חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים

צעירים נמצאים בסיכון לפציעות גב בשל פשיטת יתר בגב, טכניקה לקויה וחולשת שרירי הבטן וזוקפי הגב, ובמיוחד כאשר הם מתמחים בענף ספורט אחד. כיצד צריך להתייחס לכאב ומה ניתן לעשות כדי להימנע מפציעות – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  06/11/13
מאמרים נוספים בתחום
גנטיקה וספורט -האם יימצא פרופיל גנטי ייחודי אצל ספורטאי על?
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
מאמרים נוספים בתחום
שומן עולה, טסטוסטרון יורד, אולם יש תרופה!
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין  מנהל פורום
"פיזיולוגיה וספורט"

פציעות גב תחתון נמצאות במקום השלישי בשכיחותן בקרב ספורטאים מתחת לגיל 18 – כך עולה ממחקר שהוצג לאחרונה באורלנדו במסגרת הכינוס השנתי של ה-American Academy of Pediatrics.
רבות מן הפציעות הללו הן חמורות דיין ועלולות להשבית את הספורטאי הצעיר לתקופה של חודש עד חצי שנה. בנוסף, הפציעות עלולות להציב את הספורטאים הצעירים בסיכון עתידי לסבול מבעיות גב בטווח הארוך.
המחקר שבוצע על ידי ד"ר Neeru Jayanthi, רופא במרכז הרפואי של אוניברסיטת Loyola שבשיקגו, כלל יותר מ-1,200 ספורטאים צעירים שסבלו מ-843 פציעות.

שכיחות הפציעות בספורטאים צעירים
מספר הפציעות בגב התחתון עמד על 127 פציעות (15.1% מסך הפציעות המדווחות). הפציעות היותר שכיחות בקרב הספורטאים הצעירים הן פציעות הברכיים (31.1%) והפציעות במפרק הקרסול (16%). פציעות שכיחות אחרות הן פגיעות הראש ובכללן זעזוע מוח (13.4%), פציעות כתף (10.7%) ופציעות במפרק הירך (6.4%).
61% מפציעות הגב הוגדרו כלא חמורות, בכללן פציעות במפרק ה- sacroiliac(העצה והכסל) ובמשטח הפצטי שבין החוליות. 39% מן הפציעות הוגדרו כרציניות, ביניהן שברי מאמץ בחוליות וסיבוכים של שברי המאמץ כמו ספונדילוליזיס (פגם בחוליה) וספונדילוליסטזיס (החלקה של חוליה על גבי המקטע השכן שלה).


הסרטון הופק ע"י המחלקה לפציעות ספורט במכון וינגייט. למאמר  המלא הקליקו כאן 

 אין להקל ראש בכאבי גב
"אם ספורטאי צעיר מתלונן על כאבי גב במשך שבועיים או יותר מכך יש הכרח להפנותו להערכה אצל רופא ספורט" אמר Jayanthi. "אם פציעה חמורה כמו שבר מאמץ אינה מטופלת ואינה מחלימה כראוי, הספורטאי יהיה חשוף לבעיות גב בטווח הארוך", הסביר החוקר.
לדברי החוקר, הספורטאים הצעירים נמצאים בסיכון לפציעות גב בגלל פשיטת יתר בגב (הקשתות לאחור) ובגלל לקויות טכניות בעת ביצוע התרגילים השונים. חולשת שרירי הבטן וחולשה של השרירים שזוקפים את הגב עלולה אף היא להיות אחת הסיבות לפציעות גב תחתון. אולם נראה שהסיכון הגדול מכולם נמצא בכמות האימונים העצימים אליה נחשפים הספורטאים הצעירים.

התמחות בענף ספורט אחד בגיל צעיר מעלה את הסיכון לפציעה
המחקר מצא שספורטאים צעירים שסובלים מפציעות גב תחתון בילו זמן רב יותר באימוני ספורט בהשוואה לילדים אחרים שסבלו מפציעות אחרות. הספורטאים שסבלו מפציעות הגב בילו בממוצע 12.7 שעות באימונים בהשוואה ל-11.3 שעות בממוצע בשאר אוכלוסיית הילדים שנפצעו.
על מנת ללמוד על היקף הבעיה עקבו החוקרים במשך 3 שנים (2013-2010) אחרי רישומי הביקורים של ספורטאים בגילאי 18-8 שהגיעו לאבחון ולטיפול בקליניקות המתמחות בטיפול בפציעות ספורט. החוקרים עקבו אחרי כל ספורטאי עד 3 שנים מרגע התלונה.
המחקר הנוכחי מאשש ממצאים טרומים ממחקר קודם שמצא שהתמחות בענף ספורט אחד בגיל הצעיר מעלה את הסיכון לפציעה, אפילו כאשר מבקרים את גילו של הספורטאי ואת מספר השעות בהן הוא עוסק בספורט במהלך השבוע. "בתקופת הגדילה המואצת ובזמן שקודם לה אנחנו צריכים להיות זהירים בנוגע להתמחות הייחודית בספורט אחד", הדגיש החוקר.
על התמחות בענף ספורט בגיל צעיר ועל הסיכון לפציעות הקליקו כאן.
 


עקרונות התרגול של השרירים סביב עמוד השדרה ותרגילים מומלצים לחיזוק שרירי הבטן


המלצות החוקר, להפחתת כמות פציעות הספורט בקרב ספורטאים צעירים:
• התייחסות לכאב – כאשר מופיע כאב באחד המקומות בעלי סיכון גבוה כמו גב תחתון, מרפק או כתף, על הספורטאי לקחת יום מנוחה. אם הכאב נמשך, על הספורטאי לקחת הפסקה של שבוע מאימונים.
• "הכה את המומחה" – כאשר התסמינים נמשכים יותר משבועיים, יש לפנות לרופא המתמחה ברפואת ספורט.
• ענפי המחבט – בענפים אלו יש להעריך את טכניקת הביצוע של החבטות השונות ולמנוע פשיטת יתר בגב: יש להקפיד על מנח ניטראלי של עמוד השדרה המותני בעת התרגול
• מניעה – מומלץ להירשם לתכנית למניעת פציעות שתוכננה על ידי מומחים בנושא. לחלופין, מומלץ לבצע תרגילי מניעה על בסיס יומיומי כחלק מהחימום ומההכנה לאימון. תרגילים אלה צריכים להינתן על ידי אנשים מקצוע מומחים.

המלצות:
 
  1. אל תתאמן מספר שעות שבועיות גדול יותר מאשר גילך הכרונולוגי
  2 אל תתאמן בספורט מאורגן (אימונים קבוצתיים, אימונים בהדרכת מאמן) יותר מפי 2 מהזמן אותו אתה מקדיש לאימונים משלימים ללא הדרכת מאמן. 
  3. אל תתמחה בענף ספורט אחד לפני שסיימת את ההתפתחות הגופנית המואצת.
  4. אל תשתתף בספורט בו מתחרים לכל אורך השנה. הקפד לקחת פרק זמן של 1-3 חודשים ללא תחרויות (לא חייב ברציפות).
  5. הקפד לקחת יום מנוחה אחד לפחות בשבוע.

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".
 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן