חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן

אנחנו רוצים לאכול בריא, להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, לישון טוב וזאת במקביל להורות, לקריירה, לקניות, לניקיונות... איך מספיקים? מי זולל לנו את הזמן ואיך ננהל אותו במקום שינהל אותנו? מאת שירלי מור, מוסמכת קורס מאמנים לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט
  14/03/13
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


העיקר הבריאות נכון? ועדיין, כל פעם שאנחנו תוהים למה בעצם אנחנו לא מצליחים לשמור על העקרונות של אורח חיים בריא, התשובה השגורה היא "אין לי זמן".
בואו נודה על האמת, לכל אחד מאתנו יש התמודדות בלתי פוסקת עם מגוון רחב של מטלות, עומסים ולחצים. על אף שאנחנו שואפים לחיות חיים טובים יותר ורוצים להשתפר תמיד, לא תמיד אנחנו יודעים איך מספיקים הכול. הניסיון שלי עם מטופלים מלמד אותי שלרוב האנשים יש רצון טוב לשפר ולשנות, חלקנו אף מקצים זמן מיוחד על מנת להשתתף בתכניות לשינוי התנהגותי, לוקחים מאמנים אישיים וקובעים תור לדיאטנית, ומחקרים מלמדים אותנו שככל שהאדם עסוק יותר כך הוא יותר מתמיד ללכת להתאמן בחדר הכושר – הכול נשמע טוב, מבטיח ואנחנו יוצאים חדורי מוטיבציה לאתגר ולפני שאנחנו שמים לב, אנחנו שוב נשאבים לשגרת היום שמנהלת אותנו ולא אנחנו אותה.
הדבר הזה שנקרא ניהול זמן, לא מקבל את מקומו הראוי בתכניות שלנו, והוא הדבר הכי חשוב למימושה של כל מטרה. נכון שחשוב לדעת מהי המטרה ולהציב את מטרות הביניים בדרך אליה, אבל אם לא נלמד להתנהל בתוך הזמן שיש לנו, לא נוכל לקחת את השליטה לידנו.

ניהול זמן וניהול מטרות: סיפור קצר...
יום אחד הוזמן מרצה זקן בבית הספר למנהל ציבורי בארה"ב לשאת הרצאה בנושא "תכנון יעיל של זמן" בפני 15 מנהלים בכירים בחברות הגדולות ביותר בארה"ב. כשעמד בפני קבוצת האליטה הזו שהייתה מוכנה לרשום כל מילה שתצא מפיו, העביר המרצה הזקן את מבטו עליהם באטיות ולאחר מכן אמר: "אנו עומדים לערוך ניסוי".

מתחת לשולחן שהפריד בינו ובין מאזיניו, הוציא המרצה מיכל זכוכית גדול והניחו בעדינות לפניו. לאחר מכן הוציא מתחת לשולחן כתריסר אבנים, כל אחת בגודל של כדור טניס, והניחן בעדינות, אחת אחת, בתוך המכל.
כאשר התמלא המכל לגמרי ולא ניתן היה להוסיף עוד אבן אחת, הרים המרצה את מבטו באיטיות ושאל: "האם המכל מלא?" כולם השיבו "אכן".
המרצה המתין מספר שניות ושאל :"האמנם?" ואז שוב התכופף והוציא מתחת לשולחן כלי מלא אבני חצץ.
בקפדנות שפך את החצץ מעל האבנים וניער מעט את המכל. אבני החצץ הסתננו בין האבנים הגדולות עד שירדו לתחתית המכל. שוב הרים המרצה הזקן את מבטו ושאל את הקהל: "האם המכל מלא?"
עתה החלו מאזיניו המבריקים להבין את כוונתו. אחד מהם השיב "כנראה שלא".
"נכון" השיב המרצה הזקן. חזר והתכופף והפעם הוציא מתחת לשולחן סיר מלא בחול. בתשומת לב שפך את החול אל תוך המיכל. החול מילא את החלל בין האבנים הגדולות ובין החצץ. פעם נוספת שאל המרצה את תלמידיו: "האם המיכל מלא?"
הפעם ללא היסוס ובמקהלה השיבו התלמידים המחוננים: "לא!"
"נכון" השיב להם המרצה הזקן. וכפי שציפו תלמידיו רבי העוצמה והיוקרה, הוא נטל את כד המים שעמד על השולחן ומילא בהם את המכל עד לשפתו.
המרצה הזקן הרים את מבטו אל הקהל ושאל: "איזו אמת גדולה יכולים אנו ללמוד מניסוי זה?" בחושבו על נושא ההרצאה, השיב אחד הנועזים והזריזים שבין מאזיניו: "אנו למדים שככל שנראה לנו שהיומן שלנו גדוש ומלא התחייבויות, אם באמת מתאמצים תמיד ניתן להוסיף עוד משימות ומטלות". "לא", השיב המרצה הזקן. "האמת הגדולה שמראה לנו הניסוי היא זו: אם לא מכניסים למיכל את האבנים הגדולות בהתחלה, לעולם לא נוכל להכניס אותן אחר כך."

שמירה על אורח חיים בריא היא "אבן גדולה"!
לרבים יש רושם כי ניהול זמן הנו מיומנות השמורה לבעלי עסקים ומנהלים בכירים שבאה לידי ביטוי במקומות העבודה, אולם לתשומת לבכם, כל אחד מאתנו מנהל עסק קטן – קוראים לו 'החיים שלנו' ולכל אחד ואחת יש תכנית אב בראש שבה רואים איפה אנחנו רוצים להיות עוד כמה שנים, חודשים, ימים. והמכונה הזו שתוציא לפועל את התכניות שלנו, זקוקה לתחזוקה יומיומית שוטפת. על כן, אנחנו צריכים להזין אותה באוכל איכותי ובריא, לישון היטב, לתפעל את השרירים בחדר הכושר ולסגל הרגלים בריאים כדי לאפשר את כל זה – במקביל לקריירה, לחיי המשפחה וכמובן לזמן איכות.

הזמן האבוד
תמונה חופשית לשימוש: ויקיפדיהמחקרים עדכניים מראים כי האדם הממוצע צופה בטלוויזיה עשרים ושמונה שעות בשבוע – זמן מקביל ל-75% ממשרה מלאה. בשנת 2011 חברת המחקר ComScore מצאה כי המשתמשים הישראלים גולשים בפייסבוק מביתם יותר מפי שניים מהממוצע העולמי –  11.7 שעות מול 5.7 שעות. אלו רק הנתונים המובהקים שמשותפים לחברה שלנו, אבל לו כל אחד מאתנו היה מנהל מעקב במה הוא ממלא את כל שעות היום שלו במהלך שבוע, הוא היה מגלה עוד כל מיני זוללי זמן, משחקי מחשב, שיחות חולין מתמשכות, ובעיקר התעסקות בטפל ולא בעיקר. לאחר ביצוע מעקב כזה לא רק שתוכלו ללמוד האם אתם משקיעים זמן באבנים הגדולות של חייכם אלא גם תוכלו לעשות את החשבון איפה ניתן לפנות זמן.
יעילות בתכנון הזמן היא בהחלט אומנות שניתן ללמוד, אך חשוב לזכור ששמירה על איזון היא מרכיב מרכזי בהצלחה: לא ניתן להתנהל בזמן בצורה מאוד יעילה לאורך זמן, ולכן זוללי הזמן הם למעשה חלק ממטעיני האנרגיה שלנו. ועוד נקודה למחשבה, לזמן יש תכונה אחת יוצאת דופן: אפשר לבזבז אותו, אבל לא ניתן לחסוך אותו.

כללי זהב לניהול זמן:
• תכננו זמן כדי לתכנן את הזמן – הקצו לעצמכם זמן לשבת ולתכנן תכניות. הצעדים הקטנים האלו שאנחנו צריכים לעשות שלב אחר שלב אמנם ברורים, אבל חייבים להיות מוצבים על מפת זמנים. אחד הדברים הראשונים שאנחנו צריכים לעשות בכדי להספיק כל מה שאנחנו רוצים, הוא לוותר על הספונטניות ולתכנן את המטלות שלנו ע"פ סולם ההעדפות האישי שלנו.

• נהלו יומן מעקב וסדרי עדיפויות – על מנת להתנהל כראוי, צריך לתכנן את המשימות שלנו, לרשום אותן ולעקוב אחר הביצוע. אני ממליצה בחום, לבצע תחילה מעקב שבועי מפורט כדי לבדוק את המצב הקיים ולאחר מכן, לקבוע יום בשבוע בו אתם מקדישים שעה כדי לעשות סדר בלוחות הזמנים שלכם לשבוע הקרוב תוך התחשבות ב"אבנים גדולות" שלכם עם מבט לתכנון לטווח הרחוק. חשוב לא פחות, לבחור יומן מתאים: לאלו המעדיפים יומן ממוחשב, עבדו תמיד בפריסה שבועית ואלו המעדיפות יומן Old School (כן, זו לא טעות, אלו בד"כ הנשים), קנו יומן בו ניתן לראות במבט אחד את כל השבוע – המטרה היא תמיד להיות מעודכנים במה שצפוי בימים הקרובים. לראות את תכנית האימונים בפריסה השבועית תורם לא רק לבניית תכנית האימון אלא גם להתאמת הלו"ז הכללי של שעות השינה והארוחות בהתאם לאימונים. 

• קחו אחריות – לא הבוס, הילדים או בן הזוג, אחראים על הזמן שלנו, אנחנו לבד שולטים בזמן שלנו! לקחת אחריות זה לדעת לשים עוגנים שלא מוותרים עליהם בעבודה ובחיים האישיים, לדעת להגיד "לא עכשיו" ולפעמים פשוט "לא". להחליט מה חשוב לנו ולהתמקד רק בו ולהפסיק לעשות את מה שלא חשוב. זה לא קל, אבל בהחלט אפשרי, בעיקר אם אתה לוקח על עצמך דברים קטנים וממוקדים לשינוי ולשיפור בכל פעם. ואם בכל זאת דברים לא הסתדרו כמו שתכננו, למדו מזה לפעמים הבאות, ראו איך ניתן להשתפר ואל תאשימו אחרים.

• התרכזו במטלות שלכם בזמן הקצוב להן – כמה פעמים קרה שהתחלתם משהו, אבל מייל שנכנס קטע את הרצף, טלפון מחברה הוציא מריכוז, בדיקה של רגע ברשת נהייתה שעה של שיטוט...
נשים אוהבת להתפאר במולטיטסקינג (Multitasking) שלהן, כאילו מדובר בתכונה של גיבורות על, אבל מחקרים הראו כי לעשות כמה דברים במקביל, מוביל לתוצאה בה שום דבר לא נעשה בצורה הכי טובה שיש אלא בצורה טובה מספקת. לכן, את המיומנות הזאת כדאי להשאיר לאבנים הקטנטנות או לחול שממלא את היומיום ולא לדברים החשובים. כשאתם בלימודים, היו קשובים ומרוכזים בחומר הנלמד, כשאתם עם הילדים רכזו את מלוא תשומת הלב שלכם בהם, כשאתם עם הבן זוג כנ"ל וכשאתם בישיבה בעבודה נסו להוציא את המיטב. כאשר יש לכם זמן מוקדש לכל דבר מהמטלות שלכם, תוכלו להתרכז היטב בביצוע המיטבי האפשרי וכך גם לא תצטרכו לעשות חלק מהדברים פעמיים. עדיף לעשות עבודה כמו שצריך פעם אחת במקום לחזור ולתקן אותה. גם אם הפעם הראשונה תגזול מכם מעט יותר זמן, היא עדיין תהיה הפעם האחרונה.

• אל תיקחו שום דבר כמובן מאליו – פנו זמן למשחק עם הילדים, תכננו את הזמן להכין את האוכל ולארוז אותו ליום המחרת, קחו בחשבון את זמן ההתארגנות לאימון, תכננו את הזמן שתהיו בפקקים והסבירות שתחכו בתור, אפילו מתי הולכים לסופר ומנקים את הבית. הכול רשום ביום, לכל דבר יש זמן לעשותו ולעשותו היטב. השאירו זמן פנוי גם בשבילכם, לזמן האיכותי שלכם עם עצמכם, השאירו זמן לדמיין את הפנטזיה – איפה אתם רואים את עצמכם בעתיד, נסו לדמיין את העשייה, כך גם תוכלו לצפות את הקשיים מראש.

• כל תכנית היא בסיס לשינויים! – הקלישאה הנפוצה כי "אלוהים צוחק בזמן שאנחנו מתכננים תכניות", היא לגמרי מבוססת מציאות. על כן, שמרו על גמישות מחשבתית ויצירתיות ובמידת הצורך, תעצרו רגע בכדי לתכנן את התכניות מחדש, אם נאלצתם לוותר על אימון, תכננו את הזמן מחדש על מנת לשמור על רצף האימונים והתאימו את לוחות הזמנים והארוחות בהתאם. אל תתאהבו ברעיון אחד, היו פתוחים, יש כמה דרכים להגיע לכל מקום, עליכם רק למצוא מהי הדרך המתאימה לכם וזכרו: אם תכנית א' לא עבדה, האל"ף בי"ת כולל עוד עשרים ואחת אותיות, לא כולל הסופיות.

• זהירות! דחיינות וזוללי זמן – אלו "שמשון ויובב" של הסיפור שלנו, היצר הרע, המחשבות השקטות בראש שלנו, "עוד חמש דקות בבוקר", "אולי אחר כך", "מחר יהיה לי יותר זמן" השיחה הממושכת עם החברה, מפגש החולין במסדרון, נא להכיר: זוללי הזמן – אלו כל אותם הדברים שתמיד ייקחו לנו יותר זמן ממה שחשבנו ומבלי ששמנו לב: הם יכולים להיות האנשים שסביבנו, מטלות שלקחנו על עצמנו, תחביבי ביניים, וגם כל אותם הדברים שאנחנו לוקחים כמובן מאליו: לקרוא מיילים, התעסקות בהתארגנות, שיחות טלפון וגלישה ברשת – כל אחד וזוללי הזמן שלו. זהו את זוללי הזמן שלכם, למדו איך להתמודד מולם ואיתם. דחיינות – מוכרת כתסמין להפרעה פסיכולוגית והתנהגותית וכולנו חוטאים בה מפעם לפעם. מה שלא דחוף היום, אפשר לעשות מחר – לא נכון! וכמובן שעדיף שלא. האבנים הגדולות בחיים שלנו בד"כ יהיו חשובות ולא דחופות, אז מה ההבדל בין דחוף לחשוב?
דחוף:
פעולה שדורשת תגובה מיידית, חשוב: פעילות המקדמת מטרות מרכזיות בחיים. למשימות דחופות יש תוצאות לטווח הקצר בעוד שלמשימות חשובות יש השלכות לטווח הארוך. למדו את עצמכם להבחין בין השניים ותנו את הדעת על כל אחד מאלו במינון הנכון.

לסיום, ניהול אורח חיים בריא הנו שילוב של תזונה נכונה והתמודדות עם פיתויים, תזמון ארוחות לפני  האימון ואחריו בהתאם לחלון ההזדמנויות, שגרת אימונים קבועה והתקדמות ע"פ סרגל מאמצים. אורח חיים בריא כולל מיגור מצבי סטרס ושינה טובה, בעצם זו יצירת מערכת הרגלים שיוצרים אורח חיים בריא. התנהלות בתוך הזמן ובניית הרגלים בריאים באופן אישי המתאימים לכל אחד ואחד, יהפכו את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה, אז שאלו את עצמכם? מהן האבנים הגדולות בחייכם? בריאותכם? המשפחה? ידידיכם? הגשמת חלומותיכם? לעשות מה שאתם באמת אוהבים? וזכרו, חשוב ביותר להכניס קודם כל את האבנים הגדולות בחיינו, כי אם לא נעשה זאת, אנו עלולים לפספס את החיים. אם ניתן עדיפות לדברים הקטנים (החצץ, החול) יתמלאו החיים בדברים הקטנים ולא יישאר די מהזמן היקר שלנו כדי להשיג את הדברים החשובים באמת בחיים. משום כך, כשאתם מתכננים את הזמן, אל תשכחו לשאול את עצמכם את השאלה: מהן האבנים הגדולות בחיי? וכאשר תזהו אותן, הכניסו אותן ראשונות למיכל החיים שלכם.

לפרטים על קורס מאמנים לקידום בריאות במכון וינגייט
הקליקו כאן

שירלי מור – מאמנת לקידום בריאות, מוסמכת בית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. ניתן ליצור עמה קשר בדוא"ל: shirlymor30@gmail.com
 

למאמר נוסף של שירלי מור בנושא מאמנים לקידום בריאות הקליקו כאן



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן