חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פילאטיס מכשירים – נאמן למקור

למה כדאי להשקיע בשיעורי פילאטיס מכשירים? אימון בקבוצה אינטימית, שבו המדריך יכול לפקח על כל מתאמן ומתאמן ולהתאים את רמת התרגיל ליכולת האישית שלו. חגית רוזנצוויג, רכזת קורס מדריכי פילאטיס במכון וינגייט מסבירה את היתרונות ומדגימה כפיפה צדית על 3 מכשירים
  19/09/12
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 


חגית רוזנצוויגקשה להפריז בשבחי שיטת פילאטיס לתחזוקת הגוף והיציבה, לחיזוק ולהגמשה של כל קבוצות השרירים ולטיפול בפגיעות קיימות במערכת שריר שלד. במסגרת השיטה ניתן להתאמן בסטודיו שמאובזר עם מכשירי פילאטיס ובקבוצות של מקסימום עד שישה אנשים. זהו אימון מדויק, שבו המדריך יכול לפקח על כל מתאמן ומתאמן ולהתאים את רמת התרגיל ליכולת האישית שלו.

מכשירי פילאטיס בנויים על עיקרון של התנגדות קפיצית המאפשרת שליטה על כמות העומס על השריר בכל תרגיל, בכך נמנע לחץ מיותר על המפרקים. ההתנגדות הקפיצית עובדת על טווח תנועה מלא של השריר ולא רק על חלק ממנו (כמו בעבודת משקולות) ובכך היא מאריכה ומחזקת את השריר לאורך כל התנועה. רוב התרגילים מתבצעים בשכיבה או בישיבה (בוואריאציות שונות המותאמות לכל סוגי היציבה) כך שהגוף נשאר בשליטה מלאה ונתמך באופן מוחלט.
ההתנגדות הקפיצית מפעילה את שכבת השרירים הנמוכה ביותר, הקרובה אל העצם, ובכך מחזקת את הגוף.

פילאטיס שיקומי מיועד לאנשים עם ליקויים ספציפיים או בעלי מודעות גוף ויכולות גופניות נמוכות מאוד, לדוגמה: בעיות גב, צוואר, ברכיים, שיקום מניתוחים, אוסטאופרוזיס וכו'. מטרתו של הפילאטיס השיקומי להביא לשיפור משמעותי במצב המתעמל וביכולותיו הפיזיות – ובסופו של דבר לתרום לאיכות חיים טובה יותר ולהפחתת השימוש בתרופות ובביקורים אצל רופאים.
הדרך לשיקום הגוף היא באמצעות עבודה מאוד מדויקת ומאוד אישית על הליקויים  
הפילאטיס השיקומי נותן מענה לעבודת השרירים העמוקה והמפרקים, שחסר בעבודת השיקום של הפיזיוטרפיסט, הכירופרקט, האוסטאופט ועוד...

כפיפה צדית בשלושה מכשירים שונים
לפניכם שלושה תרגילים שלכאורה נראים שונים מכיוון שכל אחד מהם מבוצע על מכשיר אחר, אך המטרה שלהם זהה והם עובדים בדיוק על אותן קבוצת שרירים. בשלושתם המטרה היא ייצוב אגן ועמוד שדרה תוך כדי כפיפה צדית של עמוד השדרה. היופי במכשירים הוא שלכאורה זה אותו תרגיל, אבל כל מכשיר מאתגר בצורה שונה את אותן קבוצות שרירים שאחראיות לייצוב הגוף ושאחראיות לכפיפת עמוד השדרה הצדה.
שווה ניסיון להרגיש את ההבדל!


בקאדילק מתח הקפיץ מגיע מהצד והגוף שוכב על משטח יציב


בתרגיל זה המתבצע על הרפורמר, אין שימוש בקפיצים, אך נתלים על רצועת רגל וצריך למצוא את הבאלאנס


בכיסא מתח הקפיצים בא מלמטה והגוף מיוצב על שטח קטן, כך שלא פשוט להתייצב

חגית רוזנצוויג, רכזת קורס מדריכי פילאטיס מזרן בבית הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט, לשעבר רקדנית מקצועית בלהקת המחול הקיבוצית, אנסמבל בת-שבע, להקת המחול הדנית NDDT. מדריכה מוסמכת לפילאטיס מזרן ומכשירים מטעם Stott Pilates, עם  10 שנות ניסיון בניהול ובהדרכה בתחום פילאטיס מכשירים, ובעלת סטודיו לפילאטיס שיקומי.

הכשרה בהדרכת פילאטיס מכשירים
פילאטיס מכשירים הנו קורס המשך מתבקש לכל מדריך/כה שרוצה להעמיק את הידע  בטכניקה הנפלאה הזאת! הקורס מאפשר התאמת תרגילים לצרכים פרטניים ברמה הכי גבוהה שיש. רפרטואר המכשירים עשיר ומגוון ונותן כלים נוספים ורעיונות גם לשדרוג והעשרה של  אימוני המזרן עם אביזרים כמו גומיות, FitBall, OverBall, חישוקים, גלילים ועוד.

לפרטים על קורס מדריכי פילאטיס מכשירים הקליקו כאן



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן