חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון

אם החלטתם לרוץ את המרחק ההרואי הקרוי מרתון, אתם לא משוגעים וגם לא לבד. להלן המלצות שיעזרו לכם לחצות את קו הגמר מחייכים – על תזונה, על רוטינות, על מזג אוויר, על תכנית אימון ועל אסטרטגיה, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  01/03/10
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 מולי אפשטיין 

ריצת המרתון הפכה בשנים האחרונות לנחלתם של אנשים רבים. האתגר לרוץ את המרחק ההרואי הזה אינו שמור עוד לרצים מקצועיים בלבד. עדות לתופעה הנחשונית הזו אנו מוצאים בכמות המרוצים ובכמות הרצים שמשתתפים במרוצים השונים ברחבי העולם. האתגר לרוץ מרתון הוא חלק מגל האקסטרים ששוטף אותנו בשני העשורים האחרונים. יתכן שהרצון לפעול ולאתגר את הגוף הוא סוג של תיקון לחוליי סוף המאה הקודמת. מאורח חיים יושבני (Sedentary) וזללני הפכנו לפעילים יותר. כניסה גדולה כל כך של רצים חובבים אל עולם הריצה הצמיחה סביבה תעשייה שלמה. קבוצות ריצה צצות כפטריות אחרי הגשם והרשת משופעת באתרים שמציעים תכניות אימון לכל דכפין. עיסוק כל־כך מסיבי בריצה, שלא תמיד תחת פיקוח מקצועי, מבטיח ביצוע שגיאות לא מעטות – על חלק מהן במאמר שלפניכם.

היסטוריה והיסטריה
שנים רבות חלפו מאז הריצה המפורסמת של פיידיפידס, החייל היווני שרץ מהעיר מרתון לאתונה על מנת לבשר לבני עמו על הניצחון הגדול בקרב מול הפרסים. העיר מרתון הייתה בסיס היציאה של הרץ שנכנס לדפי ההיסטוריה כמבשר את ניצחון בני עמו על אויביהם. האירוע ההיסטורי המדובר התרחש לפני כ־2,500 שנה, אירוע שבו האמת ההיסטורית והאגדה משמשים בערבוביה. בחודש ספטמבר של שנת 490 לפנה"ס הצליח המצביא האתונאי מילטיאדס, שעמד בראש צבא קטן בן פחות מרבבת חיילים, לעצור צבא פרסי ענק בפאתי העיר מרתון וזה נַס אל אוניותיו. המצביא היווני קרא אליו את פיידיפידס שנודע כרץ מצטיין, וציווה עליו להביא את בשורת הניצחון לאנשי אתונה. עייף מהקרב הקשה, פיידיפידס יצא לדרכו שאורכה פחות מ־40 ק"מ והגיע כל עוד רוחו בו לכיכר השוק באתונה. שם הכריז: "שִמחו, ניצחנו", נפל ומת.
מקרי מוות במהלך ריצת מרתון הם אירוע שמתרחש מדי שנה. חלקם קשורים לאירוע לבבי וחלקם למידת המיום (עודף שתייה או חוסר שתייה) או לעומס חום. הסטטיסטיקה מדברת על מקרה מוות אחד על כל 67,414 רצים או בתרגום למידת הסיכון ביחס למידת העיסוק – מקרה מוות אחד לכל 3.2 מיליון ק"מ של ריצה. מכאן שריצת מרתון אינה מסוכנת יותר מפעילויות יומיומיות אחרות.
לדברי רוברט צ'פמן, מאמן ומנהל המעבדה להערכת תפקודים גופניים באוניברסיטת אינדיאנה, יש כמה שגיאות מהן רצוי להימנע.

שגיאה 1 – המעטה בחשיבות הריצה השבועית הארוכה
עבור רצי חצי מרתון ורצי מרתון הריצה הארוכה השבועית היא מרכיב חשוב ביותר בתכנית האימון שלהם. ההסתגלות הפיזיולוגית והמנטאלית שריצה זו מעניקה תאפשר לך להשלים את מרחק הריצה כמו גם לעמוד ביעדי הזמן שהצבת לעצמך. במהלך הריצה הארוכה מתרחשים תהליכי ההתאמה הבאים:
• הגדלת מאגר הגליקוגן. גליקוגן הוא מאגר הפחמימות העיקרי בגוף והכמות אותה ניתן לאגור ממנו מוגבלת. מלאי הגליקוגן בגוף של אדם ממוצע מספיק ל־3-2 שעות של פעילות גופנית מתונה. כאשר מלאי הגליקוגן מתדלדל או נגמר הרץ ייתקל בתופעת "הקיר" שתגרום לו להאט דרמטית את קצב הריצה ולשרוד עד לקו הסיום. ניתן להגדיל את מלאי הגליקוגן שנאגר בשרירים ובכבד על־ידי אימונים ועל־ידי תזונה מתאימה. לריצה השבועית הארוכה יש תרומה רבה לכך.
• שיפור היכולת הפסיכולוגית בהתמודדות עם הריצה הארוכה. ריצה שבועית ארוכה תורמת להסתגלות המנטאלית של הרץ להתמודד עם זמני ריצה כל־כך ארוכים.
• שיפור יכולת הנשיאה של הרגליים. ריצה שבועית ארוכה מאמנת את המערכת המפרקית, את השרירים ואת רקמות החיבור להתמודדות ארוכת השעות עם החבטות החוזרות ונשנות של צעדי הריצה. מרבית הרצים שאינם מסיימים את הריצה עושים זאת בגלל כאבי רגליים וחוסר נוחות שנגרמת להם במהלך הריצה המתישה.
• כמה לרוץ? ההמלצה היא לריצה שבועית ארוכה אחת. עבור מתחילים, ריצה זו תהיה למרחק של 20% מהנפח השבועי. רצי חצי מרתון יכולים להסתפק בריצה ארוכה של 17-16 ק"מ טרם המרוץ ורצי המרתון יכולים להסתפק ב־34-32 ק"מ. רצוי לרוץ את המרחקים האלה כמה פעמים לפני התחרות.


שגיאה 2 – בחירת מרוץ מבלי להתחשב בתנאי מזג האוויר
מרבית מרוצי המרתון מתקיימים באביב או בסתיו, תקופות בהן מזג האוויר בחצי הכדור הצפוני נוח. עבור רצים שבוחרים להתחרות באביב, משמעות הדבר הוא שהם יבצעו את החלק הארי של ההכנה למרוץ בתנאי חורף. עבור מי שעובד והוא בעל משפחה, מדובר באתגר לא פשוט. שעות האור המצומצמות ומזג האוויר הקר, במיוחד בארצות בהן יש חורף קשה, אינם מבטיחים הכנה אופטימלית. עבור מי שבוחר לרוץ בסתיו, מדובר על תקופת הכנה שמתבצעת בקיץ החם והלח, במיוחד בישראל. עבור מרבית הרצים אימונים בחום המתיש קשים יותר מאשר אימונים בקור. אחרי הכול, כנגד הקור קל יותר להתגונן באמצעות לבוש וציוד הולם. כאשר אתה בוחר את עיתוי המרוץ, עליך לקחת בחשבון את פרק ההכנה שיימשך בין 5-4 חודשים כאשר מדובר ברצים מנוסים.

שגיאה 3 – היעדר סימולציה לתנאי תחרות      
במהלך ההכנה המפרכת והמייגעת ליום התחרות עצמו שוכחים לעתים הרצים להקפיד על רוטינות קטנות וחשובות. להלן כמה נקודות עליהן יש לתת את הדעת:
• יש להתרגל לרוץ בשעות הבוקר. מרבית המרוצים מתקיימים בשעות הבוקר
• חשוב להיערך מבחינה לוגיסטית למרוץ, בין אם מדובר בזמן הקימה, זמן היציאה מהמלון או מהבית ובחינת דרכי הגישה לאזור הזינוק
• חשוב להקפיד על הרגלי אכילה ולתרגל אותם טרם המרוץ. חשוב להכיר מהו סוג המזון המועדף ומהו העיתוי הנכון לאכילה ביחס לשעת הזינוק.
• יש לבחור את הציוד המתאים לך – נעליים, גרביים ובגדי ריצה. אין להכניס גורם חדש ובלתי מוכר טרם המרוץ
• אל תסתמך על המשקאות שמחלקים במרוץ. אם אתה נוהג לשתות משקה איזוטוני הכן אותו בעצמך
• בחירת נעליים – חדשות או ישנות
• הריצה השבועית הארוכה היא הזדמנות מצוינת לתרגול הרוטינות שלעיל. ניתן לפנות למארגנים ולשאול איזה משקה איזוטוני יסופק למתחרים.

שגיאה 4 – להתחיל את הריצה מהר מדי
האסטרטגיה המועדפת על־ידי רצים מקצועיים היא לרוץ את חלקו השני של המרוץ מהר יותר מאשר את חלקו הראשון – מה שקרוי בעגה המקצועית Negative Split או Up-Tempo. בהסתמך על קצבי הריצה באימונים כל רץ חייב להרגיש מהו הקצב הרצוי לו תוך השארת מרווח לשינוי בהתאם לתנאי מזג האוויר של יום המרוץ. ברגע שהקצב נבחר, יש לנקוט בגישה שמרנית ולהמשיך להתנהל על פיו. עדיף לרוץ את החצי השני מהר יותר או בקצב דומה לזה בו התחלתם מאשר לפתוח מהר מדי ולסבול בהמשך. פתיחה בקצב מהיר מדי מאפיינת רצים שאינם מנוסים. ההתרגשות, האווירה מסביב והאופוריה עלולות להוביל לאסון במונחים של מרתון.

לסיכום, ריצת מרתון היא אתגר לא פשוט אם כי אפשרי. לא כל מי שמסיים את הריצה מעיד על כך שהיה מוכן אליה. הכנה נאותה ומקצועית תבטיח לכם ריצה נכונה שטעם של עוד בסופה. הדרגתיות היא מילת המפתח. עבור מי שרץ בקביעות 40-30 ק"מ בשבוע, יידרשו 20 שבועות על מנת לבצע הכנה טובה לריצת מרתון. עבור מי שרק החל לרוץ, עדיף לו למתוח את פרק ההכנה לזמן ארוך יותר. זכרו, ריצת מרתון אינה מבצע זוהי דרך חיים.

  

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 



תגובות הוסף תגובה
1.אחלה כתבה עם כי מאוד בסיסית ...דותן01/03/10
2.מאמר מצויין.יצחק אטיאס01/03/10
3.דותן, הרמת להנחתהמולי אפשטיין01/03/10
4.איך הריצה הארוכה היא 20 אחוז מהקילומטרג' השבועי?לא הבנתי...01/03/10
5.כל הכבוד שחושבים על הרציםדורון02/03/10
6.20%מולי אפשטיין02/03/10
7.כתבה יפה. אומנם חלקה הועתק מכתבה שפרסמת ב 13/8/04 , אך נסלח :)אלי03/03/10
8.כתבה מצויינתיואל03/03/10
9.ג (לת)דמיטרי06/03/10
10.היה כייף לקרוא את זה. כתבה טובהדנית11/04/10
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן