חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

עווית שריר: מה הוא קופץ?

זה קורה לכולנו, ותמיד זה תופס אותנו בלתי מוכנים. "נתפס לי השריר" - ביטוי ידוע, מבהיל וכואב. מדובר ב"עווית שריר": התכווצות חזקה ובלי רצונית שפוקדת ספורטאים אבל גם אנשים מהיישוב. מה זה ומה עושים עם זה? מולי אפשטיין מסביר
  27/05/05
מאמרים נוספים בתחום
גנטיקה וספורט -האם יימצא פרופיל גנטי ייחודי אצל ספורטאי על?
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
מאמרים נוספים בתחום
שומן עולה, טסטוסטרון יורד, אולם יש תרופה!
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום
מולי אפשטיין


אין ספק שרבים מכם חוו את התחושה הטראומטית הזו יותר מפעם אחת בחייהם. זה יכול לקרות במהלך פעילות גופנית, תוך כדי שינה, בזמן טבילה בבריכה או בכל מקום אפשרי אחר. התופעה מתרחשת בדרך-כלל ללא התראה מוקדמת והיא מלווה בכאב חד ובבהלה מצידו של ה"קורבן".  אנחנו מדברים על תופעה פיזיולוגית מוכרת, הידועה בשם "עווית שריר".  מי שחווה את הדבר הזה ("נתפס לי השריר") יודע בוודאי על מה מדובר.  נעים זה לא.

 

מהי עווית שריר?


עווית שריר
(Spasm, Cramp) מוגדרת כהתכווצות חזקה ובלתי רצונית, ממושכת ומכאיבה של שריר. היא נגרמת לעיתים בגלל חוסר איזון של מלחים בגוף, אך בדרך-כלל זוהי תוצאה של עייפות, תנוחה לא נכונה או מתח. יש סוג של עווית שאינו מאפשר פעילות ספציפית, אך מאפשר שימוש בשרירים אלה לכל תנועה אחרת, לדוגמה: עווית הסופרים, הפוגעת בשרירי כף היד המשמשים לכתיבה.

השרירים המועדים לפתח עווית הם כאלה העוברים על פני שני מפרקים, לדוגמה - שריר התאומים Gastrocnemius)), שנמצא בחלקה האחורי של השוק, פושטי הירך (Hamstrings), הנמצאים בחלקה האחורי של הירך ושריר ארבעת הראשים (Quadriceps), הנמצא בחלקה הקדמי של הירך. איזור מועד אחר הוא שרירי כף הרגל וגם שרירי כלוב בית החזה. העווית יכולה לתקוף חלק מסוים בשריר, את השריר כולו או אפילו כמה שרירים יחד. העווית עשויה להימשך שניות ספורות או דקות ארוכות. היא יכולה להתרחש שנית כמה פעמים ברציפות עד שהיא נעלמת לחלוטין.    



מה גורם לעווית שריר?


עווית שריר נגרמת ככל הנראה כתוצאה משילוב בין 3 גורמים: עייפות שרירית, איבוד מלחים והתייבשות. מי שנוטה לפתח עוויתות שרירים בתדירות גבוהה יותר הם ספורטאים רזים, בעלי כושר גופני גבוה, כאלה שמבצעים פעילות עצימה ומתפרצת על גבי המגרש, מזיעים בקצב גבוה בתנאי חום ומאבדים כמות גדולה של מלח. התופעה אינה אופיינית רק לשחקני כדורגל, אלא אף לרצי מרתון ולטריאתלטים. בנוסף יסבלו מן התופעה אנשים מבוגרים שמבצעים פעילות גופנית עצימה. הסיבה שאנשים מבוגרים נוטים לפתח את התופעה קשורה באיבוד מסת שריר, בדיכוי מנגנון הצמא ובהסתגלות פחות טובה לשינויים בתנאי מזג האוויר. 


פעילות גופנית ממושכת במזג אוויר חם ובסביבה עוינת (לחות גבוהה) עלולה לגרום לאיבוד רב של נוזלים. שחקן כדורגל יכול להפסיד כ- 3 ק"ג ממשקלו במהלך משחק שלם. הפסד כה גדול בנוזלים נגרם כתוצאה מהזעה מוגברת שמטרתה לצנן את הגוף. איבוד כה מאסיבי של נוזלים גורר בעקבותיו איבוד של נתרן-כלוריד (מלח) בכמות השקולה לשתי כפיות של מלח שולחן. הגוף מאבד באמצעות הזיעה מלחים נוספים אולם בכמות שולית בהשוואה לאיבוד הנתרן.  המלחים הנוספים המופרשים באמצעות הזיעה הם: אשלגן, סידן, מגנזיום.   



איבוד נתרן


הנתרן הוא מינרל חיוני ביותר לגוף. הנתרן מווסת את נפח הנוזלים בגוף ושומר על האיזון חומצה-בסיס. הוא חיוני להעברת אותות עצביים ולהתכווצות השרירים. איבוד נתרן עלול להפר את התיאום העדין שבין מערכת העצבים לבין מערכת השרירים ולהשפיע על תהליכי הכיווץ וההרפיה של השרירים. התוצאה עלולה להיות עווית שריר. ההנחיה הראשונה לספורטאים המבצעים פעילות גופנית עצימה בתנאי מזג אוויר חם היא לשתות כמות מספקת של נוזלים ולצרוך כמות מספקת של נתרן. הדרך הטובה ביותר לשלב בין השניים היא לצרוך משקה איזוטוני. 

 


תזונה מאוזנת


חשוב מאוד לחנך את העוסקים בספורט לאכול מזון מאוזן ומגוון שיספק את הרכיבים החיוניים לגוף. דגש רב צריך להינתן על צריכת נוזלים לפני, תוך כדי ואחרי הפעילות הגופנית. מזונות עשירים בנתרן הם מיץ עגבניות, שעועית אפויה מקופסה, מלפפונים חמוצים, בייגלה, מרקים ופיצה.

אפשרויות השתייה


אפשרויות השתייה המומלצות ביותר עבור הספורטאי הם מים מינרלים ומשקאות ספורט.  בתנאי מזג אוויר חם ולח יש לוודא שהספורטאי צורך את הנוזלים הנכונים בכמות מספקת ומגוונת.  חשוב להבטיח שהמשקאות יכילו מינרלים שיעזרו בשמירה על האיזון של הגוף וימנעו את עוויתות השריר. כמות הנוזלים הנצרכת צריכה להבטיח מיום (הידרציה) אופטימלי. אופציה מועדפת לשתייה בתנאי חום הם משקאות הספורט. היתרון הגדול של משקאות אלה הוא בכך שהם טעימים (מגרים את הספורטאי לשתייה מוגברת) ובנוסף הם מספקים כמות נאותה של נתרן (110 מ"ג בבקבוק משקה של 330 מל"ל). יתרון נוסף של משקאות הספורט הו בכך שהם מספקים אנרגיה.  מים אינם מכילים כמעט נתרן ולכן אין להתבסס רק על צריכת מים במהלך פעילות גופנית בתנאי מזג אוויר חם.



מיתוסים הקשורים במניעת עווית שריר


מתוך אמונה שתוספת משמעותית של נתרן תוכל למנוע את עוויתות השרירים נהגו מאמנים מסוימים לספק לספורטאים שלהם מקורות נתרן מרוכזים בסמוך לתחרויות.  פתרונות יצירתיים לאספקת נתרן היו: חרדל, נוגדי חומצה או מי השרייה של מלפפונים חמוצים.  פתרונות מסוג זה לא זכו לתימוכין מדעי ובמרבית המקרים מדובר היה בתוספת גדולה מדי של מלח ובכמות נמוכה מדי של נוזלים.


עבור מרבית העוסקים בספורט, די בתזונה מאוזנת ובצריכה מספקת של נוזלים על מנת למנוע את עוויתות השרירים. עבור אלה שנוטים לפתח עוויתות שרירים בתדירות גבוהה נראה שההמלצות הנ"ל אינן מספיקות. ספורטאים הסובלים מעוויתות שרירים קיצוניות צריכים לתסף את המשקאות שלהם במלח - כחצי כפית מלח על כל ליטר של מים.

 


מניעה וטיפול


עוויתות השריר חולפות בדרך-כלל מאליהן, אולם במקרים מסוימים התופעה מחייבת התייחסות מצד גורם רפואי מוסמך. אם נתקפת בעווית שריר עליך לפעול בדרך הבאה:

* הפסק לבצע את הפעילות שגורמת לך לעוויתות
* מתח ועסה את איזור הכיווץ בצורה עדינה. החזק את השריר במצב מתיחה (בניגוד לכיוון ההתכווצות שלו) עד להיעלמות הכיווץ
* אם התחושה היא של מתיחה, יש לחמם את האזור הכואב;  אם המקום כאוב ורגיש למגע יש להניח קרח.

אם ברצונך להימנע מעוויתות שרירים עליך לנקוט בפעולות הבאות:

* דאג לשתות בכמות מספקת ובמרווחים קבועים; שתה לפני שאתה חש בצמא
* שתה הרבה יותר ממה שמאותת לך מנגנון הצמא
* שתה מיצי פירות או משקאות ספורט אם אתה מתאמן בסביבה חמה במשך זמן ארוך יותר משעה.

 


מתי לגשת לרופא?


למרות שמרבית עוויתות השריר הן דבר מקובל ושפיר, במקרים מסוימים הן עלולות להצביע על בעיה רפואית חמורה יותר. אם אתה סובל מעוויתות שריר בתדירות גבוהה, אם הן אינן מגיבות לטיפול שגרתי או אם הן נגרמות שלא על רקע של פעילות גופנית עצימה - עליך לפנות לרופא. עוויתות שריר שלא על רקע של פעילות גופנית עלולות להצביע על בעיות במחזור הדם, מערכת העצבים, המערכת ההורמונלית, חילוף החומרים, תזונה או בעיה הנגרמת כתוצאה משימוש בתרופות. עוויתות שריריות יכולות להיות החלק הקל של מחלות מסובכות כמו:
Lou Gehrig , גירוי של עצב שידרתי, התקשחות עורקית, היצרות תעלת השדרה, מחלה של בלוטת התירואיד, זיהום כרוני או שחמת של הכבד.

   

  



תגובות הוסף תגובה
1.מתיחהשמוליק28/12/07
2.מגנזיום ....ושוב - מ ג נ ז י ו ם !!טל ביבי19/06/12
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן