חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים

ההמלצה לשלב ספורט בתהליך הרזיה אינה דבר חדש, אולם ד"ר איריס אורבך פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מסבירה איך רכיבת אופני שטח יכולה לחזק את הביטחון העצמי, לבנות מוטיבציה פנימית ולעזור לכם לראות את עצמכם במשקפת חיובית
  07/06/12
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 


ד"ר איריס אורבך
מהו המפתח להצלחה בשינוי אורחות חיים?
אנחנו מוצפים במסרים, כתבות, מחקרים, חידושים והמצאות בכל הנוגע למהי הדרך לרזות, איך להתנהל במערכת הלחצים היומיומית, איך להישאר אופטימי וחיובי ולהתחבר לאני העצמי שלי, אבל איך משיגים זאת וגם נהנים מהתהליך?
נתקלתי לאחרונה, במהלך טיול אופניים, בליעד (שם בדוי), אישה בשנות ה-40 לחייה אשר שיתפה אותי בסיפור אישי מעורר השראה. ליעד התמודדה במהלך השנים האחרונות עם בעיות משקל, ניסתה דיאטות וסוגי ספורט שונים ובכל פעם לאחר תקופת הרזייה העלתה שוב במשקל. לפני כשנה וחצי החלה שוב בתהליך של שינוי הרגליי תזונה, אך הפעם החליטה לשלב בתהליך אימון מנטאלי ורכיבה על אופני שטח. התהליך שעברה היה עוצמתי והשפיע על כל אורחות חייה. בניתוח התהליך האישי שלה ניתן לראות כיצד הרכיבה על האופניים יכולה לשמש לא רק כפעילות ספורטיבית מתאימה אלא גם כמאמן מנטאלי מסור.


"אין חכם כבעל ניסיון" בתמונה: ד"ר איריס אורבך

בחירה ברכיבת אופני שטח – מחזקת את המוטיבציה
אחד האלמנטים החשובים ביותר בתהליך של רכישת הרגלים הנו העלאת המוטיבציה והתמדה לאורך זמן. המכשול העיקרי בתהליך ההרזיה הוא לא הירידה במשקל אלא היכולת לשמר את השינוי. זהו למעשה המבחן האמיתי של רכישת הרגלים חדשים. מוטיבציה אשר מונעת על-ידי גורמים פנימיים כגון הנאה ותחושת ה"כיף" הינה המפתח להצלחה. רכיבת אופניים בשטח הינה פעילות אשר מאפשרת חיבור מיידי לאנשים ברמות שונות של כושר גופני. אחת הסיבות לכך היא האפשרות לחוות תחושת הישגיות יחסית מהירה, כל אחד בהתאם ליכולותיו. הרכיבה מאפשרת הצבת מטרות אשר יכולה להתאים לכאלו אשר רק החלו בתהליך הרכיבה עד לרוכבים ברמת הישגיות גבוהה ביותר. הצבת המטרות יכולה להתמקד בפרמטרים שונים כגון זמן, עצימות, מרחק, סוג מסלול וכדומה. ליעד למשל, לא הצליחה לחוות תחושת הצלחה בסוגי הספורט בהם השתתפה עקב המשקל העודף. נאמר לה שעליה קודם כל לרדת במשקל ורק אז תוכל ליהנות מהפעילות. לעומת זאת, הרכיבה על אופניים אפשרה לליעד לעסוק בפעילות ספורטיבית ולחוות שיפור באופן מיידי. תוך מספר שבועות הצליחה ליעד להצטרף לקבוצת רכיבה ולצאת למסלולים בשטח אשר העלו את הביטחון העצמי ביכולות הספורטיביות שלה. ביטחון עצמי הנו הפרמטר המנטאלי החשוב ביותר להצלחת תהליך של שינוי. הביטחון של ליעד שנקנה ברכיבת האופניים שימש לה כעוגן וכתזכורת לכך שיש לה את היכולת לחולל שינוי ולהתמיד בו.
מעבר לתחושת ההישגיות שנרכשת ברכיבה, התמדה בשינוי לא יכולה להתקיים ללא תחושה אישית של הנאה. רוכבי אופניים מעידים על תחושה שהינה מעבר להנאה בסיסית – חוויית שקט נפשי וחיבור עם הטבע, תחושת הנאה ברמה המאפשרת לרוכב חיבור עם האני עצמי שלו והורדת מחסומים. כאשר הרוכב מקבל ביטחון ביכולותיו הבסיסיות, ריכוז ברכיבה על-ידי שליטה בנשימות עמוקות והרפיית שרירי הגוף העליון, מאפשר תחושה אשר מחברת בין האופניים לגוף כישות אחת, תחושה המובילה להרגשה של קלילות ומהירות, חוויה נדירה לאנשים בעלי עודף משקל.

אין ספק שרכישת הרגלים חדשים היא תהליך ארוך טווח – למעשה אנו יכולים ל"הפסיק לעמוד על המשמר" רק לאחר שנתיים של התמדה בהרגל החדש. לכן, יש לשים לב שתהליך השינוי יכלול בתוכו פעילות מגוונת המותאמת לצרכים האישיים של האדם לבניית החוסן המנטאלי – זהו המפתח להצלחה!

ד"ר איריס אורבךמומחית בפסיכולוגיה של הספורט. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט, מנהלת המסלול "מאמן לקידום בריאות" בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים.

 



תגובות הוסף תגובה
1.מזדההמירב כ13/06/12
2.אמת לאמיתה, אין כמו רכיבות שטח! גנור13/06/12
3.כתבה מעולהעודד13/06/12
4.כל-כך ישים, נהדר. (לת)רותי26/07/12
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן