חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור

אימון גופני במרכיבי הכוח והסבולת יכול לתרום לשיפור בביצוע הטכני אם מקפידים על תנועות מלאות ושלמות, שומרים על דפוסי תנועה הנדרשים מהשחקן במהלך משחק ומתרגלים מיאוצים קצרים במהירות מקסימלית, כוח מתפרץ או שינויי קצב וכיוון – מאת טמיר וייס, סטודנט בקורס מאמני כדוריד ופרמדיק במקצועו
  24/01/13
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


האימון ההישגי המודרני, בעיקר בענפי הכדור, מתאפיין בחשיבה פונקציונלית. תפיסה זו התפתחה רבות בשנים האחרונות, והכתה גלים הן בשיח האקדמי והן בשטח. מרכיב האימון שהושפע אולי יותר מכול מהגישה הפונקציונלית, הוא אימון הכושר והיכולות הגופניות. במאמר זה אציג בקצרה כיצד באה לידי ביטוי החשיבה הפונקציונלית בתחום האימון הגופני בענפי הכדור, בשני מרכיבים: אימון הכוח ואימון הסבולת.

הגדרת האימון הפונקציונלי
אימון פונקציונלי הוא אימון שמטרתו לשפר תפקוד מסוים ומיומנות ספציפית, בהתאם לדרישות הטכניות של הענף. לפי גישה זו, המאמן מנתח את הענף בו הוא עוסק ומזהה בו את המיומנויות הטכניות המרכיבות אותו, את דפוסי התנועה האופייניים שמבצע הספורטאי במהלך תחרות ואת מצבי המשחק השונים בהם הוא נתקל. מיומנויות אלו מתורגלות במסגרת האימון, כשהדגש הוא על פיתוח היכולות הרלוונטיות לביצוע התפקודים הנדרשים במשחק. האימון הפונקציונלי מתרכז בשיפור התנועה השלמה, ללא חלוקת עבודה על איבר או שריר בודד, ובתרגול הוליסטי ומלא של המיומנות הטכנית כפי שהיא נדרשת מהספורטאי במהלך התחרות.


האקדמיה לכדורסל במכון וינגייט

אימון פונקציונלי בשיפור מרכיב הכוח
אימוני הכוח האופטימליים לשחקנים מקצוענים, כפי שמבינים אותם היום, שונים למדי מאימוני הכוח המסורתיים שדגלו בהם המאמנים בעבר, אשר ביססו את שיפור מרכיב הכוח של השחקנים על אימונים מרובים בחדר הכושר. כיום, קיימת הסכמה שאימוני כוח בחדר הכושר אינם מתאימים למרבית ענפי הכדור, שכן תרגילי הכוח המתבצעים בהם אינם תואמים מספיק למיומנויות ולדפוסי התנועה הנדרשים מהשחקן במהלך המשחק. תרגילי הכוח בחדר הכושר מתאפיינים בדרך כלל בעבודה ממוקדת של שרירים ספציפיים ולא בתנועות מלאות ושלמות, וכוללים דפוסי תנועה קבועים, אשר אינם דומים לדפוסי התנועה הנדרשים מהשחקן במהלך משחק. למשל, תרגיל לשיפור כוח שרירי הידיים בחדר הכושר, אינו מזכיר את דפוס התנועה שיידרש משחקן כדורסל בעת קליעה לסל. באופן כזה, משתפר כוחו של הספורטאי בצורה שאינה תורמת מספיק לביצוע הטכני הנדרש ממנו במהלך משחק. ההנחיות המודרניות לאימון כוח הן הנחיות פונקציונליות, כלומר שיפור הכוח על ידי ביצוע המיומנויות הספציפיות שנדרשות מהספורטאי במהלך תחרות, כנגד התנגדות מסוימת. כך ישתפר כוחו של הספורטאי בביצוע התנועות הרלוונטיות לענף בו הוא עוסק. אימון כוח שכזה מתבצע במגרש האימונים עצמו ולא בחדר הכושר.

דרכיי היישום בשטח
אחת הדרכים המומלצות לאימון כוח פונקציונלי, היא על ידי אימון מחזורי בתחנות עבודה. בתחנות אלה הספורטאי מבצע, כנגד התנגדות, מיומנות טכנית מסוימת אותה הוא נדרש לבצע במשחק (למשל מסירה מגובה החזה בכדורסל, ניתור לנגיחה בכדורגל, חבטת גב יד בטניס). לדוגמה, על מנת לשפר את הניתור לקליטת כדור חוזר בכדורסל, השחקן יתרגל חזרות בהן הוא מבצע ניתור שכזה, כשסביב רגליו קשורה משקולת קטנה. באופן דומה, שחקן כדורגל ידמה תנועה של בעיטה בכדור כשרגלו מחוברת לגומיית כוח, ובכל חזרה כזו הוא פועל כנגד התנגדותה של גומייה זו.
יש לציין, שמלבד יתרונותיו של אימון הכוח הפונקציונלי בשיפור כוחו של הספורטאי באופן רלוונטי ומותאם לדרישות הענף, אימון שכזה גם מאפשר למאמן לחסוך בזמן ולשלב את אימון הכוח בתוך יחידת האימון הרגילה.

אימון פונקציונלי בשיפור מרכיב הסבולת
כמו אימון הכוח, גם אימון הסבולת בספורט המקצועני (לרבות בענפי הכדור) צריך להיות פונקציונלי. הפקת האנרגיה בגוף מושתתת על שלושה מסלולים מטבוליים שונים: מסלול פוספוגני (אנאירובי א-לקטי), מסלול גליקוליטי (אנאירובי לקטי) ומסלול אירובי. במהלך רוב הפעילויות הגופניות, שלושת המסלולים פועלים במשותף, אולם היחס ביניהם והשלבים שבהם כל מסלול פועל באופן מוגבר, משתנים בין ענף לענף בהתאם למאפייניו ולדרישותיו, ולעתים אף באותו ענף בהתאם לשלב במשחק או לתפקידו של השחקן בקבוצה.

על המאמן, אם כן, לשפר את מרכיב הסבולת של הספורטאי, באופן שיתאים לדרישות המטבוליות הנדרשות ממנו בזמן התחרות. בעבר נהגו מאמנים רבים, גם בענפי כדור המאופיינים בפעילות אנאירובית מוגברת, להפעיל את הספורטאים דווקא בריצות ממושכות, בקצב קבוע, על מנת לשפר את סבולתם. אולם תרגילים אלה, על פי התפיסה הפונקציונלית, אינם רלוונטיים לענפים כדוגמת כדוריד, כדורסל, טניס או כדורעף, שכן במהלכם הספורטאי לא נזקק לריצה ממושכת בקצב קבוע אלא למיאוצים קצרים במהירות מקסימלית, לכוח מתפרץ או לשינויי קצב וכיוון במרחקים קצרים. על כן, בענפים כגון אלה יש להפחית בתרגילים הכוללים ריצות ארוכות בקצב קבוע שנועדו לשפר את הסבולת האירובית, ולבצע תרגילים המתאימים לדרישות המשחק, הן מבחינת מהירות הריצה בהם, הן מבחינת מרחקי הריצה והן מבחינת שינויי הקצב והכיוון במהלך הריצה.
יש לציין שסבולת אירובית חשובה גם לענפים המאופיינים בפעילות אנאירובית מוגברת, בעיקר לצורכי התאוששות מהירה בין מאמץ למאמץ או בין תחרויות, אולם החלק היחסי של האימון האירובי בענפים כגון אלה צריך להיות משני אל מול האימון המשפר את התפקוד האנאירובי. כמו כן, ידוע כיום שאימון אנאירובי עצים משפר גם את מרכיב הסבולת האירובית באופן משני ונלווה, ובכך יכול מאמן בענפים אנאירוביים בעיקרם, שכוללים גם דרישות אירוביות (כמו כדוריד וכדורעף), לשפר את התפקוד של המנגנון האירובי דרך אימונים אנאירוביים. 

באופן דומה, קיימת כיום הסכמה בקרב אנשי המקצוע בתחום האימון ההישגי, שגם חימום לפני אימון במשחקי הכדור לא צריך להכיל ריצה ממושכת ובקצב קבוע מסביב למגרש, כמו שקבוצות רבות עדיין נוהגות לעשות. החימום צריך לכלול פעילות רלוונטית לענף הספורט בו מתחרים הספורטאים, וכן גם תרגילים תנועתיים מגוונים שישפרו את מאגר היכולות המוטוריות והפסיכומוטוריות אצל הספורטאי כדוגמת זריזות, מהירות תגובה, כוח מתפרץ, שיווי משקל וראייה מרחבית, שלהן הוא נדרש במהלך משחק ואינן משתפרות כראוי מריצה ממושכת ובקצב קבוע.

לסיכום:
אחד המאפיינים המרכזיים של האימון המודרני בענפי הכדור הוא הגישה הפונקציונלית. גישה זו באה לידי ביטוי בתחומים רבים, כגון חימום לפני פעילות, אימון טכני, אימון מנטלי וכן גם באימון היכולות הגופניות (כפי שהודגם לעיל). התפיסה הרווחת בקרב אנשי האקדמיה והשטח כאחד, היא שהאימון צריך להיגזר באופן ישיר מדרישות המשחק, מדפוסי התנועה האופייניים לו ומהמצבים בהם נתקל הספורטאי במהלך תחרות ועמם הוא נדרש להתמודד. בתחום אימון הכושר הגופני, התפיסה הפונקציונלית באה לידי ביטוי בכך ששיפור המרכיבים הגופניים מתקיים במגרש האימונים עצמו (ולאו דווקא בחדר הכוח), כחלק מהאימון הטכני, ובאופן שמתרגל את הספורטאי בביצועים הספציפיים אותם הוא נדרש לבצע בתחרות. כמו כן, התרגולים מתבצעים בעומסים ובקצבים האופייניים לענף הרלוונטי ולדרישותיו המטבוליות והפיזיולוגיות הייחודיות. אימון גופני פונקציונלי מאפשר למאמן, אם כך, לשפר את יכולותיו הגופניות של הספורטאי באופן יעיל, תכליתי ורלוונטי יותר.

לפרטים על קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור הקליקו כאן 

צילום: אבי שי



תגובות הוסף תגובה
1.מרתק!!!טל ברודה 24/01/13
2.כתבה מעניינת ומקצועיתיהונתן זית24/01/13
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן