חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה

בענפי הכדור והקרב נדרש מהספורטאי בכל רגע ורגע לתת פתרון תנועתי למידע משתנה – איך מתאימים אימון קואורדינציה שמכין את הספורטאי לתת מענה איכותי לאינספור מצבים שבדרך כלל לא חוזרים על עצמם במלואם, מאת ד"ר מרק ורטהיים חבר מערכת הספורט ההישגי הגרמני, יועץ מדעי ומאמן באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט
  18/08/15
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מאמרים נוספים בתחום
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

ד"ר מרק ורטהייםתורת האימון המודרנית מתבססת בשנים האחרונות על ממצאים ממדעי המוח והנוירו- פיזיולוגיה והשאלה המרכזית היא כיצד מתרגמים את אימון הקואורדינציה תוך שיקוף ממצאים אלו לתכנון האימון, לביצוע האימון ולבקרה?
בספרות העוסקת במדעי האימון, אימון קואורדינציה הפך להיות בשנים האחרונות "שחקן מרכזי" וזאת בשעה שרק בשנת 2005 הפך אימון הקואורדינציה לאחד ממרכיבי הכושר הגופני – בחוברת "תהליך ההסתגלות לתפקוד ספורטיבי מיטבי" (ורטהיים 2005). בינואר 2011 פורסם ריאיון עם כותב מאמר זה, בירחון הספורט ההישגי הגרמני (LSP) תחת הכותרת "קואורדינציה בין שיטתיות ופנטסיה". בריאיון זה ניתנה חשיפה מעמיקה לשדרוג הביצועים הספורטיביים באמצעות אימוני הקואורדינציה בכלל ובפרט בשיטת ה-OCO. כמו כן, הוסבר כי שיפור כל גורמי ההישג בספורט בעידן המודרני תלוי באופן ישיר או עקיף ברמת הקואורדינציה.

אפיון אימון הקואורדינציה בענפי הכדור והקרב
נוימאייר, שלהורן, מסונה וחוקרים אחרים מתייחסים לקואורדינציה לא רק על פי המרכיבים של הקואורדינציה (תגובה, שיווי משקל ועוד) אלא ובעיקר על פי ממצאים הקשורים למבנה, למורפולוגיה ולתפקוד נוירו-פיזיולוגי, בעיקר של מערכת העצבים, המרכזית ובעיקר לתפקודי המוח. התייחסות לממצאים אלה מחייבת להכיר ולהבין לא רק את המרכיבים החדשים של הקואורדינציה (כמו בשיטת OCO) אלא בעיקר להכיר ולהבין את היחס ביניהם ומתי כל אחד מהם דומיננטי.
השינוי בתיאוריה נובע בעיקר מן הידע הרב שנאסף על המוח הקטן (מבנה ותפקוד) והמשמעות הכוללת של המושג קואורדינציה ואימון קואורדינציה. בעקבות כך מודגש השוני בין ענף אישי ובינאישי, ובמיוחד מודגשת חשיבות אימון הקואורדינציה השונה בענפי הכדור והקרב – ענפי ספורט המתאפיינים בקבלת החלטות תחת שינויים גדולים ותכופים.

התנועה, בעיקר ב"ספורט עם מאבק" (בענפים הלא מחזוריים ובענפי הכדור והקרב), דורשת מהספורטאי בכל רגע ורגע לתת פתרון תנועתי למידע תחת תנאים משתנים, כלומר הספורטאי נדרש לקלוט מהר גירויים מגוונים, להחליט מהר על דרך פעולה ולבצע מיומנות תואמת לגירויים. מצופה מהספורטאי ש"הפתרון התנועתי" יבוא ממאגר הזיכרון התנועתי הקיים אצלו ושהספורטאי ישלוף מהר את הפעולה המתאימה ביותר. ה"פתרון התנועתי" צריך להיות  דינמי, מהיר, פונקציונלי ואיכותי (לעתים נקרא חשיבה מהירה בתנועה).
המורכבות של התפקוד הקואורדינטיבי המצופה, תלויה במשימות שעומדות בפני הספורטאי משחק/קרב. ההנחה הבסיסית היא שיש אינספור מצבים שעל הספורטאי להיות מסוגל לפתור, מצבים שבדרך כלל לא חוזרים על עצמם במלואם. התנועה האופטימלית כביצוע או כפתרון לבעיה, תלויה בסדר פעולות נכון (ראשי התיבות של שיטת OCO ), המוביל ליכולת לפתור בעיה צפויה ובעיקר בלתי צפויה. כלומר השחקן/ספורטאי נדרש להתמודד עם מצבים רבים שהם מקריים!!!
על מנת ללמד את השחקן/ספורטאי להתמודד עם מצבים מקריים ולהיות מסוגל לתת מענה איכותי שעומד בציפיות ענף הספורט יש ראשית לקיים הערכה.
סוגי הערכה של תפקוד קואורדינטיבי:
 איכותית – תפקודו הקואורדינטיבי של השחקן/ספורטאי, בד"כ חיצוני (oco למשל בתבחינים שמאפשרים מיפוי של הקואורדינציה של הפרט).
• כמותית – השוואה גילאית/תפקודית על פי נתונים השוואתיים.
• תפקודית – בהתאם לגורמי הפרעה שונים בהתאם למודל תפקוד ייחודי לענף הספורט.

הדידקטיקה המודרנית באימון הקואורדינציה
כיום במרכז החשיבה של האימון המודרני, עומדת הגישה כי הקואורדינציה היא חלק בכל תכנית, בכל יחידת אימון ובכל תרגיל מתוך הבנה שכל פעולה היא קואורדינטיבית. המאמן מציב בעיות ומפרט אותם לתרגילים, מפרופיל הביצוע הוא גוזר לפרופיל ביצועים נדרשים, הן כפרט והן בקבוצה במשחק כדור.  הפרופיל של המתאמן ברמה הקואורדינטיבית חייב להיות מדויק, במיוחד אצל כישרונות/ספורטאי צמרת, אחרת אין התקדמות באימון! עיקרון התמורה הפוחתת.
המאמן המודרני צריך לשאול את עצמו כל אימון:
• כיצד יוצרים גירויים קואורדינטיביים, כאשר האימון הקואורדינטיבי מעוגן בעקרונות האימון, למשל: העמסה הדרגתית, יחס נכון בין עומס והתאוששות, העמסה הדרגתית עולה ביחס של זמן ועצימות ותפקוד תחת עייפות ומורכבות.
• כיצד אני יוצר חימום קואורדינטיבי, כיצד יוצרים אימון גופני קואורדינטיבי, למשל בתחום האירובי וכיצד יוצרים אימון טכני-קואורדינטיבי, כיצד אני משלב אימון טקטי וקואורדינציה.
• כיצד אני, המאמן, יוצר עלייה בהעמסה דרך עצימות מבלי לפגוע בקואורדינציה, שכן פגיעה בקואורדינציה מובילה לפגיעה בדיוק!

עקרונות מתודיים באימון קואורדינציה:
החימום
חייב לכלול גירויים קואורדינטיביים, למשל בתחום התנועתיות הכלל גופית והמפרקית יש לשלב קואורדינציה (למשל ריצות קואורדינציה), תנועת הראש (לא תמיד בקשר לתנועת הגוף).
אימון הטכניקה – ביצוע תרגילי קואורדינציה לפני הביצוע הטכני ויחד עם הביצוע הטכני, למשל תפקוד טכני בלי דרישות קואורדינטיביות:
• בחוסר שיווי משקל ובאיבוד שיווי המשקל במצבים שונים.
• גירויים בהתמצאות במרחב על כל סוגי ההתמצאות במרחב.
• תרגילים תחת סוגי לחץ שונים (נוימאייר 2009) מפתחים אצל המתאמן יכולת טכנית גבוהה ומעבר מהיר לטקטיקה אישית גם כאשר המתאמן לא מוכן או שלא השלים את הביצוע הנדרש בשלמותו!
• אחד המרכיבים החשובים הוא יכולת ההתאמה לשינויים תוך הגדרת אופני קליטת המידע של המתאמן.
• מרכיב נוסף משמעותי ביותר הוא מרכיב ההצמדה שבו ניתן לראות דרך תרגילים את סדר הפעולות מול משימות קואורדינטיביות שונות במקביל וברצף פעולות של איברי הגוף השונים.

סיכום
הספורט המודרני בענפי הכדור/קרב
– מאופיין במהירויות תנועה ומהירות כדור, שגורמים לחוסר בזמן להגיע לשלמות טכנית בהתמצאות במרחב האישי והכללי באופן המשתנה במהירות רבה ובדרכים שונות ומחייב התאמה לשינויים קיצוניים.
מדעי האימון – תורת האימון המודרנית מעמידה כיום את הקואורדינציה כגורם מרכזי בגורמי ההישג. תהליך האימון כמערכת ניתוב וויסות מחייב את המאמן המודרני בניתוח מצב קיים בדרך של בניית פרופיל מורכב של הקואורדינציה של המתאמן. תכנון אימון המתבסס על ידע חדשני בתחום, אימון תכליתי היוצר תהליך מדורג של גירויים באימון הקואורדינציה מתוך הבנה של סדר פעולות בכלל ובפרט למעברים מהירים בין חשיבה לבין רגש, מעברים בין כוח ובין רגש.
אימון הקואורדינציה – נדרש כיום בכל הגילאים (לא כפי שהיה מקובל בעבר רק על פי מודל השלבים הרגישים) אלא ובעיקר דרך עיצוב פרופיל הדרישות והצרכים (של הפרט והענף) על בסיס הבנה של הקואורדינציה של הפרט בענפי הקרב ברור, אך גם בענפי הכדור!

מרק ורטהייםד"ר במדעי הספורט, מרצה בתורת האימון, חבר מערכת הספורט ההישגי בגרמניה. היועץ המדעי של אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט בענף הכדורגל בנות, מרצה נלווה בתכנית ה-MBA, הפקולטה להנדסה, תעשיה וניהול – הטכניון.
למקורות על שיטת oco
הקליקו כאן

צילום: אבי שי
 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן