חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת

חולי סוכרת מסוג 2 שביצעו רק אימוני התנגדות או רק אימונים אירוביים, לא הפגינו רמת שיפור גבוהה כמו זו שהושגה בקרב הנבדקים שביצעו את האימון המשולב – כך עולה ממחקר שהתפרסם לאחרונה בעיתון הרפואי היוקרתי, JAMA, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  29/11/10
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

מקובל לחשוב שפעילות גופנית סדירה מעניקה תועלות משמעותיות לחולי סוכרת מסוג 2, אולם סוג הפעילות המדויק (אימוני התנגדות לעומת אימונים אירוביים לעומת השילוב ביניהם), נותר לא ברור. על אף שההמלצות מדברות על שילוב בין שני סוגי האימונים, טרם הוגדרו המלצות באשר לזמן אותו יש להקדיש לכל אחד מסוגי האימונים כאשר הם מבוצעים במשולב בהשוואה לביצוע כל אחד מהם באופן עצמאי. לדברי החוקרים להמלצות מסוג זה יש חשיבות רבה מבחינה קלינית, כמו גם בהיבט של בריאות הציבור.

צוות חוקרים בראשות ד"ר Timothy S. Church מאוניברסיטת לואיזיאנה שבארה"ב, ביצע את הפרויקט המחקרי שזכה לכינוי HART-D. במחקר השתתפו 262 גברים ונשים בלתי פעילים בעלי סוכרת מסוג 2. מטרת המחקר הייתה לבדוק את השפעתם של אימונים אירוביים, של אימוני התנגדות ושל השילוב בין השניים על רמת ההמוגלובין המסוכר – HbA1C. המוגלובין A1C הוא רכיב קטן בהמוגלובין (החומר שנמצא בתאי הדם האדומים שתפקידו להוביל את החמצן אל התאים) שקושר אליו סוכר. ככל שרמת הסוכר בדם גבוהה יותר, יותר מולקולות סוכר נקשרות למולקולת ההמוגלובין. תאי הדם האדומים בגוף מתחדשים כל 3 חודשים בערך ולכן רמת ההמוגלובין המסוכר בתאי הדם, משקפת את רמת הסוכר בדם ב-3 החודשים האחרונים.
63% ממשתתפי המחקר היו נשים, 47% מהמשתתפים היו לא מהגזע הלבן, גילם הממוצע היה 56 שנה ורמת ההמוגלובין המסוכר בדמם הייתה 7.7%. הנבדקים היו בעלי סוכרת מסוג 2 ב-7.1 השנים האחרונות.

משתתפי המחקר נרשמו לתכנית אימונים שנמשכה 9 חודשים, בין אפריל 2007 לאוגוסט 2009. 41 משתתפים שימשו קבוצת ביקורת ולא ביצעו פעילות גופנית מכל סוג שהוא. 73 משתתפים ביצעו אימוני התנגדות בתדירות של 3 פעמים בשבוע, 72 ביצעו אימונים אירוביים שתרמו להוצאה של 12 קלוריות לק"ג בשבוע ו-76 משתתפים ביצעו אימונים משולבים שכללו פעילות אירובית ואימוני התנגדות – אימוני התנגדות פעמיים בשבוע ואימונים אירוביים שתרמו להוצאה של 10 קלוריות לק"ג בשבוע.

השפעת סוגי הפעילות הגופנית על ההמוגלובין A1C, אשר משקף רמת הסוכר בדם ב-3 החודשים האחרונים
החוקרים מצאו שהאימונים המשולבים תרמו לשינוי של 0.34%-  ברמת ה-HbA1C בהשוואה לקבוצת הביקורת. בקרב קבוצת אימוני ההתנגדות נצפה שינוי של 0.16%-  ואילו בקרב הקבוצה שביצעה אימונים אירוביים, נצפה שינוי של 0.24%- בהשוואה לקבוצת הביקורת. השינויים שנצפו בקרב שתי הקבוצות לא היו בעלי מובהקות סטטיסטית. שכיחות העלייה בשימוש בתרופות להורדת הסוכר בדם הייתה 39% בקבוצת הביקורת, 32% בקבוצת אימוני ההתנגדות, 22% בקבוצת האימונים האירוביים ו-18% בקבוצת האימונים המשולבת.

השוואה בין הפעילויות בירידה בהיקף המותניים, בשיפור יכולת אירובית ובירידה באחוזי שומן:
רק קבוצת האימונים המשולבים שיפרה את ערכי צריכת החמצן המרבית שלהם בהשוואה לאלו של קבוצת הביקורת (שיפור של מ"ל חמצן לק"ג משקל גוף בדקה). בקרב כל קבוצות האימון נצפתה ירידה בהיקף המותניים (2.8-1.9 ס"מ) בהשוואה לקבוצת הביקורת. קבוצת אימוני ההתנגדות השילה בממוצע 1.4 ק"ג של שומן ואילו קבוצת האימונים המשולבים השילה 1.7 ק"ג שומן בהשוואה לקבוצת הביקורת.
"מניתוח ראשוני של התוצאות עולה שלמרות שאימוני התנגדות ואימונים אירוביים, כל אחד בפני עצמו, מספקים תועלות בריאותיות עבור חולי סוכרת מסוג 2, רק השילוב בין השתיים נמצא כמשפיע על רמות ה-HbA1C", כתבו החוקרים. "חשוב מאוד להדגיש שההבדלים ברמת ההמוגלובין המסוכר בין שתי הקבוצות, היו על אף הגברת השימוש בתרופות להורדת ריכוז הסוכר בדם בקרב קבוצת הביקורת לעומת הפחתת השימוש באותן תרופות בקרב מבצעי האימון המשולב".

מקור
JAMA. 2010;304(20):2253-2262

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

לכניסה לפורום "חיים וספורט"

 
 



תגובות הוסף תגובה
1.מולי אתה תותח -מאמר ממש טוב על המחקריובל מיכאלובסקי04/12/10
2.איך משפיענאימון התנגדות על הצח״מ?דורון אריה14/12/10
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן