חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ד'

קרלינג הוא אחד מענפי הספורט יוצאי הדופן באולימפיאדת החורף, המשלב טכניקה והרבה מאוד הכוונה באמצעות הקול – למי מאתנו שאינו בקי, חלקו הרביעי והאחרון של מדריך ענפי החורף, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  17/02/14
מאמרים נוספים בנושא
שימוש בגישת ה-LMA להתמודדות עם לחץ בקרב מורים לחנ"ג
סקס לפני תחרות כן או לא? תלוי את מי שואלים
אתלטיקה במיטבה בקטאר
אדוני השופט
מאמרים נוספים בנושא
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ב'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014
יכול להיות שזה נגמר – שיחות עם אריק
חופשת סקי עם ילדים: חוויה קסומה או סדנה לניהול משברים?
תפיסת קירוס נכונה ובטיחותית
כללי בטיחות במרכזי ספורט ונופש
גזענות בספורט הישראלי
משחק מקדים בכפר האולימפי
אסרטיביות לא מה שחשבתם
ביקור ב-AJAX המתחדשת
משחקים על בטוח: ניהול בטיחות באירועי ספורט
טניס: הספורטאים הביוניים
מתחממים – לקראת אליפות העולם באתלטיקה
יעפת (ג'ט לג): איך לנחות על הרגליים?
מן הארכיון: יוסף מרימוביץ' ז"ל 2011-1924
משחק מנצח! מוטורי קוגניטיבי ומה שביניהם
הצבת גבולות מעצימה את חוויית חופש הפעולה
על צמתים, מעגלי תנועה וקבלת החלטות
בלט אווירי
ריצת מרתון בפחות משעתיים, האם זה אפשרי?
התעוררות ב-800 מ': דיוויד רודישה נסיך אפריקה
נתון לפרשנות
מנידוי לשותפות מלאה: ערביי ישראל בכדורגל הישראלי
לנטרל את הפחד מכישלון
המונדיאל של דרום אמריקה
מונדיאל 2010 – אל תמהרו להספיד ולבקר
מן הארכיון: כך נולד השיט התחרותי בישראל
"להיות על המפה"
10 שערוריות הספורט הגדולות ביותר
בחזרה לעתיד
הבאנו שלום עליכם
התנועה האולימפית מועמדת לאוסקר
פיני גרשון כמשל
המקום של פדרר בפנתיאון הספורט
היופי שבספורט – אמנות?
מלפפוני אתלטיקה – עוד מספיחי פרשיית סמניה ורמזי
עד כמה מהר ניתן לרוץ 100 מטר?
סמניה לא לבד
בולט מול גיי – הכי טעון, הכי מותח והכי מהיר
ורטהיים: פעילות חברתית במקום ענישה
צ'י גונג – נזקי התרגול הלקוי
מרתון סדום 2007 ("וולוו צ'לנג") – סיום העונה באופני הרים
כדורגל נשים – טיפול נפלא בכדור
הסנדלר רץ יחף – מיומנו של רוכב אופניים
רגע לפני הזינוק: טור דה-פראנס, מהדורת 2007
עמוק בגנטיקה היהודית
הכסף של גאידמק הורס את הספורט
דוד בן-גוריון: על הראש ועל העמידה על הראש
"התשוקה לחיים", מאת פרופ' קיי רדפילד ג'יימיסון. המלצה
בין מצרים, תורכיה, תל אביב ורחובות: דרכו של אמנון חרל"פ
תחת קורת גג במוסקבה - אליפות העולם בא"ק
הכשרת צעירים לספורט הישגי: תנאים מוקדמים
"הממשל בישראל ממקם את הספורט במקום נמוך מאוד"
בדיקה במבחן: על תקנות חוק הספורט בנושא הבדיקה התקופתית לספורטאים
השמיים היו הגבול
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
מייקל ווייט – אצן ישראלי מבטיח, הלך לעולמו בן 22 בלבד
הבדלים בין אוספי ספורט ואוספים כלליים
האם האינטרנט יהרוג את ספריות הספורט?
ספורט ללא עבר
ספורט (לא) ידידותי לסביבה
ספורט נשים: העדפה מתקנת
חוק זה לא ספורט
אריה ונשר על דוכן המנצחים
אלימות בכדורגל: במלחמה כמו במלחמה
קודם כל המסורת - רק אחר-כך היכולת
הספורט בראי הפלילים: על הימורים, הטיית משחקים - והחוק
הוועד האולימפי הישראלי: הקואליציה בין מכבי והפועל
מרד המכבים והשפעתו על תרבות הספורט היהודית
זרים במגרש: שלטון האינטרסים הכלכליים על הספורט בישראל
אחד עשר חללי מינכן, 31 שנים אחרי. לזכרם
"אולימפיה": הספורט והקולנוע בשירות הנאצים
דוד לויתן: 100 שנים של ציונות וספורט
נבחרת הכדורסל: יובל 50 להופעה ההיסטורית במוסקבה
הכתם על מצח הוועד האולימפי הבינלאומי
מרק ספיץ – סיפורו של אלוף (יהודי)
ספורט כשר: הרב עוזיאל והמכביות הראשונות
פולה רדקליף: הלוזרית שנהפכה לשיאנית עולם
אחרי חמישים שנה: הישראלים האולימפיים
שמשון פועלי ציון: אגודת הספורט הנעלמה
ההיסטוריה הלועזית של הספורטאים העבריים
הבכורה האולימפית שהסתיימה בוועדת החקירה הראשונה
שואת הספורטאים היהודים: מרוסיה ועד צרפת
הספורט היהודי בגרמניה הנאצית: שואה בשלבים
טיפים לעוסק המתחיל
בגובה הכידון של אלעד פלטין
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שני
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שלישי ואחרון
אני שואל אתם עונים
מעורב ירושלמי: מבחר שאלות מהפורום
מה הקשר בין סליחות וכדורגל?
שותים ובועטים
לעלות גבוה – המסע של שחר פאר אל עונת 2009
הכי טוב לשאול
מחנה האימונים של שחר פאר בדרום אפריקה – חלק ב'
יש לי שאלה
מאמרים נוספים בנושא

 


החומרים למדריך הם באדיבות ערוץ הספורט, המשדר בכיסוי מלא את תחרויות משחקי החורף האולימפיים.

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולגיה וספורט"

מזחלות – Bobsleigh
הבובסליי הופיע לראשונה במשחקי החורף האולימפיים ב-1924 שנערכו בשמוני שבצרפת. בזמנו התקיימה רק תחרות לגברים. כיום, יש שלוש קטגוריות של מזחלות שלג: לגברים, גלישה בזוגות וברביעיות ולנשים, גלישה בזוגות.
המטרה בענף הזה היא לעבור את מסלול קרח במזחלת שלג, בזמן הכי מהיר שאפשר.
בזוגות חלוקת התפקידים היא נהג ובלם. כשיש קבוצה של ארבעה החלוקה היא - נהג, בלם ושני אנשי צוות. כל קטגוריה מורכבת מארבעה מקצים. אחרי חיבור של ארבע התוצאות, הזמן המהיר ביותר קובע מי המנצח. הנהגים חייבים להשלים שני מקצי אימון כדי להעפיל לתחרות.
הצוות מתחיל את המקצה על ידי דחיפת המזחלת בידיות מתנתקות לאורך 50 מטר באזור הזינוק. בתוך שלוש שניות הם עשויים להגיע למהירות של 40 קילומטר לשעה. באזור הזינוק יש נקודת התחלה מסומנת שממנה המתחרים דוחפים. יש להם 60 שניות כדי לזנק, אם הם לא מזנקים בזמן הזה, הם עלולים להיפסל.
אחרי שנכנסו למזחלת, הנהג מנווט בזהירות במסלול שאורכו נע בין 1,200 ל-1,650 מטרים. חשוב להגיע לאיזון טוב בין ניווט לגלישה כי המגלשות מגיעות למהירות של עד 150 קמ"ש. הזמן נמדד במאיות השנייה.
כל מסלול שונה ויש לו מאפיינים ייחודיים, כולל דרגות קושי שונות ושילוב של פניות וקטעים ישרים, עם ירידות קלות כדי לשמור על מומנטום.
המזחלת עשויה מפיברגלאס ונמצאת על ארבעה מגלשי פלדה. המגלש האחורי קבוע. במזחלת שמיועדת לשני אנשים הבלמים נמצאים לפני הבולם ובמזחלת שמיועדת לארבעה אנשים הם נמצאים משני צדדיו של הבולם. שני המגלשיים הקדמיים מחוברים לחבל שאותו מחזיק הנהג. כדי לשמור על יציבות, יש משקל מינימלי ומקסימלי למזחלת ולאנשי הצוות שבתוכה. אם הצוות לא עומד במשקל המינימלי, אפשר להוסיף משקולות.
הטמפרטורה של מגלשי הפלדה נשארת זהה. באתר התחרות יש "מזחלת לדוגמה" והיא המדד לקביעת הטמפרטורה. אם הטמפרטורה של מגלשי הפלדה נמצאת בטווח של ארבע מעלות מזו של המזחלת לדוגמה, אפשר להשתמש בה. אם היא מעל לזה, הקבוצה נפסלת. בודקים את המשקל ואת מגלשי הפלדה בתחילת המקצה ובסופו.
הספורטאים חובשים קסדות ומגן לפנים. המדים שלהם צמודים לעור והם עשויים מבד גמיש.
בתחתית הנעליים של הספורטאים יש מסמרים. המסמרים האלה מאפשרים להם להיאחז בקרח באזור הזינוק. אורכם לא יכול להיות יותר מחמישה מילימטרים.
אם מדובר על מזחלת שמיועדת לשני אנשים או לארבעה, גלישה במזחלת שלג היא מאמץ משותף. הצוות תורם לשמירה על התנופה של המזחלת במהירויות הגבוהות באמצעות תנועות ראש וגוף מתואמות.
בענף הזה מדובר בנסיעה מסחררת עד לקו הסיום.

 לוז' – Luge
לוז׳, החלקת מזחלות הפך לענף אולימפי במשחקי החורף שנערכו באינסברוק אוסטריה 1964.
בסוצ'י יהיו ארבע קטגוריות: אישית לגברים ולנשים, הזוגות וקטגוריה חדשה - השליחים הקבוצתי.
המטרה היא לקבוע את הזמן המהיר ביותר. ספורטאים שוכבים על מזחלת מהירה כשהרגליים שלהם נמצאות מלפנים. הזמנים בתחרות נמדדים באלפית השנייה והספורטאים מגיעים למהירויות של עד 140 קילומטרים לשעה. הספורטאים מתחילים בישיבה ומחזיקים בשני מוטות שנמצאים בצד השמאלי והימני של קו הזינוק.
הם דוחפים את המזחלת קדימה ואחורה בשליטה, ואז מתנתקים תוך דחיפה קדימה. ברגע שהגולש עוזב, הוא מתחיל לדחוף באמצעות כפפות שיש עליהן מסמרים במפרקי האצבעות או על האצבעות, בערך שלוש, ארבע פעמים, תלוי במסלול. לאחר מכן נשכבים על המזחלת כדי לשמור על תנוחה אווירודינמית, כי המפתח לניצחון הוא צבירת מהירות.
"לוג'" זה מזחלת בצרפתית. היא עשויה מפיברגלאס ומפלדה ומוכרחים לבנות אותה לפי ההנחיות.
המזחלת צריכה לכלול:
• 2 יריעות פלדה.
• שני גשרים מפלדה, שמתחברים למחליקיים ותומכים במזחלת.
• שני מחליקיים וחרטום שבדרך כלל עשויים מפיברגלאס והם אמצעי הניווט העיקריים של המזחלת.
הספורטאי מנווט באמצעות שילוב של הזזת משקל גופו והפעלת לחץ על החלק הקדמי. הספורטאי שוכב על הגב בתוך המזחלת. אסור להכניס אמצעי בלימה מכאניים. כדי להבטיח תחרות הוגנת ומאוזנת, הוכנסו כמה גורמים ששולטים במזחלת.
הטמפרטורה של הפלדה נמצאת בפיקוח, כי היא החלק היחיד במזחלת שנוגע בקרח. פלדה חמה מהממוצע עלולה להמיס את הקרח ולהפוך את המשטח לחלקלק יותר, ועל ידי כך לייצר מהירות גבוהה יותר. יש מזחלת לדוגמה שמוגנת מפני השמש, והטמפרטורה של הפלדה שלה היא שקובעת את טווח הטמפרטורות שבהן ישתמשו במרוץ.
יש פיקוח גם על משקל המזחלת ומשקל המתחרים כי הם עלולים להשפיע על המהירות. מזחלת ליחיד צריכה לשקול בין 21 ל-25 ק"ג ומזחלת לזוג בין 25 ל-30 ק"ג. רוחב המזחלת לא יכול להיות מעבר ל-550 מילימטרים והגובה שלה מעל פני הקרח לא יכול להיות יותר מ-120 מילימטר.
הבגדים של המתחרים מוכרחים להיות צמודים לגוף שלהם. יש לחבוש קסדה קלה שנסגרת מתחת לסנטר של הספורטאי וכוללת מגן לפנים.
הספורטאים צריכים לעזוב את הידיות בתוך 30 שניות בקטגוריה האישית ובתוך 45 שניות בקטגורית הזוגות, אחרת הם ייפסלו.
אורכו המינימלי של מסלול החלקת המזחלות הוא לפחות אלף מטרים בתחרויות האישיות של הגברים
ו-800 מטרים בתחרויות האישיות לנשים ובתחרויות הזוגות.
בתחרויות האישיות של הנשים והגברים יתקיימו ארבעה מקצים במשך יומיים. בתחרות הזוגות יתקיימו שני מקצים במשך יום אחד ומי שינצח הוא מי שיקבע את הזמן הכולל המהיר ביותר. בתחרות השליחים לקבוצות יהיה מקצה אחד: קודם הנשים, אחר כך הגברים ואז המזחלת של הזוגות. כל חבר קבוצה יתחרה בתורו וישתמש במשטח הסיום כדי לסמן שהוא השלים את המקצה.
החלקת מזחלות היא ענף ספורט אולימפי חורפי מהיר, מחשמל ומרגש.

סקלטון – Skeleton
סקלטון הפך לענף קבוע בתכנית האולימפית ב-2002, בסולט לייק סיטי.
המתחרים גולשים במורד מסלול קרח על מזחלת כשהם שכובים על הבטן עם הראש קדימה, כשהידיים צמודות לגוף. אורך המסלול הוא עד 1,500 מטרים ויש בו סיבובים, פניות וירידות חדות כדי להעלות את דרגת הקושי ובכך גם לבחון את הטכניקה של הגולשים.
הספורטאים עשויים להגיע למהירויות של עד 140 קילומטרים בשעה וכוח המשיכה המופעל עליהם עשוי להיות גדול פי חמישה. המהירות נמדדת באלפיות השנייה. כל מתחרה מזנק למקצה שלו מבלוק הזינוק ומתחיל בתהליך צבירת מהירות. קו הזינוק ממוסמר לקרח והוא עשוי מעץ. הספורטאים רצים שלושים מטרים על המסלול ואז נשכבים על המזחלת.
בדרך כלל, ההתחלה של המסלול ישרה והמזחלת נכנסת בין שני חריצים בקרח, שמובילים את המזחלת ומאפשרים לספורטאי להאיץ. זה חלק חחשוב מאוד בתחרות , כי כל טעות בטכניקת ההאצה תפגום בזמן הסופי. הספורטאים צוברים מהירות ושומרים על תנוחה אווירודינמית. הם צריכים לצאת לדרך בתוך 30 שניות. אורך החלק הראשון הוא 50 מטרים.
שיטות האימונים של ספורטאי הסקלטון דומות לאלו של המתחרים בהחלקה מהירה במסלול קצר. כדי לעזור להם להיאחז בקרח הם נועלים נעלי ריצה עם מסמרים דקים, שנראים כמו מברשות, בסוליות. המסמרים האלה מאפשרים לספורטאים להיאחז בקרח.
אורך המזחלת אצל הגברים והנשים נע בין 80 ל-120 סנטימטרים והמזחלת עשויה בעיקר מסיבי פחמן כדי שהיא לא תהיה כבדה. שני "ראנרס" נמצאים בתחתית מכל צד של המזחלת והם שיוצרים מגע עם הקרח ועוזרים לנווט את המזחלת. הספורטאים נאחזים בידיות שנמצאות בצד המזחלת. יש גם תמיכה בצדדים כדי שהספורטאים יהיו מוגנים ויפחיתו את הזעזועים שייווצרו בעת מגע עם צדי המסלול.
כל ספורטאי מעצב את המזחלת שלו כראות עיניו, אבל בהתאם להנחיות של הפדרציה הבינלאומית. אסור להם לשקול יותר מ-115 ק"ג אצל הגברים ויותר מ-92 ק"ג אצל הנשים. צריך לפקח על המשקל המשולב כי ככל שהמשקל גדול יותר, המהירות גבוהה יותר.
המתחרים נדרשים לחבוש קסדות והם לובשים חליפות גומי צמודות. הספורטאים נוהגים במזחלת ומנווטים אותה על ידי תנועות קלות של הגוף. הם מפעילים לחץ באמצעות הברכיים, הם מותחים את הרגליים ואפילו מקישים בעזרת הבוהן שלהם על הקרח כדי לשנות קצת את הכיוון. גרירת הבוהן תסייע להאט. לדיוק ולתגובות יש תפקיד מרכזי בספורט הזה.
יש שלושה מקצי מוקדמות. עשרים הטובים ביותר אחרי שלושה מקצים מעפילים לגמר. המנצח הוא בעל הזמן הכללי המהיר ביותר. סקלטון הוא ענף מרגש עם מהירויות גבוהות.

קארלינג – Curling
קרלינג הוא אחד מענפי הספורט יוצאי הדופן באולימפיאדת החורף. הוא משלב טכניקה, והרבה מאוד הכוונה באמצעות הקול. המטרה היא להעביר את האבן מאזור השילוח ועד למרכז המשטח שנקרא "בית".
הקבוצה מקבלת נקודה על כל אבן שקרובה יותר למרכז הבית, מהאבן הקרובה ביותר למרכז של הקבוצה היריבה. לאחר שעוברים את גבול עשר הנקודות, הניקוד הגבוה ביותר מנצח. כל שחקן משגר שתי אבנים והם למשחקים לסירוגין במשך 73 דקות.
בקבוצת קרלינג יש ארבעה שחקנים שמתחלפים ביניהם, ושחקן מחליף רזרבי. לכל חבר קבוצה יש תפקיד מסוים ובראשם עומד ה"סקיפ" שמוביל את האסטרטגיה. ה"סקיפ" נמצא רוב הזמן ב"בית" והוא מכוון את השחקנים. הוא מוביל את האבן הראשונה ולאחר מכן השחקן השני, השלישי והרביעי.
בעזרת ה-"האק", משען רגל מגומי שממוקם בשני קצוות המשטח, השחקן יכול להיאחז ולדחוף את עצמו קדימה, בזמן שכף הרגל השנייה שמחליקה על הקרח מאפשרת החלקה חלקה, עד לשחרור האבן.
שני צדי האבן קצת קעורים. האזור שנוגע בקרח נקרא משטח ההרצה. על משטח הקרלינג מרססים שכבה של טיפות מים שיוצרת שכבה מחוספסת. בזמן הטאטוא נוצר קצת חום שגורם להיווצרות שכבת מים דקה. המים גורמים לאבן להחליק במהירות ובצורה חלקה.
"אין-טורן" משמעו שהאבן מחליקה עם כיוון השעון. "אאוט-טורן" משמעו שהאבן מחליקה נגד כיוון השעון. התנועה של האבן נקראת "קרל".
ברגע שהאבן מגיעה ליעד, נכנסת לפעולה היכולת לקרוא את הקרח, ה"סקיפ" נמצא ב"בית" והשחקן המוסר יצעקו מה כמות הטיטואים שדרושה כדי לכוון את האבן. ההתמדה, העוצמה והכוח במהלך הטאטוא קובעים את הדרך, המרחק, הכיוון והקרל.
כדי לשמור על האבן במשחק, מוכרחים לשחרר אותה לפני ששחקן הקרלינג חוצה את קו המשחק.
הפרה כזו תביא להוצאת האבן מהמשחק.
אלו הכללים הבסיסיים של הקרלינג שהפך לענף אולימפי מאז משחקי החורף האולימפיים ב-1998 שהתקיימו בנאגנו.

הוקי קרח – Ice Hocey
באולימפיאדת החורף בסוצ'י יהיו תחרויות ההוקי קרח לגברים ולנשים. מטרת המשחק היא להבקיע כמה שיותר שערים לשער של היריב.
במשחק יש שלושה שלישים באורך של עשרים דקות, עם שתי הפסקות של 15 דקות בין שליש לשליש.
אם המשחק מסתיים בשוויון, יש תוספת זמן שנגמרת ב"שער זהב". אם אין הכרעה, עוברים לקרב דומה לפנדלים.
בקבוצת הוקי יש עשרים שחקנים ושני שוערים, הן אצל הגברים והן אצל הנשים. במהלך המשחק יכולים להיות על המגרש בכל קבוצה עד שישה שחקנים.
אפשר לבצע חילופים בכל שלב במשחק אם השחקנים המחליפים:
• לא משחקים במשחק.
• זה מוכרח לקרות במרחק של מטר וחצי מהספסל של הקבוצה.
• אסור לבצע חילוף כשיש "אייסינג" – כלומר כשהקבוצה הרחיקה את הדסקית מעבר לקו האמצע או לקו השער בלי שנגעו בה.
השופט יעצור את המהלך ויכריז על עימות בעצם - דיסקית ביניים. רק אז אפשר לבצע חילוף. דיסקית הביניים מתבצעת כשהשופט מפיל את הדסקית בין מקלות של שני שחקנים מקבוצות יריבות שעומדים במרחק של מקל זה מזה. י ש בסך הכול תשעה מקומות מסומנים לדיסקיות ביניים כאלה.
השחקנים משתמשים במקלות שאיתם מניעים את הדסקית על גבי הקרח. המקל מורכב מקת ולהב שעשויים מעץ, מאלומיניום, מפלסטיק או מפחמן גבישי. למקל של השוער יש כת ולהב ששונים מאלו של השחקנים.
הדסקית עשויה מגומי ומשקלה לא יעלה על 170 גרם.
אורכו של מגרש הוקי קרח הוא 61 מטרים ורוחבו 30 מטרים. הקו האדום חוצה את המגרש. הקווים הכחולים מחלקים את המגרש לשלושה חלקים: קו ההגנה, קו ההתקפה והאזור הניטראלי.
מותר להיכנס בגוף היריב או במוטות, אבל כשהשופט מחליט שעברו על התקנות, זה עלול לגרור עונשים קלים וקשים.
המשמעות היא שהשחקנים יישלחו לתיבת העונשין:
• שתי דקות על עבירות קטנות.
• חמש דקות על עבירות משמעותיות יותר.
• עשר דקות ואפילו הרחקה מהמשחק על עבירה חמורה.
אפשר לשלוח יותר משחקן אחד מכל קבוצה לתיבת העונשין.
שתיים עשרה נבחרות של גברים ושמונה נבחרות של נשים יתחרו על מדליית הזהב במשחק המהיר ועתיר האקשן הזה.

חלקים נוספים של מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014:
לחלק א' הקליקו כאן
לחלק ב' הקליקו כאן
לחלק ג' הקליקו כאן

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".
 
 



תגובות הוסף תגובה
1.ככה מייצרים את האבניםאבן_קרלינג18/02/14
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן