חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

חזרה לעניינים

כמה פעמים אמרתם "אחרי החגים..."? במיוחד במהלך החודשים ספטמבר-אוקטובר. ברוב המקרים, "אחרי החגים" זאת הבטחה לעמידה במשימה שהגדרנו לעצמנו, אך רק חיפשנו תירוץ לדחותה שוב ושוב... להלן "המדריך השלם" לחזרה לעניינים – מאת רון אלמוסני, דיאטן ספורט קליני
  17/10/11
מאמרים נוספים בתחום
חלופה אנרגטית לספורטאי סבולת? משקה קטונים
תזונה בהתאמה אישית לספורטאי עילית
קפה או כדורי קפאין?
חלבון מי גבינה מתוסף והתאוששות
מאמרים נוספים בתחום
מה לאכול? טיפים לחזרה לשגרה לילדים ולהוריהם
התוסף החדש לשיפור ביצועי סבולת
קפאין ופעילות גופנית
כמה לשתות במהלך היום ובזמן אימון
תזונה נכונה לספורטאים מתבגרים
אמת בפרסום? תוספי התזונה שלכם
פחמימות או שומנים? שאלה כבדת משקל
התאוששות חמוץ מתוק
הצד האחר של משקאות האנרגיה – נדודי שינה ועצבנות
מסמיק מגאווה – סגולותיו של מיץ סלק
משקאות אנרגיה ממריצים יעילים?
אכילת בשר אדום מצמצמת את נזקי ההזדקנות?
העמסת פחמימות למרתון
דיאטה על פי סוג דם – אין ביסוס מדעי!
האם אכלת היום ארוחת בוקר?
קריאטין – לספורטאים ולאוכלוסיות נוספות
חוסר ברזל בקרב ספורטאיות הישג
מתכונים חלביים קלילים בקלוריות
הפחתת משקל בענפי קרב – הבעייתיות והפתרון
יום העצמאות – טיפים להתנהלות שפויה בארוחת מנגל
מתכונים לפסח כשר, טעים ודל בקלוריות
ויטמין D – התוסף החסר?
קפה? תה? אולי קקאו?
מיתוסים לגבי ירידה במשקל: אמת או מיתוס?
הפיזיולוגיה של הצום
תזונה – יותר מספירת קלוריות
תוספי תזונה – מורה נבוכים
ביחד או לחוד? צריכת חלבון לאחר מאמץ
על פורים ומגדנות
משמינים בחורף? טיפים איך לא!
המלצות לאכילה בתקופת החגים
תזונה: הכי טוב לשאול
מיץ סלק – הנשק הסודי של רוכבי הטור דה-פראנס
התאמות תזונה דינמיות לחולי סוכרת מטיפוס 1 העוסקים בספורט
לחיים! בירה נטולת אלכוהול וספורט
תזונה נכונה לאימוני טריאתלון ולתחרויות
סרטן – צמחוני או לא?
הישורת האחרונה – המלצות תזונה למרתון ת"א 2011
הנחיות תזונה לספורטאים בגיל ההתבגרות
קריאטין מונוהידראט וביצועים גופניים
סופגניות או לא להיות?!
שימוש בסודה לשתייה עשוי לשפר ביצועים?
תזונה לטריאתלטים
תזונאית בשטח
תוספי תזונה וביצועי סבולת
מחקר חדש: מינון גבוה של קפאין משפר יכולות גופניות!
סחוט טרי
מיץ דובדבנים לאחר ריצת מרתון
חלב – משקה הספורט המומלץ לספורטאיות כוח
נטורופתיה: בוטנים – לא רק לקופים
אוזני המן מהמטבח הבריא של לימודי הנטורופתיה
נטורופתיה: משקאות מוגזים עם סוכר "מתדלקים" סרטן בלבלב
אבולוציה: ההוצאה הקלורית בתקופת האבן
תזונה: קריאה ביקורתית של תוויות
עוגת חרובים עסיסית לט"ו בשבט
שימוש מוגזם בתוספי חלבון
נטורופתיה: הרזייה באמצעות אבחון בקשתית העין
רפואה טבעית: מזון מחמם לימי החורף
סופגניות לבריאות!
700 קק"ל של שיכרון חושים או חנוכה-קל
ארוחת עשר: לא על הלחם לבדו
מה שאנו אוכלים
דגני בוקר וחלב – תוסף התזונה החדש
השרירים כואבים? שתו כוס קפה
מה נשתנה? בפסח הזה עושים סדר בהררי הקלוריות
ט"ו בשבט חג הפירות היבשים, האגוזים והשקדים
תזונה במחשבה תחילה
צמחונות מאוזנת
על כוס קפה, שומנים ומשקאות
קריאטין ומאמץ גופני – נייר עמדה של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט
מינון נמוך של קפאין תורם לירידה בדופק במאמץ תת-מרבי
מים: שתו הרבה, אבל לא יותר מדי
משקאות אנרגיה – עוזרים, מזיקים או מיותרים?
תוספי תזונה למבוגרים: שאלות ותשובות
האם חל פיחות בערך התיסוף?
חלבון וביצועי סבולת – מה אומר על כך המדע?
רפואה מתוקה - האם דבש יעיל יותר מאנטיביוטיקה?
רב פעלים: המגנזיום
תזונה וכאבי שרירים
הכולסטרול ואנחנו: המדריך השלם
מעכלים את זה: מאמץ גופני ומערכת העיכול
שמן זית: כל הסגולות
צום יום כיפור. ההיבט הבריאותי
קקאו: טעים, בריא ואפילו ממכר
מי באמת צריך חטיף
בלוטת התריס ותפקידה בהשמנה: שאלות ותשובות
שריפת שומן: לא רק חיטוב
שמנים מאז ולתמיד
מאזן הקלוריות בגוף: כמה מכניסים, איך מוציאים
אוכלים, שותים ונושמים כדורגל
תוספי חלבון לספורטאים: בונים - או בונים מגדלים?
הפרדוקס החמצוני
קפאין: הממריץ הריחני
מי מפחד מפחמימות?
הדלק של הפעילות הגופנית
ילדים חורגים (במשקל)
שבועות של מסורת ותזונה בריאה
משקאות הספורט: מה שותים ולמה זה טוב
4 כוסות ודי; טיפים למניעת חמרמורת
תזונה נכונה: לגוון ולא להתנוון
דיאטה עתירת חלבונים ותרומתה לירידה במשקל
אכילה לפני פעילות - הדלק של הגוף
מכסחי השומן: התוספים והטכניקות בשירות ההרזיה
קריאטין – תוסף התזונה החוקי האפקטיבי ביותר
הסכנה הטמונה בשתיית יתר
המלחמה נגד ההשמנה: מניעה, איזון ותוספים
שתייה נבונה: בין מים, מיץ ומשקאות איזוטוניים
אופניים: הם רוכבים ונוטלים (תוספים)
אוכלים על גלגלים
עקרונות הדיאטה הנכונה: תזונה, פעילות ומודעות למכשולים
התמודדות עם יתר לחץ דם: המלצות תזונתיות
רגישות למלח: משבץ מוחי ועד מחלות לב וכליות
מלח הבישול, לחץ הדם - ומה שביניהם
לקראת הטריאתלון: פסטה ושתייה מרובה
פעילות גופנית וצמחונות: אנרגיה חלופית
מקדם מסת גוף: למי בעצם מיועד המדד?
לנשנש על הבוקר ולהישאר בחיים (ורזים)
פרוביוטיקה – חיידקים "טובים" בשירות הבריאות
השומן שבגופנו: איך נדע כמה אנחנו צריכים
כדורגל ותזונה: ארוחות, תוספים ומה שביניהם
מחקרים מוכיחים: ויטמין C מסייע במניעת מחלות
חומצה פולית מפחיתה הסיכון לשבץ מוחי
על חשיבות התזונה והספורט בגיל ההתבגרות
שוחים דרך הבטן: עקרונות תזונתיים לשחיינים
גליקוגן - ה"חמצן" של הכדורגלנים במונדיאל
"הערך התוסף" של העוסקים בספורט
מאמרים נוספים בתחום

 

 

רון אלמוסניחברים יקרים, "אחרי החגים" זה עכשיו. בקרוב נצטרך להוכיח לעצמנו כי יש בכוחנו לכבוש את המטרות והמשאלות שייחלנו לעצמנו עם תחילת השנה. ואנחנו כאן ב-WinActive נמצאים כדי לעזור לכם.

בקרת נזקים – בהנחה שאתם מודעים למדדי גופכם (משקל, אחוזי שומן, היקפים, בדיקות דם), חשוב שתנסו להעריך את השינוי שעבר על גופכם "בימים הנוראים" (אולי זו הסיבה שקוראים להם ככה?). חזרה למדדי הגוף הקודמים יכולה להוות יעד ראשוני אליו נשאף.  עבודה והצבת יעדים לפי מדדים אובייקטיביים, נחשבת למקצועית ביותר ועבורנו אנשי המקצוע מהווה דרך לבקרה ולבניית תכניות אימונים ותזונה – זה הזמן להגיע לאבחון.

תכנית עבודה – השלב החשוב ביותר! התכנית צריכה לכלול התקדמות הדרגתית בעומסים תוך בחינה של מדדי הגוף ובחינת היכולות המושגות. במהלך התכנית חייבות להיות תחנות בקרה בהן נבחן את יעילות התהליך ואת הצורך לשנות או "לשפץ" את התכנית. בעולם הספורט מקובל לערוך תכנית שנתית, אולם עבור ציבור המתאמנים הרחב ניתן להסתפק בתכנית דו חודשית עד חצי שנתית. תאמו פגישה (דרך המשרד) עם מדריכי הכושר שלנו וגבשו ביחד תכנית עבודה.

תזונה – כחלק מחשיבה מקצועית יש צורך להסתכל על "התמונה הגדולה" ולא להסתפק בחצי עבודה. החשיבות של תזונה נכונה בתהליך היא כפולה: תזונה נאותה לכשעצמה תוכל לשנות את מדדי גופנו – תסייע בהורדה נכונה של אחוזי השומן, תתמוך בשימור ובבניית מסת שריר ותצמצם גורמי סיכון לתחלואה. שנית, תזונה מותאמת תתמוך בפעילות הגופנית ובניצול אופטימלי של מקורות האנרגיה.
תכנית תזונתית מוצלחת היא כזו שתיקח בחשבון את סדר יומכם, את אופי הפעילות הגופנית אותה אתם מבצעים והכי חשוב, תשפר את תפקודכם היומיומי ובסופו של דבר גם את מדדי גופכם. למנויי WinActive, אפשרות לקבל ייעוץ תזונתי מוזל והתאמת תכנית אישית ע"י פנייה למשרד או למרכז לרפואת הספורט ע"ש ריבשטיין.

ניטור ובקרה – כפי שנאמר, בתהליך מובנה חייבות להיות תחנות בקרה לשמירה על תהליך נכון ואפקטיבי. חשוב לבדוק מס' דברים:
• שיפור ביכולות (הגדלת מרחק הריצה, עלייה בקצב הריצה, הרמת משקל רב יותר...)
• שיפור במדדי הגוף (ירידה באחוזי השומן, עלייה במסת הגוף הרזה...)
• התאמה בין רצוי למצוי – בדיקת התוצאות ביחס למה שהוגדר מראש. השאיפה היא למצוא פעילות שתמצא חן בעיניכם ולא תגרום לכם לשחיקה פיזית ומנטלית ושתיצור גירוי פיזיולוגי כזה שיביא אתכם להישגים.

למזלכם, WinActive מעמיד לרשותכם את אנשי המקצוע הטובים בתחומם להשגת המטרות להן אתם שואפים.

בהצלחה וחג שמח!!!
רון אלמוסני – דיאטן קליני וספורט, מדריך כושר מוסמך.

 



תגובות הוסף תגובה
1.מקצועןתפוז25/10/11
2.תודה רוןיובל פיש27/10/11
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן