חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע

מחקר שבוצע באוניברסיטת קורדובה בספרד, מצא שגברים שעוסקים בפעילות גופנית מתונה, נהנים מפרופיל הורמונלי משופר, מאיכות זרע טובה יותר ומפוריות טובה יותר וזאת בהשוואה לגברים שמנהלים אורח חיים יושבני – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  26/11/12
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין
  מנהל פורום
"חיים וספורט" 
 
במרוצת 50 השנה האחרונות חלה ירידה באיכות הזרע. בין הסיבות לירידה המתמשכת באיכות הזרע, ניתן למנות את החשיפה לכימיקלים ולהורמונים שנמהלים בקרקע ובמי השתייה, צריכת אלכוהול ושימוש בטבק. בד בבד עם הירידה באיכות הזרע חלה עלייה מקבילה בבעיות פוריות.
במטרה לנסות ולהסביר את הירידה המתמשכת באיכות הזרע ביקשו החוקרים לברר האם קיים קשר אפשרי בין הרגלי החיים של הגברים ובין איכות הזרע שלהם. תוצאות המחקר שהתפרסם ב-European Journal of Applied Physiology, מצביעות על כך שגברים שמקפידים על ביצוע פעילות גופנית מתונה נהנים מפרופיל הורמונלי משופר ומתהליכי ייצור זרע בריאים יותר באשכים.
החוקרים בדקו האם היו הבדלים בפרופיל ההורמונלי ובפרופיל ייצור הזרע בין גברים שעסקו בפעילות גופנית ובין גברים שניהלו אורח חיים יושבני. "בדקנו את מדדי איכות הזרע, ביניהם: נפח הפליטה, ספירת הזרע, תנועתיות הזרע וצורתו", הסבירה Diana Vaamonde, החוקרת הראשית.
בנוסף למדדי איכות הזרע, נמדדו גם ריכוזיהם של כמה הורמונים, ביניהם: FSH, LH, טסטוסטרון, קורטיזול והיחס בין ריכוז הטסטוסטרון ובין ריכוז הקורטיזול. מדידת ריכוז ההורמונים מספקת מידע נוסף על הסביבה בה מתרחשים תהליכי ייצור הזרע כמו גם על מצבו האנאבולי או הקטבולי של הגוף.

"למרות העובדה שקבוצת המחקר שלנו קטנה מאוד, בסך הכול 31 גברים, ובהתחשב במורכבות של הניתוח הסטטיסטי, זהו המחקר הראשון שבוחן את ההבדלים במדדים ההורמונליים ובמדדי איכות הזרע בשתי האוכלוסיות", הדגישה החוקרת.
על פי תוצאות המחקר הגברים שעסקו בפעילות הגופנית הראו מדדי זרע טובים יותר בהשוואה לקבוצת הגברים שניהלה אורח חיים יושבני. ההבדלים שנמצאו מתייחסים לתנועתיות טובה יותר של תאי הזרע, למורפולוגיה טובה יותר, למדדי FSH, LH וטסטוסטרון טובים יותר וליחס טוב יותר בין הקורטיזול לטסטוסטרון – עדות למצב אנבולי. הנתונים שהתקבלו ממדידת ריכוז ההורמונים מדגישים את חשיבותה של סביבה אוהדת לתהליך היווצרותם של תאי הזרע.

פעילות גופנית מתונה היא המפתח
בשנת 2010 פורסם מחקר שבוצע על ידי אותה קבוצת חוקרים, שמצא שמדדי הזרע בקבוצת ספורטאי עלית (טריאתלטים ושחקני כדור מים), היו גרועים יותר בהשוואה לגברים שעסקו בפעילות גופנית מתונה. הסברה שהועלתה אז דיברה על כך שיתכן שפעילות גופנית עצימה והלחץ שבעקבותיה, גורמים לירידה באיכות הזרע.
"למרות העובדה שנדרשים מחקרים נוספים שיוכלו לתמוך בממצאים שלנו, אנו יכולים להניח שפעילות גופנית מתונה תורמת לסביבה הורמונלית טובה יותר, מה שמעודד את תהליכי ייצור הזרע", הוסיפה החוקרת.

מדדי איכות הזרע
ספר העזר שפורסם על ידי ארגון הבריאות העולמי מציע את המדדים הנבחרים הבאים להערכת איכות הזרע:
זמן התנזלות (Liquefaction) – פרק הזמן שחולף עד שנוזל הזרע נקרש. בתנאים נורמליים הזרע אמור להישאר נוזלי עד כ-60 דקות לאחר השפיכה.
צמיגות – אם דגימת הזרע צמיגה מאוד, הדבר עשוי להעיד על הפרעה בתפקוד בלוטת הערמונית.
נפח – נפח נוזל הזרע לאחר הימנעות משפיכה למשך 5-3 ימים צריך להיות גדול מ-1.5 מ"ל. ערכים תקינים הם 6-2 מ"ל. נפח קטן יותר נקרא היפו-ספרמיה.
צבע – צבעו התקין של נוזל הזרע הוא צהוב במקצת ומבהיק. אם הצבע מעט שונה, יש לברר את הסיבה לכך
pH – צריך להיות בין 7.2 ל-8. רמת חומציות גבוהה או נמוכה בצורה מוגזמת, עלולה להרוג את תאי הזרע או לפגום בתנועתיות שלהם.
ספירת תאי הזרע – הספירה התקינה היא 15 מיליון תאי זרע לכל מ"ל של נוזל שפיכה או ערך של 40 מיליון לדגימה כולה.
תנועתיות – מידת התנועה של תאי הזרע, נמדדת באחוזים מסך כל התאים. נחשבת תקינה אם לפחות 60% מהתאים נעים קדימה בצורה תקינה.
חיוניות – אחוז התאים החיים צריך להיות גבוה מ-58%.
צורת התאים (מורפולוגיה) – נחשבת תקינה כאשר לפחות 70% מהתאים הם בעלי צורה ומבנה תקינים. תאי זרע בעלי צורה לא תקינה הם למשל בעלי שני ראשנים, שני שוטונים (זנבות), שוטון קצר או ראשן עגול (במקום בצורת ביצה). צורה לא תקינה מקשה על תא הזרע בחדירה לביצית.
ספירת תאי דם לבנים – בדגימה תקינה אין תאים לבנים או גורמים מזהמים (למשל חיידקים). מספר רב של תאים לבנים בדגימה או נוכחות מזהמים, יכולים להצביע על דלקת או זיהום באשך.

למקור הקליקו כאן
לכתבה על איכות הזרע של הגברים בישראל הקליקו כאן 
ולא רחוק מאותו עניין...
פוסט שכתב טל שמואלי, הכותב מזה למעלה משנה בלוג מקסים בשם "ביצים: החוויה הגברית לסוגיה". הכתיבה של טל סוחפת, רגישה, מרגשת ומפתיעה ובא לי לפרגן לו על העונג הצרוף הזה. מצ"ב פוסט בשם "יש זרע | סיפור אמיתי", ואם גם אתם אהבתם תנו לו בלייק. לצפייה הקליקו כאן
 
מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 



תגובות הוסף תגובה
1.אם זה רציני, הרי שאיכות הזרע של האברכים, היתה אמורה להיות גרועה הרבה יותר מזאת של המילואימניקים (לת)חן11/12/12
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן