חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!

ההתעמלות במים הפכה בשנים האחרונות מפעילות צדדית המאפיינת בעלי מגבלות גופניות, לפעילות רבת משתתפים בכל הגילאים ובכל הרמות – איך זה קרה ומהן התועלות הרבות שניתן להפיק מאימון במים, מאת עודד נצר, רכז קורס מדריכי התעמלות במים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן בווינגייט
  26/10/10
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

ההתעמלות במים (aqua fitness) הינה שיטת אימון חדשה יחסית, משנות ה-90 (של המאה הקודמת), שהחלה להתפתח בארה"ב ובקנדה. על-פי שיטה זו מתאמנים בעמידה במים הרדודים כך שגובה המים מגיע לחזה ומבצעים מגוון תנועות לכל הכיוונים. ניתן גם להתאמן במים העמוקים באמצעות ציוד ציפה (משקולות מים, חגורות ציפה, "נקניקיות מים" ווגלים). אם כושרו הגופני של המתאמן טוב או שיש לו יכולת ציפה טובה, הוא יכול לבצע מגוון תרגילים רב גם ללא מגע בקרקע וללא ציוד עזר!

הסיבות להצלחה המסחררת לה זוכה שיטה זו רבות:
נשיאת משקל מופחתת
– פעילות זו נעשית ללא נשיאת משקל רבה ולכן אנשים כבדי משקל, קשישים, אנשים הסובלים מכאבי מפרקים, יכולים לבצע מגוון תנועות באינטנסיביות וללא כאבים ולהתאושש מהר לקראת הפעילות הבאה שלהם.
מגע המים – המגע עם המים מרגיע, משכך כאבים, גורם לעיסוי קל של הגוף ומקרר ולכן המתאמן חווה תחושה נעימה, מתאושש מהר (עקב קירור הגוף המהיר ושיפור ההחזר הוורידי) וחש אנרגטי.
קצב מתון – הפעילות במים נעשית, במרבית המקרים, עם מוזיקה בקצב מתון יחסית למחול האירובי ולקיקבוקסינג (לרוב מוזיקת שנות ה-80-70, שירי קלאב מד, מוזיקת רטרו קלאסית ועוד), שרוב המשתתפים מכירים אותה ונהנים ממנה. הקצב המתון מאפשר לבצע תנועות גדולת ומלאות ולשפר בכך אלמנטים של קואורדינציה ותנועה.
דיאלוג מדריך קהל – המדריך נמצא מחוץ למים ומדגים את התנועות והרצפים בחוץ, דבר היוצר אינטראקציה מהנה עם המתאמנים.
אין מגבלת מזג אוויר – ניתן להתאמן בכל מזג אוויר ובכל העונות בהנחה שהמים מחוממים והבריכות מקורות!
כושר גופני – ניתן לעבוד בהתעמלות במים על מרבית מרכיבי הכושר הגופני, ובעיקר אלו הקשורים לבריאות ולאיכות חיים
בטיחות – הפעילות במים מורידה באופן דרמטי את מפלס הפציעות שכן התנועות אטיות יותר, יש תמיכה קבועה לגב, הדופק לא יעלה כל כך הרבה כמו מחוץ למים עקב צינון המים, שיפור ההחזר הוורידי וירידת העומס על המפרקים בשל המשקל הנמוך במים.

לא רק לבעלי מגבלות פיזיות...
מקובל לשייך את ההתעמלות במים לבעלי עודף משקל ולמבוגרים, אולם הפעילות במים מתאימה לכולם, רק צריך לבוא למספר שיעורים על-מנת ללמוד איך לנצל את המדיום של המים וכמובן לקבל הדרכה ממדריך מקצועי להתעמלות במים. בקבוצות שאני מאמן יש גברים שגילם נע בין 60-30 המתאמנים קשה ביותר על-פי עקרונות הכושר הגופני, אימון המתאים לחתך גילאי רחב ביותר.



מרכיבי כושר גופני שניתן לפתח בהתעמלות במים

סבולת אירובית ואנאירובית
• הפעלת שרירים רבים בו"ז – ריצה קדימה, אחורה, הצדה, קפיצות פתח סגור, קפיצות סקי, צעדי פתח סגור ועוד
• העלאת דופק – ניתן להעלות דופק על-ידי הגדלת מהירות התנועה, הגדלת שטח הפנים של חלקי הגוף שבמים, עבודה במים העמוקים, תנועה ללא עזרת ידיים/רגליים ועוד
• גמישות – בגלל שיכוך הכאב שהמגע עם המים יוצר וכן היציבות שהמים מקנים, המתאמן יכול לבצע תנועות גדולות ונוחות ובכך לשפר יכולת תנועתית וגמישות.

קואורדינציה
ניתן לבצע תנועות רבות המשלבות פלג גוף עליון ותחתון בהתאמה, למשל ריצה מהירה+תנועות כפיפת מרפקים אטית בידיים. כמו כן, בגלל קצב הפעילות המתון, קל יותר למאמן ללמוד את התנועות ואף לעבור מאחת לאחרת בקלילות.

כוח
התנגדות המים היא לכל כיוון ולכן כל תנועה שתבוצע מהר ועם שטח פנים ומנופים גדולים, תיצור התנגדות מים גדולה יותר ובכך תחזק את השרירים. ניתן גם להשתמש כאמור בציוד ציפה, ציוד עם שטח פנים גדול על מנת להגדיל את התנגדות המים לתנועה. חיזוק הגוף ייעשה בכל קבוצות השרירים, מפני שהתנגדות המים כאמור היא בכל הכיוונים ובכל מישורי התנועה.

מהירות
מרכיב זה מגורה פחות בשל ההאטה שהמים יוצרים, אך ספורטאים תחרותיים רבים הזקוקים לגיוון, להורדת עומס, לשיקום וליצירת מהירות כנגד התנגדות (הספק) יוכלו לשפר הישגיהם באמצעות אימוני מהירות במים.

לאור כל מה שצוין, אין פלא שההתעמלות במים הופכת בשנים האחרונות מפעילות צדדית המאפיינת בעלי מגבלות גופניות, לפעילות רבת משתתפים בכל הגילאים ובכל הרמות אשר מפיקים ממנה את המיטב.
בבריכה העירונית ברעננה יש כיום 9 קבוצות!!! וזאת לאחר 3 שנות פעילות בלבד! אין ספק שעם העלייה במודעות לפעילות גופנית בכלל ולהתעמלות במים בפרט, "תוצף" הארץ במתאמנים נלהבים רבים ובמורים מקצועיים ונלהבים לא פחות.

עודד נצר: רכז קורס מדריכי התעמלות במים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן בווינגייט, בוגר הקורס של Charlene Kopansky, נשיאת CALA (האיגוד הקנדי להתעמלות במים). רכז הקורס להכשרת מדריכי כושר ופעילות גופנית Outdoor. בעל ותק של 10 שנים בהדרכת התעמלות במים במסגרות רבות: גמלאים, תכנית Winlife לאורח חיים בריא ולירידה במשקל ועוד.

הקליקו לפרטים על קורס מדריכי התעמלות במים, אשר יתקיים 8-2 בדצמבר

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן