חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אמבט קרח out מיץ אבטיח in?

ספורטאים רבים מאמצים את הטקס של טבילה באמבט קרח בסיומו של אימון ריצה, אולם הפעולה הטראומטית הזו אינה כה מועילה כפי שנהוג לחשוב – ומה לגבי השפעתו של מיץ אבטיח על ההתאוששות ממאמצים? מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  26/08/13
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין
  מנהל פורום
"פיזיולוגיה וספורט"

המחקר שפורסם לאחרונה במגזין European Journal of Applied Physiology, בדק את ההשפעה של טבילה באמבט קרח לאחר ריצה בירידה בשיפוע של 10%. במחקר השתתפו 20 גברים פעילים שרצו על גבי מסילה בשיפוע שלילי במשך 40 דקות. בתום הריצה נשלחו 10 נבדקים לאמבט מי קרח בטמפרטורה של 5 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות. הנבדקים נתבקשו לעמוד באמבט כך שהמים יכסו את הירך. שאר הנבדקים ברי המזל שימשו כקבוצת ביקורת ולא ביצעו כל התערבות לאחר סיום הריצה.
השימוש באמבט קרח בסיום האימון הוא טכניקה שמשתמשים בה ספורטאים רבים במטרה להפחית דלקת ובמטרה להאיץ את תהליכי ההתאוששות, ציינו החוקרים. מצד שני, פעולה זו גוזלת זמן רב ומלווה בסבל לא קטן.
במסגרת המחקר נלקחו מספר מדדים בנקודות הזמן הבאות: 1, 6, 24, 48 ו-72 שעות לאחר סיום הריצה.
המדדים שנלקחו:
• תחושת הכאב בזמן ירידה במדרגות
• כוח שריר של פושטי הברך (שריר ארבעת הראשים)
• היקף הירך
בנוסף, החוקרים מדדו את הריכוז בדם של חומר בשם CCL2 המהווה מדד לתהליכים דלקתיים בגוף.
התוצאות לא הראו הבדלים בתחושת הכאב ובכוח השרירים בין הקבוצות. בנוסף, היקף השריר של הנבדקים לא השתנה לאחר סיום הריצה. למרות זאת, נצפתה נטייה לירידה קלה בערכי ה- CCL2בקרב הנבדקים שטבלו באמבט הקרח, אם כי לדברי החוקרים מדובר בהבדל לא מובהק סטטיסטית.

מצננים את ההתלהבות
לדברי החוקרת Naomi Crystal השימוש באמבט קרח אינו גורם לך להרגיש טוב יותר ואינו גורם לך לבצע טוב יותר. "השימוש באמבט קרח נפוץ מאוד כטכניקה טיפולית, אולם המחקר חלוק מאוד באשר לתועלות שבעניין. הספורטאים אומללים, אם זה לא עובד, למה שיבזבזו את זמנם על כך"?
החוקרים ציינו שהמחקרים שעוסקים בשימוש באמבט קרח לאחר אימון, הניבו טווח רחב של מסקנות משום שאין פרוטוקול סטנדרטי לשימוש בטכניקה המקובלת.
למרות שממצאי המחקר אינם תומכים בהנחה שהשימוש באמבט קרח לאחר אימון עשוי להמתיק במשהו את כאבי השרירים, החוקרת עדיין אינה משוכנעת שמדובר בבזבוז זמן מוחלט. "השתמשו בהם במשורה. השתמשו בהם במהלך טורנירים או לאחר שהספורטאי ביצע משהו יוצא דופן. שימוש יומיומי אינו דבר מומלץ. השימוש באמבט כרוך בסבל לא קטן והוא גוזל זמן", סיכמה החוקרת.

מקור:

 
European Journal of Applied Physiology, July 2013
Effect of cryotherapy on muscle recovery and inflammation following a bout of damaging exercise
Naomi J. Crystal, David H. Townson, Summer B. Cook, Dain P. LaRoche


לקריאה נוספת – אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון

אם מי הקרח לא עוזרים אולי מיץ אבטיחים יעשה את העבודה?
מסתבר שמיץ האבטיחים, שזוכה למוניטין רב בקרב ספורטאים, זכה לאחרונה לתמיכה גם בקרב הקהילה המדעית. מסתבר שהמיץ של הפרי שמזוהה אולי יותר מכל עם הקיץ, מסייע להקלה בכאבי השרירים. מחקר שפורסם לאחרונה ב- Journal of Agricultural and Food Chemistry מייחס את ההשפעה של מיץ האבטיח לחומצה אמינית בשם ל-ציטרולין.
צוות המחקר ציטט מחקר קודם שמצא שמיץ אבטיחים הוא בעל פוטנציאל להגדלת כמות החלבון בשריר ולשיפור הביצועים הגופניים בזכות פעילותו נוגדת החמצון. אולם עד כה המדענים לא הוכיחו את יעילותו של מיץ האבטיח העשיר בחומצה האמינית ל-ציטרולין.
צוות המחקר בחן את השפעתם של 3 סוגי משקאות על קבוצה של מתנדבים. המשקאות שנצרכו שעה לפני ביצוע המאמץ היו: מיץ אבטיח טבעי, מיץ אבטיח מועשר ב-ל-ציטרולין ומשקה ששימש כביקורת ושלא הכיל ל-ציטרולין. שני המשקאות, המיץ הטבעי והמיץ המועשר ב-ל-ציטרולין גרמו להקלה בכאבי השרירים של הנבדקים. ל-ציטרולין במיץ הטבעי (לא מפוסטר) היה בעל זמינות ביולוגית גבוהה יותר והגוף השתמש בו בצורה טובה יותר.

למקור הקליקו כאן

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".

צילום: רפי כחלון



תגובות הוסף תגובה
1.יש לי רעיון לעוד מחקרמשה28/08/13
2.IGF-1 ואמבטיית קרחריקי 29/08/13
21.4.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן