חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

לשבת או לקום?

לא משנה עד כמה אתם פעילים, מסתבר שישיבה מוגזמת מהווה גורם סיכון למוגבלות תנועתית בגיל מבוגר, בנפרד מגורם הסיכון המוכר של היעדר פעילות גופנית. ממצאי המחקר יפורסמו בקרוב ב-Journal of Physical Activity and Health – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  25/02/14
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


 

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט" 

יותר מ-56 מיליון אמריקאים מוגדרים כבעלי מוגבלות תנועתית, כלומר מתקשים בביצוע פעולות בסיסיות כמו אכילה, התלבשות או ביצוע מקלחת באופן עצמאי, קימה וכניסה למיטה והליכה בחדר המגורים. מוגבלות תנועתית מעלה את הסיכון לאשפוז בבתי חולים ובמוסדות סיעודיים ובכך מגבירה את הנטל התקציבי על מערכת הבריאות והסעד.

אם אתה בן 60 או יותר, כל שעה נוספת ביום בה אתה מבלה בישיבה עלולה להכפיל את הסיכון שתהפוך למוגבל בגיל מבוגר יותר, לא משנה כמה פעילות גופנית מתונה אתה מבצע. למעשה, התנהגות יושבנית כשלעצמה מהווה גורם סיכון למוגבלות תנועתית כמעט בדומה לסיכון כתוצאה מהיעדר עיסוק בפעילות גופנית.
אם ניקח לדוגמה שתי נשים בנות 65, אחת תבלה בישיבה 12 שעות ביממה והשנייה תבלה בישיבה 13 שעות ביממה, האישה השנייה תהייה בסיכון גבוה יותר ב-50% להפוך למוגבלת – כך על פי המחקר.
"זו הפעם הראשונה בה אנו רואים שהתנהגות יושבנית קשורה בהגברת הסיכון למוגבלות תנועתית, לא משנה כמה פעילות גופנית מתונה אתה מבצע", הסבירה החוקרת המובילה, פרופסור Dorothy Dunlop מביה"ס לרפואה Northwestern University Feinberg.
העובדה שהתנהגות יושבנית מהווה גורם סיכון חזק כמעט כמו היעדר עיסוק בפעילות גופנית הפתיעה מאוד את החוקרים. "משמעות הדבר היא שאנשים מבוגרים צריכים להפחית את הזמן אותו הם מבלים בישיבה, בין אם זה מול מסך הטלוויזיה או מול המחשב, ללא קשר למידת עיסוקם בפעילות גופנית מתונה או עצימה", היא הוסיפה.


למאמר בנושא מתיחות על כיסא הקליקו כאן

שיטת המחקר
המחקר בוצע על מדגם של 2,286 אנשים מבוגרים בגילאים של 60 ומעלה. קבוצת המחקר הייתה חלק ממחקר גדול יותר בשם National Health and Nutrition Examination Survey. קבוצת המחקר הושוותה לקבוצה אנשים בעלי מצב בריאותי דומה שביצעה את אותה הכמות של פעילות גופנית מתונה עד עצימה. פעילות גופנית מתונה הוגדרה כהליכה נמרצת, כזו הדומה לקצב ההליכה של אדם המאחר לפגישה.
משתתפי המחקר נשאו על גופם מדי תאוצה (אקסלורמטר) במשך 3 שנים (2005-2002) שמדדו את הזמן בו הם בילו בישיבה ואת הזמן בו הם ביצעו פעילות גופנית מתונה-עצימה. שימוש במדי תאוצה נחשב כאמצעי אמין למדידת רמת הפעילות הגופנית. ככל שהאנשים היו מבוגרים יותר וכבדים יותר, כך הם נטו להגזים בהערכתם את מידת מעורבותם בפעילות גופנית. מחקרים קודמים מצאו קשר בין התנהגות יושבנית ובין מוגבלות גופנית, אולם הם התבססו על דיווחים עצמיים ולכן הם לא היו ניתנים לאימות.
מכיוון שהמחקר בוחן את הנתונים בנקודת זמן מסוימת, קשה לקבוע בוודאות האם התנהגות יושבנית גורמת למוגבלות ולנכות. "זה מפנה את תשומת הלב לעובדה שמדובר בבעיה פוטנציאלית", הסבירה החוקרת שמבצעת עתה מחקר אורך על התנהגות יושבנית ועל הסיכון למוגבלות.
מחקרים שבוצעו על בעלי חיים, הראו שחוסר תנועה הוא גורם סיכון נפרד להשפעות שליליות על הבריאות. "זוהי פיסה ראשונה של עדויות אובייקטיביות שמאששות את נתוני בעלי החיים", הוסיפה החוקרת.

טיפים של פרופ' Dunlop כיצד ניתן להפחית מזמן הישיבה:
• עמוד כאשר אתה מדבר בטלפון או במהלך פגישות עבודה
• כאשר אתה נוסע לקניות, דאג להחנות את הרכב במקום מעט מרוחק
• כאשר אתה ניגש להביא לעצמך כוס משקה, נצל את הזמן להליכה נוספת במרחב המשרדי או בבית
• כאשר אתה יוצא לסידורים קצרים, עשה זאת רגלית
• אם אתה מסוגל, השתמש במדרגות במקום במעלית/מדרגות נעות

פרופסור Dunlop עונדת על שורש כף ידה צמיד שמנטר את כמות הצעדים שהיא מבצעת במהלך היום. הצמיד מסונכרן עם הטלפון הנייד ועם המחשב הביתי. היא יצרה מעגל חברתי עליו נמנים בני משפחה וחברים כך שהם יכולים לעקוב אחד אחרי השני באשר להתקדמות האישית של כל אחד מהם. "זהו חיזוק נהדר ששומר אותך כל הזמן בתנועה", סיכמה החוקרת.

למקור הקליקו כאן

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".

צילום: אבי שי 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן