חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות

תרגול גופני ביתי יומיומי נמצא כבעל אפקט ארוך טווח בשיפור שיווי המשקל ולפיכך בהפחתת הסיכון לשברים בצוואר הירך אצל נשים מבוגרות ולשיפור תוחלת החיים – כך עולה מסקירה בעיתון הרפואי, Archives of Internal Medicine , מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  11/10/10
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

"נפילות הן הגורם ל-90% ויותר מן המקרים של שבר בעצם הירך", מסביר ד"ר Raija Korpelainen מפינלנד, אחד ממחברי הדו"ח. "שבר בירך מהווה נטל עצום על מערכת הבריאות, גובה משאבים רבים וקשור בשיעורי תמותה גבוהים יותר ובהגברת החולי בעקבות כך", הוסיף החוקר. צוות החוקרים מ-Oulu Deaconess Institute ביצע מעקב יוצא דופן אחרי 160 נשים מבוגרות בגילאי 73-70 שנה ביום תחילת המעקב שסובלות מאוסטיאופניה (ירידה במסת העצם או ירידה בכמות הסידן שבעצם). המעקב היה חלק מניסוי מדגמי שנועד לבחון כיצד ניתן להפחית את גורמי הסיכון להיווצרות שברים בנשים מבוגרות שסובלות מאוסטיאופניה.
הנשים חולקו לשתי קבוצות, קבוצת ניסוי שמנתה 84 נשים שעסקו בפעילות גופנית, וקבוצת ביקורת בת 76 נשים שלא עסקו בפעילות גופנית. נשות קבוצת הניסוי קיבלו פעם אחת בשבוע אימון מודרך שכלל תרגילי שיווי משקל, תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים ואימוני אימפקט, כלומר אימונים שיש בהם אלמנט של נשיאת משקל על הגפיים התחתונות כגון הליכה, ריצה קלה, אימוני ניתור קלים על גבי קפצית וכדומה. תקופת האימונים נמשכה 6 חודשים מאוקטובר ועד לחודש מרץ והיא חזרה על עצמה מדי שנה בין השנים 2001-1998.

ממצאי המחקר
במהלך תקופת המעקב אושפזו בבתי חולים 17 נשים מקבוצת הניסוי כתוצאה משברים, בעוד שבקרב קבוצת הביקורת אושפזו 23 נשים מסיבה דומה. בנוסף, שיעור היארעות השברים בקרב קבוצת הניסוי היה 0.05 שברים לכל 1,000 נשים בשנה בעוד שבקבוצת הביקורת שיעורי היארעות השברים עמדו על 0.08 שברים לכל 1,000 נשים בשנה. החוקרים מצאו שבקבוצת הביקורת 52.2% נשים היו קרובות למצב שבר בעוד שבקבוצת הניסוי, רק 17.6% היו קרובות למצב זה. עוד מצאו החוקרים שפעילות גופנית מתונה מאוד ולאורך זמן, קשורה בהפחתת הסיכון הכולל ללקות בשבר מכל סוג שהוא. בנוסף, במהלך כל תקופת המעקב לא נרשם ולו שבר אחד בירך בקבוצת הניסוי בעוד שבקבוצת הביקורת, 5 נשים שברו את עצם הירך.
קבוצת הניסוי הפגינה עלייה משמעותית בכוח הרגליים בהשוואה לקבוצת הביקורת. בנוסף, עד לסוף 2005 נרשם מקרה מוות אחד בקרב קבוצת הניסוי בעוד שבקרב קבוצת הביקורת נרשמו 8 מקרי מוות של נשים. בהערכה גסה, מדובר על שיעורי תמותה של 0.003 לכל  1,000 נשים בשנה בקבוצת הניסוי לעומת שיעורי תמותה של 0.03 לכל  1,000 נשים בשנה בקבוצת הביקורת.

מסקנות
על פי ממצאי המחברים נראה ש-30 חודשי הדרכה ותרגול, בעיקר תרגול ביתי וללא כל שימוש באביזרי אימון, המלווים בתרגול עצמי על בסיס קבוע, הם בעלי השפעה מיטיבה וארוכת טווח על דפוסי ההליכה ועל שיווי המשקל בנשים מבוגרות, שנמצאות בסיכון גבוה ללקות בשברים. בנוסף, פעילות גופנית מתונה וקבועה קשורה באופן ישיר בהפחתת הסיכון לשברים בקרב נשים מבוגרות. יתרה מכך, שיעורי התמותה בקרב נשים מבוגרות שעוסקות בפעילות גופנית קבועה, נמוכים משמעותית בהשוואה לנשים שאינן פעילות, בהתייחס כמובן לתקופה בה נערכו התצפיות. על סמך הממצאים יש להמליץ לנשים שסובלות מאוסטיאופניה, לעסוק בפעילות גופנית מתונה באופן קבוע.

מקור

R. Korpelainen, S. Keinanen-Kiukaanniemi, P. Nieminen, J. Heikkinen, K. Vaananen, J. Korpelainen. Long-term Outcomes of Exercise: Follow-up of a Randomized Trial in Older Women With Osteopenia. Archives of Internal Medicine, 2010; 170 (17): 1548-1556.       


מולי אפשטיין –
פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

לכניסה לפורום "חיים וספורט"



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן