חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

תבעט או תבעטי?

גברים ונשים משתמשים באופן שונה בשרירי הירך והשוק בעת הבעיטה, דבר שיכול להסביר מדוע נשים נוטות לקרוע את הרצועה הצולבת בברך (ACL) פי 2 יותר מאשר הגברים – על המחקר שפורסם ב- Journal of Bone and Joint Surgery, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  07/01/13
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין  מנהל פורום
"חיים וספורט"

"שחקו כמו גברים" – את המשפט הזה שומעים לא פעם בתדריך המסכם של מאמן הכדורגל לחניכותיו. אני מניח שבאמירה הזו המאמן מתכוון שהשחקניות תשחקנה "חזק", בדומה לאופי המשחק הגברי. אולם מסתבר שהאמירה הזו יכולה להיות נכונה רק בחלקה. מחקר שבחן את דפוסי הבעיטה של גברים ושל נשים מצא הבדלים מפתיעים במנח הברך ובאופן גיוס השרירים הפעילים במהלך הבעיטה. תוצאות המחקר פורסמו בעיתון הרפואי - Journal of Bone and Joint Surgery. הנתונים הראו שבמהלך התנועה של בעיטת פס ושל בעיטה בכף רגל מלאה – שתיים מבין הבעיטות הנפוצות ביותר במשחק הכדורגל – הגברים מפעילים שרירים מסוימים בירך ובשוק יותר מאשר הנשים. לדברי החוקרים יתכן שיש בנתונים אלא כדי להסביר מדוע נשים נוטות לקרוע את הרצועה הצולבת של הברך (ACL) פי 2 יותר מאשר הגברים.

כדורגל כמשקף את דפוסי הפעולה הגופניים של נשים וגברים
משחק הכדורגל הוא ענף שנמצא בצמיחה עצומה בארה"ב. נתונים סטטיסטיים שפורסמו על ידי ה-NCAA (National Collegiate Athletic Association) מלמדים על כך שמספר השחקנים הרשומים בארה"ב עומד כיום על כ-20 מיליון. משחק הכדורגל לנשים בארה"ב פופולרי יותר מזה של הגברים והנשים האמריקאיות מצטיינות בטורנירים הבינלאומיים. מחקרים שנעשו בעבר הראו שנשים, בהשוואה לגברים, נוטות יותר לפציעה ללא מגע ברצועה הצולבת הקדמית של הברך. קיימות כמה תיאוריות שמנסות להסביר את התופעה הזו, אולם סיבה ישירה לפער הזה אינה ברורה.

"באמצעות ניתוח לפרטים של תנועת הבעיטה מראשיתה ועד לשלב המפגש עם הכדור אנו מנסים ללמוד האם ההבדלים בין הגברים לבין הנשים עשויים להסביר את הסיכון הגבוה של הנשים להיפצע", הסביר האורתופד ד"ר Robert H. Brophy מביה"ס לרפואה ע"ש וושינגטון בסנט-לואיס. "המחקר הנוכחי מספק מידע רב שעוזר לנו להבין וללמוד על ההבדלים האתלטיים שבין גברים לנשים, במיוחד בכל האמור לשחקני כדורגל", הוסיף החוקר.

המחקר: ניתוח צילומי וידיאו ורישום הפעילות החשמלית בשרירים
במטרה לבחון את ההבדלים בביצוע הבעיטה של הגברים ושל הנשים השתמש צוות המחקר בניתוח צילומי ווידיאו תלת-מימדיים וברישום הפעילות החשמלית של השריר (EMG) מנתונים שנאספו מ-13 שחקנים ו-12 שחקניות קולג'.
החוקרים השתמשו ב-10-8 מצלמות ווידיאו, ב-21 סמנים שהוצמדו לגוף וב-16 אלקטרודות בו בזמן. החוקרים מדדו את מידת הגיוס וההפעלה של השרירים: שריר המותן, שריר העכוז הגדול, שריר העכוז התיכון, הראש החיצון של שריר ארבעת הראשים, הראש התיכון של שריר ארבעת הראשים, שרירי ההמסטרינגס (פושטי הירך) ושריר התאומים ברגל הבועטת וברגל התומכת. בנוסף, נמדדה גם פעילותם של השרירים מקרבי הירך ושריר השוק הקדמי, אבל רק ברגל הבועטת. כל אחד וכל אחת מן השחקנים ביצע/ה 5 בעיטות פס ו-5 בעיטות ברגל מלאה. מידת ההפעלה של השרירים נרשמה כאחוז מכיווץ איזומטרי רצוני מרבי של השריר.

הבדלים עצומים בגיוס הכוח השרירי בין גברים ובין נשים
החוקרים מצאו שהגברים מגייסים את כופפי הירך (בחלק הפנימי של הירך) ואת מרחיקי הירך (השרירים בחלק החיצון של הירך) ברגל התומכת הרבה יותר מן הנשים.
הגברים ייצרו בכופפי הירך של הרגל הבועטת פי 4 יותר כוח בהשוואה לנשים – 123% בגברים ו-34% בנשים.
ברגל התומכת ייצרו הגברים פי 2 יותר כוח בשריר העכוז התיכון (124% בגברים ו-55% בנשים) ובראש התיכון של שריר ארבעת הראשים (139% בגברים ו-69% בנשים).
"הפעלת השרירים המסובבים [ה]חוצה של הירך עשויה להגן על השחקנים מפני פציעה אפשרית ב-ACL", הסביר ד"ר Brophy, שחקן עבר מקצועי וראש מערך שירותי הרפואה של מועדון כדורגל נשים מקצועני בארה"ב. "מאחר שנשים מגייסות פחות את השרירים המסובבים [ה]חוצה של הירך, הירכיים שלהן נוטות לקרוס פנימה במהלך הבעיטה, מה שמגדיל את העומס על הברך של הרגל התומכת ומעלה את הסיכון לפציעה".
לדברי החוקר, למרות שהמחקר אינו מצביע באופן ישיר על יחסי סיבה-תוצאה בין יכולת הגיוס השרירית ומנח הרגל ובין פציעות ACL, יש בנתוני המחקר תרומה להבנה טובה יותר של ההבדלים בסיכון לפציעה בין גברים לנשים. בנוסף, תוצאות המחקר תעזורנה לפתח דרכי פעולה במטרה לבלום את הסיכון הגבוה לפציעה בקרב הנשים.

תכניות מניעה שמתמקדות בחיזוק ובגיוס השרירים שמסביב למפרק הירך
במהלך השנים האחרונות גובשו כמה תכניות מניעה שמטרתן להקטין את שיעורי הפציעה בקרב שחקני כדורגל. תכניות המניעה נועדו להפחית את כמות המקרים של פציעות ACL וכן לשפר את יכולתן התפקודית של השחקניות. אחת התכניות נקראת PEP -Prevent Injury and Enhance Performance. התכנית מהווה חימום חלופי שמתמקד בתרגילי מתיחה, בתרגילי חיזוק ובתרגילים לשמירה על שיווי המשקל. הרעיון – שילוב אלמנטים גופניים כחלק ממערך החימום והתרגול של השחקניות מבלי להזדקק לציוד מיוחד.
"תכניות שמתמקדות בחיזוק ובגיוס השרירים שמסביב למפרק הירך עשויות להיות חלק חשוב מתכנית כוללת שמטרתה להפחית פציעות ACL בקרב שחקניות כדורגל", הסביר החוקר. "מאמנים ואנשי צוות רפואה בכל רמות המשחק, מרמת ביה"ס ועד לרמה המקצוענית, צריכים לשקול שימוש באסטרטגיות מסוג זה במטרה להפחית את הסיכון לפציעה".

לתכנית מניעת הפציעות של התאחדות הכדורגל הבינלאומית (FIFA 11) – הקליקו כאן

מקור:

Differences Between Sexes in Lower Extremity Alignment and Muscle ActivationDuring Soccer Kick
Robert H. Brophy, MD1; Sherry Backus, DPT2; Andrew P. Kraszewski, MS2; Barbara C. Steele, MD2; Yan Ma, PhD2; Daniel Osei, MD2; Riley J. Williams, MD2
1 Washington University Orthopedics, 14532 South Outer Forty Drive, Chesterfield, MO 63017. E-mail address:
brophyr@wudosis.wustl.edu
2 Hospital for Special Surgery, 535 East 70th Street, New York, NY 10021
J Bone Joint Surg Am, 2010 Sep 01; 92(11):2050-2058
 

לפרטים על קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור הקליקו כאן

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור, מנהל הפורום: "חיים וספורט".



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
21.4.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן