חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מה באמת נדרש משחקני כדורגל?

מרבית הזמן שחקני הכדורגל הולכים, רצים ריצה קלה או עומדים, כאשר דפוס התנהגות זה "מופרע" מדי פעם בפעולות קצרות מאוד ועצימות הנמשכות לא יותר מ-30 שניות – אז מה המפתח לכדורגל באיכות גבוהה? מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  11/06/14
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 

 

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

מחר תתחיל טרפת הכדורגל העולמית או בשמה הרשמי – גביע העולם בכדורגל, ברזיל 2014. כאשר ברקע הפגנות גדולות של תושבים, גלי מחאה וחשש כבד מפני תקלות לוגיסטיות, נמשכות להן ההכנות האחרונות, ובעיקר גיבוש של 32 הנבחרות שהעפילו לטורניר היוקרתי. משך ההכנה של כל נבחרת ואופי ההכנה נגזר מן הפעילות האחרונה של שחקניה. על המאמנים הלאומיים "ליישר קו" ולגרום לכך שהשחקנים יגיעו "טריים" ובכשירות מלאה לתחילתו של הטורניר. עבור המאמנים מדובר בכאב ראש לא קטן. עליהם להכין תלכיד כשיר מחבורה של שחקנים ששיחקו בקבוצות שונות ובליגות שונות, חלקם סיים זה עתה עונה ארוכה ומתישה של משחקי ליגה, גביע והשתתפות במפעלים היבשתיים. תפקידם של המאמנים ושל הצוותים המקצועיים-מדעיים העוטפים אותם, הוא לבצע הערכה ראשונית של כל שחקן ושחקן, שלוקחת בחשבון את עיתוי סיום העונה הסדירה, מספר המשחקים בהם שיחק במהלך העונה וכשירותו הרפואית של השחקן – מצב עכשווי והפציעות אותן חווה במהלך העונה ובמהלך הקריירה. נתוני פתיחה אלה חשובים מאוד לתכנון תקופת ההכנה של הנבחרות ולקביעת העומסים שיוטלו על כל אחד מן השחקנים. חלק מאותם שיקולים בא לידי ביטוי גם בדקות המשחק להם זוכים השחקנים במשחקי ההכנה של הנבחרות. הסיוט הגדול ביותר של המאמנים הוא פציעות קריטיות שיגרעו ממצבת כוח האדם שלהם לטורניר. אגב, משחקי ההכנה גבו כבר מספר קורבנות בדמות שחקנים שנפצעו ויחמיצו את גביע העולם.
בטרם תישמע ב-12 ביוני שריקת הפתיחה למשחק בין ברזיל המארחת לקרואטיה הבה ונבחן כמה מן ההיבטים הגופניים של משחק הכדורגל.

תנועה עצימה רציפה של לא יותר מ-30 שניות
הרושם המתקבל בעת צפייה בטלוויזיה במשחק כדורגל משובח הוא שמדובר בפעילות עצימה שמתבצעת בתנועה מתמדת. הסיבה לרושם הזה היא התמקדותן של מצלמות הטלוויזיה בכדור ובסביבה הקרובה לו. המצלמות אינן מראות מה קורה בחלקים האחרים של המגרש, הרחק מן הכדור. רק מי שנמצא במגרש עצמו ועוקב אחר דפוסי תנועתו של שחקן אחד לאורך משחק שלם, יכול להתרשם ממה שקורה באמת. מעקב שכזה יספק תמונה שונה בתכלית מזו שאנו רואים מבעד למסך. ובכן, במרבית הזמן שחקני הכדורגל הולכים, רצים ריצה קלה או עומדים. דפוס התנהגות זה "מופרע" מדי פעם בפעולות קצרות מאוד ועצימות.
מסיבה זו מוגדר משחק הכדורגל כפעילות מסוג HIIE – High Intensity Intermittent Exercise. כלומר פעילות המאופיינת במקטעים של פעולות קצרות ועצימות. בחינת הפעולות האופייניות של משחק הכדורגל תגלה שמדובר בפעולות קצרות מאוד (בדרך כלל למשך שניות ספורות ולעולם לא מעל ל-30 שניות) שלאחריהן פרק התאוששות חלקית או מלאה, פעילה (הליכה, ריצה קלה) או סבילה (עמידה). משחק ברמה גבוהה מאופיין אם כן באיכותם של הביצועים הקצרים (הספק, מהירות, עוצמה) וביכולת להתאושש מהם בזמן קצר יחסית.

המפתח לכדורגל באיכות גבוהה
טמון ביכולתם של השחקנים לחזור על מגוון הפעולות הקצרות והעצימות בתדירות גבוהה מבלי לרדת באיכות הביצוע. כלומר, איכות המאוץ/תיקול/בעיטה/נגיחה שהשחקן מפגין אותה בדקות הראשונות, רצוי שתישמר ברמה גבוהה גם בשלהי המשחק. זה גם המקום להדגיש את איכות הביצוע "הבדיד", כלומר מהי רמת המיומנות של השחקן ומהם הכישורים הפיזיולוגיים שלו בכל אחת מפעולות המשחק. ברור לכל, שלקות טכנית בסיסית ונתוני פתיחה פיזיולוגיים רעועים אינם יכולים להבטיח רמת משחק גבוהה. הדבר מקבל משמעות כפולה ומכופלת במהלך המשחק עצמו, עת השחקן נדרש להתמודד עם יריב עדיף ועם עייפות הולכת וגוברת. שחקן עם נתוני פתיחה טובים – שליטה טכנית, יכולת קבלת החלטות, מהירות בסיסית טובה וכדומה, אולם בעל כשירות גופנית נמוכה, לא יצליח לשחזר ברצף את יכולותיו הטכניות/גופניות במהלך המשחק. שחקן כזה ילך וידעך או יזדקק לדקות רבות של הפוגה בטרם יוכל לבצע שוב פעילות בעצימות שתואמת את קצב המשחק.
כשירות פיזיולוגית גבוהה, מה שקרוי בעגה המקצועית "כושר ספציפי" או Conditioning, יאפשר לשחקנים להיות יעילים יותר, לבצע פעולות עצימות בתדירות גבוהה יותר, לבצע מטלות טקטיות (שמירה, תיקול, תנועה לשטחים פנויים). כשירות פיזיולגית גבוהה תאפשר משחק מהיר יותר וכיסוי נרחב יותר – קילומטראז' גבוה יותר ואחוזים גדולים יותר של תנועה מהירה. על מנת לחדד את הנקודה האחרונה אמחיש זאת בדוגמה הבאה. אם ניקח לדוגמה שחקן שעבר 10 ק"מ במהלך משחק שנמשך 90 דקות, נקבל ממוצע של ק"מ אחד ב-9 דקות. בתרגום למונחי מהירות/קצב מדובר ב-6.7 קמ"ש או בקצב של 9 דקות לק"מ. מרבית הקוראים מסוגלים לצעוד בקצב כזה מסביב למגרש לאורך המשחק כולו. המרחק שיעברו יהיה 10 ק"מ, בדומה לממוצע של שחקני הקבוצה. האם מדובר באותה עצימות? האם יש לכך קשר לדפוסי התנועה הספציפיים של השחקנים? ממש לא. בסה"כ מדובר במרחק שווה אבל ההסתכלות והניתוח הם שונים לחלוטין!
ומה לגבי שחקנים מבוגרים ומנוסים? האם הם נדרשים לאותן יכולות גופניות כמו עמיתיהם הצעירים? ובכן, בניתוח דפוסי התנועה של שחקנים אלה עולה כי הם פחות עוצמתיים, פחות מהירים ומתאוששים לאט יותר, אולם שחקנים אלה מחפים על כך בזכות מיקום יוצא מן הכלל וקריאת משחק טובה.
למרות שאחוז המאמצים העצימים מסך הפעולות במהלך המשחק הוא נמוך, משחק הכדורגל הוא ספורט של מהירות ושל הספקים גבוהים ולא ספורט סבולת. נכון שבמרבית הזמן השחקן מבצע פעולות המאופיינות בעצימות נמוכה (עמידה, הליכה, ריצה קלה), עדיין עשרות הפעולות העצימות אותן הוא מבצע במהלך המשחק הן אלה אשר מעניקות למשחק את אופיו הקצבי.

מדוע השחקנים מתעייפים במהלך המשחק?
3 סיבות עיקריות:
• משחק כדורגל נמשך 90 דקות ובמרבית המקרים עם תוספת הזמן הוא מגיע ל-98-94 דקות –פרק זמן כה ארוך המחייב תנועה רבה, אם כי מרביתה מבוצע בעצימות נמוכה-בינונית (ג'וגינג, ריצה קלה, תנועה טקטית), תורם לעייפות מצטברת.
• חזרה מרובה על פעולות קצרות ועצימות – מאוץ, תיקול, בעיטה, ניתור, בלימה וכדומה, יחד עם פרקי התאוששות לא ארוכים במיוחד תורמת להגברת העייפות – הן ברמה המקומית (שריר) והן ברמה המרכזית (מערכת העצבים, עייפות מרכזית). דפוס כה עצים של ביצועים קצרים שלאחריהם פרקי מנוחה מוגבלים נקרא RSA – Repeated Sprint Ability. הבנה של דפוסי פעולה אלה היא קריטית עבור אנשי האימון בבואם לתכנן את מבנה האימונים ואת היחסים בין זמן המאמץ ואיכותו לבין המנוחה שתינתן לאחריו – יחסי העבודה/מנוחה. היות שמרבית המאמצים הקצרים והעצימים בכדורגל נמשכים בין 4-2 שניות, אין טעם בביצוע מאמצים ארוכים ועצימים שנמשכים עשרות שניות, בדומה לאימוני ההפוגות אותם מבצעים אתלטים או שחיינים.
• פעילות חריגה ואקראית בעצימות בינונית-גבוהה שנמשכת כמה עשרות שניות – בדרך כלל משחק הכדורגל אינו מאופיין בפעילות שכזו ואם כן, אז לפרק זמן קצר מ-30 שניות. דפוס פעילות שכזה מכונה לעתים "סבולת מהירות", אולם הוא אינו דומה למה שנדרש מרצי 200 ו-400 מטר שצריכים לשמור על מהירות גבוהה מאוד למשך כמה עשרות שניות – 50-20 שניות. ביצוע אימונים מסוג זה יהיה לא נכון עבור שחקני כדור. זמן הביצוע (עשרות שניות), עוצמתו (גבוהה), ריכוזי חומצת החלב שייווצרו (גבוהים) ופרק הזמן הדרוש להתאוששות עד ליציאה לחזרה הבאה (ארוך) אינם רלוונטיים לשחקני כדור. נהפוך הוא.

מאמרים העוסקים בפיזיולוגיה של הכדורגל
השפעת הטיסות המרובות על השחקנים, על המנוחה הנדרשת להם ועל מזג האוויר החם והלח המלווה את משחקי המונדיאל 2014 ריאיון עם מולי אפשטיין ב"רדיו ללא הפסקה" להאזנה הקליקו כאן 
"כדורגל מזווית אחרת"
– לקריאה הקליקו כאן
"הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי" – לקריאה 
הקליקו כאן

"כדורגל משחקים 90 דקות"
– לקריאה הקליקו כאן

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".
 

צילום: אבי שי



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן