בשעת משבר או לצורך תחזוקה מונעת? מיכל יערון, ראש תחום פסיכולוגיה בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, שופכת אור על הנושא מהיבט הספורטאי – מאמר ראשון בסדרה 7/4/2009
 
מאמרים נוספים בתחום
גנטיקה וספורט -האם יימצא פרופיל גנטי ייחודי אצל ספורטאי על?
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
מאמרים נוספים בתחום
שומן עולה, טסטוסטרון יורד, אולם יש תרופה!
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

מיכל יערון

מיכל יערון האם כל ספורטאי צריך פסיכולוג?

  • מי זקוק יותר לליווי פסיכולוגי בדרכו אל הניצחון: ספורטאים מענפים אישיים או ספורטאים מענפים קבוצתיים?
  • למי עדיף להציע ליווי פסיכולוגי: לספורטאי שנכשל או דווקא לספורטאי שנמצא בשיא הצלחתו?
  • מתי ספורטאי זקוק יותר לתמיכה הפסיכולוגית, בתחילת דרכו או דווקא בהמשך כאשר הוא מגיע להישגים ואז הוא הופך חשוף יותר לפגיעה פסיכולוגית?

שאלות אלו ורבות אחרות עולות תוך כדי הליווי הפסיכולוגי בתחום הספורט. באגודות ספורט רבות בחו"ל מובן מאליו שהפסיכולוג הוא חלק אינטגרלי מהצוות המלווה. בארץ הנושא פחות מוכר ועדיין שנוי במחלוקת.

המאמר הנוכחי נכתב במטרה לענות על שאלות בנושא הצורך בליווי פסיכולוגי מקצועי ולקבוע קווים מנחים לליווי הפסיכולוגי. עם זאת, חשוב לזכור כי הליווי הפסיכולוגי תלוי במספר רב של גורמים ואי אפשר להחיל כלל יחיד על כל הספורטאים, ומכאן גם שאין תשובה אחת נכונה המתאימה לכולם.

 

בחרנו לדון בשאלת הליווי הפסיכולוגי לספורטאים משלוש זוויות שונות:

  • היבט הספורטאי
  • היבט המאמן
  • היבט ההורים

הפרק הנוכחי עוסק בהיבט של הספורטאי

ספורטאים, ככל בני האדם, מגיבים ללחץ, לתסכול, לאכזבות ולמשברים. התגובה תלויה בגורמים רבים, כמו אישיות הספורטאי, סוג הספורט, מידת המחויבות לספורט, תמיכת הסביבה ועוד.  

 

בעבר נהוג היה להגיע לפסיכולוג בזמן משבר, טרגדיה או טראומה בניסיון לתת מענה בזמן חירום עבור הנפש.  תפיסה זו התנהלה באופן מקביל ובהתאמה לתפיסה הרפואית המערבית, שיש מקום לפנות לרופא במצב של משבר פיזי ויש מקום לפנות לפסיכולוג במצב של משבר נפשי. כיום עקב שינויים תפיסתיים (בין השאר בשל השפעת גישות "מזרחיות") רווחת יותר ויותר הגישה הרואה חשיבות בביקורת תקופתית ובטיפול מונע. תפיסה זו מתבטאת בין השאר בשינוי השם של גורמי הטיפול הרפואיים – כבר לא מדובר על "קופת חולים" אלא על "שירותי בריאות". אנשים הולכים לרופא כדי להיבדק ולהימנע ממחלות.

 

הספורטאים, על פי המלצת הרופאים, יקפידו על אורח חיים בריא, ייבדקו באופן תקופתי אצל רופא ויתייעצו עם תזונאי על מנת לשמור על חוסן פיזי ותפקוד אופטימאלי. התנהגות זו נובעת, בין השאר, מהבנה כי סטייה מאורח החיים הבריא עלולה לגרום לנזק מתמשך ולהשבית את הספורטאי לתקופות ארוכות.

מבחינה מנטאלית נראה כי המצב שונה. אותם ספורטאים ששומרים על אורח חיים בריא המתאים לעומס הפיזי שבו הם נתונים, לא בהכרח שומרים על אורח חיים בריא מנטאלית שיאפשר להם להתמודד עם רמות הלחץ בו הם נתונים!

 

הספורטאי נתון בד"כ לרמות לחץ הולכות ומתגברות שיכולות לנבוע מקושי לאזן בין דרישות הספורט, כגון עומס אימונים, לחץ של תחרויות, מערכות יחסים עם מאמנים וקולגות, עייפות גופנית ואורח חיים אינטנסיבי, ובין דרישות "החיים": לימודים, בן/בת זוג וכו'. האם באמת כדאי לחכות לרגע המשבר? לא בטוח. אם ניקח לדוגמה נערה המתאמנת כבר בגיל צעיר באופן סדיר 5 יחידות אימון בשבוע ויותר בספורט אישי או קבוצתי, ייתכן שהיא נתונה בעומס כה גדול שאם נחכה עד למשבר, ייקח לה שבועות רבים להתאושש ואף לא בטוח שהיא תהיה במצב נפשי שיאפשר לה לקבל את העזרה שנציע לה. ייתכן שעדיף להתחיל בליווי מראש, בתקופה בה היא מספיק מאורגנת על מנת לקבל עזרה ולקבל כלים להתמודד במקרה שיגיע המשבר. במצב רגוע קל יותר לתת כלים להתמודדות עם תסכולים ואכזבות.

 

קשר טוב עם איש מקצוע מתחום הפסיכולוגיה ויחסי אמון שייווצרו, יקלו על הספורטאי בהמשך לקבל את תמיכתו של איש המקצוע גם בזמן המשבר – אם וכאשר הוא יגיע. הקשר עם הפסיכולוג יכול לשמש לספורטאי מקום בו הוא יכול לשתף, להשתחרר ולחוות את המציאות בצורה מקבלת יותר.

ליווי פסיכולוגי מונע יכול לצייד את הספורטאי ביכולות לחשיבה חיובית, ביכולת לדעת מתי להרפות, ביכולת לדמיין מצבים חיובים גם כאשר הוא מדוכדך ומתקשה וביכולת לקבל החלטות בצורה שקולה ונכונה.

 

באופן כללי, הליווי יכול להיות אישי או קבוצתי, ליווי העוסק בתכנים רגשיים או ליווי המבוסס על למידת טכניקות התנהגותיות, זיהוי מחשבות שליליות והחלפתן בחיוביות והרפיה. כל זאת בהתאם לניתוח צרכי הספורטאי ולמצבו הרגשי. להלן מספר דוגמאות לליווי הפסיכולוגי/רגשי אפשרי:

  • תמיכה בספורטאים הישגיים: לווי אישי ותמיכה רגשית ומנטאלית בספורטאים, במטרה לאפשר להם למצות את מלוא הפוטנציאל, הכישורים והאיכויות המקצועיות.
  • תמיכה בקבוצות ספורט: ליווי קבוצתי של המאמן והקבוצה בתחומים רלוונטיים לספורט הקבוצתי, כמו עבודת צוות, שיתוף פעולה, תקשורת בין אישית, תחרותיות, כללי התנהגות בקבוצה ועוד.
  • עבודה מעשית עם קבוצות בני נוער: הקבוצה היא מקור לכוח והצוות התומך עושה שימוש בקבוצה ככלי לחיזוק יכולות השחקנים. שיטות כמו הרפיה, הדמיה וחשיבה חיובית מובילות את בני הנוער להציב לעצמם מטרות, לעמוד ביעדים ולהשיג הצלחה יוצאת דופן בפרק זמן קצר.

חשוב לזכור, כי האפשרויות מגוונות ותמיד ניתן למצוא דרך המתאימה עבור כל ספורטאי בהתאם לצרכיו.

 

מפרי עטם של מיכל יערון| איריס הרץ| גיל גולדצויג. 

 

מיכל יערון – פסיכולוגית ספורט, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. 

 

למאמר השני בסדרה הקליקו כאן

לכניסה לאתר של מיכל יערון הקליקו כאן

 

תמונות: באדיבות מיכל יערון



תגובות הוסף תגובה
1.לרצות יותראיתי המאירי18/04/09
2.הרי אין כזה דבר פסיכולוג ספורטדוד21/04/09
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן