חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת

"לא צפויה שבירה מסיבית של שיאי עולם במקצועות ההחלקה המהירה על הקרח בוונקובר, הסיבה תחרויות אלה יתקיימו בגובה פני הים", טוען רוברט צ'פמן, מומחה לאימוני גובה מאוניברסיטת אינדיאנה – מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, מסביר מדוע
  22/02/10
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

עבור ספורטאי החורף, במיוחד אלה שמתחרים השבוע במשחקי החורף בוונקובר שבקנדה, לגובה של אתר התחרות יש השפעה רבה על יכולת הביצוע, במיוחד במקצועות שדורשים מיומנות גבוהה, כמו החלקה על הקרח, קפיצות סקי וסנובורד.  מיקומם של האתרים השונים מחייב את הספורטאים להסתגל בכל פעם מחדש להתנגדות שונה של אוויר.   
כאשר בוחנים את האתגרים ואת התועלות של אימונים ושל תחרויות בתנאי גובה רב לעומת האתגר שניצב בפני מי שמתאמן בגובה פני הים, מייד חושבים על הקושי הראשוני שבהעברת החמצן לשרירים הפעילים ולעייפות המוקדמת המתלווה לכך.  אולם קיים אפקט נוסף לגובה שמשפיע באופן ניכר על ביצועיהם הגופניים של הספורטאים.  תנאי גובה רב תורמים לירידה בצפיפות האוויר – ירידה של כ־3% על כל 300 מטרים – מה שיכול להעניק יתרון לביצועי מהירות וזאת בשל הירידה בכוח החיכוך האירודינמי שמופעל על הספורטאים.  מצד שני, ירידה בצפיפות האוויר עלולה ליצור בעיות תזמון בענפי ספורט הדורשים מן המתחרה מיומנות טכנית גבוהה, כמו למשל בהחלקה על הקרח או בקפיצות סקי.
"ספורטאים מבצעים במהלך אימוניהם אלפי חזרות שנצרבות בדפוסי התבניות המוטורית שלהם", אומר רוברט צ'פמן, מומחה לאימוני גובה מאוניברסיטת אינדיאנה.  "גובה שונה ישפיע על המשוב שמקבלים הספורטאים ממערכת שיווי המשקל שלהם ומן המערכת הפרופיוספטית שלהםproprieception) )  במקצועות סבולת, כמו קרוס־קאונטרי סקי או ביאתלון, דרושה הסתגלות של 14-10 ימים על מנת להתחרות באופן מיטבי בתנאי גובה.  עבור מקצועות הדורשים מיומנות גבוהה, קשה מאוד לקבוע כמה זמן דרוש על מנת להסתגל לצפיפות שונה של אוויר.  סביר להניח שספורטאים ברמות האלה התאמנו בתנאים דומים בשנה שקדמה למשחקים ולא רק 14 ימים טרם תחילת התחרויות", הוסיף צ'פמן.
צ'פמן, פיזיולוג מאמץ במחלקה לקינזיולוגיה באוניברסיטת אינדיאנה, התייחס להיבטים שונים של ביצועים גופניים בתנאי גובה בגיליון מיוחד של כתב העת המדעי Experimental Physiology. 

ונקובר
משחקי החורף שנערכים בימים אלה בוונקובר שבקנדה מתנהלים למעשה בגבהים שונים.  מקצועות ההחלקה על הקרח מתקיימים בגובה פני הים בעוד ששאר האתרים ממוקמים בטווחי גובה של 800 מטר (מזחלות השלג) ועד ל־1600 מטר, גובה בו מתקיימות תחרויות הגלישה במורד.
לדברי צ'פמן קשה לצפות לשבירה מסיבית של שיאי עולם במקצועות ההחלקה המהירה על הקרח משום שתחרויות אלה מתקיימות בגובה פני הים ושם צפויה למתחרים התנגדות גדולה יחסית של האוויר.  לדבריו, כל שיאי העולם בהחלקה המהירה, מ־500 ועד ל־10,000 מטר, נקבעו באתרים שהיו ממוקמים בתנאי גובה.  העיר קלגרי נמצאת בגובה של 1,000 מטר מעל לגובה פני הים וסולט־לייק סיטי נמצאת בגובה של 1,300 מטר מעל לפני הים.  במשחקי החורף של טורינו לא נקבע אף שיא.  טורינו אגב נמצאת בגובה של 230 מטר מעל לפני הים. 

"המחשבה הרווחת היא שתנאי הגובה מאטים אותך משום שפחות חמצן מגיע אל השרירים", מסביר צ'פמן.  "אבל בתנאי גובה, בדומה לקלות בה ניתן לחבוט "הום־ראן" במשחק בייסבול באוויר הדליל של דנבר, המחליקים על הקרח בקלגרי או בסולט־לייק סיטי יכולים להחליק מהר יותר ולעבור במהירות רבה יותר דרך האוויר משום שכוח החיכוך קטן יותר.  8 שנים לאחר המשחקים בסולט־לייק סיטי נהיה עדים להתקדמות הטבעית ברמה הטכנולוגית וברמת האימון, אולם כנראה שלא נראה הרבה שיאים בוונקובר.  זה לא אומר שהספורטאים נהיו פחות טובים, זוהי פשוט ההשפעה של הגובה על איכות הביצועים שלהם".  
צפיפות האוויר משפיעה באופן דרמטי על ביצועי הקופצים ממקפצות השלג.  גבהים שונים מחייבים את הקופצים להטות את גופם בזוויות שונות בעת המעוף.  לדברי צ'פמן, הספורטאים שמתחרים בוונקובר במקצועות הגלישה במורד, במקצועות ה־Free style ובסנובורד, ייאלצו לבצע התאמות טכניות משום שמקצועות אלה ייערכו בגובה של 1,600 מטר מעל לגובה פני הים. 
עבור מי שמתאמן ומתחרה בתנאי גובה, מציע צ'פמן את ההמלצות הבאות:
 אפשרו זמן אימון רב יותר לספורטאים על מנת להסתגל לתנועות המהירות.  הספורטאים שזקוקים לזמן הסתגלות ארוך יותר הם שחקני ההוקי, הקלעים, מחליקי הקרח וקופצי הסקי.
 אפשרו זמן אקלום למקצועות הסבולת: 5-3 ימים לגובה נמוך (2,200-500 מטר), שבוע־שבועיים לגובה מתון (3,200-2,200 מטר) ושבועיים לפחות לגובה רב (מעל 3,200 מטר).  חשיפה לתנאי גובה מציבה קושי רב על מערכת הנשימה, במיוחד בימים הראשונים.
 הגדילו את זמן ההתאוששות ביחס לזמן העבודה ליחס של 1:3.  הרבו בחילופים בענפים בהם זה מתאפשר, למשל במשחק ההוקי קרח.  זמן התאוששות מתייחס לפרק הזמן שנדרש להתאוששות בין תרגול לתרגול.  לדוגמה, אם הספורטאי ביצע מאוץ של דקה, יש לאפשר לו 3 דקות של התאוששות פעילה קלה במטרה להבטיח פיזור טוב יותר של ריכוזי חומצת החלב. 
 יש לשקול שימוש בחמצן במטרה להקל על תהליך ההתאוששות בענפים בהם נדרש מאמץ גופני עצים.

לתקציר המאמר

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

לכניסה לפורום "חיים וספורט" 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן