חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט

סוף עונת 2009/2010, המשחק האחרון של העונה. הדקה ה-93' במשחק והפועל תל-אביב זקוקה לשער ניצחון מול בית"ר ירושלים על מנת לזכות באליפות. איך הם עשו את זה? מאת מיכל יערון, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, ותומר גוטמן
  16/12/10
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

מיכל יערון| תומר גוטמן – לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת

מיכל יערון

הכאוס שולט במשחק. הקבוצה איבדה את האחיזה הטקטית במשחק וכל השחקנים מלבד השוער מצויים במחצית המגרש של בית"ר ירושלים. דאגלס דה-סילבה, בלמה של הפועל תל-אביב, נלחם על הכדור ברחבה. הכדור מתגלגל אל גילי ורמוט. ורמוט בועט, השוער של בית"ר הודף אל עבר ערן זהבי, קשרה של הפועל תל-אביב. זה מרים את העיניים, בועט לפינת השער– גול! הפועל תל-אביב אלופה.


סגנונות קוגניטיביים וחשיבותם בעולם הספורט

בשיח הספורטיבי מרבים לדבר על כישרונו ועל יכולתו הפיזית של שחקן זה או אחר. לצד זה, ישנה הסכמה כי המשתנים הפסיכולוגיים השונים: ריכוז, קבלת החלטות, התמודדות עם לחץ, הנם חשובים מאין כמותם לספורטאי. משתנים אלא נקבעים המידה רבה ע"י הסגנון הקוגניטיבי של הספורטאי.

ההגדרה הבסיסית של סגנון קוגניטיבי היא שונות באופן תפיסת העולם החיצוני. סגנונות קוגניטיביים הם דפוס של אדפטציה לעולם, אשר מווסת את התפקוד הקוגניטיבי של האינדיבידואל בתפיסה, בפתרון בעיות, בקבלת החלטות ובתפקודים קוגניטיביים אחרים. הסגנון הקוגניטיבי אינו כללי כמו אישיות ואינו ספציפי כמו אסטרטגיה, אלא מצוי בהגדרה ביניהם.

Chaotic Cognition vs. Serial Cognition (הסגנון המוסדר לעומת הסגנון הכאוטי)
בספורט כמו בחיים יש את התחושה שכדי שהדברים יעבדו כהלכה, הם צריכים להיות מאורגנים, שיטתיים ומדויקים. אולם, חשוב להדגיש את החשיבות של חוסר הסדר והספונטניות, שכן ישנם מצבים או ספורטאים שהסדר לא נכון לגביהם. לחוסר ארגון, ליכולת תגובה ולהיעדרה של שיטה, יש עוצמה משלהם והם יכולים להוות יתרון.

מדובר בשני סגנונות קוגניטיביים מרכזיים שנמצאים על רצף. בקצה אחד נמצא סגנון קוגניטיבי, המכונה מוסדר, ובקצה השני סגנון המכונה כאוטי. סגנון קוגניטיבי מוסדר מאופיין בעבודה שיטתית, מאורגנת, מקובעת ומתוכננת מראש. סגנון קוגניטיבי כאוטי מאופיין בחשיבה אינטואיטיבית, ספונטנית, מגיבה ויצירתית.

המצב שמתואר בתחילת המאמר הנו מצב כאוטי – השחקנים עוזבים את תפקידיהם והמשחק אינו מסודר/ מוסדר. אין הנעת כדור מסודרת ומתוכננת במטרה להגיע להזדמנויות אלא ניסיונות פרוביזוריים להתקרב לשער היריב במטרה להבקיע. מצב שכזה דורש שחקן בעל סגנון קוגניטיבי כאוטי: אינטואיטיבי, שמגיב למצב הנתון ומנסה לתפוס את הדינמיקה שלו. כזה שיפעל בספונטניות ויתמודד היטב עם ה"משבר" שמתרחש על המגרש. במצב שכזה דווקא שחקן מגיב ואינטואיטיבי הוא זה שיש לו את הפוטנציאל לפרוץ את ההגנה מפני שיסתגל לסיטואציה וינסה דרכים מגוונות ומפתיעות. שחקן עם סגנון מוסדר יתקשה לעשות אדפטציה למצב ה"משברי" וידבק בתפקיד המקורי שלו ובהוראות הטקטיות. הוא ינסה לפצח את הגנת היריב דרך מודל מוכר של התקפה שפחות רלבנטי למצב הכאוטי. הכאוטי, לעומת זאת, יעזוב את תפקידו המקורי ויחפש אלטרנטיבות לפיצוח הגנת היריב ללא מודל עבודה מוסדר; הוא יפרוץ מימין ומשמאל, וינסה דרכים חדשות ויצירתיות במטרה להביא לפתרון הבעיה/המשבר.
לשחקן כאוטי בספורט קבוצתי עשויה להיות חשיבות מכרעת בהסתגלות של הקבוצה למצב הכאוטי – הוא עשוי להוות השראה לחבריו לקבוצה שיבינו כי תבנית המשחק המקורית אינה רלבנטית עוד. בנוסף, שחקן כאוטי יעזוב את עמדתו הטקטית המקורית ויחייב דינמיקה של שאר חברי הקבוצה – הוא עשוי להיות בורג מרכזי בהצלחת הקבוצה.

בעולם הספורט, לכל אחד מהסגנונות יש את החולשות והיתרונות שלו. במיומנויות סגורות, בהן המצב הוא קבוע ולא משתנה כגון: ריצה, זריקת עונשין בכדורסל, שחייה, הסגנון המוסדר הוא יעיל יותר ברוב המצבים. לעומת זאת, במיומנויות פתוחות, בהן המצב נתון לשינויים כגון: התקפה בכדורסל, מענה לחבטת פתיחה בטניס, הסגנון הכאוטי הנו יצירתי יותר ויעיל בתגובה למצבי "משבר".

Meta-Style – היכולת לעבור במהירות מסגנון כאוטי למוסדר וחוזר חלילה
דאגלס דה-סילבה, הבלם של הפועל תל-אביב, עסוק ב"אופן סדרתי" בפירוקן של התקפות היריב. במצב המתואר דה- סילבה עזב את תפקידו המקורי כבלם ונשלח על-ידי המאמן להעסיק את הגנת היריב. דה- סילבה לא שמר על מיקום מוגדר במערך ההתקפה של הפועל תל-אביב והפריצה שלו בצד הרחבה הייתה מהלך חשוב בדרך להבקעה של שער האליפות. בסיטואציה המתוארת, השחקן מדגים יכולת לנוע על הספקטרום שבין הכאוטי למוסדר.
היכולת לכייל את המערכת הקוגניטיבית ולנוע על הספקטרום בין שני סגנונות שונים מכונה בספרות מטה-סטייל (Meta-Style). שחקן שמשלב יכולות סריאליות מוסדרות ויכולת כאוטית, רצוי שתהיה לו יכולת לעשות מעברים (Mobility) בין שני הסגנונות. יתרה מכך, בספורט, חשובה גם מהירות ה- Mobility מפני שברוב הענפים, נדרשת מהירות תגובה קצרה מאוד ויכולת קבלת החלטות מהירה.

לתשומת לבם של המאמנים: מאמנים חשים נוח יותר עם ספורטאים בעלי סגנון מוסדר שעוקבים אחרי ההוראות ומוציאים אותן לפועל, אך כדאי שיהיו מודעים ליתרונות שיש לשחקן עם סגנון כאוטי מפני שחוסר הסדר והתכנון עשוי להיות פתח ליצירתיות ולחדשנות. לסיכום, כדאי שספורטאים יזהו את סגנון הקוגניטיבי שלהם וילמדו היכן נקודות החוזק והחולשה שלהם ויחשבו באילו מצבים כדאי שיגיבו בדרך ספונטנית ובאלו בצורה אינטואיטיבית – לפעמים השיטה היא היעדר השיטה.

לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת  
מיכל יערון –  פסיכולוגית ספורט, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, נמנית עם הצוות המקצועי של לעוף.
תומר גוטמן – נמנה עם הצוות המקצועי של לעוף.

 



תגובות הוסף תגובה
1.ספונטני/אנרכיהאריה22/12/10
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן