חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

חיזוק או עונש?

מהן התועלות בשימוש בחיזוקים חיוביים בספורט ומהן הסכנות בהפעלה לא מבוקרת של עונשים – מאת אמרי פישר, מרצה בפסיכולוגיה של הספורט בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, ומיכל יערון, ראש תחום פסיכולוגיה בבית־הספר
  12/09/10
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

מאת: אמרי פישר| מיכל יערון

מיכל יערון

כמה פעמים שמעתם: "מי שישקיע באימונים יקבל יותר דקות משחק". אמירה זו מבטאת את השימוש השכיח בחיזוקים חיוביים בחיי היומיום בכלל ובעולם החינוך והספורט בפרט. חיזוקים חיוביים, כמו גם עונשים, מהווים את אחד הכלים הפסיכולוגיים הבסיסיים בגישה הביהביוריסטית (ההתנהגותית), המבוססת על ההנחה כי כאשר אנו מחזקים תגובה, אנו גורמים לעלייה בשכיחותה, וכאשר מענישים, שכיחותה יורדת.

החיזוק הנפוץ ביותר הוא החיזוק החיובי שמשמעו הוא שלאחר ביצוע פעולה רצויה, הפרט מקבל תגמול חיובי (מבחינתו). דוגמה מעולם הכדורסל: במהלך אימון, דני לומד כיצד לבצע צעד וחצי. אחרי שהמאמן מסיים להסביר כיצד יש לבצע את הטכניקה דני מנסה. המאמן, בתגובה, אומר לו: "כל הכבוד דני!" ומוחא כפיים. מה יש בדוגמה הזו? יש את דני, שביצע פעולה חדשה, צעד וחצי, ויש את תגובת המאמן, המשוב החיובי, שהיא החיזוק החיובי. מה עומד מאחורי תגובת המאמן? הוא בוודאי מעוניין שבעתיד, כאשר דני יחדור לסל, הוא יבצע את הפעולה באופן דומה. ישנן דרכים רבות לתת חיזוקים חיוביים לספורטאי. למשל, צורות שונות של משוב חיובי (מהמאמן, מההורים, מהחברים לקבוצה), מתן הזדמנויות להדגים מול הקבוצה והשמת הספורטאי בהרכב הפותח.

לחיזוקים חיוביים מקום משמעותי מאוד בתהליכי הלמידה, בהתפתחות הפסיכולוגית של הפרט ובקשר בין הספורטאי ובין סביבתו. מעבר לעובדה שהם מגדילים את ההסתברות שהספורטאי יבצע באופן טכני את הפעולות העתידיות בצורה טובה, הם גם משפיעים על המורל של הספורטאי – החיזוקים גורמים לו להרגשה טובה, משרים עליו הרגשה שהמאמן סומך עליו, גורמים לו להרגיש שהוא מסוגל ושהעבודה הקשה שלו נצפית ומוערכת. לחיזוקים תפקיד חשוב מאוד בבניית תחושת המסוגלות של הספורטאי, שהיא אחד המרכיבים החשובים ביותר לצורך בניית הביטחון העצמי שלו. כאשר האווירה באימון ובתחרות היא אווירה של חיזוקים חיוביים (בניגוד לעונשים), התחושה שנוצרת בקבוצה, היא תחושה חיובית.
החיזוקים חשובים לספורטאים בכל הגילאים, צעירים ומבוגרים כאחד, אך בגלל משמעותם לתהליכי הלמידה, להרגשת הספורטאי ולאווירה בקבוצה – בעבודה עם ילדים ובני נוער חשוב במיוחד להקפיד על תדירות חיזוקים חיוביים גבוהה.

צד שני של אותו מטבע – עונשים
על אף חשיבותם של החיזוקים, קורה שספורטאים חווים יותר עונשים בהשוואה לחיזוקים חיוביים. משפטים כמו "בגלל שלא הגעת לאימון, לא תשתתף במשחק" או "בגלל ששיקרת אתה מושהה מהאימונים עד הודעה חדשה", נשמעים פעמים רבות על-ידי מאמנים, אנשי חינוך והורים. התחושה שמשפטים מסוג זה מעוררת בספורטאים אינה נעימה ומתחברת לאסוציאציות שליליות – אבל מהו עונש בעצם, מהי מטרתו והאם יש מקום לעונשים בספורט?

דוגמה לעונש שספג ספורטאי ניתן היה לראות במשחק חצי גמר המונדיאל בין גרמניה לספרד במונדיאל 2010. לקראת סוף המשחק שעט שחקנה של ספרד, פדרו, לעבר השער עם הכדור. לצדו רץ חלוץ הנבחרת, טורס. פדרו עבר שחקן אחרי שחקן וכל מה שהיה צריך על מנת שספרד תבקיע את שערה השני היה שפדרו ימסור לטורס שהיה במצב טוב בהרבה מול השער. אולם פדרו ניסה להמשיך את המהלך בעצמו מול השוער ונכשל. לא היה צופה אחד (בטלוויזיה או במגרש) שלא חשב שפדרו טעה. ואכן פדרו נענש על ההחלטה שקיבל, העונש הגיע בדמות החלטתו המיידית של מאמן הנבחרת הספרדית להחליף את השחקן, שעד אותו רגע היה אחד השחקנים היותר טובים בנבחרת הספרדית.

אז מהו עונש בעצם? עונש הוא אירוע חיצוני, לא נעים בתחושתו של הספורטאי (מבחינה פיזית או פסיכולוגית), שניתן לאחר ביצוע של פעולה של הספורטאי ומטרתו להפחית את ההסתברות שאותה פעולה תתבצע בעתיד. במילים אחרות, נותנים עונש כשרוצים שמישהו לא יחזור על התנהגות מסוימת. עונש, כמו החיזוק החיובי, הוא קודם כל כלי לעיצוב התנהגות.
אחת הדילמות בספורט עוסקת בשאלה האם ובאיזו מידה בה יש להשתמש בעונשים. למאמנים שונים יש גישות שונות. יש מאמנים הנתפשים כ"מפחידים" משום שהם משתמשים בעונשים רבים ויש כאלה שמשתמשים בפחות. כמו בהרבה תחומים בחיים, אין נוסחה שיכולה להנחות את המאמן מתי ובאיזה מצב להשתמש בעונשים. מה שאפשר לעשות זה להציף את המשמעויות ואת ההשלכות האפשריות של השימוש בעונשים:
• חשוב ללוות את העונש בהסבר – עונש יוצר בדרך כלל תחושות לא נעימות אצל הספורטאי, כגון אשמה, כעס ותסכול. ככול שהעונש יהיה חמור יותר, עוצמת התחושות השליליות תהיה גדולה יותר. בנוסף, תחושות אלה יתעצמו ככל שהספורטאי ירגיש שהעונש אינו מוצדק.
• נשירה גבוהה – עונש פוגע בהנאה ובאווירה באימון הן ברמה האישית (של הספורטאי ושל המאמן) והן ברמה הקבוצתית. קבוצות וספורטאים שעובדים באווירה של כעס וענישה, מגיעים מרירים ומפוחדים לאימונים ורמת הנשירה באותן קבוצות גבוהה מאוד.
• תגובת הימנעות – ספורטאי שייענש פעמים רבות, עשוי להפוך לספורטאי שנמנע מביצוע פעולות בגלל הפחד מהעונש. שחקן כדורסל שמקבל עונש מהמאמן (אפילו אם מדובר באמירה ביקורתית ופוגעת ולא בסנקציה פיזית כגון הרחקה) אחרי החטאה לסל, עשוי להימנע מלזרוק לסל גם במצבים בהם נכון לעשות זאת, עקב החשש מהתגובה.
• שימוש מופרז בעונשים מעיד על חולשת המאמן – כלומר, מאמן בעל דרך וביטחון, המצליח להנהיג את קבוצתו ופועל באופן מקצועי, משקיע ודואג לשחקניו, בדרך כלל ירגיש פחות צורך להשתמש בעונשים בהשוואה למאמנים אחרים, פשוט בגלל שסביר שהשחקנים יקשיבו לו.

קצת פרופורציה...
על אף האמור לעיל, לא יהיה זה נכון לומר שאין לעונשים מקום בספורט. עונשים הם בהחלט חלק מתהליך הלמידה באימון. עונש, כאשר הוא מיושם באופן מוצלח, הוא כלי נוסף בידי המאמן להעביר מסר ולעצב את התנהגות הפרט והתנהלות הקבוצה.
כאשר מענישים, על העונש להיות ברור וידוע מראש עד כמה שניתן, להיות מיושם במצבים של יציאה מגבולות מוגדרים מראש ולא ככלי מאיים ומפחיד. כדאי שמקבל העונש יבין את מטרתו וסיבתו ויהיה מוכן "לשלם" את המחיר. בכל מקרה, כאשר בוחרים להשתמש בעונשים, יש לעשות זאת במקביל למתן חיזוקים בתדירות גבוהה.

לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת  

מיכל יערון – פסיכולוגית ספורט, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, נמנית עם הצוות המקצועי של לעוף.

אמרי פישר – מרצה בפסיכולוגיה של הספורט בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, נמנה עם הצוות המקצועי של לעוף.



תגובות הוסף תגובה
1.עונש לטעמימאמן כדורסל21/09/10
2."חכמת העונש"מיכל יערון25/09/10
3.פעילות גופנית כעונשיוסי דריזין פנסיונר 26 שנה כמורה לחינוך גופני20/10/10
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן