חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?

מה ההבדל בין משחק ברמה נמוכה ובין משחק ברמה גבוהה? ומה פגום אצלנו בתהליך הטיפוח של דור העתיד – מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט, מציג את המפתח לאימון שחקני כדור ומצביע על שורה של קלישאות ומיתוסים שצריכים לעבור מן העולם
  27/09/12
מאמרים נוספים בתחום
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
מאמרים נוספים בתחום
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

פתיחת הקמפיין למוקדמות גביע העולם בכדורגל שייערך ב-2014 בברזיל אינה מבשרת טובות עבור הנבחרת הלאומית – תיקו באזרבייג'ן והפסד ביתי צורב לרוסיה, מחסלים כנראה את סיכויינו להעפיל לטורניר הגמר. עד כאן הפרשנות העובדתית היבשה ועכשיו למציאות. האם מישהו באמת חושב שאנו מסוגלים להעפיל לטורנירי הגמר של גביע העולם או לאלה של אליפויות אירופה? כנראה שלא. הסיבה – אנחנו פשוט לא מספיק טובים.
אחת הסיבות לכך שאנו לא מספיק טובים, נעוצה בטיפוח דור העתיד. חשוב להבין שכאשר פס הייצור שתפקידו לייצר שחקנים בוגרים שעומדים בסטנדרטים של המשחק, פגום לכל אורכו, אין סיבה שהתוצר המוגמר יעמוד באיכות הנדרשת.

יכולת גופנית היא הרבה יותר מכושר גופני
לחוסר ההצלחה שלנו יש סיבות רבות, אבל אני רוצה לעסוק בהיבט אחד בלבד והוא תחום פיתוח היכולות הגופניות של השחקן. יכולות גופניות או יכולות אתלטיות, הן מה שבדרך כלל נהוג לכנות "כושר גופני". אולם בעוד שכושר גופני מתייחס בעיקר לכשירות המטבולית – כושר אירובי, כוח, מהירות – היכולות האתלטיות מכסות מגוון רחב של מיומנויות ושל יכולות גופניות, כאלה שמאפשרות לשחקן להוציא אל הפועל ובאיכות גבוהה את מה שנדרש ממנו במשחק.

ניתן לתמצת את ההבדל בין משחק ברמה נמוכה ובין משחק ברמה גבוהה במודל ה-X הגדול וה-x הקטן.
ה-X מייצג את רמת הביצוע של מיומנות בדידה, למשל: בעיטה, יציאה מן המקום, היכולת לשנות כיוון, ניתור וכדומה. שחקנים ברמה גבוהה, כאלה שעברו תהליך אימון מובנה ומקצועי מגיל צעיר, מתאפיינים באיכות ביצוע גבוהה של פעולה בודדת. ניתן לראות זאת בעוצמת היציאה מן המקום, בעוצמת התיקול, ביכולת לקבל החלטות בזמן מהיר ועוד. שחקנים ברמה נמוכה יפגינו איכות נמוכה של ביצוע, גם כאשר מדובר בפעולה בדידה! רמת משחק גבוהה היא איפה היכולת להפגין רמות גבוהות של X בכל אחת מפעולות המשחק והיכולת לשמור על גובה ה-X גם במצבי עייפות. דבר נוסף שמבדיל בין רמת משחק גבוהה לבין רמת משחק נמוכה הוא תדירותם של ה-X. במשחק ברמה נמוכה ה-x הוא קטן והמרווח בינו לבין ה-x הבא, הפעולה הבאה, יהיה גדול. במשחק ברמה גבוהה אנו עדים לכמות גבוהה של פעולות עצימות ואיכותיות – מסירה מדויקת, תנועה מהירה וכד', ולצפיפות גבוהה של הפעולות – כלומר קצב משחק גבוה. זה ההבדל.

איפה מתחילים?
פיתוח מיומנויות גופניות דורש תכנון מוקפד ודיוק רב. העבודה על התשתיות הגופניות צריכה להתחיל בגילאים הצעירים ולעבור כחוט השני לכל אורך תהליך ההכשרה של השחקן. שחקן בוגר אמור להוות תוצר מוגמר של כל מה שיצקו בו בגיל הצעיר. הדברים אמורים הן לגבי מיומנויות גופניות והן לגבי מיומנויות טכניות. שחקנים צעירים צריכים ללמוד מיומנויות ולרכוש הרגלי אימון נכונים. שחקנים בוגרים אמורים לתחזק את אותן יכולות, להימנע מפציעות ולהפגין רמת משחק טובה לאורך העונה כולה. שחקן בוגר לא אמור ללמוד כיצד יש לצאת מן המקום או כיצד לבצע תרגיל שפיפה. את זה הוא היה אמור ללמוד במחלקות הילדים, הנערים והנוער. דברים מסוג זה, כמו גם מיומנויות טכניות של עצירת כדור או בעיטה, אמורים להיות חלק מהד.נ.א. שלו. בהיעדר תשתיות גופניות וכאשר רמת המיומנויות נמוכה, אין זה פלא שרמת המשחק נמוכה. כאשר מחפפים ולא דורשים דיוק בגיל הצעיר, אל תתפלאו שזה מה שאנחנו מקבלים בגיל המבוגר.

קלישאות ומיתוסים שצריכים לעבור מן העולם
עולם האימון רווי במיתוסים ובקלישאות. כאשר מתייחסים אליהם כאל קוריוז, זה יכול להיות נחמד, אולם כאשר הם הופכים למהות ולדבר האמיתי, זה עצוב.

"צריך לעבוד קשה"
את המשפט הזה אנו שומעים בכל ריאיון, בין אם זה מפיו של שחקן או מפיו של המאמן. החלופה שצריכה להיות היא "צריך לעבוד נכון". עבודה קשה אינה בהכרח עבודה נכונה, במרבית המקרים היא אף תגרום לנזק, במיוחד כאשר התשתית הגופנית של השחקן לקויה. עבודה קשה היא משהו ששמור לאנשים שעובדים בסלילת כבישים או במפעלים בהם נדרשת עבודה פיזית רבה. באימון אנחנו רוצים לעבוד נכון! אימון נכון הוא לעתים אימון בעל עצימות גבוהה ולעתים הוא אימון בעל עצימות נמוכה. לעתים האימון הטוב ביותר יהיה בדמות מנוחה. האיבר שאותו אנו רוצים לאמן יותר מכל הוא המוח. בעבודה קשה אנו עלולים לפתח דפוס הישרדותי שמתאפיין בשימור אנרגיה ובדיכוי של יכולות גופניות. במצב שכזה, לא יתאפשר תהליך למידה נכון והתוצאה בהתאם.

אימון שרירים לעומת אימון תנועה
מרכיב הכוח הוא אחד מהמרכיבים החשובים ביותר בפיתוח היכולת האתלטית של השחקן. במשחקי כדור חשוב מאוד לחזק את השרירים שמניעים את המפרקים הרלוונטיים וכן את שרירי הליבה – הן במצב סטטי והן במצב דינמי (Dynamic Core). הכוח לו נזקק שחקן הכדור הוא כוח תיאומי – כלומר, היכולת להפעיל כוח במנח גוף כזה שמדמה את הפעולות שאופייניות למשחק. בדרך כלל יהיו אלה תרגילים שמערבים קבוצות שרירים רבות ובמקרים רבים הם יבוצעו בעמידה על רגל אחת.
הטעות הנפוצה היא לשלוח את השחקנים לחדרי הכושר הרגילים. עבודה במכונות כוח בדפוסי אימון שמותאמים למפתחי גוף, אינה רלוונטית למשחקי כדור. במשחקי כדור אנחנו רוצים לאמן תנועה ואילו מפתחי גוף מאמנים את השריר הבודד. תרגול קונבנציונלי במכונות כוח בתרגילים מבודדים אינו תורם להתפתחות הגופנית של השחקן. אימון הכוח צריך "לרדת" למגרש ולהיות חלק מן האימון הטכני. כאשר אנו מאמנים שחקנים צעירים עלינו לשלב תרגילים לפיתוח כוח בכל אימון. זה יכול להיות בסיום האימון או כחלק מובנה של החימום הדינמי. כאשר צוות האימון הספרדי של מכבי תל אביב עשה זאת היה מי שדיבר על "שיטות האימון המיוחדות". זה לא מיוחד, ככה עובדים במשחקי כדור.

"ככל שמתאמנים יותר, כך משתפרים יותר"
לא בהכרח. האימון הוא תהליך שגורם לנזק ואילו המנוחה היא הזמן שבו אנו משתפרים. העמסה מוגזמת על בסיס צר של תשתיות גופניות עלולה לגרום לקריסה. כמות אימונים גבוהה במהלך השבוע, במיוחד בגילאים הצעירים, עלולה להשיג מטרה הפוכה. שחקן עייף וכאוב הוא שחקן שאינו יכול להשתפר. רצף של אימונים בהעמסה שאינה פרופורציונלית, עלול לדכא את פוטנציאל השיפור ועלול לגרום לפציעות.
המפתח להצלחה באימון בגילאים הצעירים הוא – יצירת הנאה, גיוון רב ככל שניתן, פיתוח יצירתיות ובנייה של מיומנויות גופניות וטכניות תוך הקפדה על דיוק! חשוב להבין שגערות וצרחות לא תורמות לפיתוח היצירתיות של השחקן הצעיר. נראה אתכם לומדים משהו בכיתה בה המורה משתוללת, גוערת וצורחת על הילדים....

העתקת שיטות אימון מסורתיות
תחום האימון לפיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור הוא תחום בהתהוות. קדמו לו שיטות האימון המסורתיות של ענפים וותיקים כדוגמת האתלטיקה ותחום פיתוח הגוף. משחקי הכדור שונים במהותם מענפים מחזוריים כדוגמת ריצה, שחייה או חתירה בקיאק. הריצה, במיוחד זו הארוכה, היא בעלת דפוס פעילות מונוטוני, במיוחד כזו שמתנהלת במסלול היקפי באצטדיון. משחקי הכדור לעומת זאת מתאפיינים בדפוס פעולה מגוון, לא שבלוני ובמקרים רבים מפתיע. מגוון הפעולות של שחקן הכדור הוא עצום; הן מבוצעות בקצבים משתנים ובכיוונים שונים ואין בהן דפוס שבלוני ואחיד. מכאן, אימוץ של שיטות אימון מסורתיות כדוגמת ריצת רצף למרחקים ארוכים או אימוני הפוגות קלאסיים כדוגמת אלה המבוצעים באתלטיקה הוא אינו רלוונטי, בוודאי שלא במהלך עונת האימונים והמשחקים.
לצערי, אנו עדים עדיין לריטואל החימום בו השחקנים מקיפים מספר פעמים את המגרש בריצה קלה או כאשר הם מבצעים אימוני הפוגות רצחניים במהלך עונת ההכנה. אימונים מסוג אלה אינם מתאימים לצרכים של ענפי הכדור. הדרך הנכונה לפתח את היכולות המטבוליות של שחקני הכדור, בכללן גם את היכולת האירובית, היא באמצעות דפוסי אימון שמדמים את מה שמכתיב המשחק, לדוגמה שימוש במשחקונים תוך שליטה בגודל השטח, במספר השחקנים, במשך התרגול ובעצימותו. זה הרבה יותר נכון, הרבה יותר מועיל ובוודאי שיותר מהנה.

"מי מתחיל אימון בריצה קלה?"
מולי אפשטיין מסביר ברדיו למה הכדורגלן הישראלי לא מחזיק 90 דק' להאזנה הקליקו כאן

לפרטים על קורס מאמני כושר גופני ופיתוח יכולות אתלטיות במשחקי כדור
הקליקו כאן


מולי אפשטיין
– פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

צילום: אבי שי

 



תגובות הוסף תגובה
1.מילים כדורבנותעידו ברזילי05/10/12
2.מאמר מצוין, אבל כנראה שלא ייקרא ע"י האנשים הנכוניםשי05/10/12
3.עקרונות בסיסיים לכל מאמם בענפי כדורליאור ארנס25/11/12
4.תודה מוליסרג׳יו חאובל09/09/13
5.תודה רבה סרג'יומולי אפשטיין09/09/13
6.מסכים אבל....רז כהן - מאמן כושר בכיר וכדורגלן לשעבר09/09/13
7.מתמוגג מכל מאמר שלך מולי! יוסי עדני09/09/13
8.כ״כ פשוט וכ״כ נכון, אז איך זה שהמועדונים אינם מתעדכנים?הלל פולג09/09/13
9.מאמר נהדר, אך..אביעד22/09/15
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן