חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה

מה ניתן לעשות כדי להפוך את המודעות הגוברת לאורח חיים בריא לפעולה ממשית בכיוון? האם ידעתם ש-88% מאזרחי ישראל מרוצים מחייהם, אבל רק 50% מהם נמצאים במשקל תקין – מאת שירלי מור, תלמידת קורס מאמנים לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט
  21/08/12
כותבת המאמר, שירלי מור
כותבת המאמר, שירלי מור
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 


יש כאלו שיקראו לזה טרנד, אחרים יאמרו לכם שקואוצ'רים בריאותיים הם העתיד בתחום ה-Fitness. בעולם כבר מכירים בהם כחלק בלתי נפרד מהטיפול במחלות כרוניות ובישראל נולדה תכנית ייחודית של מכון וינגייט להכשרת מאמנים לקידום בריאות.  מטרתו של מאמר זה להסביר מדוע מערכת הבריאות אינה יכולה לשאת לבדה ברווחה הבריאותית של האוכלוסייה, מדוע לא די במודעות ונגישות לידע מקצועי כדי לעשות שינוי בדפוסי החיים, מהם הכלים לשינוי אורחות חיים וכמובן טיפים שימושיים לכל מי שרוצה לעשות שינוי בחייו.

בעידן שלנו הידע באינטרנט כל כך זמין ובפרט בנושא אורח חיים בריא: פורומים מקצועיים, מחשבוני (BMI (Body Mass Index , כלי עזר להערכת תקינות או עודף המשקל, מחשבוני שריפת קלוריות, מחשבוני דופק ואפילו מחשבון סיכון להתקפי לב בעשור הקרוב. ובנוסף, "כלי עבודה" כגון תפריטים דיאטטיים, טיפים לחיים בריאים, לסוגי אימון, לתרגילים מומלצים, רבבות של סרטוני הדרכה, עשרות סוגי דיאטות ותוכניות הרזייה שמבטיחות לנו לרדת במשקל באופן מיידי וללא מאמץ רב, עם סיפורי הצלחה מרשימים וכותרות מפוצצות – השמועה מספרת שתעשיית הדיאטות בעולם מגלגלת כ-240 מיליארד דולר.

היינו מצפים שעם תעשייה כל-כך מפותחת ונגישות לידע, נראה תוצאות – נכון? אז זהו שלא! מחקרים  הראו שרוב היורדים במשקל העלו 90%-30% מהמשקל שהפחיתו, בטווח זמן של בין שישה חודשים עד לארבע שנים.

אין אופטימיות בסטטיסטיקה
ע"פ סקר הבריאות האחרון של הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה בישראל, באופן כללי האוכלוסייה בישראל מעידה על שביעות רצון מהחיים, 88% מרוצים מחייהם – 36% מרוצים מאוד ועוד 53% מרוצים. כאשר הנתונים בפועל קצת מדאיגים, כמחצית מהאוכלוסייה (49%) נמצאת במצב של עודף משקל או במצב של השמנה. אגב, גברים סובלים מעודף משקל יותר מנשים (40% לעומת 27% בהתאמה). בקרב בעלי עודף משקל, קצת פחות ממחצית (45%) מעריכים את מצב בריאותם כטוב מאוד, ובקרב אנשים במצב השמנה והשמנת יתר – 29% מעריכים את מצב בריאותם כטוב מאוד. בכל קבוצות הגיל, שיעור המעידים על בעיה בריאותית, גבוה באופן מובהק בקרב בעלי עודף משקל ובקרב אנשים במצב השמנה לעומת בעלי משקל תקין.
לפי מדד מסת הגוף  (BMI) למעלה ממחצית האוכלוסייה (54%) מעוניינת לרדת במשקל. בפועל 21% מהאוכלוסייה בישראל עושה דיאטה.

אז מה אם אתם יודעים?!
עם השנים אנו למדים שהידע אינו מספיק, הידע אינו משנה התנהגות. שינוי הוא דבר לא פשוט לכולנו ובד"כ נעדיף להיות במקום הנוח והבטוח שאנחנו מכירים.

ע"פ ארגון הבריאות העולמי WHO –  World Health Organization השיעור הגדול ביותר של מקרי מוות  נגרם על ידי מחלות לב וכלי דם (48%). גורמי הסיכון האחראיים ל-80% ממקרי מחלות הלב וכלי דם, כוללים שימוש בטבק, חוסר פעילות גופנית, תזונה לא בריאה ושימוש מזיק באלכוהול. חוסר בפעילות גופנית הוא גורם הסיכון הרביעי המוביל לתמותה בעולם. אולי לא כולם מודעים לנתונים האלו, אבל כולנו יודעים שעישון, תזונה לא מאוזנת ועתירת כולסטרול, אלכוהול, חוסר פעילות גופנית, עודף משקל והשמנה – אינם בריאים ואין בכך חידוש.


"כולנו מתים בסוף, אבל למה למות באמצע ... ?", המחזאי דיוויד מאמט

"מלכודת המומחה"
תופעת חוסר יישום של המלצות, נודעת גם בקרב האוכלוסיות החולות, לרבות הבריאות. רופאים הציפו זה מכבר את הבעייתיות הנגרמת כתוצאה מכך שאין היענות להמלצותיהם. עם השנים הבינו שהרופאים "נופלים", במה שנקרא באקדמיה "מלכודת המומחה", את האנשים לא באמת מעניין, איזו פעולה עושה בדיוק הכדור שהם צריכים לקחת ואיזה שריר הם צריכים לחזק. בנוסף, אף אחד לא אוהב שאומרים לו מה לעשות, בין אם נודה בזה או לאו. הרופאים מאבחנים ומגישים פתרונות, אך לאחר האבחון צריך להתחיל לבצע. והמצב שנוצר הוא שהמטופלים יוצאים עם ידע, אך המוטיבציה לביצוע השינוי וההירתמות למשימה מוטלות בספק –  כמחצית מהמטופלים לא נשמעים להוראות הרופא ופוגעים במצבם הבריאותי.
פיתוח קידום הבריאות נבע מכך שבעיות הבריאות המרכזיות השתנו והן מתרכזות כעת במחלות כרוניות שיוצרות עלייה משמעותית בהוצאות החברה על שירותי בריאות. ההכרה כי מערכת הבריאות לבדה אינה יכולה לפתור את בעיות הבריאות, מתבססת על ההנחה שלא די בטיפול בחולי כשלעצמו כדי לשפר את מצב הבריאות. הבריאות, מתברר, מושפעת ממשתנים נוספים כגון התנהגות הפרט, סביבה, חברה, תרבות, מדיניות וכלכלה, למעשה, התנהגות וסביבה מהווים כ-60% (ביחס שווה) מהגורמים המשפיעים על הבריאות, לעומת מערכת הרפואה שאחראית רק ל-20% (20% נוספים שמורים לגנטיקה האישית של כל אחד ואחת מאתנו).

בשנת 1999 הגדיר ארגון הבריאות העולמית (WHO) כי בריאות היא מצב של רווחה מלאה: גופנית, נפשית וחברתית ולא רק היעדר של מחלה או מום.
 “Health is a dynamic state of complete physical, mental, spiritual and social wellbeing, and not merely the absence of disease or infirmity”.
איכות חיים הינה הרגשה סובייקטיבית של הפרט הכוללת מצבי רוח, דרגות שמחה, שליטה בחיים, עצמאות, חיי חברה, מענה לצרכים בסיסיים, כולל רמת כושר גופני, כוח, כושר עמידה, סיבולת, גמישות.
קידום בריאות הנו תהליך המאפשר לבני האדם להגביר את שליטתם על בריאותם ולשפרה. על מנת להגיע למצב מקסימלי של רווחה גופנית, רוחנית ונפשית, על הפרט או הקבוצה להיות מסוגלים להביא לביטוי את שאיפותיהם, לספק את צורכיהם, לשנות או להתמודד עם סביבתם.

מאמנים לקידום בריאות – איך זה עובד?
כמאמנת בריאות (בעתיד הקרוב) אלמד יחד אתכם, איך הכי טוב לכם לעשות שינוי במסגרת החיים והיתרונות שלכם. איך מתאימים שגרת חיים עמוסה בה מנהלים חיי משפחה וקריירה ועדיין מוצאים זמן להגיע לאימון בחדר הכושר ואיך מפתחים מיומנויות אישיות להתמודדות עם השינוי.
למאמנים לקידום בריאות יש את הכלים להשפיע על התנהגות הפרט ולפתח כישורים אישיים לשיפור ולשמירה על הבריאות ביחד אתכם. על פי הגישות המובילות כיום בתחום השינוי ההתנהגותי, היכולת לחולל שינוי טמונה בשינוי מחשבתי ובשינוי בהתנהגות ע"י אימון מחשבתי, למידה ותרגול של התנהגויות חדשות הנבחנות ביחד עם המתאמן.
בנוסף, מאמנים לקידום בריאות מתייחסים למטופל כאל המומחה, הוא זה שיודע הכי טוב על מגבלותיו, מסוגלותו, היכולת שלו להתמודד, מאלו קשיים הוא חושש ומהם יתרונותיו. בעזרת ריאיון מוטיבציוני שמעודד הנעה לפעולה ושאלות מחשבה מעצימות, מאמנים לקידום בריאות מאפשרים לאנשים לזהות מה מונע מבעדם לעשות את השינוי, מאפשרים לאנשים למצוא פתרונות לבעיות ולהסיר מחסומים, לחזק את האמונה במסוגלות העצמית והכי חשוב ומעל הכול, מאפשרים לאנשים לשפר את מצב בריאותם בעזרת הפתרונות שהם בחרו ולא נבחרו עבורם – ובמשפט אחד, הופכים את הבחירה הבריאה שלכם לבחירה הקלה ביותר.

קידום בריאות – למנוע מצבי חולי
חשוב להבהיר כי מאמנים לקידום בריאות לא מטפלים רק באנשים חולים. ניתן לחלק זאת לשלושה תחומים:
לקדם – מקדמים הרגלי חיים בריאים יותר, תזונה טובה יותר, פעילות גופנית והפסקת עישון, התמודדות עם מצבי לחץ ושיפור איכות החיים.
למנוע – הפחתה של מצבי חולי ומניעת מקרי מוות מוקדמים ונכות מיותרת חלקית או מלאה בשל מחלות כרוניות שכן, הפתרונות קיימים כיום והם רבים, פשוטים וחסכוניים.
לטפל – לטפל במחלות כרוניות באופן יעיל, תוך שימוש בידע העדכני ביותר. להפוך את הטיפול זמין לכל, ולהאט את קצב הידרדרותן של המחלות הכרוניות.

מסלול הלימודים הייחודי במכון וינגייט מכשיר מאמנים לקידום בריאות שיכולים לכתוב לכם תוכנית אימונים מקצועית שכן הוא מכשיר את תלמידיו בתורת האימון עיונית ומעשית, ובנוסף לייעץ בהרגלי התזונה, אבל בעיקר לתת לכם את הכלים האישיים להתמודדות עם קשיים, להגדיר מטרות, להשיג יעדים, להעניק ליווי מקצועי ולבסוף לבנות את השגרה שאתם תבחרו לאמץ לחיים בריאים יותר.

טיפים לפעולה
ובכל זאת, אם הייתי צריכה לתת לכם כמה המלצות מעבר לגישה חיובית לחיים בה תתמקדו עם חיוך במה כן ניתן לעשות ולא במה לא – אז:
דמיינו את הפנטזיה, היא מושגת! קחו זמן לעוף על כנפי הדמיון – פשוט צריך לעודד את המוטיבציה לשינוי, דמיינו את עצמכם בדרך לשם או כבר ממש לאחר המימוש, כך תוכלו לגלות מהם הפחדים שלכם, תבינו כמה נפלא זה ירגיש להשיג את המטרה ובאופן זה ההשקעה כבר תיראה משתלמת.
ניהול ותכנון זמן – נהלו מעקב על התזונה, הוצאת הקלוריות והמשקל. ניהול של הנתונים עוזר לנו לקבל מידע מהימן ומדוד (ולא מה שנראה לנו) וגם יכול לעזור לנו לתכנן טוב יותר לטובת קידום המטרות שלנו.
צעדים קטנים לשינויים גדולים – לאט ובטוח זו קלישאה, אבל מוצלחת. הגדרת מטרות ריאליות ומושגות, לא לעשות הכול בפעם אחת, ההדרגה נותנת לנו את הזמן להסתגל לשינויים.
אל תהיו המבקר הכי קשוח של עצמכם – תסלחו לעצמכם אם החסרתם אימון או התפנקתם באיזו עוגה טעימה בישיבת צוות. המטרה היא לא לחסוך מעצמכם את הנאות החיים אלא פשוט להכניסן למינון הנכון, מותר לנו לטעות והן חלק חשוב מאוד בתהליך השינוי.

לפרטים על קורס מאמנים לקידום בריאות במכון וינגייט הקליקו כאן

שירלי מור – מאמנת לקידום בריאות (בקרוב מאוד), בית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. המאמר מבוסס ברובו על שיעורים שניתנו בקורס מאמן לקידום בריאות במכון וינגייט ובמיוחד על השיעורים של ראש התחום, ד"ר איריס אורבך, ושל אורנה וינצינגר.
ניתן ליצור עמה קשר בדוא"ל: shirlymor30@gmail.com
 



תגובות הוסף תגובה
1.תשבוחות ולייקיםברק28/08/12
2.כל הכבוד! מאוד מעניין (לת)יניב רוזנפלד29/08/12
3.מעולה נדב שאול13/09/12
4.כתבה מעולה! לקחתי ממנה כמה דברים לביצוע מהיום! (לת)אחד שחולמים עליו30/07/13
5.מקצועי ומעניין מאודיגאל31/07/13
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן