חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מניעת פציעות בספורטאים צעירים

ספורטאים מבטיחים רבים עלולים למצוא את עצמם "מחוץ למגרש" עקב פציעות מיותרות אם לא תינקט גישה נכונה. מהן הפציעות השכיחות, מהם הגורמים המרכזיים ורשימת טיפים שיעזרו לספורטאי הצעיר ולצוות האימון שלו למזער את התופעה – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט
  07/05/15
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

 


מ
ולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

ספורטאי העל שמככבים בזירות הספורט השונות ועל גבי האקרנים בבתיהם של רבים, משלהבים ומציתים את דמיונם של צעירים רבים. הכמיהה להישגיות, לניצחון, לזוהר ולתהילה מדרבנת ילדים רבים לנסות ולממש את החלום. אבל למרבה הצער, אם לא תינקט גישה נכונה, ספורטאים מבטיחים רבים עלולים למצוא את עצמם "מחוץ למגרש" עקב פציעות מיותרות, שעלולות לפלוט אותם מתוסכלים מן הספורט.
לדברי James R. Andrews, נשיאה לשעבר של החברה האמריקאית לרפואת ספורט, חל גידול עצום במספרם של הספורטאים הצעירים בארה"ב. על פי אומדן רשמי 3.5 מיליון ספורטאים צעירים, מגיל 14 ומטה, מקבלים טיפול רפואי שקשור לפציעות ספורט. אליהם יש להוסיף עוד 2 מיליון ספורטאים בשנה מבתי הספר התיכוניים בארה"ב.
"זה הופך את הספורט לגורם הפציעות מספר אחת בקרב מתבגרים בארה"ב. מעבר לעובדה שפציעות אלה מרחיקות את הילדים מהלימודים ומהעיסוק בספורט, יתכן שיש להן השלכות מרחיקות לכת עתידיות", סבור Andrews.

פציעות ספורט נפוצות
על פי המכון הלאומי למחלות מפרקיות, מחלות שריר-שלד ומחלות עור, פציעות הספורט הנפוצות ביותר נובעות כתוצאה מתאונות, כתוצאה מהכנה לקויה או כתוצאה משימוש בציוד לא מתאים. ספורטאים צעירים יכולים להיפצע גם משום שאינם בכושר גופני מתאים. מומחים מציינים שבשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בכמות הפציעות שנגרמות כתוצאה משימוש יתר, מהעמסה רבה מדי ומשחיקה גופנית. בעוד שהפציעות בצעירים דומות לאלה הנצפות בספורטאים בוגרים, הספורטאים הצעירים אינם יכולים להיות מטופלים כמו עמיתיהם הבוגרים משום שגופם עדיין לא מפותח באופן מלא. פציעות אלה הן הגורם העיקרי לנשירה מן הספורט בסיום בית הספר התיכון.


צילום: ססילייה קורן, פיזיותרפסטית

 פציעות הספורט הנפוצות הן:
• פציעות ברכיים – פציעות ברכיים, בכללן כמות הולכת וגדלה של קרע ברצועה הצולבת הקדמית
• נקעים ומתיחות
• פגיעה בגיד אכילס
• כאבים בקדמת השוק
• פריקות ושברים
• פציעות גב וצוואר, בעיקר מתיחה של שרירים ושל רצועות. פציעות גב חמורות יותר כוללות:
ספונדילוליזיס וספונדילוליסתזיס (שבר מאמץ בחוליה והחלקה של חוליה ביחס לאחרת, בהתאמה)
• Stinger או burner – צביטה של עצב צווארי תוך תחושת כאב וצריבה
• פגיעות בדיסק הבין-חולייתי שגורמות לכאב מוקרן במורד הרגל, פחות שכיח בצעירים

פרויקט מעקב פציעות אחר ספורטאים אולימפיים
למרות שלא ניתן למנוע לחלוטין פציעות ומחלות, יש צורך לבחון את הדרכים להקטנת שיעורן. זוהי מטרתו של מחקר רב-ענפי שאפתני בארה"ב שנקרא  the Injury and Illness Performance (Project (IIPP.
המשחקים האולימפיים בבייג'ין 2008 היו הראשונים שבוצע בהם תיעוד מפורט של כמות הפציעות וסוגי הפציעות בקרב כל הספורטאים האולימפיים. על פי הנתונים המשלחת הבריטית הפגינה את המוכנות הגבוהה ביותר, וזאת על פי מספר הפציעות המתועדות הנמוך ביותר. מייד לאחר סיום המשחקים החלו הבריטים בפרויקט מחקרי אפידמיולוגי רחב היקף ראשון מסוגו שתיעד את כל פציעות הספורט במגוון רחב של ענפים. הפרויקט החל בשנת 2009 ונמשך עד היום. אנשי רפואה ומאמנים מחויבים לשלוח דיווחי פציעות ומחלות של ספורטאי העלית ואת מידת חשיפתם לסיכון באימונים ובתחרויות. 14 ענפים אולימפיים משתתפים בפרויקט המחקרי שמנוהל על ידי ה-EIS  English Institute of Sport.
התוצאות מראות כי מאז 2009:
• 67% מהסיבות להיעדרות/הפרעה לאימונים היו עקב פציעות
• 43% מן הספורטאים סובלים מפציעה אחת לפחות בעונה, חלקם אף יותר
• בממוצע, כל פציעה גורמת להפסד של 17 ימי אימונים ולהיעדרות מתחרות אחת
• שיעורי הפגיעה וחומרתה נמוכים יותר באימונים בהשוואה לאלה המתרחשות בתחרויות
• בסך הכול, פציעות ברך, כתף, ירך ועמוד השדרה המותני מייצגות את האזורים המועדים ביותר לפגיעה, והן גם הגורם להיעדרות הרבה ביותר מאימונים.


מבדקים לחיזוי הסיכון לפציעות באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט

חוסר איזון גופני הוא הזמנה לפציעות ספורט
לדברי אנשי מקצוע בתחום, אחת הסיבות להיווצרותן של פציעות ספורט היא חוסר איזון גופני. האזורים בגוף המועדים לחוסר איזון הם:
• בטן לעומת הגב התחתון – מרבית המתאמנים מתמקדים באזור הבטן ומזניחים את אזור הגב.
• חזה וגב עליון לעומת החלק האחורי של הכתף – מרבית המתאמנים מתמקדים באימון שרירי החזה אולם מזניחים את הגב העליון ואת החלק האחורי של הכתף.
• שרירי הירך הקדמית לעומת שרירי הירך האחוריים – מתאמנים רבים נותנים דגש רב לשרירים הקדמיים של הירך אולם מזניחים את שרירי ההמסטרינגס (פושטי הירך וכופפי הברך). חוסר האיזון גורם לפציעות מרובות בהמסטרינגס, במיוחד במאוצים ובקפיצות.

טיפים למניעת פציעות בספורטאים צעירים
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על הדברים הבאים:
• ימי מנוחה – יש לקחת יום מנוחה אחד לפחות בשבוע על מנת לאפשר לגוף להתאושש
• הפסקות – יש לקחת הפסקות במהלך האימון במטרה להפחית את מידת העייפות ובמטרה להימנע מעומס חום (בתנאי מזג אוויר קשים).
• ציוד מתאים – מגנים, קסדה, רפידות, מגני שיניים, משקפי מגן – זה שאתה מוגן אין זה אומר שאתה יכול לשחק פרוע.
• שתיית מים – לפני, תוך כדי ואחרי הפעילות הגופנית. עצירת האימון להפסקות שתייה ולקירור הגוף בתנאי מזג אוויר קשים.
• פיתוח כוח – בצע תרגילי כוח לפני תחילת האימון על מנת לגייס את השרירים לקראת הפעילות המאומצת. הקפד על אימון כוח מובנה ועקבי.
• גמישות וטווחי תנועה – שמירה על טווחי תנועה במפרקים השונים עשויה להפחית עומס מוגזם בעת ביצוע מיומנויות ייחודיות.
• טכניקה נכונה ודיוק! מאמנים חייבים להקפיד על ביצוע נכון של המיומנויות השונות.
• שחקו בטוח – הקפדה על החוקים ושמירה על משחק מבוקר ולא פרוע!

למאמר על פציעות גב בספורטאים צעירים הקליקו כאן
כלי הערכה מתאימים לחיזוי הסיכון לפציעות באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט 
הקליקו כאן

מקור

British Journal of Sports Medicine 2011; 45:367 doi:10.1136/bjsm.2011.084038.161
IOC World Conference on Prevention of Injury & Illness in Sport
Posters
Methods for epidemiological study of injury and illness in great britain olympic sport: the injury/illness performance project (IIPP)
D Palmer-Green, G Hunter, R Jaques, C Fuller, C Price 
 

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".
  



תגובות הוסף תגובה
1.שוב תודה לך מוליעודד נצר15/05/15
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן