חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית

מרכיבי האימון חייבים לכלול התייחסות לסוג המשטח ולמין השחקן, למשל נשים המשחקות על גבי משטח אטי, זקוקות ליותר אימון אירובי בהשוואה לגברים המשחקים על גבי משטח מהיר – מאמר ראשון בסדרה מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  11/12/12
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין  מנהל פורום
"חיים וספורט"

זוכרים את השיר "לעולם בעקבות השמש לעולם בעקבות האור"  של שרי למילים שכתב אהוד מנור? ומדוע נזכרתי דווקא בשיר הזה? כי הוא מייצג את המבנה של עונת הטניס בעולם – תמיד בעקבות השמש. בסוף החודש תחל באופן רשמי עונת הטניס לשנת 2013. בזמן שבאירופה ובצפון אמריקה ישירו את שירי חג המולד באווירה חורפית ומושלגת הרי שבחלקו הדרומי של כדור הארץ יעשו זאת במזג אוויר קיצי וחמים. זו הסיבה לכך שטורנירי תחילת השנה של סבב הטניס העולמי מתחילים אי שם בניו-זילנד ובאוסטרליה הרחוקות ונודדים לאחר מכן למקומות חמימים אחרים כמו מקסיקו, ארגנטינה, דובאי, קליפורניה ומיאמי. באביב יגיע הסבב לאירופה ולאחר מכן ינדוד לצפון אמריקה. טניס במהותו הוא משחק של מגרשים פתוחים; משחק באולמות הוא פתרון נחמד לאימונים ולמשחקים כאשר מזג האוויר אינו מאפשר פעילות בחוץ. גם הקהל אוהב זאת. תגידו לי אתם, האם אפשר להשוות בין צפייה במשחק טניס בעודך יושב בפלג גוף חשוף המכוסה בשכבה עבה של קרם הגנה, כובע מצחייה על ראשך, משקפי שמש מכסות את עיניך וכוס בירה בידך ובין ישיבה מכופתרת באולם כאשר בחוץ הטמפרטורה מסתכלת על הספרה 0 מהצד הלא נכון של התרמומטר?

עולם הטניס
משחק הטניס מושך כיום מיליוני צופים ושחקנים ברחבי העולם. תכנית התחרויות והטורנירים הגדולים היא קבועה והיא נמשכת על פני כל השנה. טניס תחרותי משוחק על פי כללי התאחדות הטניס הבינלאומית ITF והטורנירים מסווגים על פי רמות איכות שונות – החל מהרמה המקצוענית הגבוהה ביותר, למשל טורנירי הגראנד סלאם, משחקים אולימפיים וטורנירי נבחרות ועד לסבבים ההתחלתיים לגברים ולנשים ובכללם טורנירי נוער, טורנירי ותיקים וטורנירי נכים. הסבב המקצועני לגברים ATP והסבב המקצועני לנשים WTA כוללים כ-140 טורנירים (80 לגברים ו-60 לנשים) שמתקיימים בכ-40 מדינות. הטורנירים מאורגנים בקטגוריות המשקפות את סכום הפרסים המחולק בטורניר ואת מספר נקודות הדירוג המוענקים על ניצחונות. לרשות השחקנים המדורגים ברמות האיכות השונות, יש איפה הזדמנות לשחק בכל שבוע נתון ולאורך כל השנה. בנוסף, משחק הטניס הוא פעילות פנאי נפלאה ורבים הם העוסקים בו בהנאה רבה.

משחק הטניס מאופיין בכמות עצומה של האצות ושל עצירות, ביצוע רב של תנועות חוזרות, מעורבות של כמה קבוצות שרירים המשתתפות במגוון החבטות ומעורבות של פרצי עבודה בעצימות מרבית או קרוב לכך לפרקי זמן קצרים, ושל פרקי עבודה בעצימות בינונית-נמוכה לפרקי זמן ארוכים יותר. בנוסף, טניס הוא הספורט הגדול היחיד שמשוחק על גבי משטחים שונים, עם סוגי כדורים שונים ובשיטה שונה – הטוב מ-3 או הטוב מ-5. השינויים בצורת הניקוד, במשך המשחק, בסוגי המשטחים ובסוגי הכדורים משפיעים על הדרישות הפיזיות ועל הדרישות הפיזיולוגיות של המשחק. משתנים אלה מכתיבים איפה איזה סוג ספורטאי עשוי להצליח במשחק. באופן כללי, שחקנים עם חבטת פתיחה עוצמתית יעדיפו לשחק על משטח מהיר (דשא, משטח קשיח) מה שיאפשר להם להגיע מהר לרשת, בעוד ששחקנים שמצטיינים במשחק מן הקו האחורי, יבואו יותר לידי ביטוי במשחק על משטח אטי (חימר).

עצימות המשחק
משחק הטניס מאופיין בביצוע חוזר של מאמצים קצרים ועצימים (10-4 שניות) וביניהם פרקי התאוששות הנמשכים 20-10 שניות. מדי 2 משחקונים ובסיומה של כל מערכה, זוכים השחקנים לפרק התאוששות ארוך יותר שנמשך 90-60 שניות. מאז שנת 2004 פרקי ההתאוששות המרביים במהלך המשחק הם: 20 שניות בין הנקודות, 90 שניות בין החלפת הצדדים (Changeovers) ו-120 שניות בין המערכות. בדרך כלל יחסי העבודה: מנוחה במהלך המשחק הם 10-5 שניות ו-20-10 שניות, בהתאמה. במילים אחרות – יחסי עבודה: מנוחה של 1:1 ועד ל-1:4.

טבלה מספר 1. אנליזה של משחק טניס
מתוך Br J Sports Med. 2006 May; 40(5): 387–391

משטח

יחסי עבודה
מנוחה

זמן משחק
אפקטיבי (%)

זמן חילופי
כדור

רמה
מין

מקור

קשה

6.3 (1.8)

חימר

7.7 (1.7)

דשא

4.3 (1.6)

קשה

5.8 (1.9)

International (M and F)

O'Donoghue & Ingram4

חימר

1:3.4

16.3 (6.6)

6.4 (4.1)

National (M)

Smekal et al2

קשה

1:2.5

27.9 (3.9)

5.3 (1.0)

Top clubstandard (M)

Reilly & Palmer10

קשה

1:1.7

23.3 (1.4)

10.2

State (M)

Christmass et al11

קשה

1:3.1

26.5 (3.5)

4.3-4.0

College (M)

Elliot et al12

חימר

7.2 (1.7)

קשה

5.9 (1.2)

Regional (M)

Girard & Millet6*

קשה

1:1.8

10.0

Range of abilities (M)

Docherty13

חימר

1:2.2

18.2 (5.8)

7.5 (7.3)

International (M)

Fernandez et al14

קשה

16.4

5.08

National (M)

Weber et al15

קשה

1:2.6

5.99

International (M)

Kovacs16

זמן חילופי הכדור (Rally) במשחקי הנשים ארוך משמעותית מזה שבמשחקי הגברים. בנוסף, ככל שהמשחק משוחק ברמה גבוהה יותר, כך מתקצר משך זמן חילופי הכדור. הסיבה לכך – עצימות גבוהה יותר ועוצמת חבטות גבוהה יותר.
משחק טניס נמשך בדרך כלל יותר משעה ולעתים אף יותר מ-5 שעות! זמן המשחק האפקטיבי, הזמן בו הכדור משוחק, הוא בדרך כלל 30%-20% מזמן המשחק הכולל כאשר מדובר במשטח חימר ו-15%-10% במשחקים על גבי משטח מהיר. במהלך פרק הזמן הזה השחקן רץ בממוצע 3 מטרים עבור כל חבטה ו-12-8 מטר לנקודה כולה. בסה"כ מבצע השחקן כ-500-300 מאמצים קצרים ועצימים במשחק שנמשך 3 מערכות. מספר שינויי הכיוון הממוצע אותם השחקן מבצע במהלך הנקודה הוא 4. שינויי הכיוון האלה מבוצעים על פני 7-5 שניות – אורכו הממוצע של ראלי (זמן חילופי הכדור). מספר החבטות הממוצע עבור ראלי אחד הוא 3-2.5, תלוי בסגנון המשחק, בסוג הכדור (1, 2, או 3), בסוג המשטח, במין ובאסטרטגיית המשחק. כ-80% מסך החבטות מבוצעות במרחק של 2.5 מטרים מעמדת המוכנות של השחקן. כ-10% מכלל החבטות מבוצעות במרחק של 4.5-2.5 מטרים מעמדת המוכנות של השחקן, בעיקר לאחר החלקה, ורק 5% מסך החבטות מבוצעות במרחק שעולה על 4.5 מטרים מעמדת המוכנות של השחקן והן דורשות ריצה.

סוג המשטח ומין השחקנים
סוג המשטח ידוע כגורם שמשפיע על העצימות של המשחק. על משטחים אטיים, למשל משטחי החימר של הרולאן גארוס, הן הגברים והן הנשים מפגינים משכי ראלי ארוכים יותר וזאת בהשוואה לאלה המופגנים על גבי המשטחים המהירים – משטחי דשא ומגרשים קשים (טבלה 1). משך הראלי במשחקי הנשים ארוך משמעותית מזה של הגברים – 7.1 שניות לעומת 5.2 שניות בגברים. הסיבה – גברים, בהשוואה לנשים, נוטים יותר להגיש ולרוץ לרשת. בנוסף, זמן המשחק האפקטיבי גבוה יותר בנשים בהשוואה לגברים וזאת משום שנשים מבלות זמן רב יותר בכל נקודה. שיעור הראלי'ס המבוצעים מקו הבסיס בטורניר הרולאן גארוס גבוה משמעותית (51% מהנקודות) מטורנירי הגראנד סלאם האחרים. מספר הנקודות הנמוך ביותר המושג מקו הבסיס - 19% - נצפה בטורניר ווימבלדון, המשוחק על משטח דשא. משטח מהיר יותר מכתיב אופי משחק יותר תוקפני ואילו משטחים אטיים מכתיבים משחק יותר מבוקר שמבוצע במרביתו מן הקו האחורי. התבוננות בממצאים מרמזת על כך שמרכיבי האימון חייבים לכלול התייחסות לסוג המשטח ולמין השחקן. מכאן, נשים המשחקות על גבי משטח אטי זקוקות ליותר אימון אירובי וזאת בהשוואה לגברים המשחקים על גבי משטח מהיר.
למרות האמור לעיל, נדמה לי שהדיון צריך לצאת אל מחוץ לקופסה ולעסוק בשאלה האם יש לאמן את הנשים לשחק יותר בדפוס של גברים, דהיינו לשפר אותן במרכיבים האתלטיים והפיזיים? ובהמשך, האם לשחקניות בעלות תכונות פיזיות מודגשות, ראה האחיות וויליאמס, יש יתרון על פני השדה האחר. נדמה לי שהתשובה ברורה.

סוג הכדור
כפי שכבר הוזכר לעיל, לסוג הכדור עשויה להיות השפעה רבה על הדרישות הפיזיות של המשחק. סוגי הכדורים השונים, 1, 2 ו-3, נקבעים על פי סוג המשטח ובמטרה לווסת את המהירות. כדור מסוג 1, כדור מהיר, הוא קשה יותר וקופץ פחות והוא מתאים למשחקים על משטח אטי כדוגמת חימר או כל חומר מינרלי אחר. כדור מסוג 2, מהירות בינונית, הוא הכדור הסטנדרטי והוא מתאים למשחקים על מגרשים קשים בעיקר. ולבסוף, כדור מספר 3, כדור בעל מהירות נמוכה, הוא כדור שקוטרו גדול ב-6 מ"מ בהשוואה לכדורים האחרים. הכדור הזה קופץ גבוה יותר ולכן הוא האטי מבין השלושה. כדור מספר 3 משוחק על גבי משטחים מהירים כדוגמת משטחי דשא או על גבי משטחים מלאכותיים כדוגמת משטחי השטיח באולמות. ההבדלים בין הכדורים אינם כה משמעותיים במושגים של גודל או מאפייני מעוף, אבל מספיק כדי לגרום למהירות הגעה שונה בעת חבטת ההגשה – 10 אלפיות שנייה ו-16 אלפיות שנייה עבור הגשה ראשונה ושנייה, בהתאמה, בין כדור מסוג 3 לכדור מסוג 2. הבדלים אלה עשויים להשפיע על רמת הביצוע ועל התגובות הפיזיולוגיות של השחקנים. מבדיקות שדה נמצא שרמת הדיוק ורמת העקביות היו גבוהות יותר כאשר השחקנים שיחקו עם כדור מסוג 3 בהשוואה למשחק עם כדור מספר 2. על השחקנים והמאמנים להיות מודעים להבדלים ולהשלכות כאשר הם מתכוננים לטורנירים השונים.

בחלק הבא: עצימות המשחק, ערכי הדופק, צריכת החמצן, ריכוז חומצת החלב והערכת המאמץ הסובייקטיבית במשחק טניס.

למקור הקליקו כאן 

לחלקו השני של המאמר הקליקו כאן

לפרטים על קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
 הקליקו כאן

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור, מנהל הפורום: "חיים וספורט".



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
21.4.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן