חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה

הליכה נמרצת יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת, ליתר לחץ דם ולרמות גבוהות של כולסטרול בדם בדומה לתרומתה של הריצה. הממצאים המעניינים פורסמו לאחרונה במגזין הרפואי Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  15/04/13
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


 

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט" 

במהלך שש שנות המחקר הלאומי שהקיף 33,060 רצים ו-15,045 הלכים, גילו החוקרים שאם כמות אנרגיה המוצאת במהלך הפעילות הגופנית היא דומה, בין אם מדובר בהליכה בעצימות מתונה ובין אם מדובר בריצה בעוצמה גבוהה, התוצאות תהיינה הפחתה דומה בסבירות לפתח סוכרת, יתר לחץ דם ובאופן פוטנציאלי גם מחלת לב כלילית.
לדברי ד"ר Paul T. Williams, חוקר בכיר וראש צוות המחקר באוניברסיטת ברקלי שבקליפורניה, הליכה וריצה מספקות מבחן אידיאלי ליתרונות הבריאותיים של הליכה בעצימות מתונה ושל ריצה בעצימות גבוהה משום שהן מערבות את אותן קבוצות השרירים ואת אותו דפוס פעילות בדרגות שונות של עצימות.

בחינת ההוצאה האנרגטית ללא התחשבות בעצימות
ההוצאה האנרגטית עבור כל אחת מן הפעילויות חושבה באמצעות המרחק אותו עברו המתאמנים ולא עבור זמן הביצוע, בניגוד למה שבוצע במחקרים קודמים. משתתפי המחקר מילאו יומני פעילות כדי שהחוקרים יוכלו לעקוב ולאמוד את מידת פעילותם השבועית.
"ככל שהרצים רצו יותר וככל שההלכים הלכו יותר כך הם נהנו יותר מיתרונותיה הבריאותיים של הפעילות הגופנית. אם כמות האנרגיה שהושקעה בפעילות הגופנית הייתה דומה, בין אם הייתה זו הליכה ובין אם הייתה זו ריצה, היתרונות הבריאותיים מהם נהנו המתאמנים היו דומים" הסביר החוקר.
החוקרים השוו את הוצאת האנרגיה שבעקבות הפעילות הגופנית לדיווחים האישיים של המתאמנים ולאבחנות רפואיות לגבי יתר לחץ הדם, היפרכולסטרולמיה (ערכי יתר של כולסטרול בדם), סוכרת ומחלת לב כלילית.

התוצאות:
הסיכון ללחץ דם גבוה בפעם הראשונה פחת ב-4.2% על ידי ריצה וב-7.2% על ידי ההליכה
הסיכון לרמות גבוהות של כולסטרול בפעם הראשונה פחת ב-4.3% על ידי הריצה וב-7% על ידי ההליכה
הסיכון לסוכרת בפעם הראשונה פחת ב-12.1% באמצעות הריצה וב-12.3% באמצעות ההליכה
הסיכון למחלת לב כלילית פחת ב-4.5% באמצעות הריצה וב-9.3 באמצעות ההליכה
"ההליכה, בהשוואה לריצה, מהווה פעילות סבירה יותר עבור מרבית האנשים ולמרות זאת מספר הרצים בקבוצת המחקר היה גבוה ביותר מפי 2 מזה של ההלכים. ניתן אולי להסביר זאת בעובדה שבשעה אחת של ריצה ניתן לבצע כפליים בהשוואה לשעה אחת של הליכה" הסביר החוקר.
טווח הגילים של הנבדקים היה 18 עד 80 שנה כשרובם בשנות ה-50-40 לחייהם. 21% מן ההלכים ו-51.4% מן הרצים היו גברים.

"אנשים תמיד מחפשים תירוץ מדוע לא להיות פעיל, אבל עכשיו עומדת בפניהם אפשרות פשוטה לבחור בין אם ללכת או לרוץ כחלק מהשקעה עתידית בבריאותם", הוסיף החוקר.
למקור הקליקו כאן 

שילוב ריצה והליכה
מחקר שהתפרסם מוקדם יותר השנה, קבע שהדרך הטובה ביותר לחסוך באנרגיה ולהתמיד בפעילות סבולת היא לשלב בין ריצה ובין הליכה למחקר הקליקו כאן  
על שיטת Jeff Galloway (ריצה והליכה לסירוגין) לריצה נטולת פציעות הקליקו כאן  
 
מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט". 

צילום: צוות האינטרנט



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן