חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?

כאב גרון קל או נזלת אינם עילה להשבתה מוחלטת מאימונים, אבל יש מצבים בהם אסור בשום אופן להתאמן. מהם הקווים המנחים שישלחו אותנו למיטה על אף הרצון העז להתאמן ואיך לא נשותף ונשתף אחרים במסיבת החיידקים? מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  11/11/12
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

סוף השבוע האחרון הזכיר לנו ביתר שאת את מה שחלקנו מנסים להדחיק – החורף מתקרב. נכון, הסתיו הקיצי עדיין בסביבה, הטמפרטורות עדיין גבוהות יחסית, אבל נקישותיו המתדפקות של גנרל החורף אינן מותירות מקום לספק: הנני כאן! חכו, חכו.
החורף זה גשמי ברכה, שמיכת פוך מפנקת, כוס תה עם לימון, אח מבוערת וחמימה, גנדרנות, תבשילי קדירה, יין טוב ו...מחלות. חברים, מזה קשה להימלט.
בקרוב נחווה את תחושת האף הדולף, את הגרון הדואב, את השיעול הצרוד, את החום ואת כאבי השרירים. עבור הספורטאים באשר הם ועבור כל מי שעוסק בפעילות גופנית מדובר בדילמה של ממש. מה עדיף? האם להמשיך בשגרת האימונים או שמא כדאי לקחת פסק זמן עד יעבור זעם?
מי שנחלץ לטובת המתלבטים הוא ד"ר Keith Veselik, מנהל מערך הטיפול הרפואי באוניברסיטת Loyola שבשיקגו, ארה"ב. לדבריו יש כמה קווים מנחים עליהם יש להקפיד בכל מה שנוגע לפעילות גופנית ולמחלות.
"כולנו יודעים שפעילות גופנית היא מפתח לבריאות טובה, אולם יש פעמים בהם עלינו לעצור ולאפשר לגוף לנוח. האטה והורדת הקצב כאשר אנו חולים, הן משהו שמצווה עלינו על ידי "אימא טבע". מה שהטבע מנסה לומר לנו הוא שאין שום היגיון ללחוץ ולדחוף ועדיף להקשיב למה שהגוף אומר".


מחלת חורף בנוסף למחלה כרונית, דורשת משנה זהירות
לדברי הרופא, הבחירה האם להתאמן או לנוח תלויה לעתים במחלה ובתסמיניה. מטבע הדברים גופנו נאלץ לעבוד קשה יותר ולהשקיע יותר אנרגיה כאשר הוא מתמודד עם מצב של מחלה.
אנשים עם בעיות לב לדוגמה, מעמיסים על גופם עומס נוסף כאשר הם מתאמנים במצב של מחלה ובכך חושפים את עצמם לסיכון מוגבר.
גם חולי סוכרת צריכים להיות מודעים היטב לסוגיית הפעילות הגופנית בזמן מחלה. כאשר הם חולים, רמות הסוכר בגופם עולות ואז יורדות בעקבות הפעילות הגופנית. משמעות הדבר, בזמן מחלה חולי סוכרת צריכים לנטר את רמות הסוכר שלהם בדם יותר פעמים מן הרגיל.
במקרים בהם אתם סובלים ממצב קליני כרוני ואינכם מודעים להשלכותיה של הפעילות הגופנית בזמן מחלת החורף, עליכם לפנות לגורמים רפואיים מוסמכים במטרה לקבל תשובה.

מתי ניתן להתאמן על אף תסמיני המחלה?
אם התסמינים מהם אתם סובלים מופיעים מעל לצוואר, למשל גרון כואב או נזלת, אין מניעה מלהתאמן, מבהיר ד"ר Veselik. "אם אינך מרגיש בטוב, אולם עדיין רוצה להתאמן, הנמך את הציפיות שלך באשר למה שאתה מסוגל לבצע. מצד אחד אין זה מן ההכרח לבלות במיטה כל היום, אבל מצד שני אל תצפה להיות באותה רמת אנרגיה בדומה לזו אותה אתה מפגין כשהנך בריא".

המצבים שבהם אסור בשום אופן להתאמן:
• כאבי גוף
• חום
• שלשול או הקאות
• קוצר נשימה או גודש בחזה
• סחרחורת

בנוסף, יש לקחת בחשבון את הסביבה שבה אתה מתאמן והאם יש באזור אנשים שיכולים לסייע לך במצב של מצוקה.

שיתוף: רק בפייסבוק
"שיתוף מחשבות ופעילות בצוותא הן דבר מבורך, אולם לא כאשר מדובר בחיידקים. אם אתה מנוזל ומשתעל, עדיף שתוותר על שיעור הזומבה או על משחק הכדורסל וצא לצעידה או לריצה קלה במכון או באוויר הפתוח. בנוסף, הקפד תמיד לנגב את המכשירים בחדר הכושר. לעולם אינך יודע מי השתמש בהם לפניך", הוסיף הרופא.

חזרה לפעילות לאחר מחלה
"חשוב מאוד לחזור בהדרגה ובמתינות לשגרת האימונים. אינך מסוגל לאותה רמת ביצוע בה היית לפני המחלה וזה בסדר. בשלב ראשון הפחת 50% מזמן האימון ו-50% מעוצמתו. הקשב לגוף שלך והגבר בהתאם למה שהגוף אומר", סיכם ד"ר Veselik.


מרוץ וינגייט לעסקים 2012

קור ומחלות
מדוע קור חודר עצמות או אימון בבגדים רטובים גורם לך להרגיש שהסבירות להיות חולה הולכת וגדלה? וזאת, למרות שבאופן הגיוני אתה יודע שהתקררות ושפעת מקורם בהדבקה על־ידי וירוסים ולא כתוצאה מקור או מאוויר לח? מדוע פעילות גופנית בקור גורמת לך להרגיש כבד ומסורבל, בהשוואה לתחושות אותן אתה חווה במהלך פעילות גופנית בקיץ?

על־מנת לענות על השאלות האלה, עלינו להבין שהתגובות הפיזיולוגיות של הגוף לאימון בתנאי מזג אוויר קר, שונות מאלה המתקבלות לאחר אימון בתנאי מזג אוויר נוח. לדוגמה, חוקרים מיפן מצאו שחשיפה לאוויר קר עודדה את פעילותם של התאים הלבנים המדכאים (Suppressor) ובכך נפגמה זמנית פעילותה של מערכת החיסון. המנגנון שאחראי לתופעה מקורו בעלייה בריכוז ההורמון קורטיזול, המופרש מבלוטת יותרת הכליה בתגובה לחשיפה חדה לקור. עלייה בריכוז ההורמון גורמת לדיכוי פעילותה של המערכת החיסונית. מכאן ניתן להסביר, לפחות חלקית, מדוע תחושת קור במהלך האימון מגדילה את הסיכוי שלך לחלות. מאידך, חימום יתר כשלעצמו אינו מגדיל את הסיכוי שלך לחלות במחלה ויראלית.

אימונים לאורך זמן בתנאי מזג אוויר קר, מקהים את תגובת התאים המדכאים של מערכת החיסון
במילים אחרות, מי שרגיל להתאמן בתנאי מזג אוויר קר או במים קרים, נוטה להפגין ירידה פחותה בתפקודה של מערכת החיסון לאחר האימון בהשוואה לאנשים שנחשפים לתנאי קור באופן לא עקבי.
ככל שמזג האוויר הופך להיות קר יותר כך האף שלנו מתחיל לדלוף, אולם מסתבר שניתן להפחית את ממדי ההצטננויות שלנו באופן משמעותי אם נהפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת חיינו – כך טוען ד"ר דיוויד ניימן, מומחה מטעם החברה האמריקאית לרפואת ספורט.

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".

  



תגובות הוסף תגובה
1.מידע ממש אקטואלי!טימור הספורטאי26/11/12
2.תודה על המידע החשוב!! (לת)רוית27/11/12
3.תודה רבה! כרגיל כתבה מהנה ומעשירה גילי29/11/12
4.אני כבעל ניסיוןגדעון01/12/12
5.להתאמן או לנוחתמר08/08/13
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן