חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

יותר מהר, יותר גבוה

הצמיחה המהירה בממדיהם של האלופים במקצועות הספרינט בשחייה ובריצת ה־100 מטר, עולה פי כמה על זו של האוכלוסייה הכללית – האם הגודל מהווה יתרון כאשר מדובר בביצועי מהירות? מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג המרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  21/07/09
ג'ייסון ליזאק, המכביה ה-18
ג'ייסון ליזאק, המכביה ה-18
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 מולי אפשטיין

 

את המגמה הזו קשה לפספס – טקס הצגת השחיינים בבייג'ין המחיש היטב שמדובר בענקים של ממש. לרושם הזה שותף גם ראודי גיינס, שיאן עולם לשעבר ב־50 וב־100 מטר חופשי ואלוף אולימפי מלוס־אנג'לס 1984. גיינס ראה את המגמה הזו בעיניים, אולם הוא כנראה לא ידע שלאינטואיציה שלו יש ביסוס מדעי. את סוגיית הקשר בין גובה/משקל ובין מהירות מנסה לפתור מאמר שפורסם לאחרונה בגיליון האלקטרוני של ה־Science News.

 

 

תיאוריית המבנה

מהנדסים מאוניברסיטת דיוק שבארה"ב הראו שהצמיחה המהירה בממדיהם של האלופים במקצועות הספרינט בשחייה ובריצת ה־100 מטר עולה פי כמה על זו של האוכלוסייה הכללית. החוקרים מבססים את המסקנה שלהם לאחר שבחנו את נתוני האוכלוסייה הכללית ואת אלה של אלופי הספורט במהלך 100 השנים האחרונות. לטענת המדענים הדפוס הזה של השינוי בממדים ניתן לחיזוי על פי מודל תיאורטי שפותח באוניברסיטה. המודל המכונה "תיאוריית המבנה" (constructal theory), יכול להסביר תופעות מגוונות, כמו שינויים באפיקי נהרות ואת מבנה הנימים של עלי העץ ושל שורשים.

המדענים של אוניברסיטת דיוק אספו את נתוני הגובה והמשקל של כל המנצחים האולימפיים ושל שיאני העולם במשחה ל־100 מטר חופשי ובריצה ל־100 מטר מאז שנת 1900. המדענים ביצעו מתאם בין הממדים הגופניים של הספורטאים ובין התוצאות שהושגו.

"על סמך האנאליזה שביצענו נראה שהמנצחים ושיאני העולם ימשיכו להיות גבוהים וכבדים יותר", הסביר ג'ורדן צ'ארלס, אחד החוקרים שעובד לצדו של פרופסור Adrian Bejan שפיתח את תיאוריית המבנה לפני 13 שנה. תוצאות המחקר שלהם פורסמו ב־Journal of Experimental Biology.

"אנו מאמינים שהמגמה הזו מתאימה יותר למבנה התנועה (ניידות) של עולם החי ולאו דווקא לגישה העכשווית שתומכת בהנחה שהדבר קשור לגידול הממוצע בממדי הגוף של האדם", הסביר ג'ורדן צ'ארלס.

 

מאז שנת 1900 צמח הגזע האנושי בממוצע ב־4.8 ס"מ. לעומת זאת גובהם של אלופי השחייה עלה ב־11.4 ס"מ ואילו זה של האצנים עלה ב־16.2 ס"מ!

התיאוריה לגבי יכולת התנועה של בעלי החיים גורסת באופן כללי שככל שבעל החיים גדול יותר הוא צריך לנוע מהר יותר בהשוואה לבעל חיים קטן יותר.

 

בניתוח הקשר שבין ממדי הגוף של הספורטאים ובין מהירות הריצה או השחייה השתמשו החוקרים ב־3 צורות תנועה הלקוחות מעולם החי – שחייה, ריצה ותעופה. החוקרים טענו ש־3 צורות התנועה האמורות מערבות שני כוחות בסיסיים: הרמת משקל אנכית והתגברות על כוח הגרר האופקי. על סמך ההנחה הזו יכלו החוקרים להשתמש באותן נוסחאות מתמטיות. על סמך המודל המתמטי הזה יכולים החוקרים להעריך מה היו זמני הריצה של היוונים הקדמונים למשל. ברור לכול שבזמנים ההם לא נעשה שימוש במדידת זמנים כך שהעניין הוא תיאורטי בלבד.

"בימי קדם משקלם של האנשים היה נמוך בערך ב־70%  ממשקלם של האנשים כיום", הסבירו החוקרים. "על פי התיאוריה שלנו ריצת 100 מטר ב־13 שניות כיום הייתה שקולה לריצה של 14 שניות בימי קדם".

צ'ארלס, לשעבר שחיין חזה באוניברסיטת דיוק, טוען שההסתכלות החדשה על גודל ועל יכולת תנועה, נותנת תוקף ייחודי ומעשי לתורת אימוני השחייה. המאמנים מדרבנים את השחיינים להרים את הגוף שלהם גבוה ככל שניתן אל מעל המים, בכל פעולת גריפה, בטענה שהדבר ישפר את מהירות ההתקדמות שלהם.

"נהוג לחשוב שהשחיין יחווה באוויר פחות כוח גרר בהשוואה לזה אותו הוא יחווה במים", הסביר החוקר. "אולם, כאשר הגוף גבוה מעל לפני המים הוא גם נופל במהירות רבה יותר ובתנועה קדימה כאשר הוא פוגש את המים שוב. הגל הגדול שנוצר כתוצאה מהמפגש הזה הוא מהיר יותר ומסייע בדחיפה של השחיין קדימה. שחיינים גבוהים יותר יכולים להשיג אם כך אפקט גדול יותר – עצה נכונה אולם סיבה שגויה".

לאור הממצאים מעלה פרופסור Bejan הצעה גחמנית שאולי כדאי יהיה לשקול קטגוריות משקל, בדומה לענפי הקרב, גם במקצועות הספרינט בבריכה ובמסלול.  "נראה שבעתיד האתלטים המהירים יהיו גבוהים יותר וכבדים יותר", הסביר הפרופסור. "יכול להיות שצריך לחלק את ענפי המהירות לקטגוריות משקל, כפי שנהוג בענפי הקרב, משום שהאתלטים הגבוהים והכבדים יותר יכולים לדחוף, להרים ולהכות בעוצמה רבה יותר בהשוואה לאלה קטני הממדים. זה בעצם היה הבסיס לחלוקת המשקל במקצועות הקרב", סיכם המדען.   

 

בנימה אישית

קביעת קטגוריות משקל במקצועות הספרינט היא עניין די הזוי. כאשר מדובר במקצועות קרב ובמקצוע כמו הרמת משקולות אפשר כמובן להבין את החלוקה הזו. לגבי ענפי הקרב העניין די ברור. יחסי הכוחות בין ג'ודוקא כבד בין ג'ודוקא קל ברורים לחלוטין. גם לגבי ענף הרמת המשקולות העניין מובן. הרי לא סביר שמשקולן ששוקל 110 ק"ג יתחרה בעמיתו ששוקל 60 ק"ג. ברור שהמשקולן הכבד לעולם ירים משקל רב יותר מזה של המשקולן קל המשקל. לפי השיטה הזו, ועל מנת ליצור מכנה משותף, היה אפשר להציע להציג את התוצאה שהושגה כערך יחסי למשקל גופו של הספורטאי. כך למשל משקולן ששוקל 110 ק"ג והרים 200 ק"ג הצליח להרים פי 1.82 ממשקל גופו ואילו ספורטאי ששוקל 60 ק"ג והרים 120 ק"ג הצליח להרים פי 2 ממשקל גופו. מי המנצח? ברור שזהו רעיון אווילי שנוטל את העוקץ מעיקרון הברירה הטבעית ומחוק שוויון ההזדמנויות.

ומה לגבי כדורסל? לפי העיקרון הזה היה אפשר להגביל את גובה השחקנים. אפשר היה ליצור ליגות לנמוכים וליגות לשחקנים גבוהים. ברור לכולם שהעסק הזה לא יעבוד.

בספורט יש מה שנקרא עיקרון הברירה הטבעית. מי שטוב ומוכשר שורד ומצליח. האחרים נפלטים בדרך משום שאינם מתאימים, אם מבחינה גופנית ואם מסיבות אחרות.

 

מתוך מאמר שפורסם לאחרונה בגיליון האלקטרוני של ה־ Science News.

 

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 

לכניסה לפורום "חיים וספורט"

צילום: רפי כחלון



תגובות הוסף תגובה
1.ההפך הוא הנכוןאריאל23/07/09
2.בישראל כותבים כמו בארה"ב והתנאים כמו בישראליובל27/07/09
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן