חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא

מה צריך לעשות על מנת לשפר את הכושר והגזרה ומה החלופה הריאלית להחזקת צוות צמוד של פסיכולוג, מאמן אישי ותזונאי – מאת ד"ר איריס אורבך, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט
  26/06/11
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום




ד"ר איריס אורבךאורח חיים בריא נראה כמו המפתח לחיים טובים – אנחנו שומעים עליו מכל העברים, קוראים עליו במגזינים, נחשפים להמלצות שונות בנוגע לפיתוח כושר גופני, לומדים על תכניות חדשניות לתזונה נכונה, להעצמה אישית ולהורדת מתחים בדרכים מגוונות וכדומה, אבל מה למעשה הכוונה בבריאות? ואיך אפשר לקדם בריאות?

מרבית האנשים יגדירו את מי שמתאמן באופן קבוע, מודע לתזונה בריאה, שותה במידה, אינו מעשן וישן מספיק שעות, כאחד השומר על אורח חיים בריא. ואומנם, אין ספק שבריאות פיזית הינה אספקט מרכזי ביותר בבריאות, אך למעשה, אורח חיים בריא הנו מושג רחב הרבה יותר, הכולל בתוכו גם בריאות מנטאלית, תעסוקתית, חברתית, רוחנית ואינטלקטואלית, אשר ניתנות למימוש ולמיצוי על-ידי שינוי התנהגותי.
בריאות מנטאלית כוללת בתוכה את התחומים של התמודדות עם לחצים, העלאת מוטיבציה, הגדרת מטרות וניהול זמן, העלאת ביטחון עצמי, התמדה, ותקשורת. בריאות תעסוקתית שומרת על בריאות במקום העבודה בתחומים כגון יציבה ופיתוח תסמונת של לחץ ושחיקה. בריאות חברתית כוללת את הקשרים החברתיים של האדם ובריאות אינטלקטואלית שמה דגש על פיתוח קוגנטיבי חשיבתי. לבסוף, בריאות רוחנית שמה דגש על השקפות חיים, קשר לדת (אם בכלל) וכדומה.

השגת המטרות הבריאותיות והתמדה בהן, אינה פונקציה של ידע
תחום השינוי ההתנהגותי מתרכז בהיבט ההתנהגותי הכללי, כלומר בהבנת הדרכים בהן אנחנו רוכשים הרגלים חדשים ומשנים את התנהגותינו.כולנו מודעים פחות או יותר ליתרונותיה של הפעילות הגופנית, איזו פעילות גופנית נכונה לנו וכמה עלינו להתאמן על מנת להפיק את המיטב. גם אם אנחנו לא בטוחים מה עלינו לעשות, מידע זה נגיש וזמין באמצעות מאמנים אישיים, מאמרים, יועצים וכדומה.
גם בתחום התזונה המצב דומה – אנשים מנסים דיאטות שונות, עולים ויורדים במשקל, ומשקיעים שעות ומשאבים רבים על מנת להגיע למשקל האידיאלי. על אף כל זאת, מחקרים מראים שעל מנת להתמיד בתכניות של שיפור כושר גופני ותזונה בריאה –  מידע הנו גורם יחסית שולי ולא משמעותי בטווח הארוך. אנשים יודעים מה הם צריכים לעשות על מנת לשפר את הכושר והתזונה אך אינם עושים זאת – מדוע?

החוליה החסרה
על מנת שתכנית לאורח חיים בריא תצליח, ישנה חשיבות עליונה להוספת גורם נוסף למשוואה של כושר גופני ותזונה. בריאות מנטלית ושינוי התנהגותי הנם שני תחומים אשר שילובם כחלק אינטגרלי בתכניות לשינוי אורח חיים בריא הנו הכרחי. לדוגמה, אדם אשר מתחיל להתאמן בחדר כושר, יוכל להצליח להתמיד בתכנית רק אם הוא הציב לעצמו מטרות על פי עקרונות מסויימים, הוא בעל ביטחון עצמי גבוה ביכולתו להצליח בהשגת המטרות, הוא רכש מיומנויות אשר תעזורנה לו להתמודד עם לחצים וחסמים בצורה יעילה וכדומה. בנוסף, אדם אשר רוצה לרדת במשקל, לא יצליח ברוב המקרים להתמיד בתכנית לאורך זמן אם הוא לא יהיה מודע לחסמים המונעים בעדו רכישת הרגלים חדשים ושימורם.

מאמן לקידום בריאות
מכל מה שנאמר, ניתן להסיק לכאורה שעל מנת לשנות את אורח החיים ולרכוש הרגלים חדשים, צריך לשכור את שירותיהם של מאמן כושר, תזונאי ופסיכולוג – זה כמובן לא ריאלי ומעט מאוד אנשים יוכלו או ירצו להשקיע את זמנם וכספם בכל כך הרבה אנשי מקצוע. פתרון אחר מגיע מכיוון התחום החדש שצובר לו מוניטין, מאמן לקידום בריאות, הנלמד בבית-הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט. מאמן לקידום בריאות הוא למעשה מומחה בעל ידע בכל התחומים הרלבנטיים לאורח חיים בריא. ישנה חשיבות גדולה ליכולת של אדם מקצועי אחד לעשות אינטגרציה ולשלב בין כל התחומים המרכיבים אורח חיים בריא עד ליישומם המוצלח. כאשר אתה הולך למדריך כושר גופני, אתה למעשה מקבל המלצות על התכנית המתאימה לך לשיפור אלמנטים פיזיולוגיים כדוגמאת כושר אירובי, חוזק, וגמישות – אם זו המטרה שלך, פעלת בדרך הנכונה. אך אם המטרה שלך היא גם הורדה במשקל והתמודדות נכונה יותר עם לחצים בחיי היומיום, יש לפנות לאיש מקצוע אשר יכול לעשות אינטגרציה בין כל התחומים, להבין כיצד ניתן לבנות תכנית אשר תכלול את כל האלמנטים של אורח חיים בריא, ומעל לכל הבנה ומודעות לחסמים אשר עומדים בפני האדם, מהם הצרכים שלו, ומהן הדרכים להעלאת מוטביציה ולשמירה עליה לאורך זמן. מילות המפתח באורח חיים בריא הנן שילוב והתמדה – יש לשלב בין כל התחומים הקשורים לאורח חיים בריא על מנת שאדם יתמיד במימוש ההרגלים החדשים. רק כאשר אנחנו מתמידים לאורך זמן בשמירה על אורח חיים בריא, אנחנו יכולים להעיד על עצמינו שרכשנו הרגלים חדשים.

הקליקו לפרטים על קורס מאמנים לקידום בריאות

ד"ר איריס אורבך – מומחית בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים.


   



תגובות הוסף תגובה
1.מאמר מצוייןשלומית טמיר02/07/11
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן