חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

להדליק את הסטרטר...

זה מתחיל, שמיכת הפוך חוזרת לבוידעם, השלט של המזגן כבר בהישג יד והגופיות ובגדי הים כבר מוכנים לקיץ. נשאר רק עוד פרט אחד קטנטן, איך נצליח להכניס את עודפי החורף לתוך בגד הים החדש? מאת רון אלמוסני, דיאטן קליני וספורט B.S.c R.D
  11/07/11
טיפים נוספים
טיפים לתמונות תדמית מעולם הכושר
טיפים לרץ המרתון המתחיל
הצד האפל והחשוך של שמן הזית
תרגילי מתיחה לא מונעים כאבי שרירים אחרי אימון
טיפים נוספים
לחשוב על התנועות
שמים לב לשרירים
תרופות ביתיות להקלה בצרבת
מרימות משקולות ושומרות על הלב
פורים: כשנכנס אדר מרבים בשמחה (ובקלוריות)
אלכוהול בגיל מבוגר: מותר לשתות, אבל לא להגזים
לא חייבים לרוץ: גם פעילות מתונה מביאה תוצאות
יותר ירקות ופחות בשר אדום = לחץ דם תקין
שמן זית - תגלית בריאותית חדשה
טיפ: הדרך הנכונה לשרוף יותר קלוריות באימון
הכלב - הידיד הטוב ביותר של הדיאטה והבריאות
ויטמין B6: לא רק לשתיינים
אפשר לאכול פחמימות וגם לרדת במשקל
פחות בשר אדום - פחות משקל
לזכור – ולהפסיק לאכול
טיפ בריאות לחג: שמרו על המשקל
סויה ומניעת יתר לחץ דם
שומרים על הכוח
לוקחים פסק זמן – לבריאות
מתחילים בגדולים
שתו קפה - אבל פחות
זה הזמן לעליית מדרגה
הליכה בשכבות
אימוני כוח בגיל מבוגר
ענבים - לחיים!
שתו מים - בשביל הלב
יתרונות ויטמין D
למען הכולסטרול הטוב
סיבים תזונתיים וערכי לחץ הדם
משקולות בגיל מבוגר
מאמן אישי לפיתוח השרירים
הרזיה לבני נוער
שחייה - לא רק חזה!
מכניסים את הלב לכושר
מוצרי חלב - במתינות
הדרך הנכונה ללמד ילדים שחייה
אימון וצפייה בטלוויזיה
נשימה ושריפת קלוריות
טוב להתאמן גם אחה"צ
פעילות גופנית וזיכרון
אימון יומי ארוך, או כמה קצרים?
הולכים במים
שמן זית משובח
משפרים את הבריאות וגם שומרים על המשקל
הולכים מהר, הולכים בריא
התחלתם להתאמן? השאירו את המראה בבית
עגבנייה מכל הלב
לבריאות: מרק מיסו לפני הארוחה
עובד הרבה מול מסך מחשב? שקול הפסקות יזומות
שמן זית לשימון
שומרים על הראש
מיחזור בקבוקי פלסטיק: זה גם בריא
חימום נכון - הסוד לשריפת קלוריות
מתחילים פעילות גופנית? במתינות
פרי הדר ומלחמתו בדלקות פרקים
תוכנית גיבוי לגב
ירוק ובריא בעיניים
תעזרו לשריר לעזור לכם
סיבים תזונתיים בשירות הבריאות
מון שרי: הדובדבן שבעגבנייה
שמירה על המשקל: רואים לך גם בעיניים
קינמון - הנשק למלחמה בחיידקים
אומגה 3: אימון הגמישות השבועי לעורקים
פותחים את היום עם ארוחת בוקר
עומסי תנועה כבדים (ובעיקר מזהמים)
לווסת את הלחץ
תה שחור נגד שפעת
מאמנים את המוח
הולכים בשביל מצב הרוח
בצל חי בשירות הבריאות
אוכלים רק כשרעבים
נלחמים בעיניים הגדולות
30 דקות בשבוע – למען בריאות הלב
דברים שכדאי לקחת ללב
רכיבה על אופני הרים - לבנייה וחיזוק העצמות
שומרים על הזיכרון
הולכים על בריאות
זכות קדימה לפעילות הגופנית
עגבניות: אדום, עסיסי – וגם בריא
קפאין – לא לסובלים מיתר לחץ דם
הרמת משקולות נגד סוכרת
פעילות גופנית בחום - ותגובת מערכת החיסון
צעירים והוריהם: כך תזהו כישרון בספורט
יתרונות הבריאות של הברוקולי: לא חייבים לבשל
כועסים? פעילות גופנית תרגיע אתכם
מעל גיל 35? שאל את המומחה
זווית חדשה לרכיבה
פעילות נגד הצטננות
לרזות עם החבר'ה
זזים לצלילי המוזיקה
אפונה בשביל הלב
סידן ויתר לחץ דם
בולמים את התסמונת
שתיית תה בשירות הלב
על הדבש ועל העוקץ
העוצמה שבמתינות
אכלו דגנים מלאים
אל תחמם את הספסל
מישמש: לצאת מהלחץ (דם)
ארוחת בוקר, לבריאות
שומרים על השרירים
שלם זה בריא
שומרים על המעי הגס
הקשר בין אכילת קטניות לסרטן השד
שומרים על הלבלב
חומצה פולית: לבריאות ומניעת מחלות דם ולב
האבנים המתגלגלות
בריאות בסנדוויץ'
עושה טוב על הלב: לחם דגנים מלאים
לחם לבן: לא כדאי, לא בריא
סגול כהה. וגם בריא
בריאות בכל מידה
אימון כוח ויתר לחץ דם
הפלפל האדום טוב לבריאות. גם הירוק
יש שומן ידידותי
בכל כובד המשקל
אם טסים לא שותים (מהברז)
פחות מלח - יותר בריאות לקיבה
מרק ירקות לחיזוק מערך ההגנה
יתרונות הכולסטרול הטוב
אוכלים בקטן - מפחיתים במשקל
תפוח: כמה טעים ככה בריא
עודף משקל והפרעות בקצב הלב
לקחת את יום ראשון בקלות
דיאטת אשכוליות. יש דבר כזה
הדיבור יפה לבריאות
נוגדי חמצון בכל מטבח
נוגדי חמצון ללגימה
תפוחי אדמה מתוקים - ובריאים
לשמור על ערכים גבוהים של הכולסטרול הטוב
מיץ תפוזים ושיבולת שועל - לבריאות העורקים
מתחסנים ונחים
שינה סדירה טובה לבריאות
שתו תה - לוויסות לחץ הדם
אוכמניות בריאותיות
אגוז קל לפיצוח
יותר אימונים - פחות כאב
דרך מתוקה ועסיסית להרזיה
השילוב הבריא בין רכיבי מזון שונים
סידן במזון - נגד אבנים בכליות
מצננים את ההצטננות
תה נגד פרקינסון
במזל דגים: גם טעם, גם בריאות
אימון כוח לשיפור הדימוי העצמי
הגיע זמן התפוח
תחום הדופק הרצוי - לשיפור הכושר האירובי
פטרוזיליה: בנוסף לטעם - בונוס בריאותי
קמצוץ של מלח, וזהו
אימוני כוח - התחלה מתונה
ארוחה בריאה מתחילה בלחם מלא ושמן זית
מגנזיום לבריאות הלב
משקל גוף חלומי
ולקינוח - מים
ויטמין C ובריאות המפרקים
פחות רעש - פחות קלוריות
פרי לפני הארוחה – להרזיה קלה
בקיץ שותים בתבונה
הנאה בשביל הבריאות
כולסטרול גבוה? תלוי בעונה
זה לא הולך ברגל
ירוק זה בריא
מה שיותר כבד יותר כואב
פירות וירקות טריים – זהו עצם העניין
סיבים תזונתיים לבריאות הלב
תירגע - זה טוב לבריאות לבך
נוגדי חמצון לשמירת המסה
אוכלים תפוחים. לבריאות
פעילות אירובית מסייעת בריכוז והתמקדות
קדימה צעד - לבריאות
שינה טובה - שינה בריאה
כפיפות בטן: לנשום במהלך התרגיל
קינמון: ריחני, טעים ובריא
הכי בריא - שחור
ישנים על זה
אוכלים לאט, אוכלים מעט - אוכלים בריא
לעולם בעקבות השמש
נותנים צ'אנס לדיאטה
הפחתה במשקל - מוטיבציה לטווח רחוק
אכיניציאה - לא לילדים
קפה ופעילות גופנית: העיתוי לא פחות חשוב
פחות שומן וכולסטרול - למען בריאות הלב
לאכול את העגבנייה (ולהשאיר אותה שלמה)
פעילות גופנית נגד סוכרת
אצבע על הדופק
מיץ תפוזים טבעי לשמירת לחץ הדם
קקאו חם לבריאות הלב
פעילות גופנית: אמצעי מניעה בדוק
פעילות גופנית בחורף
שום טרי זה בריא
מסיבת התה של החורף
מפחיתים משקל בדרך הקלה
לפני אימון - מתחממים בהדרגה
שתו רק מים - אחרי אימון
הסידן ומלחמתו בשומן
בוטנים לבריאות הלב
שינה מתוקה ובריאה
זה הזמן לתפוח
הכושר לשיפור מצב הרוח
לא לשכוח לנער לפני השימוש
קח פרי, תהיה בריא
עוברים את הפסח בשלום
על האש ועל הבריאות
ארוחת מנגל: קלוריות על האש
שימו את התזונה בראש
קפה או תה? זו השאלה
מתכון למחשבה - מזון שעשוי אולי למנוע אלצהיימר
טיפים - מה לאכול, כמה ולמה
"מיתוסים בעולם התזונה"
טיפים נוספים




רון אלמוסני
עבור רובנו, רק המחשבה על תחילת תהליך הירידה במשקל מייאשת, לפעמים אפילו יותר מהתהליך עצמו. יכול להיות שזה נובע מניסיונות שליליים בעבר או סתם כי אנחנו קצת עצלנים. במכון וינגייט אנו יודעים מניסיון רב עם מתאמנים כי התחלה מוצלחת תגדיל את הסיכוי להתמיד בתהליך הירידה במשקל או החיטוב ובסופו של דבר תביא אותנו אל המטרה – גוף אסתטי ולא פחות חשוב, תחושה טובה וקלילה. התחלה טובה פירושה המשך מעולה.

מה זה חיטוב?
לפני שניגע בתכלס, חשוב שנבין כמה דברים: הגוף שלנו מורכב ממספר רקמות, שתי הרקמות שכרגע מעניינות אותנו, הן רקמת השומן ורקמת השריר. השאיפה כמובן להפחית במסת הרקמה הראשונה ולהעלות או לפחות לשמר את מסת הרקמה השנייה. תהליך זה נקרא חיטוב וזהו בעצם המצב בו קווי המתאר של השריר נראים באופן ברור.

שם "המשחק" מאזן קלורי שלילי
הבשורות הטובות הן שישנו גורם אחד ויחיד שיקבע האם נעלה במשקל או נרד – מאזן קלורי שלילי, כלומר נוציא אנרגיה (נשרוף קלוריות) בכמות גדולה יותר מאשר נכניס. על ההוצאה האנרגטית אנו יכולים לשלוט דרך פעילות גופנית, שגם תעזור לנו גם להדגיש את קווי המתאר של השריר, ועל ההכנסה הקלורית נשלוט דרך שמירה על תזונה נאותה. אין מה לעשות, אין גימיקים, אין קיצורי דרך ואין קסמים. רוצים להיות חטובים? תזונה ופעילות גופנית הן התשובה.
ואחרי שהפחדתי אתכם, הגיע הזמן להסביר איך כל אחד מאתנו יכול, בלי להשתגע, להגיע למטרה שהגדיר לעצמו בין אם מדובר בעלייה במסת שריר ולהשוויץ בקוביות ובין אם מדובר בהצרת היקפים.

הטיפים להנעה לפעילות גופנית
תגדירו לעצמכם יעד ועדיף שיהיה ריאלי
– אדם השוקל 120 ק"ג ורוצה תוך חודשיים קוביות בבטן, משלה את עצמו. אם נגדיר מטרה שאינה בת הישג, נתייאש מהר מאוד ונהרוס לעצמנו סיכוי עתידי להצליח. יעד ריאלי שאפשר לעמוד בו יתרום למוטיבציה, ככל שנתקרב אליו נרגיש יותר טוב עם עצמנו. תחושת הישג יכולה לתרום לביטחון העצמי הכללי בלי שום קשר. אם אתם מתלבטים, תמיד תוכלו להיוועץ בצוות המקצועי והמנוסה העומד לרשותכם במכון וינגייט.
לוח זמנים ספורטיבי – התירוץ הנפוץ ביותר לחוסר ההתמדה הוא מחסור בזמן. נכון, אתם עסוקים, כולנו עסוקים, אבל עכשיו הגדרנו מטרה וכדי לעמוד בה אנחנו חייבים להכניס אותה ללו"ז השבועי שלנו. כבר בתחילת השבוע או במוצ"ש תכננו לכם את האימונים לשבוע הקרוב. תכנון מראש יוצר מחויבות והופך את האימונים לשגרה. שבו עם היומן ושבצו לכם את האימונים, כך שלא יהיו לכם תירוצים.
התחלה הדרגתית – נכון, אתם מפוצצים במוטיבציה, מדמיינים כבר את השריקות לעברכם בחוף, אבל זכרו שהתחלה עצימה מדיי יכולה להביא לפציעות ובכך לסיים את חלום הקיץ החטוב. השבועיים הראשונים אמורים להיות מעין "חזרה לעניינים". אל תסיימו את האימון גמורים, עצרו טיפה לפני שאתם מותשים ותשאירו טעם של עוד.  זה גם פרק זמן משמעותי מספיק בשביל לבדוק כמה אתם רציניים ומחויבים לתהליך.
יעילות – עברתם את שלב הסרת החלודה, עכשיו מתחילה העבודה האמיתית. ישנן כל מיני תיאוריות לגבי איך אימון יעיל צריך להיראות מבחינת דופק, מבחינת סטים ומבחינת התאוששות. כיום הגישה המקובלת מדברת על "אימון מקסימלי", כלומר פיניתם לעצמכם שעה לאימון? תנו הכול בשעה הזאת. עושים אימון אירובי במסילה, בדיונות של וינגייט או בבריכה האולימפית? עבדו בקצב הגבוה ביותר בו תוכלו להתמיד לכל אורך השעה. עושים אימון כוח לצד הספורטאים? עבדו עם משקלים שיתישו אתכם בסיום כל סט. אימון יעיל פירושו הוצאה אנרגטית גבוהה ודרך מהירה יותר למטרה.

נסו אותנו, נסו אתכם

חשוב מאוד! להיוועץ באנשי מקצוע שהוכשרו לכך. מכון וינגייט מעמיד לרשותכם את מיטב אנשי המקצוע בתחומי האימון הגופני והתזונה – למעוניינים לחזור לכושר, WinActive במכון וינגיייט מציע מנוי ללא התחייבות ב-99 ₪ לחודש, כולל הכול: בריכות, חדר כושר וחוגים. לפרטים חייגו: 3063*

רון אלמוסני – דיאטן קליני וספורט B.S.c R.D. 



תגובות הוסף תגובה
1.כתבה טובה!נלי13/07/11
2.דיוק בהגדרותד"ר עמוס גרודזינובסקי14/07/11
3.פעילות גופנית רווית14/07/11
4.מאזן קלוריות וחיטוברועי14/07/11
5.מעצבן איתי המאירי14/07/11
6.רון נשאר מעולה כשהיהעידו קוריסקי15/07/11
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן