חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

שינוי לטובה

כל ספורטאי צריך לשאול את עצמו: "האם אני שבע רצון מההישגים שלי? לאן אני בעצם הולך? ומה האחריות שלי למצב בו אני נמצא?", הדרך לשינוי עוברת ב-4 תחנות – מאת מיכל יערון, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט ואיילת כץ
  26/09/11
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


מיכל יערון| איילת כץ – לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת

מיכל יערון

אורי הוא אתלט מוכשר ביותר, הוא מתאמן שנים רבות ורבים חושבים שסיכוייו להגיע רחוק ולהצליח בתחום טובים. עם זאת, על אף כישרונו, מדברים רבות על היותו אתלט לא רציני ו"חפיפניק" – הוא לא עובד מספיק באימונים וחייו ביומיום, לא ספורטיביים. המצב הוא שקצב ההתקדמות שלו לא תואם את הפוטנציאל הקיים שלו ואת כישרונו – ההסברים שאורי נותן, רבים ומגוונים.
אורי החליט לפנות לייעוץ כדי לנסות ולברר מה יכול לעזור לו להצליח יותר. הוא ידע לתת הסברים רבים לכישלונותיו, אך מעולם לא ראה או דיבר על חלקו בהם. בתהליך הייעוץ אורי עבר דרך 4 תחנות שעזרו לו לשנות כיוון.

תחילת המסע – קבלה
היכולת לקבל את העובדה שיש צורך בשינוי כיוון שמשהו בהתנהלות לא עובד ולא מסתדר היא המפתח לתחילת השינוי. ישנה בעיה או אתגר המצריכים התמודדות והקבלה היא קבלה אישית סובייקטיבית הכוללת נטילת אחריות אישית. הקבלה לא יכולה להיכפות על האדם על ידי אדם אחר – לא הורה, לא בן זוג, לא בוס וגם לא מאמן. האדם עצמו הוא שצריך לקבל ולהבין את העובדה שמשהו לא עובד ושיש צורך בשינוי.
ישנם אנשים שכלל לא חשים הצורך בשינוי, מבחינתם כלל אין בעיה – כי הבעיה "אינה קשורה אליהם אלא לגורמים חיצוניים", הבעיה מבחינתם היא של משהו או מישהו אחר, למרות שלסובבים אותם ברור שהם חלק מהבעיה ו/או זקוקים לשינוי כי הם לחלוטין לא מודעים לעצמם ולא מסוגלים להסתכל על המצב באופן אובייקטיבי ורציונלי.
קודם לתהליך הקבלה, ייתכן ונראה מצב של הכחשה ומציאת תירוצים, כמובן שיש אשמים בלי סוף. לאחר סיום שלב הפלת האשמה על הסביבה והימנעות מלקיחת האחריות, מגיעים לצומת בה אין ברירה אלא לקבל את העובדה שנדרש פה שינוי.

מה יכול לעזור לאדם להבין שיש לו צורך בשינוי?
חקירה ובירור עצמי. על הספורטאי לעשות בדק בית ולשאול את עצמו שאלות כגון האם אני שבע רצון? עד כמה אני שבע רצון? מה התמורה/הרווחים במצב הקיים? לאן אני בעצם הולך?
תשובות לשאלות אלו שיראו כי יש בעיה, פער בין המצוי לרצוי, יובילו את הספורטאי להבין שנדרש שינוי מהותי בתהליך האימון שלו כדי להתקדם ולא לעמוד במקום.
הקבלה היא הצומת שהספורטאי צריך לזוז/לקפוץ/לשחות/לרוץ במחשבה לכיוון אחר.

תחנה שנייה – הבנה
התקבלה ההכרה שמשהו לא עובד, כעת יש להבין מה לא עובד, מהי בדיוק הבעיה. החקירה של מקור הבעיה היא לא נוחה ולא נעימה שכן היא כרוכה בהבנה שהבעיה טמונה בי, ואף אחד לא אוהב לבקר את עצמו ולחיות עם ההרגשה שהוא טועה. עם זאת, ההבנה היא תהליך נטול פחדים, אשמה או חיפוש אשמים. אין בו אגו ומאבקי כוח. ההכרה היא נקייה ואמיצה.
כדי להבין מה לא עובד יש צורך בניתוח קר של העובדות, בדיקת הנתונים באופן ענייני, שימת הרגשות והאגו בצד ומוכנות להסתכל על העובדות האמיתיות כפי שהן. הדבר מחייב שינוי קונספטואלי אמיתי – האחריות עליי!!!
לדוגמה, ספורטאי שמבין שמקור הבעיה הנו הוא עצמו, צריך לקחת יותר אחריות על תהליך האימון ועל אורח החיים מחוץ למגרש. חלק מההבנה שלו כולל הכרה בכך שההחלטה להיות ספורטאי מצליח, כרוכה בהקרבה ובעשיית ויתורים מאוד גדולים. הספורטאי מבין שהוא צריך להסכים "לשלם" את המחיר על מנת להצליח. יש כאן תהליך אמיתי של ויתור על נוחות בשביל להגשים חלום. הבנה זו היא קשה ולא נעימה.

תחנה שלישית – הפנמה
זוהי התחנה הרגשית שבה מפנימים ומעבדים באופן רגשי את הקונספט שמשהו לא עובד, שמשהו לא בסדר, שצריך להשתנות – שיש בעיה. כשאנו מקבלים רגשית את העובדה שיש צורך בשינוי, זו כמעט המשוכה האחרונה שיש לעבור. זו הנקודה בה לרוב אנו אומרים: "כן זה כואב ומבאס, אבל זה נכון. זה באמת לא עובד יותר", או "זה מאוד מעציב אותי, אך זה, כנראה, מה שאני צריכה לעשות".
התהליך כפי שציינו הוא הדרגתי: לאחר שהסכמנו לקבל שמשהו לא עובד, והבנו בראש מהו בדיוק, כעת משהגענו לתחנת הרגש, אנו יכולים לעשות עיבוד ולחוש את כל מגוון הרגשות העולים בנו ולתת לו ביטוי ומקום: הכאב הלא נעים, תחושת האכזבה, ההכרה באחריות האישית שלי. זהו שלב נפשי קשה מאוד עבור רובנו, שבדך כלל משתדלים בכל מאודנו להימנע מכאב. הספורטאי שקיבל והבין את העובדה כי הוא חייב לעשות שינוי בהתייחסות שלו לספורט ולדרך חייו, חווה קושי רגשי אמיתי. יש כאן ויתור והסתכלות על מראה מדויקת ולא מזייפת שמראה את הפנים האמיתיות של המציאות.
אין להבין מכך שתחנה זו בדרך לשינוי תוביל בהכרח להתפרקות רגשית טוטאלית, בכי ונהי קשים מנשוא. ממש לא, לרוב היא תוביל לתחושת "אי נוחות" מסוימת, וחשוב להבין שיש שוני באופן שבו כל אחד יגיב ברמה הרגשית שכן לכל אחד יש עוצמות ותעצומות נפש משלו.

סוף דבר – היישום הפרקטי
לאחר שהתקבלה תמונה מאוד ברורה של מה צריך להשתנות ומדוע, ויש מוכנות רגשית להודות בכך במקום העמדת הפנים שהכול בסדר – השטח פנוי ליישום אמיתי, אפקטיבי ולאורך זמן.
בשלב זה, יש לבנות תכנית ברורה ומדידה לביצוע השינוי הדרוש, תוך בקרה שהיישום מתנהל כהלכה. כלומר, לתרגם את ההבנה לביטוי פרקטי ביומיום, הכולל מטרות קונקרטיות ומפורטות שיסייעו לספורטאי לבצע את השינוי באורח חייו.
לדוגמה, השינוי של הספורטאי מתחילת המאמר צריך להיות בתחומים הבאים: היחס לאימונים עצמם, מה זה אומר חימום ומה זה שחרור, דיוק בזמנים בין ובתוך האימונים. בין האימונים עליו להתייחס לאכילה נכונה ולמנוחה, ולוותר על חיי חברה סוערים ועל הנאות קטנות ומזיקות.פעולות אלו מגדירות את ההתייחסות לעצמך כאל ספורטאי "אמיתי".
שינוי הוא מעגל תמידי של קבלה, הבנה, הפנמה, ובכל שלב בחיים נמשיך ונעבור שלבים אלו בדרך לשינוי המיוחל. התחנות הללו ימשיכו וישפיעו האחת על השנייה – מה שמאפשר את היישום לאורך זמן. אז אם ניסיתם לבצע שינוי בחייכם, והוא לא הצליח או לא יושם לאורך זמן, בררו ביניכם ובין עצמכם איזה תחנה פוספסה? חזרו אליה והמשיכו ממנה הלאה.


לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת  
מיכל יערון –  פסיכולוגית ספורט, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, נמנית עם הצוות המקצועי של לעוף.
איילת כץ – נמנית עם הצוות המקצועי של לעוף.

צילום: אבי שי



תגובות הוסף תגובה
1.מקורות בבליוגרפיםדודי אילת06/10/11
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן