חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש

כיצד מגיב הלב האנושי לאחד מאתגרי המתח הקיצוניים? על מנת לבחון את השאלה הזו גייס צוות המחקר 3 אופנוענים שהשתתפו בפסטיבל האופנועים הבינלאומי North West 200, המייצגים טיפוסים שונים של רוכבי אופנוע – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  27/05/13
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום


 

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

מרוץ North West 200 הוא אחד ממרוצי הכביש המהירים ביותר בעולם. המרוץ מתקיים על גבי כבישים ציבוריים סביב החוף של צפון אירלנד והמהירות אליה מגיעים הרוכבים בפרקי זמן קצרים היא 333 קמ"ש! לעתים קרובות האופנועים נמצאים סנטימטרים ספורים האחד מן השני.

מוכן להשתתף בניסוי?
3 רוכבים נבחרו להשתתף בניסוי המעניין. לכל אחד מהם הוצמד משדר ומקלט אלחוטי שרשם את נתוני קצב הלב שלהם מתחילת המסלול ועד לסופו. הרוכבים היו: 'האלוף', Alastair Seeley, בן ה-33, 'הטירון', Gareth Keys, בן ה-22 'והוותיק', Jeremy McWilliams בן ה-49.
מי שעמד בראש צוות הניסוי, היה ד"ר Sean Roe מהמרכז למדעי הביו-רפואה באוניברסיטת Queen בבלפאסט, שהסביר: "הלב נשלט במידה רבה על ידי שני מרכזים במוח. הזרוע הסימפתטית (תגובת ברח או הילחם) או הזרוע הפראסימפתטית (תגובה נוח ועכל). במקרים בהם נדרשת תפוקת לב נוספת מגויסת מערכת העצבים הסימפטתית מיידית במטרה להעלות באופן ניכר את קצב הלב. תפוקת הלב, המייצגת את כמות הדם שיוצאת מן הלב בכל דקה, עולה איפה במטרה לספק את הדרישות החדשות. לחילופין, כאשר האדם רגוע, מערכת העצבים הפראסימפטתית היא זו שנמצאת בקדמת הבמה והיא תורמת לירידה בקצב הלב, לירידה בתפוקת הלב, להזרמה של יותר דם למערכת העיכול ולהזרמה פחותה של דם למערכת השרירים. כל דבר שגורם לתגובת 'ברח או הילחם', כמו למשל פעילות גופנית או לחץ נפשי, יגבירו את הלחץ על הלב".


תמונה חופשית לשימוש ויקיפדיה Ozzzie

קשה יותר, מהר יותר, חזק יותר
תפקוד הלב קשור לכשירות הגופנית (כשירות פיזיולוגית) ולגילו של האדם. ככל שהתפקוד טוב יותר, כך הלב יימצא בעקה נמוכה יותר גם כאשר הדופק יעלה. פעילות גופנית סדירה עוזרת ללב להתמודד טוב יותר עם לחץ.
"תוצא (אפקט) חשוב של האימון הוא בהגדלת נפח החדרים של הלב. על מנת להעלות את תפוקת הלב בשיעור נתון יעשה זאת הלב המאומן באמצעות העלאה קטנה בקצב הלב בהשוואה ללב לא-מאומן שיידרש לעלייה משמעותית יותר בקצב הלב. הסיבה לכך, לב מאומן מסוגל להזרים יותר דם בכל פעימה (נפח פעימה גדול יותר)", הסביר החוקר.
מתח נפשי נמצא כאחד מהגורמים העיקריים להגברת קצב הלב במהלך מרוצים. כאשר הנהג תופס את הסביבה כמלחיצה, יהיה לכך ביטוי ישיר בערכי הדופק שלו.

והרי התוצאות
ערכי הדופק נמדדו בכל אחד מן הרוכבים בשעה שהם נאבקו בתנאי המסלול הקשים לאחר גשם זלעפות טיפוסי שירד בבוקרו של היום.
לאלוף, Alastair Seeley, היה הדופק הממוצע הנמוך ביותר – 134 פעימות בדקה המהוות 71% מהדופק המרבי שלו. מספר פרצי הדופק (עלייה חדה ופתאומית בערכי הדופק) היה נמוך.
"האלוף לא תפס כלל את הסיטואציה כמלחיצה. הוא 'איש קרח' אמתי! דופק ממוצע של 134 פעימות בדקה הוא כזה שמתקבל אצל מרבית האנשים בהליכה מהירה. טכניקת הנשימה שלו סייעה לו רבות", הסביר החוקר.
לעומתו הטירון, Gareth Keys, הפגין דופק ממוצע של 185 פעימות בדקה. "ערכי דופק כל כך גבוהים התקבלו אצל רוכב האופניים Bradley Wiggins, אלוף הטור דה-פראנס האחרון כאשר טיפס לפסגת Alpe d'Huez. ערכי דופק כה גבוהים מייצגים סטרס (עקה) פיזיולוגי גדול מה שמצביע על תפיסת הסביבה כמאיימת ומלחיצה. מדובר ב-94% מהדופק המרבי", הסביר ד"ר Roe.
הרוכב הוותיק, Jeremy McWilliams, היה היכן שהוא בין שני האחרים עם דופק ממוצע של 164 פעימות בדקה. "לרוכב הוותיק יש את הניסיון של מי שכבר היה שם ועשה הכול, מה שמסיט מעט את הלחץ הנפשי, אולם דופק ממוצע של 164 פעימות בדקה מייצג ערך של 96% מהדופק המרבי של הרוכב!", הסביר החוקר.

סיכון קטלני
לא משנה עד כמה הרוכב מיומן ועד כמה הוא קפדן בהכנותיו למרוץ נתון. לעולם אי אפשר לכסות את כל האפשרויות והמרוץ הזה אינו שונה מן האחרים. רוכב אופנועים מיומן נדרש לשרירי ליבה חזקים, זהו תנאי חיוני לרכיבה במהירויות כאלה. "שרירי הליבה של הרוכב צריכים לעמוד בלחץ של כוחות ההאצה ושל כוחות הבלימה ולאחר מספר סיבובים של המסלול הם מתעייפים. שרירים עייפים פוגעים ביכולת השליטה והוויסות של הרוכב מה שיכול לגרום ליותר שגיאות בשלבים המתקדמים של המרוץ", הסביר החוקר.
הפחתת הסיכון לטעויות במרוצים מסוג זה הוא הכרחי משום שלכל טעות עלולה להיות השלכה חמורה ולעתים טראגית. "זמן התגובה האנושי הוא בין 150 ל-300 אלפיות השנייה. רכיבה במהירות של 320 קמ"ש משמעותה היא שהרוכב עובר 90 מטר בכל שנייה. בפרק הזמן שלוקח לו להגיב, בוא נאמר חמישית השנייה (200 אלפיות), עובר הרוכב 18 מטרים. המשמעות היא שאם משהו בלתי צפוי קורה במרחק של 20 מטרים מהרוכב, התנגשות במהירות גבוהה תהיה בלתי נמנעת".

מתכוננים לבלתי צפוי
"חשוב להתאמן באזורי דופק של 160, 170 ו-180 פעימות בדקה משום שאלה הם האזורים בהם אתה עשוי להימצא במהלך המרוץ", הסביר האלוף. רוכבים תחרותיים רבים נוהגים להתאמן במהלך החורף על אופנועי שטח בתנאי חול טובעני בכדי להתכונן כראוי לדרישות הגופניות של עונת הכביש.
"במהלך המרוץ עשוי קצב לבו של הרוכב לטפס בקטעים מסוימים ל-180 פעימות בדקה ואף למעלה מכך ולכן חשוב לאמן את הגוף להתמודד עם ערכים שכאלה. במהלך האימונים אנו עובדים על שיפור הכשירות האירובית ועל שיפור בצריכת החמצן המרבית של הרוכב", הסביר Gio Capello מאמן לפיתוח יכולות גופניות.
אחת הדרכים לוויסות ערכי הדופק במהלך המרוץ היא באמצעות טכניקה של נשימה. לדברי האלוף, בקטעים היותר מסוכנים של המרוץ הוא מוצא עצמו עוצר את הנשימה לפרק זמן רב מדיי מה שגורם לעלייה בקצב הלב, אולם בקטעי הישורת הוא מרגיע את עצמו שוב באמצעות כמה שאיפות עמוקות של אוויר.

לאייטם ולסרטון המתאר את הניסוי הקליקו כאן

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור, מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן