חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מתכון למניעת סוכרת

"אם תקפידו לצעוד 3,000 צעדים ביום, 5 ימים בשבוע, הסיכויים שלכם לפתח סוכרת ולצבור משקל עודף ירדו באופן משמעותי", כך טוענים חוקרים מאוסטרליה במחקר שהתפרסם לאחרונה ב-British Medical Journal – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  23/01/11
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

"הגדלה הדרגתית של מספר הצעדים במשך 5 שנים מ-3,000 ל-10,000 צעדים ביום תזניק את התועלות הבריאותיות לשחקים", לדברי החוקרים מדובר במחקר ראשון מסוגו שמעריך את השפעת ספירת הצעדים היומית על הרגישות של האינסולין.


מה מחדש המחקר?
מחקרים קודמים הדגימו כיצד פעילות גופנית מפחיתה את התנגודת לאינסולין וכיצד היא מקטינה את ערכי ה-BMI (מדד מסת הגוף) – שני מחוונים (אינדיקטורים) לסוכרת מסוג II. עם זאת, אף לא אחד מן המחקרים הראה באופן ברור כיצד תוספת קבועה של מספר צעדים נתון לפעילות הגופנית היומית יכולה לשפר באופן משמעותי את הסיכוי להישאר במשקל גוף תקין ולא לפתח סוכרת.
מרבית המומחים ממליצים לאנשים לצעוד 10,000 צעדים מדי יום. עם זאת, צעידה של 3,000 צעדים ביום במשך 5 ימים בשבוע מספקת אף היא את התוצאות. מסתבר שאין צורך להתחיל "במספר הקסם" של 10,000 צעדים ביום אלא ניתן להגיע לכך באופן הדרגתי במשך 5 שנים.

קבוצת חוקרים מ- Murdoch Children's Research Instituteבמלבורן שבאוסטרליה אספה נתונים מ-592 נבדקים מבוגרים בגיל העמידה. כל הנבדקים היו חלק ממחקר לאומי שמדד את שיעורי הסוכרת ברחבי אוסטרליה בין השנים 2005-2000.
הנבדקים עברו בדיקות רפואיות מקיפות ולאחר מכן מילאו שאלון ששיקף את הרגלי האכילה שלהם ואת אורח חייהם. כל אחד מן הנבדקים קיבל פדומטר והסבר כיצד להשתמש בו.
פדומטר או בשמו האחר "מונה צעדים", הוא מכשיר אלקטרוני נייד שסופר את מספר הצעדים אותם מבצע האדם במהלך היום. המכשיר מוצמד לחגורת המותניים, בחלקה העליון של הירך, ומזהה את התנועה שנעשית במפרק הירך. המכשיר מוצמד בדרך כלל לחגורת המכנסיים והוא נשאר במצב פעיל לאורך כל היום. בסיומו של היום ניתן לראות את מספר הצעדים שביצע האדם במהלך היום כולו.
לאחר 5 שנים זומנו הנבדקים למעקב השוואתי. החוקרים לקחו בחשבון גורמים נוספים שקשורים לאורח החיים, כמו עישון וצריכת אלכוהול.

ממצאי המחקר
החוקרים מצאו כי הנבדקים שביצעו את מספר הצעדים הגבוה ביותר מדי יום במשך 5 שנים, היו באופן כללי בעלי BMI נמוך יותר, יחס נמוך יותר בין היקף המותניים ובין היקף הירכיים ובעלי רגישות מעולה לאינסולין וזאת בהשוואה לנבדקים שצעדו מספר נמוך של צעדים מדי יום – ללא קשר לצריכה הקלורית היומית שלהם. החוקרים ציינו שהנבדקים שהיו פעילים יותר, נהנו מהיתרונות הנ"ל יותר בזכות ההפחתה במסת השומן במהלך 5 השנים.
החוקרים ציינו שאנשים בעלי אורח חיים יושבני (Sedentary) שהגדילו בהדרגה את מספר הצעדים היומי ל-10,000 צעדים, שילשו את השיפור ברגישות לאינסולין בהשוואה לאלה שהצליחו להגיע ל-3,000 ביום, 5 ימים בשבוע, בסיומן של 5 השנים.
חשוב לזכור שגם לצעידה של 3,000 צעדים מדי יום ישנם יתרונות, בוודאי בהשוואה לאנשים שנשארים בלתי פעילים כלל.

בדברי הסיכום שלהם כותבים החוקרים: "ממצאים אלה מאששים את התרומה הבלתי תלויה של ספירת צעדים יומית ואת השפעתה על מדד מסת הגוף, על היחס מותניים-ירכיים ועל הרגישות לאינסולין. הממצאים מספקים תמיכה נוספת לקידום רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית בקרב אנשים בגיל העמידה".

נתוני החברה האמריקאית לסוכרת:
• 18 מיליון אמריקאים מאובחנים כבעלי סוכרת
• 5.7 מיליון אמריקאים סובלים מסוכרת, אולם אינם יודעים על כך (סוכרת בלתי מאובחנת)
• 57 מיליון אמריקאים נמצאים במסלול קדם-סוכרתי
• 186,300 צעירים בארה"ב מתחת לגיל 20 מאובחנים כבעלי סוכרת
• 2 מיליון בני נוער בארה"ב נמצאים במסלול קדם-סוכרתי
• 10.7% אמריקאים מעל גיל 20 מאובחנים כבעלי סוכרת
• 11.2% מהגברים האמריקאים מאובחנים כבעלי סוכרת
• 10.2% מהנשים האמריקאיות מאובחנות כבעלות סוכרת

סוכרת מסוג I, סוכרת מסוג II – מה ההבדל?
סוכרת מסוג I היא מחלה אוטואימונית בה הגוף הורס את תאי בתא המצויים בלבלב. תאי בתא הם האחראים על ייצור האינסולין. אדם בעל סוכרת מסוג II אינו מייצר מספיק אינסולין או שהוא סובל 'מתנגודת לאינסולין' המאופיינת בפעילות בלתי תקינה של האינסולין. סוכרת מסוג I היא בלתי נמנעת והיא אינה נגרמת כתוצאה מאורח חיים לקוי. סוכרת מסוגII נגרמת בדרך כלל כתוצאה מעודף משקל ומאורח חיים בלתי פעיל.

מקור

מולי אפשטייןפיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

לכניסה לפורום "חיים וספורט"

 
צילום: אבי שי

 

 



תגובות הוסף תגובה
1.אולי אפשר לדעת על כמה ק"מ מדבריםאילן27/01/11
2.ספרתי....הצועדת02/02/11
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן