חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אימון יתר - אבחנה וטיפול

ספורטאים בכל הרמות ובכל ענפי הספורט יכולים ליפול למלכודת אימון יתר ואבחון מאוחר עלול להשבית את הספורטאי לחודשים ארוכים ואף לחסל את סיכויו בענף. איך מזהים? מי פגיע יותר? ומה עושים למניעה ולטיפול? מאת מיכל יערון, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט, ואיילת כץ, פסיכולוגית ספורט
  28/01/13
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


מיכל יערון| איילת כץ – לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת

מיכל יערון

פסיכולוגים של הספורט נתקלים בתופעת אימון היתר לעתים רחוקות מאוד וייתכן שהדבר נובע מבעיית אבחון, שכן את מרבית הסימפטומים של אימון יתר שהנו מצב פיזיולוגי, ניתן לייחס לתופעות פיזיולוגיות ומנטליות שכיחות בחייו של ספורטאי הישג וגם באלה של הספורטאי החובב. גם הספרות הפסיכולוגית לוקה בחסר בנקודה זאת ואינה יודעת לתאר במדויק את התופעה, האבחון והדרכים המבדילות. מאמר זה סוקר את הספרות הפסיכולוגית העדכנית בנושא אימון יתר בתקווה לשפוך אור על הנושא ולהגביר את המודעות בקרב הגורמים הרלבנטיים ובמיוחד של המאמנים.
בחיי המקצועיים נתקלתי בתופעה מספר מועט של פעמים ובעיקר בקרב ספורטאיות וגם אז כשהאבחנה הייתה ודאית, הקושי הגדול היה לשכנע את המערכת המקצועית, בעיקר את צוות האימון, שצריך לעשות כאן מעשה.

מהו אימון יתר? 
אימון יתר הנו תופעה שתוארה כבר ב-1866 ומוגדר כחוסר איזון בין עומס אימונים והתאוששות. אימון היתר יקרה בדרך כלל כתוצאה מכשל התאמה (אדפטציה) לעומס היתר הנבנה במהלך אימון: שילוב של עומס עודף באימון וחסר של זמן התאוששות מתאים. בשלב זה, אם הספורטאי יקבע לעצמו זמן מנוחה ויאפשר התחדשות של המערכות השריריות והעצביות, יחלפו הסימנים ותהייה החלמה. אולם במרבית המקרים, התגובה האופיינית לירידה ביכולת הינה עלייה בעומס ובתדירות האימונים, ולכן נוצר המהלך שיוביל להופעת הסינדרום המלא שההחלמה ממנו לוקחת זמן ממושך.

האוכלוסייה הפגיעה: מי עלול לסבול מאימון יתר ומתי?
• ספורטאים ברמות שונות – ולא בהכרח ברמת עילית.
• ספורטאים בכל ענפי הספורט – על אף שהתופעה שכיחה יותר בענפי הסבולת.
• נשים יותר מגברים – אם כי גברים נפגעים נומינלית יותר מנשים בגלל שיעורם באוכלוסיית הספורטאים.
• ספורטאים המתאמנים לבדם – ספורטאים ללא קבוצה או ללא מאמן עשויים לבחון את קצה גבול היכולת ללא בקרה של מאמן או של קבוצה.
• מתאמנים מתחילים – מתאמנים מתחילים עשויים לבצע פעילות גופנית שאינה מתאימה ליכולתם.
• חולים במחלה כרונית – המבצעים אימון גופני.
• ספורטאים המחויבים לאימון קבוצתי שאינו מתאים ליכולותיהם.
• ספורטאים שיש להם משברים אישיים ועומס – אירועי חיים חיצוניים לתכנית האימונים, אשר מהווים גורם עומס ולחץ נוספים כגון: מעבר מקום מגורים, משברים אישיים, לימודים, שינוי במצב המשפחתי ועוד.

מאמנים רבים נוטים שלא להכליל בעומס של הספורטאי את המשברים האישיים שעשויים ללוות אותו באותה תקופה. במקרים כאלו המאמן עשוי לתת לספורטאי תכנית שזהה לשנה הקודמת, אולם בשנה זו הגורמים האישיים שאינם קשורים לספורט, מפתחים אצל הספורטאי עומס קשה מדיי שעלול לגרום לתסמינים של אימון יתר. מכאן, שעל הצוות ומהמאמן המלווים את הספורטאי להיות מודעים לגורמים ולשינויים האישיים והסביבתיים שבחיי הספורטאי ובהתאם לכך לעשות התאמה עכשווית של תכנית האימונים
 
סימפטומים לאימון יתר
פיזיולוגיים:

• עייפות מתמשכת.
• הפרעות בשינה, המופיעות לעתים קרובות יחד עם עלייה בקצב הלב.
• מחלות ויראליות חוזרות.
• צמא.
• לפעמים זיהומים בדרכי הנשימה העליונות ממקור ויראלי.
• ירידה בתיאבון.
• ירידה במשקל.
• פציעות.
• בחילות.
• כאבי ראש.
• כאבי שרירים.
• פגיעה במערכת ההורמונלית – בקרב גברים ונשים כאחד.
נשים – מצב אימון היתר משפיע על ההיפותלמוס וההיפופיזה (בלוטת יותרת המוח), דבר הגורם לפגיעה בהפרשת הורמוני ה-LH וה-FSH, כתוצאה מכך נפגע ייצור האסטרוגן, דבר שעשוי לגרום להפרעה בהופעת מחזור הוסת.
גברים – אימון היתר גורם לירידה בהפרשת הורמון הטסטוסטרון, דבר הפוגע בחשק המיני ולירידה בתנועתיות תאי הזרע, ובמקרים מסוימים, לפגיעה בפריון. הטסטוסטרון הוא הורמון אנאבולי, וללא כמות מספקת של טסטוסטרון אין גדילה של המסה השרירית בעקבות האימונים, ונפגעת גם יכולת ההתאוששות מהאימון.

יכולות מקצועיות:
הסימפטום האופייני שבא לידי ביטוי הוא ירידה ביכולת האימונים של הספורטאי. הדבר בא לידי ביטוי באי יכולת להשלים את מהלך האימון, תוצאות מאכזבות בתחרויות למרות אימונים רבים וקשים יותר. בנוסף:
• ירידה בקואורדינציה.
• ירידה בכוח שריר.
• אין אפשרות לשמור על עומסי אימון.
• זמן התאוששות ממושך לאחר מאמץ.

סימפטומים פסיכולוגיים:
• ירידה בהערכה עצמית.
• חסר יציבות רגשית.
• הפרעות בריכוז.
• דיכאון.
• אפטיה.
• חרדה.
• ירידה במוטיבציה.
• עצבנות.

אנמנזה
לפני שמאבחנים את הספורטאי כנפגע מאימון יתר, חייבת להילקח אנמנזה (היסטוריה רפואית) יסודית, המתחשבת במידע של החודשים האחרונים. יש לשאול את השאלות הבאות:
• האם הספורטאי עייף ונרדם במשך היום?
• האם הרגשת העייפות נמצאת כל הזמן או רק לפרקים?
• האם התופעות מלוות בחום?
• האם העייפות מופיעה תוך כדי אימון או לאחריו?
• כמה זמן נמשכות התופעות?
• האם התופעות קשורות למחלה שהייתה לא מזמן?
• האם היה לספורטאי שינויים או אירועים נוספים בחיים מעבר לעולם הספורטיבי?
• האם יש תלונות של כאב או לחץ בחזה, צפצופים בנשימה או שיעול בזמן או לאחר מאמץ?
• האם זכור לספורטאי לאחרונה סיפור של כאב גרון, קושי בבליעה או נפיחות בבלוטות?
• האם היו לאחרונה בעיות מנטאליות או סנטימנטליות שהיו יכולות להשפיע על הביצועים?

מניעת אימון יתר
• המרכיב העיקרי במניעת אימון היתר הנו מודעות לתופעה – בעיקר בקרב מאמנים. ובנוסף, ערנות וניסיון של הספורטאי, המאמן והצוות המלווה.
• הספורטאי מכיר את גופו ואת יכולתו להתמודד עם עומסים טוב יותר מכל אדם אחר. הוא ומאמנו הם הראשונים לחוש את תמרורי האזהרה ועשויים לעצור את כדור השלג בשלב מוקדם. אם העצירה תיעשה בשלבים מאוחרים, החֲזרה לאימונים ולתחרויות עלולה להתעכב שבועות וחודשים ואפילו להוביל לפרישה מוחלטת מספורט תחרותי.
• התמודדות עם מצבי דחק נלווים באמצעות ייעוץ פסיכולוגי ומניעת מצבי דחק הקשורים לתהליך האימון עצמו (מחנות אימון מסודרים, טיסות נוחות, תזונה והיגיינה טובים בעת שהות ממושכת הרחק מהבית וכדו').
• זיהויו של הספורטאי המועד לפורענות, הקיצוני באדיקות האימונים, המתאמן ללא מאמן ומבסס את אימוניו על ירחוני ספורט, והספורטאי המתחיל המגיע להישגים יפים תוך זמן קצר, יאפשרו לנו למנוע התופעה עוד לפני התפרצותה.
• בדיקת הסביבה התומכת: נמצא קשר בין סביבה לוחצת, שואפת להישגים (הורים מאמן) ובין התפתחות תסמיני אימון יתר.
• הכנסת שיטות אימון מתקדמות, שימוש בשיטות התאוששות כגון מסאז', הידרותרפיה, הרפיה וכו', הנן בעלות ערך חשוב ביותר.
• הקטנת עוצמת האימון ונפחו, ובמקרים קשים מנוחה מוחלטת (מנוחה של מספר ימים עד מספר שבועות).
• חזרה הדרגתית לפעילות.
• בחירה בתכנית אימון מחזורית מאוזנת והדרגתית, הכוללת תקופות הרפיה והתאוששות.
• תזונה נכונה ומאוזנת הכוללת כמות מספקת של אבות המזון (בעיקר פחמימות, חלבונים וברזל) והוראות מדויקות מתי לצרוך אותם, לדוגמה אכילת פחמימות מייד לאחר האימון משפרת את אגירתן במאגרי הגליקוגן השריריים.


מניעה וטיפול באימון יתר דרך יומני מעקב
יומן תזונתי:
יש לבצע רישום מלא של ארבעה ימים של יומן תזונתי בכדי למדוד את הערך התזונתי הנכנס לגופו של הספורטאי וכדי לחקור אפשרויות של חסר בפחמימות, חלבונים, ויטמינים או מינרלים. לא נדיר לגלות טעויות יסודיות בבניית תזונת האתלט שיכולות להוביל לסינדרום אימון היתר.

יומן אימונים: חובה לבחון את יומן האימונים היומי, שבועי, חודשי ואפילו שנתי של הספורטאי על מנת לגלות טעויות בבניית מערך האימונים, ובייחוד את היחסים בין עומסים והתאוששות. חלק מהשגיאות האופייניות ביותר ימצאו בתכנית האימונים שאינה תפורה למאפייניו הפיזיולוגיים והמורפולוגיים של הספורטאי. עלייה תלולה מדיי בעומסים, יותר מדיי תחרויות, וניסיון להתגבר על ירידה ביכולת ע"י עודף אימונים הנן חלק מהמידע החבוי ביומן האימונים.

אופן הטיפול באימון יתר
לאחר אבחנה ברורה של אימון יתר, מנוחה הנה אבן היסוד של הטיפול. באימון יתר חריף, מנוחה של 72-48 שעות תפתור בדרך כלל את הבעיה, אך במקרה של אימון יתר כרוני ומתמשך, ההמלצות הן: שינה, תזונה בשפע (עשירה בוויטמינים חלבונים פחמימות ומינרלים), הרפיה ופעילות קלה יתווספו בשלב מאוחר יותר. ייעוץ פסיכולוגי מומלץ ובעל חשיבות מרובה, והספורטאי חייב להיות מודע לכך שהתהליך עלול להיות ממושך, לעתים אפילו שבועות עד חודשים.

אבחנה מבדלת לתסמונת אימון היתר
כפי שנאמר קודם, אבחון של אימון יתר הוא קשה מאוד. רוב הסימנים אינם ספציפיים ויכולים להופיע במחלות ויראליות או בחסרי תזונה נפוצים בקרב ספורטאי עלית. להלן התופעות השכיחות והנדירות:
תופעות שכיחות:
• חסר תזונתי.
• אנמיה הנגרמת מחוסר ברזל.
• מחלה ויראלית – בדרך כלל מחלת הנשיקה.
• אסתמה/אלרגיה.

תופעות נדירות:
• דלקת כבד נגיפית.
• קרדיומיופתיה.
• סוכרת/מחלת אדיסון.
• עודף או תת פעילות של בלוטת התריס.
• הפרעות פסיכולוגיות.

לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת  
מיכל יערון –  פסיכולוגית ספורט, רכזת תחום הפסיכולוגיה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, נמנית עם הצוות המקצועי של לעוף.
איילת כץ – פסיכולוגית ספורט, נמנית עם הצוות המקצועי של לעוף.



תגובות הוסף תגובה
1.מאמר מצויןדודי05/02/13
2.אני חושבת שז ה בדיוק מה שקרה לי השבועשרה10/02/13
3.יפה מאודמישל ניסן16/09/16
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן