חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה

גברים שעוסקים דרך קבע בפעילות גופנית, נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מנוקטוריה, קימה תכופה בלילה לשירותים, כך עולה ממחקר חדש. לעומתם, נשים צעירות או עם עודף משקל עלולות לסבול מבריחת שתן במהלך פעילות גופנית – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג ויועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  02/10/14
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 

 

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט" 

המחקר שבוצע על ידי ד"ר Kate Wolin וחוקרים נוספים בבית הספר לרפואה שבאוניברסיטת Loyola בשיקגו, ארה"ב, פורסם לאחרונה במגזין Medicine & Science in Sports & Exercise.
נוקטוריה היא התסמין השכיח והמטריד ביותר בדרכי השתן התחתונות בגברים. התופעה עשויה לקרות במצבים בהם קיימת הגדלה שפירה של בלוטת הערמונית Benign Prostatic Hyperplasia – (BPH), כאשר הערמונית המוגדלת לוחצת על השופכה. סיבות נוספות, כוללות ייצור מוגבר של שתן, קיבולת נמוכה של שלפוחית השתן והפרעות בשינה. סיבה נוספת היא עלייה בריכוז הסוכר בדם (התפתחות סוכרת). הנוקטוריה עולה עם הגיל ועל פי הערכות היא נחלתם של 50% מהגברים בני 45 ומעלה.

היקף המחקר והתוצאות
צוות המחקר ניתח נתונים ממחקר גדול שעדיין מתנהל, שעוסק בהיארעות סרטן הערמונית, הריאות, המעי הגס והשחלות (PLCO).
לצורך המחקר נבחרו גברים בגילאים 74-55. המחקר כלל שאלות על תוצאות הקשורות ל-BPH בכללן ערמונית מוגדלת, עלייה ברמות ה-PSA (חלבון המיוצר על ידי בלוטת הערמונית) ונוקטוריה. במסגרת הסקר נשאלו הגברים לגבי מידת עיסוקם בפעילות גופנית ולגבי גורמי איכות חיים אחרים.
קבוצת המחקר כללה 28,404 גברים שאובחנו כבעלי BPH טרם הצטרפותם למחקר (קבוצה רווחת) ו-4,710 גברים שפיתחו BPH במהלך המחקר (קבוצה אקראית).
בקרב הגברים בקבוצה האקראית, אלה שהיו פעילים במשך שעה או יותר בשבוע היו בעלי סיכוי של 13% פחות לדווח על נוקטוריה ו-34% פחות לדווח על נוקטוריה חמורה בהשוואה לגברים שדיווחו שאינם עוסקים כלל בפעילות גופנית. נוקטוריה מוגדרת כהליכה לשירותים לפחות פעמיים בלילה. נוקטוריה חמורה מוגדרת כהליכה לשירותים לפחות 3 פעמים בלילה.
"בשילוב עם אסטרטגיות ניהול אחרות, פעילות גופנית עשויה לספק אסטרטגיה לניהול תוצאות הקשורות להגדלה שפירה של בלוטת הערמונית, במיוחד קימה בלילה לצורך השתנה", כתבה החוקרת.

כיצד הפעילות הגופנית מצמצמת את הריצה בלילה לשירותים?
קיימים מספר מנגנונים אפשריים באמצעותם הפעילות הגופנית עשויה להגן מפני נוקטוריה, ביניהם: הפחתה בממדי הגוף, שיפור איכות השינה, הפחתה בפעילות הזרוע הסימפתטית של מערכת העצבים והפחתה של רמות דלקת מערכתית.
"מחקרים עתידיים צריכים לחקור את מקומה של הפעילות הגופנית כאמצעי פוטנציאלי לניהול התסמין המטריד עם תשומת לב מיוחדת למינון ההכרחי של הפעילות הגופנית ולמנגנונים שנמצאים בבסיסו של הקשר", סיכמה החוקרת.

מקור – יפורסם בקרוב במהדורה המודפסת של המגזין
Physical Activity and Benign Prostatic Hyperplasia-Related Outcomes and NocturiaWolin,K. Y.; Grubb,R. L.,3rd; Pakpahan,R.; Ragard,L.; Mabie,J.; Andriole,G. L.; Sutcliffe,S.Medicine and science in sports and exercise 2014 ; ( ):

בריחת שתן במהלך פעילות גופנית
ואם בהשתנה עסקינן הנה עוד תופעה מטרידה – בריחת שתן. זה יכול לקרות במהלך פעילות גופנית או במהלך קיום יחסי מין ועלול לגרום למבוכה רבה. מסתבר שהתופעה אינה נחלתן של נשים בגיל העמידה או נשים מבוגרות בלבד, נהפוך הוא. נשים צעירות סובלות יותר מן התופעה.
לדליפת השתן במהלך פעילות גופנית או במהלך קיום יחסי מין יש מכנה משותף – חוזקם של שרירי רצפת האגן. ככל ששרירים אלה חלשים יותר, כך הסיכוי לסבול מתסמינים של בריחת שתן גדול יותר. דליפת שתן במהלך פעילות גופנית, בעת קיום יחסי מין, במהלך התעטשות, בשעת צחוק או במהלך קפיצה – בהיעדר התכווצות של שלפוחית השתן.
אם חווית מספר הריונות ולידות, סביר להניח ששרירי האגן שלך והרקמות שמסביב נמתחו והפכו לרפויים יותר. עם העלייה בגיל שרירי האגן עשויים להיחלש למרות שבריחת שתן אינה תופעה בלתי נמנעת של ההזדקנות. משקל עודף עלול אף הוא להחליש את שרירי רצפת האגן ולגרום לבריחת שתן.
מכאן שתחזוקה שוטפת ותרגול לחיזוק שרירי האגן הם אמצעי הכרחי למניעת דליפת שתן בקרב המועדות לכך.

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".

צילום: רפי כחלון
 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
21.4.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן