חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים

מחקר חדש מצביע על כך שהזיקה לפעילות גופנית נקבעת כבר בזמן שהותנו כעוברים ברחם. עכברות הרות שהתאמנו במהלך כל תקופת ההיריון הולידו צאצאים פעילים יותר – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג מאמץ, מנהל מקצועי בקורסים להכשרת מאמנים, מכון וינגייט
  02/05/16
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
הבחירה שבכפייה - פעילות גופנית במחלקה פסיכיאטרית סגורה
מאמרים נוספים בתחום
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

עושה רושם שלאנשים מסוימים קל להתחבר לפעילות גופנית בעוד שלאחרים זה עולה בסבל ובדמעות. מחקר חדש שבוצע על עכברי מעבדה על ידי פרופסור Robert A Waterland, מצא מתאם חיובי בין פעילות העכברות בזמן ההיריון ולפניו ובין פעילות הצאצאים שהולידו. המאמר פורסם לאחרונה במגזין המדעי The FASEB Journal.

בעקבות מגפת ההשמנה שפוקדת את ארה"ב בעשורים האחרונים קיימת חשיבות גדולה למציאת דרכים שיגרמו לאנשים להיות פעילים יותר גופנית, דבר בעל השלכות בריאותיות חשובות לציבור כולו.
נכון להיום יותר משליש מהציבור האמריקאי הבוגר מוגדר כשמן – Obese. 17% מהילדים ומן המתבגרים בגילאי 19-2 מוגדרים כשמנים, מה שמציב אותם בדרגת סיכון גבוהה לפתח תחלואים, כמו מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סוכרת מטיפוס 2 וסוגים מסוימים של סרטן.
לדברי פרופסור Waterland ממחקרים תצפיתיים נראה שילדים של אימהות שהיו פעילות גופנית במהלך  ההיריון, נטו יותר להיות פעילים במהלך חייהם. תוצאות אלה עם זאת יכולות להיות גם בשל ההשפעה הסביבתית של האימהות על ילדיהם גם לאחר הלידה. יתרה מכך, אימהות יכולות להעביר לילדיהן את הנטייה הגנטית להיות פעיל יותר.
"החשיבות של המחקר שלנו מתבטאת בכך שאנו יכולים לקחת את הממצאים ממודל העכברים ולנסות לבדוק אותו גם בבני אדם", הסביר החוקר.

פעילות גופנית גם בבגרות
לצורך המחקר השתמשו החוקרים בעכברות שבאופן טבעי נהנו להיות פעילות, וחילקו אותן לשתי קבוצות. קבוצה אחת הורשתה להשתמש בגלגל הריצה בתקופה שקדמה להיריון ובמהלך ההיריון עצמו ואילו מהקבוצה השנייה נמנע השימוש בגלגל.
החוקרים מצאו שהעכברות בעלות הגישה החופשית לגלגל רצו בממוצע 10 ק"מ בלילה! עוד נמצא שהן רצו פחות ופחות ככל שההיריון התקדם, כך שבשליש השלישי להיריון הן רצו והלכו לסירוגין מרחק של 3 ק"מ מדי לילה.
התוצאות הראו שהעכברים שנולדו לאימהות שהיו פעילות גופנית במהלך כל תקופת ההיריון היו ב-50% פעילים יותר בהשוואה לצאצאים שנולדו לאימהות שלא היו פעילות גופנית. דפוסי הפעילות הגופנית של צאצאי האימהות הפעילות המשיכו גם בבגרותם, לעכברים אלה היתה גם יכולת טובה יותר להפחית ממסת השומן בגופם לאחר ביצוע תכנית התערבות של 3 שבועות.
"אני חושב שיש בתוצאות אלה מסר חיובי ביותר", אמר פרופסור Waterland. "אני חושב שאם הנשים ההרות תדענה שהפעילות הגופנית טובה לא רק עבורן אלא עשויה אף להיטיב עם הצאצאים שלהן, הדבר יתן להן מוטיבציה גבוהה להתחיל לזוז", הסביר החוקר.
"למרות שמרבית האנשים חושבים שהנטייה של הפרט להיות פעיל גופנית נקבעת בעיקרה על ידי הגנטיקה, התוצאות שלנו מראות בבירור שהסביבה יכולה למלא תפקיד חשוב במהלך ההתפתחות של העובר" הוסיף החוקר.


הרצאה בנושא פעילות גופנית במהלך ההיריון

המלחמה בהשמנה
החברה האמריקאית למיילדות ולגניקולוגיה (ACOG) ממליצה שנשים הרות חופשיות מסיבוכים, תהיינה פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום כדי למנוע מצב של סוכרת הריונית, להפחית את כאבי הגב, להעלות את הצרכים האנרגטיים, לשפר את מצב הרוח ולעודד שינה טובה יותר.
ישנם כמה סוגי פעילות גופנית מומלצים ובטוחים לתקופת ההיריון ביניהם: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, פעילות אירובית ואפילו ריצה.
לדברי החוקר הראשי, למרות שהמחקר בוצע על עכברים, נראה שמחקרים שנעשו בבני אדם מצאו תוצאות שתומכות במחקר הנוכחי. לדבריו, אם המחקר שלו ושל עמיתיו יאושש גם בבני אדם, הרי שיש בכך בשורה במלחמה כנגד ההשמנה וכנגד היעדר הפעילות הגופנית, תופעות עמן אנו מתמודדים כעת.
וכך כתבו החוקרים בדברי הסיכום שלהם: "הממצאים שלנו מראים בפעם הראשונה שביצוע פעילות גופנית במהלך תקופת ההיריון משפיע על הנטייה של הצאצאים לעסוק בפעילות גופנית במהלך חייהם הבוגרים. יש לכך השלכות חשובות מאוד במאבק כנגד המגפה העולמית של ההשמנה ושל חוסר העיסוק בפעילות גופנית".

מאמרים על פעילות גופנית במהלך ההיריון:
עובדות מהבטן

תרגילי בטן: היריון ופעילות גופנית 

מקור:
Maternal exercise during pregnancy promotes physical activity in adult offspring
Jesse D. Eclarinal, Shaoyu Zhu, Maria S. Baker, Danthasinghe B. Piyarathna, Cristian Coarfa, Marta L. Fiorotto and Robert A. Waterland
The FASEB Journal, (Abstract) March 2016

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ומנהל קורסי פרימיום בבית הספר למאמנים, מכון וינגייט. חבר הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט, אתלט עבר, מאמן אתלטיקה ופרשן אתלטיקה של ערוץ הספורט. קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור ומנהלו המקצועי של הקורס להכשרת עתודת המאמנים הלאומיים. מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט". 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן